業余體育訓練中運動損傷的預防研究

徐 慧

（南京衛生高等職業技術學校，江蘇 南京 210038）

近年來，越來越多的人開始參與到業余體育訓練中來，而由于身體素質的個體差異及對訓練方法的錯誤采用，許多人員出現了不同位置、不同程度的運動損傷情況。只有對訓練過程中的運動損傷進行全面分析與認知，才能保障預期的體育訓練效果，達到提高身體素質的目的，因而如何在業余體育訓練過程中預防運動損傷，或者針對出現的損傷情況進行有效的恢復治療，已成為訓練人員關注的重點問題。

1 業余體育訓練運動損傷的現狀

通過一些數據調查及概率分析，不難發現目前的運動損傷存在以下的特點。首先，運動損傷的位置并不固定，會因具體體育訓練運動項目的不同產生差異，可以認為這種差異是由于不同運動對關節和肌肉的運用不同導致。例如，對于球類運動，由于訓練人員主要需要進行跑動及手臂揮動等動作，則在運動損傷位置上更集中于手腕部分及腿部。同時，球類運動通常會對肩、踝產生較大的負荷，因而訓練人員容易發生肩關節和踝關節的損傷；而對于田徑運動，跑跳項目出現運動損傷的位置主要集中在踝部，且多發于跳遠和長短跑。投擲項目中，則容易出現肩部和腕部的損傷。總體來說，腳踝是參加業余體育訓練人員運動損傷多發的集中區域。其次，運動損傷的性質各有不同。對于常見的業余體育訓練項目，如田徑、球類及體操等，其損傷性質存在較大區別，如田徑運動出現韌帶拉傷的概率最大，而體操運動及球類競技活動則較容易出現軟組織擦傷、軟組織撕裂傷等運動損傷。同時，在業余體育訓練過程中出現休克的現象（多為重力性休克）也有著上升的趨勢。

2 業余體育訓練中運動損傷的原因分析

2.1 主觀因素

2.1.1 部分訓練人員對運動損傷缺乏認識 許多訓練人員為追求訓練的效果，使其進行體育運動的運動頻率過高或運動強度過大，而沒有考慮到自身的身體條件及身體素質。這種揠苗助長的方法不僅不會有效提高身體素質，反而會因為身體難以承受過大的運動量而出現損傷。同時，許多運動人員對于項目的標準技術動作沒有正確的認識，而是按照自身的理解來進行體育運動。如在練習羽毛球、網球的揮拍動作時僅僅模仿揮拍的動作，而沒有認真學習如何發力、用哪個部位發力的問題。這樣不僅達不到預期的技能提高，長期的錯誤訓練方法還會導致身體的某一部位產生過大的運動負荷，因而出現軟組織拉傷等現象。

2.1.2 許多訓練人員沒有良好的自我保護能力 一方面，許多訓練人員沒有在進行體育訓練項目之前進行熱身的習慣。熱身運動能夠有效地幫助運動者動員內部器官及神經系統，提高身體的反應能力，調動身體關節和肌肉，從而達到較好的訓練狀態。這本身這就是一種對運動損傷進行防護的重要形式；另一方面，訓練過程中經常會出現諸如重心偏移、不穩及身體活動范圍大的情況，使運動人員容易因為慣性出現跌倒、運動程度過大等現象，如果人體不能夠及時做出應對來保護柔弱部位，很容易在此過程中出現運動損傷。

2.1.3 訓練人員對自身身體條件認識不足 一些運動人員錯誤估計了自己的身體條件，認為自己能夠完成一些技術難度高、對身體素質要求較高的體育訓練項目。如小孩子和老人進行網球運動、雙杠或者蝶泳的訓練等。這樣很容易會因為身體無法承擔預期的訓練量而出現運動損傷。

2.2 客觀因素

2.2.1 訓練場地條件不達標 許多人進行業余體育訓練的場所并不是專業的體育場、體育館等，而是考慮到便利性因素，選擇一些容易到達或者人煙稀少的場所，如廣場、河岸等。這樣的場地一方面沒有較為嚴格的場地條件限制，地面的平整程度及具體設施的牢固度無法得到保障，容易因為不確定因素導致運動損傷風險；同時，由于缺少專業的體育訓練人員，業余體育的訓練者很難在過程中得到關于運動風險防護的提醒或者監護，因此出現意外的傷害。

2.2.2 訓練環境達不到運動要求 諸如天氣、光照、空氣質量等因素都應作為場館選擇的關鍵環境條件因素。一些過于寒冷的天氣容易讓運動人員出現凍傷或者關節拉傷、骨折等；而高溫天氣則容易使訓練者中暑。同時，一些室外場地空氣質量過差，會使得訓練人員在進行一些耐力訓練時出現嗆咳的現象，對身體的呼吸道產生不良影響。這些都會成為運動損傷出現的因素。

3 對于業余體育訓練中運動損傷的應對方法

首先，在運動之前，訓練人員應對運動損傷具有充足的認識：（1）訓練人員需要對自己參加的項目有一定的認識，并且設計合理的訓練方案，對訓練的場地要求、器材準備（如鞋、運動服等）及熱身活動進行全面了解，做到未雨綢繆。如在進行田徑運動之前，應確認自己是否穿著合適的跑鞋，自己的穿著是否有較好的透氣性等；而在進行籃球、足球等球類運動之前，應確定自己是否佩戴了運動護具保護腳踝、膝蓋等，并且要固定眼鏡避免出現外傷。（2）訓練人員應在訓練開始之前進行完整的熱身準備運動，讓身體能夠適應體育訓練的狀態，并且對一些容易出現運動損傷的部位進行重點活動，如在進行短跑訓練之前拉伸小腿、活動腳踝等；而針對一些由于訓練條件導致的客觀潛在致傷因素要進行預先考慮，如溫度過高則應加強一些技巧的訓練，避免進行力量與速度的訓練等，從而減少中暑現象的可能性。（3）要注意在訓練的過程中養成保護自己身體的習慣，分析不同業余體育訓練項目容易出現的運動損傷類型及部位，并通過觀看視頻資料等學習如何在類似情況中合理保護自己的知識。如在跳高訓練的落下過程中避免直接用肘部接觸保護墊，而是嘗試用手臂和手掌進行緩沖，從而降低出現運動損傷的概率。

其次，在進行業余體育訓練時，訓練者應找專業教練指導自身進行訓練。（1）教練應對訓練人員的穿著等嚴格要求，并且結合自身判斷分析場地能否進行業余體育訓練，從而較大程度地避免一些客觀因素對訓練造成不良的影響。（2）教練要在業余體育鍛煉的過程中切實提高訓練者的身體能力及訓練項目的技巧。使得訓練人員不會出現因為錯誤發力或者動作不標準造成意外受傷的情況。（3）教練要就一些可能出現的運動損傷問題進行提醒，讓訓練人員能夠防患于未然，在進行一些動作時注意對自己的易受傷部位進行保護，從而降低運動損傷的風險。（4）教練要對訓練人員的身體素質進行評估，指導訓練人員提高身體的承受能力和運動負荷，減小出現疲勞性運動損傷的概率。

再次，教練員應提高自己的風險意識。教練應定期對體育場館進行設備維護、地面清理等工作，避免給運動人員留下運動損傷的隱患；對一些項目中容易出現運動損傷的技術動作，教練應進行學習與充分了解，并且掌握一定程度的保健意識，提高自己的運動損傷現象處理能力；同時，教練也應及時了解一些新的體育訓練形式，并結合自身的經驗及對訓練者身體情況對參與業余體育訓練的人員提出合理的訓練建議，從而降低訓練者出現運動損傷的可能性。

最后，如果有訓練人員出現了運動損傷，在場人員應快速做出反應進行有效的處理，如涂抹外用藥、熱敷或冷敷等，避免運動損傷的程度加大；同時，相關管理人員如教練等也應針對出現運動損傷的人員進行問詢，了解出現運動損傷的原因，并進行反思總結，避免類似損傷的重復發生。

4 結 語

業余體育訓練中的運動損傷問題多數是由于訓練人員自我保護意識不強、訓練方法不正確等主觀原因及一些客觀原因造成，因而訓練人員應注意在體育訓練的過程中就運動損傷的預防形成正確認識，通過強化自我保護意識和進行專業化訓練來降低出現運動損傷的概率，從而實現業余體育訓練強化身體素質和提高運動能力的預期目的。