體育教學(xué)中耐久跑訓(xùn)練探微

吳漢文

摘 要：作為初中體育教學(xué)的一項(xiàng)重要內(nèi)容，耐久跑訓(xùn)練可以增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，鍛煉學(xué)生的心肺功能和心血管功能，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志力和耐性。但其高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式容易使學(xué)生產(chǎn)生厭倦乃至恐懼的心理，改革訓(xùn)練方法勢(shì)在必行。文章基于體育教學(xué)實(shí)踐，提出一些適宜耐久跑的訓(xùn)練策略，以提升耐久跑訓(xùn)練的有效性。

關(guān)鍵詞：初中體育;耐久跑;策略;有效性

中圖分類號(hào)：G633.96文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A文章編號(hào)：1008-3561（2019）11-0087-01

耐久跑是初中體育教學(xué)的重要內(nèi)容之一，也是讓許多體育教師“愛(ài)恨兩難”的一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目。耐久跑訓(xùn)練不僅可以增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，鍛煉他們的心肺功能和心血管功能，還可以培養(yǎng)他們堅(jiān)韌的品質(zhì)與毅力。但耐久跑訓(xùn)練的強(qiáng)度比較大，對(duì)學(xué)生體能具有較高要求，所以使得學(xué)生常常心生畏懼，更談不上感興趣。甚至還有極少數(shù)學(xué)生一遇到耐久跑訓(xùn)練，就會(huì)想方設(shè)法地進(jìn)行規(guī)避。因此，教師應(yīng)創(chuàng)新耐久跑訓(xùn)練方法，激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練興趣，提升耐久跑訓(xùn)練的有效性。

一、更正錯(cuò)誤認(rèn)知，奠定訓(xùn)練基礎(chǔ)

為了使學(xué)生積極主動(dòng)地參與到耐久跑訓(xùn)練中來(lái)，教師需要更正學(xué)生對(duì)耐久跑訓(xùn)練存在的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，以端正他們的訓(xùn)練態(tài)度，提高他們的思想認(rèn)識(shí)，讓他們認(rèn)識(shí)到耐久跑訓(xùn)練對(duì)于身心健康的重要性。學(xué)生真正從心理層面認(rèn)識(shí)到耐久訓(xùn)練的重要性后，就會(huì)減少耐久跑訓(xùn)練過(guò)程中存在的枯燥感，能為堅(jiān)持參與耐久跑訓(xùn)練提供一個(gè)科學(xué)的心理暗示，這對(duì)于提升學(xué)生耐久跑訓(xùn)練效果具有重要意義。

二、創(chuàng)新訓(xùn)練方法，激發(fā)訓(xùn)練興趣

為了提升耐久跑訓(xùn)練的有效性，教師需要從激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練興趣入手，力求促進(jìn)全體學(xué)生積極主動(dòng)地參與到耐久跑訓(xùn)練中來(lái)。教師要打破傳統(tǒng)的枯燥性訓(xùn)練方式，創(chuàng)新耐久跑訓(xùn)練方法，具體可以從如下幾方面入手。

（1）游戲訓(xùn)練法。在以往的耐久跑訓(xùn)練期間，存在運(yùn)動(dòng)形式單一的問(wèn)題，趣味性不足，影響了學(xué)生參與訓(xùn)練的興趣，甚至?xí)寣W(xué)生對(duì)耐久跑這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)心生畏懼。究其原因，主要是教學(xué)方法趣味性不足，不能激發(fā)學(xué)生興趣，影響了學(xué)生參與的積極性。考慮到學(xué)生具有較強(qiáng)的表現(xiàn)欲和競(jìng)爭(zhēng)欲，體育教師可以將耐久跑訓(xùn)練融入到趣味性游戲活動(dòng)中來(lái)，以游戲活動(dòng)的形式引導(dǎo)學(xué)生積極參與。例如，體育教師可以將學(xué)生分成若干訓(xùn)練小組，然后以接力賽跑等具有競(jìng)爭(zhēng)性和趣味性的體育游戲，激發(fā)學(xué)生參與體育鍛煉的興趣。這樣，可以吸引學(xué)生參與體育游戲活動(dòng)，在潛移默化中培養(yǎng)學(xué)生耐久跑訓(xùn)練的興趣。

（2）聯(lián)合訓(xùn)練法。所謂聯(lián)合訓(xùn)練法，就是打破傳統(tǒng)耐久跑訓(xùn)練的單一方式，將耐久跑訓(xùn)練同其他一些體育運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起，避免單一訓(xùn)練方式影響學(xué)生參與訓(xùn)練的耐心和興趣，以提升學(xué)生訓(xùn)練的有效性。特別是考慮到學(xué)生的個(gè)體差異性，尤其是男女體力差異性，體育教師需要結(jié)合訓(xùn)練對(duì)象采用恰當(dāng)?shù)哪途门苡?xùn)練方法。例如，對(duì)于男生群體而言，考慮到他們非常喜歡足球這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，并且足球項(xiàng)目對(duì)提升學(xué)生的奔跑速度、體能和耐力具有重要的促進(jìn)作用，所以體育教師可以結(jié)合足球開(kāi)展耐久跑訓(xùn)練，這樣可以在激發(fā)學(xué)生參與體育鍛煉興趣的基礎(chǔ)上，主動(dòng)接受耐久跑訓(xùn)練;對(duì)于女生群體而言，考慮到她們的體能比較弱，并且非常喜歡踢毽子或跳繩等對(duì)體力要求不高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以體育教師在開(kāi)展耐久跑訓(xùn)練的過(guò)程中，可以將耐久跑訓(xùn)練和踢毽子、跳繩等有效結(jié)合起來(lái)，借此激發(fā)女生參與耐久跑訓(xùn)練的興趣。

（3）訓(xùn)練環(huán)境改變法。為了增加學(xué)生參與耐久跑訓(xùn)練的新鮮感和趣味性，體育教師可以打破傳統(tǒng)在操場(chǎng)上的訓(xùn)練方式，將耐久跑訓(xùn)練遷移到校園外部，借此來(lái)吸引學(xué)生的訓(xùn)練興趣。例如，教師可以帶領(lǐng)學(xué)生走出校園，在學(xué)校附近的廣場(chǎng)上開(kāi)展耐久跑訓(xùn)練，以便通過(guò)訓(xùn)練環(huán)境的改變，激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練興趣。

（4）改變訓(xùn)練組織形式。為了轉(zhuǎn)移學(xué)生在耐久跑訓(xùn)練中的注意力，盡可能地消除他們存在的疲勞感，教師還可以改變訓(xùn)練組織形式，通過(guò)開(kāi)展螺旋形跑、交叉跑和蛇形跑等多種跑步組織形式來(lái)提升訓(xùn)練效果。

三、注重適當(dāng)放松，提升訓(xùn)練效果

為了提升耐久跑訓(xùn)練效果，體育教師必須要保持訓(xùn)練的“度”，要注重引導(dǎo)學(xué)生在訓(xùn)練的過(guò)程中適當(dāng)保持放松。如果學(xué)生在耐久跑訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)訓(xùn)練過(guò)度的情況，那么不僅會(huì)影響訓(xùn)練效果，還會(huì)適得其反，影響訓(xùn)練興趣，甚至可能會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生不利影響。因此，在訓(xùn)練過(guò)程中，體育教師要采用因材施教的原則，針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)體質(zhì)的學(xué)生，設(shè)定不同的訓(xùn)練指標(biāo)和任務(wù)，使全體學(xué)生都能在訓(xùn)練中有所收獲，從而提高整體訓(xùn)練效果。

總之，耐久跑訓(xùn)練是一項(xiàng)重要的體育教學(xué)內(nèi)容，在培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)意志和頑強(qiáng)品質(zhì)，鍛煉學(xué)生體質(zhì)等方面具有重要意義。為了提升耐久跑訓(xùn)練的有效性，教師需要從糾正學(xué)生對(duì)耐久跑存在的錯(cuò)誤認(rèn)知入手，創(chuàng)新耐久跑訓(xùn)練方法，同時(shí)要保持訓(xùn)練的“度”，以確保可以促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。

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