在小學體育教學中結合四時節氣進行運動養生的實踐研究

陳競爭 邢東燕 賈方超

摘? 要：本文通過前測與分析，利用圖示理解四時節氣對學生身體的影響，利用四時節氣溫度變化圖使學生找到運動與溫度的關系，利用八卦圖學習適合四時節氣的中國傳統養生法，有益于培養學生養成科學鍛煉的意識，有益于中國傳統健身運動的傳承，有益于學校辦學特色的呈現。

關鍵詞：小學體育;四時節氣;運動養生;實踐研究

中圖分類號：G633.96? ? ?文獻標識碼：A? ? ?文章編號：1005-2410（2019）02-0019-03

一、研究背景與價值

中華傳統文化源遠流長，讓學生了解四時節氣，發揮傳統體育項目的健身健體功能，可以有效增強學生的身體機能和素質，培養學生中華精神和弘揚民族傳統文化。

在實際生活中，學生知道二十四節氣的內容，但并不知道四時節氣變化對身體運動有哪些影響，也不知道如何與四時節氣自然規律相結合進行科學的鍛煉。本文以課堂為載體，結合四時節氣自然規律變化，分別闡述中華傳統健身運動項目的科學鍛煉方法，以培養學生科學鍛煉身體的意識，使學生擁有健康的生活方式。

二、四時節氣與傳統養生運動實踐研究

（一）前測與分析

1.數據統計

筆者專門設計了一套對五年級學生四時節氣與運動養生項目問題的問卷，針對這些潛在的問題，問卷能夠反映課題所研究的內容。向學生發放問卷36份，回收36份，回收率100%（表1）。

2.結果分析

通過問卷結果顯示，大部分學生知道四時節氣的內容。80%以上的學生認為溫度的變化對運動有影響，但是不能說出具體的影響內容。66%以上的學生不知道四時節氣變化對身體的影響，72.1%的學生不知道根據節氣變化如何進行鍛煉。74.9%以上的學生不知道中國傳統健身運動項目內容，也不知道中國傳統健身運動的分類。

（二）四時節氣與傳統養生運動課程框架設計

1.課程框架設計

根據對四時節氣知識的梳理，以及四時節氣與身體運動的關系，為了讓學生對養生運動有一個系統的了解，并能夠通過小學體育教學實踐更好地傳承、習得中國傳統養生的方式方法，逐步提高身體素質，就四時節氣傳統養生運動的實踐進行了課程設計（表2）。有了課時的保證，傳統養生運動的實踐和學習就有了時間的保障，學生的學習也會更加深入。

2.開設四時節氣小講堂

北京新課程設置中要求45分鐘為一學時，我校結合小學生認知特點將1學時改為“5+40”課程模式進行實施。5分鐘內容任課教師可自主安排學科活動。因此，筆者將這5分鐘進行了系列化設計，開設了《四時節氣小講堂》欄目（內容），在體育教學中結合時令節氣講解四時節氣的特點、節氣知識、節氣運動養生知識，以及傳統養生運動項目等內容。教學形式多樣，有教師講解、學生互動交流以及小動畫演示……循序漸進地進行四時節氣相關內容的文化滲透，學生逐步對四時節氣有了深入了解。

3.體育教學中運動項目的選擇

遵循二十四節氣的氣候變化特點，選擇不同的健身運動進行身體鍛煉，可以有效地提高學生身體素質和健康水平。所以，在平時的體育教學中也要依據四時節氣的特點進行運動項目的選擇。

例如：夏季炎熱節氣時，體育課中會選擇陰涼處帶領學生進行站樁功、內養功練習，進行呼吸吐納練習，按摩臟腑也可選擇墊上運動、廣播操等內容。進行戶外有氧運動時，避免劇烈運動，防止大量出汗，以免傷陰氣損陽氣。冬季寒冷節氣時，會選擇耐久跑、跳繩、足球等內容，以運陽氣于肌腠抵御外界寒氣。

（三）四時節氣養生運動教學方法的選擇

1.利用圖示引導學生了解四時節氣對身體的影響

在學生已有認知經驗基礎上，引導學生通過圖示了解四時節氣變化對身體的影響（圖1）。

如在教學中，通過圖示讓學生直觀形象地知道自己的身體就像這棵樹一樣，受到四時節氣的影響。春季，人體就像第一棵樹一樣開始萌發，陽氣上升。告訴學生要進行適當的運動，使陽氣得以宣泄，使身體代謝機能得以正常運行。夏季，人體像第二棵樹一樣枝繁葉茂，快速生長，陽氣外泄。要使體內的陽氣自然得到宣散，這乃是順應夏氣、保護身體機能旺盛滋長的法則。夏季鍛煉要注意調息養神，運動強度不要太大，控制好運動心率。秋季，人體的精氣就像第三棵樹一樣處于收斂內養的階段，運動量應由小到大，循序漸進，鍛煉時應覺得自己的身體有些發熱、微出汗，鍛煉后感到輕松舒適。冬季，是一年中的閉藏季節，人體新陳代謝相對緩慢，陰精陽氣均處于藏伏之中，人體就像第四棵樹一樣，陽氣閉藏于內，為來年春天生發做準備。可進行運動量較小、時間稍長的運動，不要進行高強度大運動，避免大量出汗。學生了解春生、夏長、秋收、冬藏后，就會在今后的生活運動時知道遵循節氣變化規律，做到“智者之養生也，必順四時而適寒暑”，這是順應自然的養生方法。

2.利用四時節氣溫度變化圖使學生找到運動與溫度的關系

四季溫差大，溫度的變化會直接影響學生運動時間、運動場地及運動項目的選擇。在教學中結合圖示指導學生找到運動與溫度的關系。

例如：出示2015年和2016年二十四節氣的最高溫度與最低溫度氣溫變化圖讓學生觀察討論（圖2）。學生通過圖表很容易得出立春白天最高溫度是6℃，最低溫度零下6℃，早晚溫差大，所以鍛煉時間不能選擇在早晚天氣較冷的時候，要選擇太陽出來后九十點鐘或下午兩點以后。立春節氣較冷運動時要注意保暖，春季是生發時節，不宜做劇烈的運動，大暑是一年中最熱的節氣，溫度最高，所以運動時要注意防暑，避開中午最熱的時間進行鍛煉。夏季天氣熱，人容易煩躁，所以夏季運動要注意調息養神，不做過于劇烈的運動。雨水、谷雨、白露時節雨水較多，有時不能在室外進行活動，可以選擇室內操。冬季霧霾天氣較多可以在室內活動。

結合生活常識、體育健康課知識，根據節氣最高溫度、最低溫度數據學生可以總結出鍛煉的時間、鍛煉的項目及注意事項（表3）。

通過四時節氣氣溫變化圖讓學生有效地了解氣溫變化對身體的影響及自己根據氣溫變化圖選擇不同的鍛煉內容、鍛煉時間，為學生養生健康的生活方式打下堅實的基礎。

3.利用八卦圖學習適合四時節氣的中國傳統養生法

中國傳統健身運動就是動靜結合、身心皆調的整體養生法。對學生有著運行氣血、協調臟腑、疏通經絡、強健筋骨、寧神定志、激發潛能的作用。對于促進學生的健康和諧發展表現出越來越大的價值，是適合學生的練習養生法。

（1）結合八卦圖理解傳統體育運動項目的特點。通過八卦圖圖中黑白顏色（白為動，黑為靜）直觀地讓學生明白動靜是相對的，動中有靜、靜中有動。中國傳統健身運動講究的是動靜結合，比如交替跑：慢跑—步行—慢跑—步行，慢跑就是動，步行就是靜。

（2）發揮教師示范作用學習傳統體育運動項目。動功有五禽戲、八段錦、太極拳、易筋經;靜功有放松功、內養功、強壯功、保健功、站樁功、十六字訣等內容。學生對此內容了解甚少，教師要發揮示范作用，帶領學生進行練習。

例如：在小學體育課中以形象生動的五禽戲作為鍛煉內容，學生在玩中學，在練中悟，掌握“五禽”的神態，進入游戲、玩耍意境，神韻方能顯現出來，動作形象，通過實踐五禽戲運動養生很受小學生的喜愛。

三、研究結論

1.結合四時節氣進行運動養生教學有益于培養學生養成科學鍛煉的意識。小學生正處于身心發育的關鍵時期，有規律的呼吸吐納可以增強心肺機能水平。特別是學生了解四時節氣特點后，就會根據氣溫變化、降水情況等特點選擇相應的運動項目、運動時間、運動場所，能夠了解運動中的注意事項，避免發生運動傷害，進行科學鍛煉，從而促進學生健康生活方式的形成。

2.結合四時節氣進行運動養生教學有益于中國傳統健身運動的傳承。 學生在學習的過程中了解動靜結合的運動內容，不僅能夠結合四時節氣進行科學鍛煉，而且在霧霾天氣、風雨等惡劣天氣就會自覺在室內開展中國傳統體育鍛煉。使傳統體育項目能夠在學生中開展，有利于中國傳統文化的傳承。

3.結合四時節氣進行運動養生教學有益于學校辦學特色的呈現。我校是百年武術傳統學校，結合四時節氣進行運動養生教學，使學校的體育教學研究更深入，有效補充了學校校本教材，豐富了學校課程資源，使學校辦學特色更凸顯，為培養健康、自信的小學生奠定了基礎。