自我效能感訓練在跨欄教學中的應用研究

張歡

摘? 要：學生的自我效能感對其學習成效有著重要影響，因此，該文就針對自我效能感訓練在跨欄教學中的應用進行了研究。文章首先闡述了自我效能感的概念和自我效能感訓練在跨欄教學中的應用價值，然后又基于此，進一步探討了目標設置訓練、表象訓練、暗示訓練等幾種在跨欄教學中開展自我效能感訓練的具體方法，以期能夠對跨欄教學的科學高效開展能夠有所起發。

關鍵詞：自我效能感訓練? 跨欄教學? 應用價值? 開展方法

中圖分類號：G822 ? ?文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2019）12（a）-0115-02

自我效能感，簡單來說，實際上指的就是人類個體在開展某一項行為時，對自己是否能夠成功完成這項行為所進行的主觀判斷。這種主觀判斷是一種對自我能力的感覺，但是指的卻并不是個體的真實能力，而是個體對于自己能力的自信程度，是對完成某項行為的信心。學術研究領域的現有研究表明：個體的自我效能感對其在學習過程中的努力程度和最終的學習成效有著非常重要的影響。如果一個人的自我效能感比較高，那么在學習過程中遇到比較復雜的情況或者是比較困難的問題時，其通常出于對自身能力的自信，會積極主動接受挑戰、努力想辦法解決困難，并最終完成學習目標;反之，如果一個人的自我效能感比較低，那么在學習過程中遇到比較復雜的情況或者是比較困難的問題時，其最可能做出的選擇往往是喪失學習的信心、逃避努力，并產生一系列的消極負面情緒，最終選擇放棄，學習質量和效果也可想而知。

上述關于自我效能感對學生學習活動影響的研究結果，同樣適用于學生的跨欄學習，自我效能感高的學生往往更能夠完成學習目標，取得理想的學習成效;自我效能感低的學生在跨欄學習中的表現則通常很難令人滿意。基于以上思路，該文就針對自我效能感訓練在跨欄教學中的應用進行了研究，希望能夠通過自我效能感訓練提高學生的自我效能感，進而提高學生的跨欄學習成效，提高跨欄教學的質量。

1? 自我效能感訓練在跨欄教學中的應用價值

跨欄運動屬于田徑運動項目的范疇，是田徑運動項目中技術動作體系比較復雜、技術動作標準要求較高的一項運動。要順利完成跨欄跑，學生不但需要具有良好的速度素質、力量素質、靈敏素質、耐力素質、柔韌素質，需要具有全身協調配合的能力，而且還需要學生快速的、有節奏型的跨過一定高度和數量的欄架，連續克服空間障礙。跨欄運動的上述特點使得學生在跨欄學習的過程中經常會出現恐懼、畏難心理，害怕在跨欄跑的過程中會摔跤、會遇到磕欄、撞倒欄架等問題讓自己受到傷害等，從而嚴重影響了學生對跨欄技術的學習與掌握。在這樣的情況下，如果學生的自我效能感比較高，就會擁有相對更好的心理狀態，能夠更理性地看待跨欄運動中的各種危險因素，相應的，也就能夠更快、更好、更順利地掌握所要學習的各項內容，更規范、更高質量地完成各項跨欄技術動作。但是，如果學生的自我效能感比較低，那么面對跨欄學習技術復雜、難度大、危險性高等特點，就很容易失去學習的信心，也很難保持良好的心態，甚至會出現消極應付、退縮逃避等一系列的問題，學習效果和教學質量也會因此受到明顯影響。

在這樣的情況下，如果在跨欄教學中引入了自我效能感訓練，將自我效能感訓練與學生的跨欄技術學習有機的結合起來，那么在學習的過程中，學生的自我效能感就會得到有效發展與提高，而自我效能感的提高會使得學生更理性地看待跨欄學習中的困難和危險，幫助學生保持更好的學習心態，讓學生更主動地投入到跨欄學習之中，以更積極的態度去解決問題、克服困難，進而為跨欄教學的高質量開展提供保障。

2? 自我效能感訓練在跨欄教學中的開展方法

要將自我效能感訓練與學生的跨欄技術學習有機地結合起來，通過科學有效的自我效能感訓練提高學生的自我效能感，促進學生跨欄學習質量的提高，常用的方法主要有以下幾種。

2.1 目標設置訓練

目標設置訓練是以行為成敗經驗，提高個體自我效能感的一種常用方法。目標設置訓練能夠通過設置明確目標，并引導個體完成所設置目標的方式，帶給個體更多的行為成敗經驗，進而影響個體的自信來源，讓設置目標、完成目標的過程成為激發個體自信心的過程，進而逐步提高個體的自我效能感。因此，在跨欄教學中，就可以運用目標設置訓練來逐步發展和提高學生的自我效能感。

雖然說，在傳統的跨欄教學中，任課教師也會為學生的學習設置一定的目標，但是這些目標通常都是比較模糊的、隨機的、缺乏計劃性和條理性的，因此，并不會對學生的自我效能感產生明顯影響。但是在將目標設置作為一種心理技能訓練方法運用于跨欄教學中時則不同，此時需要根據目標設置的基本原則和教學實際，仔細設計教學步驟，并根據不同的教學時段、學生不同的學習程度等設置不同的目標，這樣才能夠達到提高學生自我效能感，幫助學生克服跨欄教學中的困難和心理障礙，進而高質量完成學習活動的目的。具體來說，在跨欄教學中運用目標設置訓練提高學生的自我效能感時，所需要遵循的基本原則主要有如下幾點。

（1）側重技術表現目標的原則。技術表現目標是相對于結果目標來說的，例如：學生完成跨欄跑所用的時間、欄上技術的規范性、欄間節奏的合理性、跑跨結合的流暢性等，均屬于技術表現目標的范疇;而結果目標則不同，結果目標主要指的是是否能夠超過別人、戰勝別人或者取得怎樣的名次等。相較于結果目標而言，技術表現目標是否能夠實現主要取決學生自身在學習活動中的努力程度，而與他人的表現無關，是每個學生都有可能達到的。因此，在跨欄教學中與學生一起設置學習目標時，要在充分考慮學生實際情況的基礎上，以設置技術表現目標為主，引導學生將關注點始終放在自身的學習與發展上。

（2）具體明確的目標設置原則。簡單來說，就是所設置的學習目標應清晰、明確，切忌模糊不清。例如：學校規定女生100m欄的及格成績為22s，那么與學生一起設置學習目標時，就可以在提前了解學生實際情況，充分征求學生意見的基礎上，將學生的跨欄時間設置為19s。19s這一學習目標就是具體的、清晰的、明確的，而類似“盡你的最大努力”“取得你最好的成績”等類似的學習目標則屬于模糊不清的反面案例。

（3）個體差異性原則。個體差異性原則指的是在目標設置的過程中，應充分考慮學生之間客觀存在的個體差異性，并據此引導不同學生設置互不相同的、符合自身實際情況的學習目標。仍然以女生100m欄跨欄時間為例，學校規定的及格成績為22s，有學生自身的運動基礎非常好，跨欄技術的學習掌握也很理想，那么就可以鼓勵她將學習目標設置為17s;有的學生運動基礎相對較差，技術動作的學習能力也比較有限，那么就可以在征求學生自己意見的基礎上，將學習目標適當放低，設置為21s等等，而不應該不顧學生之間的個體差異，統一將學生的學習目標硬性規定為19s，這樣就違背了目標設置訓練的初衷，也很難通過目標設置有效提高學生的自我效能感。

2.2 表象訓練

運動表象是運動心理學領域的重要內容，表象訓練則是體育教學訓練領域非常有效的一種心理技能訓練方法。表象訓練通過在大腦中想象正確的運動技術動作或者是運動技術動作運用情境的方式，促進正確技術動作表象的建立，并降低個體的狀態焦慮，提高個體的自信心和自我效能感。所以，在跨欄教學中，表象訓練的合理運用，也能夠在很大程度上促進學生學習自信心的建立和自我效能感的提高。例如：在跨欄教學中，教師可以引導學生在充分放松之后，像放電影一樣，根據教師的提示詞或者是學生自己設計的提示詞，對跨欄跑的全程進行回放，并在回放的過程中，重點關注一下自己想要完善的技術要點，提醒自己去注意、模仿和完善。這樣的表象訓練方式，不但能夠幫助學生更快、更好地掌握跨欄跑技術，同時還能夠降低學生學習中的狀態焦慮，幫助學生克服學習中遇到的困難和障礙，進而提高自我效能感。

但是，在運用表象訓練法時要注意，表象訓練要求學生回放的是最正確、最規范的技術動作和動作過程，所以表象訓練要在動作技能學習和動作技能訓練之后開展，否則很難取得預期成效。

2.3 暗示訓練

暗示訓練也是提高學生自我效能感的一種有效方法，且相對簡單易于操作，具備很高的可行性和可操作性。在跨欄教學中通過暗示訓練來提高學生的自我效能感時，主要有如下兩種常用的方法。

首先，引導學生掌握自我暗示的方法，運用自我暗示來提高學生的自我效能感。自我暗示是一種簡單有效的自我效能訓練方法，在跨欄教學中運用時，任課教師應面向學生教授自我暗示的基本方法和應用要點，并培養學生適時運用自我暗示的習慣。例如：在正式跨欄之間，可以通過默念“我技術掌握已經很規范了，肯定能夠成功完成這次練習”“狀態不錯，積極擺臂，馬上就要成功了”等，通過適時運用自我暗示，提高自己的自信心，提高自我效能感。

其次，教師采用積極語言暗示的方式影響和鼓勵學生。采用積極語言暗示影響和鼓勵學生也是一種直接有效的暗示訓練方法。教師可以運用積極、正面、熱情的教學語言，對學生進行暗示，提高學生的自信心，強化學生的自我效能感。例如：“上下肢的配合非常協調，進步很明顯”“欄間節奏控制的很不錯，堅持下來，肯定會取得明顯進步”“技術動作掌握很扎實，完成這次練習沒有任何問題”等，均能夠對學生起到暗示和鼓勵的作用，有助于學生自信心的樹立和自我效能感的提升。

3? 結語

總之，自我效能感訓練是提高學生跨欄學習自信心和跨欄教學質量的一種有效途徑，教師應結合該校跨欄教學實際，積極開展自我效能感訓練的運用研究和運用實踐。

參考文獻

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