論高校田徑運動員耐力與核心力量的訓練

趙健 王丹丹

摘 ?要：高校田徑運動員的耐力和核心力量對其完成比賽項目的質量有著重要的影響作用，高校田徑運動員均處于精力和體力上升時期，重點對高校的田徑運動員進行核心力量及耐力的訓練，能夠很大程度地提升田徑運動員的體能素質水平。因此，應當注重高校田徑運動員耐力和核心力量的訓練，以此來提升運動員的體能素質水平。本文旨在對高校田徑運動員的耐力與核心力量的訓練方法進行研究，以此希望能夠對我國當前的田徑訓練產生積極的意義。

關鍵詞：高校 ?田徑運動員 ?耐力 ?核心力量 ?訓練

中圖分類號：G825 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）11（c）-0016-02

田徑運動項目的完成質量取決于運動員的力量、速度、耐力、靈敏性、協調性等，核心力量的訓練又是一種非常有效的力量方法，注重核心力量的訓練對提升田徑運動員的力量水平有著至關重要的作用。因此我們應當著力對高校田徑運動員耐力與核心力量的訓練方法進行研究，以此能夠更好地提升田徑運動員的體能水平，充分挖掘出高校田徑運動員的潛能，促進高校田徑運動員的個人發展。

1 ?對高校田徑運動員訓練耐力與核心力量的作用

1.1 有利于提高運動員的體能水平

田徑項目要求運動員有一定的耐力，尤其是中長跑項目。在田徑運動中，疲勞是中長跑項目中最容易出現的現象。人體體能不斷消耗，進而產生乳酸使田徑運動員產生酸痛感，影響比賽成績的發揮。由此可見，對田徑運動員耐力的訓練尤為重要。提高田徑運動員的耐力水平，減少運動員在運動過程中產生的疲勞感，運動員能夠克服外界阻力，增加肌肉連續工作的時間，從而可以有效地提高運動員的體能水平。

1.2 有利于提高運動員的體能控制能力

跨欄、跳高、撐桿跳高等也是高校田徑運動員參加的田徑項目內容，而這些項目對田徑運動員的體能控制能力有較高的要求，如果田徑運動員不能有效地控制自己的身體，那么在運動過程中，運動員的身體處于不平衡的狀態，易操作失誤，不能取得理想的成績。因此應當加強田徑運動員核心力量的訓練，使運動員核心區域的肌肉具有足夠的力量，提高運動員的體能控制能力，從而使自己的身體處于平衡狀態，取得理想的成績。

1.3 防止運動員受傷

高校田徑運動員在比賽和訓練過程中極易出現運動損傷的現象，給運動員的身體帶來一定的傷害。對高校田徑運動員進行耐力及核心力量的訓練能夠有效地減少運動員損傷現象的發生。運動員的耐力和核心力量得到提升，能夠有效地提升身體控制能力，在運動過程中維持身體的平衡，避免因自身的重力負擔過重，從而出現運動損傷的現象發生。因此，應注重對高校田徑運動員耐力及核心力量的訓練，盡可能地防止及減少對運動員身體的傷害。

2 ?高校田徑運動員耐力與核心力量的訓練方法

2.1 注重田徑運動員穩定狀態及不穩定狀態下的訓練

訓練高校田徑運動員的核心力量，首先要促進田徑運動員肌肉作用力的形成，而肌肉作用力的形成主要是在運動員穩定狀態下訓練的。在訓練過程中，可對運動員進行靜態支撐項目的訓練，增強運動員核心肌肉群的力量，從而使運動員能夠有效地控制自己的身體，提升自己的體能水平。

在一些田徑項目中，如鐵餅、鉛球等對田徑運動員的爆發力也有著較高的要求，因此，應該對高校田徑運動員在穩定狀態下進行爆發力的訓練。這一訓練可以利用不穩定機械來實現完成。當前我國高校普遍采用的是彈力管訓練方式和無軌跡訓練方式，這種訓練方式可以有效的提升高校田徑運動員的爆發力水平，使運動員的爆發力處于不穩定的狀態中，從而使運動員核心爆發力量得到有效提升，提升自身的體能水平，從而取得理想的成績。

2.2 注重對高校田徑運動員肌肉群的訓練

高校田徑運動員的核心力量水平很大取決于其肌肉群的力量，因此，應當注重高校田徑運動員肌肉群的訓練，尤其是手臂及其肩部肌肉群的訓練。訓練田徑運動員的手臂肌肉群可以通過不斷地舉起放下手持重物的訓練實現，從而增強運動員手臂肌肉群的力量。對高校田徑運動員進行肩部肌肉群的訓練可以通過平板支撐、肩部負重等訓練來實現，從而提升田徑運動員肩部肌肉群的力量。對高校田徑運動員進行肌肉群的訓練可以有效地提升其體能水平，提高身體素質水平，從而為自己的運動生涯奠定堅實的基礎。

2.3 運用多種方法來提升高校田徑運動員的耐力水平

田徑運動員的耐力水平是完成一個項目的重要支撐，因此，應該注重高校田徑運動員耐力水平的訓練。訓練運動員的耐力時可以采用立臥撐、重復爬坡跑、半蹲跑、沙灘跑、沙灘競走、臺階跑等逐步來提升田徑運動員的耐力水平，從而提高其體能素質水平，使得田徑運動員在項目運動時能夠延緩產生疲勞的時間，減輕身體負重，充分發揮自己的潛能，取得理想的成績。

2.4 以人為本，遵循因材施教的原則

田徑運動員的身體素質水平參差不齊，接受程度也不盡相同。因此，在對高校田徑運動員在進行耐力與核心力量的訓練時要以運動員為本，遵循因材施教的原則。對于不同身體素質水平的運動員，教練員要采取不同的訓練方法，充分考慮運動員的體能情況，且不能急功近利，對運動員造成身體傷害，進而使運動員失去積極性與熱情，從而放棄自己的運動生涯。身體素質較好的運動員，教練員可以采取更高的教學要求，充分挖掘其潛能，不斷地提升運動員的體能素質水平。而體能素質水平較差的運動員，教練員要根據其具體的身體素質水平，采取與之相適應的教學目標及內容，逐步提升其體能水平。從而使各個運動員發揮自己的潛力，不斷地提升自己，促進個人的發展。

2.5 提高教練員隊伍的綜合素質水平

高校田徑運動員進行耐力和核心力量的訓練水平與教練員的專業素質水平有著重要的關系。隨著我國體育教學事業的不斷改革與進步，對體育教師的要求也越來越高。傳統的訓練方式方法已經不能滿足當前訓練的要求與目的，因此提升教練員的綜合素質水平也是各高校需要重點關注的問題。各高校應該當加強對教練員的培訓，組織教練員進行研究學習，使教練員轉變傳統的訓練觀念，創新訓練的方式方法，從而增強訓練的趣味性及實效性，提升訓練的質量，使高校田徑運動員能夠享受運動，喜歡運動，主動地提升自身的身體素質水平。

3 ?結語

對高校的田徑運動員進行耐力和核心力量的訓練有著重要的意義。它有利于提高運動員的體能水平;有利于提高運動員的體能控制能力;防止運動員受傷。因此應當注重對高校田徑運動員耐力與核心力量的訓練。也應注重田徑運動員穩定狀態及不穩定狀態下的訓練;注重對高校田徑運動員肌肉群的訓練;運用多種方法來提升高校田徑運動員的耐力水平;以人為本，遵循因材施教的原則;提高教練員隊伍的綜合素質水平。從而提升高校田徑運動員的體能素質水平，促進田徑運動員的個人發展。

參考文獻

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