探析院校體育教學(xué)應(yīng)把握的原則

肖念

【摘 要】國內(nèi)部分院校體育教學(xué)過程中，多有出現(xiàn)內(nèi)容較單一、教法不科學(xué)，成效不明顯等問題，糾正現(xiàn)狀刻不容緩，本文初步探究了學(xué)練一致、合理負(fù)荷、循序漸進(jìn)、均衡發(fā)展等院校體育教學(xué)應(yīng)把握的四個(gè)原則。

【關(guān)鍵詞】院校；體育教學(xué)；原則

【中圖分類號】G807 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A

【文章編號】2095-3089（2019）10-0140-01

教育沒有體育，教育就不完全，高等教育就無法落實(shí)。無論促進(jìn)學(xué)習(xí)能力，還是參加體育競賽，體能始終是學(xué)員能力的基本載體和重要基礎(chǔ)，體能訓(xùn)練作為院校教育的組成內(nèi)容，目的在于通過對身體素質(zhì)的全面發(fā)展和針對性訓(xùn)練，有效促進(jìn)學(xué)員增強(qiáng)體能、提高特長體育專業(yè)技能和培育頑強(qiáng)精神，從而為提升院校整體戰(zhàn)力服務(wù)，組織體能訓(xùn)練，既要按照運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的一般原理，又要避免一鍋煮的現(xiàn)象，在初步探析之后認(rèn)為應(yīng)遵循以下四個(gè)原則：

一、學(xué)練一致的互補(bǔ)性原則

體能訓(xùn)練與一般意義的體育鍛煉不同，是為了滿足各類競賽的需要，是以提高綜合能力為根本目的，緊盯活動(dòng)任務(wù)夯實(shí)學(xué)員必備體能，是院校組織體能訓(xùn)練的首要原則，必須最大限度向使命任務(wù)聚焦、向?qū)嶋H需求靠攏，按照“拉得出、賽得贏”的要求，推動(dòng)體能訓(xùn)練從基礎(chǔ)性向應(yīng)用性轉(zhuǎn)變。

一是指導(dǎo)思想要強(qiáng)調(diào)為賽而練。強(qiáng)化“沒有體能就沒有戰(zhàn)斗力”的思想認(rèn)識，樹立以竟賽為導(dǎo)向、以活動(dòng)為牽引的目標(biāo)化體能訓(xùn)練理念，始終把能力標(biāo)準(zhǔn)、實(shí)際水平作為衡量體能訓(xùn)練成效的剛性準(zhǔn)則，并貫穿體能訓(xùn)練的籌劃指導(dǎo)、組織實(shí)施和檢查考核全過程，切實(shí)改進(jìn)訓(xùn)練作風(fēng)，堅(jiān)決消除形式主義，克服消極保安全思想。

二是訓(xùn)練內(nèi)容要適應(yīng)專業(yè)需求。專業(yè)需要什么體能，就訓(xùn)強(qiáng)練精什么體能，圖繞把具體專業(yè)對學(xué)員的體能需求，細(xì)化分解為相應(yīng)的體能訓(xùn)練內(nèi)容，把力量、速度、耐力、靈敏度和柔韌性等體能素質(zhì)練習(xí)，把競賽活動(dòng)中必備的走、跑、跳、爬、越、鉆等基本能力訓(xùn)練，合理穿插到體能訓(xùn)練進(jìn)程。

三是組訓(xùn)模式要符合實(shí)際特點(diǎn)。競賽規(guī)則怎么定，體能訓(xùn)練就怎么練，全面推動(dòng)體能訓(xùn)練由徒手訓(xùn)練向綜合訓(xùn)練拓展，由單個(gè)人員訓(xùn)練向團(tuán)隊(duì)協(xié)同訓(xùn)練延伸，由單純體能訓(xùn)練向體能技能融合轉(zhuǎn)變，積極把游泳、田徑、籃球、足球等多種技能融入體能訓(xùn)練進(jìn)程，著力拉近體能訓(xùn)練與實(shí)際需要之間的差距。

二、合理負(fù)荷的科學(xué)性原則

體能訓(xùn)練本質(zhì)是身體訓(xùn)練，體能訓(xùn)練效果在一定程度上取決于訓(xùn)練負(fù)荷的刺激強(qiáng)度持續(xù)時(shí)間及作用頻率。負(fù)荷較小，難以有效引起機(jī)體功能變化，不能充分激發(fā)身體潛能；負(fù)荷過強(qiáng)，不但無益于增強(qiáng)體能，反而有損健康，引發(fā)訓(xùn)練傷病。因此，必須依據(jù)人體生理機(jī)能，遵循運(yùn)動(dòng)生物原理，合理安排訓(xùn)練負(fù)荷。

一是根據(jù)項(xiàng)目內(nèi)容和項(xiàng)目對象合理安排訓(xùn)練負(fù)荷。不同訓(xùn)練時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)不同安排訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)有所不同，初訓(xùn)階段、鞏固階段、提高階段的訓(xùn)練負(fù)荷要依次加大，單個(gè)動(dòng)作練習(xí)、分段練習(xí)、連貫練習(xí)的訓(xùn)練負(fù)荷要逐步提高。增加負(fù)荷要分步進(jìn)行，先使受訓(xùn)者有一個(gè)適應(yīng)的過程，然后再加大、再適應(yīng)。由于受訓(xùn)者的體能素質(zhì)、健康狀況及性別差異，對訓(xùn)練負(fù)荷承受能力各不相同，安排訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)一般應(yīng)以大多數(shù)人承受能力為標(biāo)準(zhǔn)，但對體能訓(xùn)練尖于，體能較弱人員及不同性別的受訓(xùn)者可區(qū)別對待，相應(yīng)安排不同訓(xùn)練負(fù)荷，以充分提高訓(xùn)練效益。

二是結(jié)合訓(xùn)練進(jìn)程和訓(xùn)練效果持續(xù)監(jiān)測訓(xùn)練負(fù)荷。要通過對受訓(xùn)者不同訓(xùn)練負(fù)荷下體能狀態(tài)進(jìn)行持續(xù)監(jiān)測，以確保負(fù)荷刺激與機(jī)體反應(yīng)相適應(yīng)，通常采取測定心率，用最大心率法來進(jìn)行訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)測，根據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)原理，最大心率約為220減去年齡，通常訓(xùn)練心率不能起過最大心率的90%，一般訓(xùn)練應(yīng)在75-85%之間，低于70%時(shí)則訓(xùn)練沒有效果。如：20歲學(xué)員，最大心率應(yīng)為每分鐘200次，則其訓(xùn)練時(shí)心率通常不能過180次，一般訓(xùn)練應(yīng)在148-168次之間，低于138次則達(dá)不到訓(xùn)練效果。

三是綜合表面數(shù)據(jù)和內(nèi)部數(shù)據(jù)科學(xué)調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷。表面數(shù)據(jù)是指作用于受訓(xùn)者的具體運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，內(nèi)部數(shù)據(jù)是指負(fù)荷作用后所引起的受訓(xùn)者身體機(jī)能內(nèi)部變化。在系統(tǒng)的訓(xùn)練過程中，隨著身體機(jī)能的不斷提高，同樣的訓(xùn)練負(fù)荷所引起身體內(nèi)部的機(jī)能變化會(huì)越來越小，因此不能僅從表面數(shù)據(jù)來衡量訓(xùn)練負(fù)荷的大小，還應(yīng)關(guān)注表面數(shù)據(jù)引起的身體內(nèi)部機(jī)能變化，要求組訓(xùn)者必須善于觀察和隨時(shí)掌提受訓(xùn)者的機(jī)體反應(yīng)，并根據(jù)機(jī)能活動(dòng)能力變化情況，相應(yīng)對訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行科學(xué)調(diào)整。

三、循序漸進(jìn)的系統(tǒng)性原則

體能素質(zhì)強(qiáng)化是一個(gè)逐步發(fā)展，螺旋上升的系統(tǒng)過程，組織體能訓(xùn)練必須遵循理論認(rèn)知逐步深化，人體機(jī)能逐步適應(yīng)、能量機(jī)理逐步變化、動(dòng)作技能逐步增強(qiáng)等規(guī)律，做到統(tǒng)籌計(jì)劃，科學(xué)調(diào)控，循序漸進(jìn)，分步推進(jìn)。

一是系統(tǒng)制定訓(xùn)練計(jì)劃。要對體能訓(xùn)練進(jìn)行整體籌劃、科學(xué)安排，將年度質(zhì)量指標(biāo)臺理分解到各個(gè)訓(xùn)練階段，把完整訓(xùn)練進(jìn)程科學(xué)區(qū)分為若干訓(xùn)練周期，分別確定相應(yīng)訓(xùn)練內(nèi)容、強(qiáng)度等級和標(biāo)準(zhǔn)要求，防止和克服體能訓(xùn)練隨意性、盲目性，做到前后連貫、有機(jī)銜接，通過連續(xù)遞進(jìn)的系統(tǒng)訓(xùn)練。使學(xué)員身體機(jī)能逐步鞏固、體能素質(zhì)日益增強(qiáng)、技能水平不斷提高。

二是注重夯實(shí)體能基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練要先練“體”、再練“能”，首先必須通過基礎(chǔ)體能的持續(xù)強(qiáng)化，在充分鍛煉學(xué)員基本身體機(jī)能的基礎(chǔ)上，再通過競賽體能的有效拓展，全面提升遂行競賽任務(wù)的必備能力。在循序漸進(jìn)，逐步提高的基礎(chǔ)上，要把夯實(shí)體能基礎(chǔ)作為體能訓(xùn)練的重中之中，防止急于求成、急然冒進(jìn)。

三是逐步加大難度強(qiáng)度。受人體生理機(jī)能制約、條件反射形成和邏輯思維支配，體能訓(xùn)練中掌握動(dòng)作要領(lǐng)需要一個(gè)由簡單到復(fù)雜的漸進(jìn)過程。組織體能訓(xùn)練時(shí)，要按照“由低到高、由易到難、由簡到繁、由淺入深、由分到合”的順序合理安排內(nèi)容，按照“學(xué)習(xí)、提高、適應(yīng)、鞏固、再學(xué)習(xí)、再提高、再適應(yīng)、再鞏固”的步驟分步組織實(shí)施。

四、均衡發(fā)展的全面性原則

體能是一個(gè)有機(jī)整體，體能訓(xùn)練必須立足均衡協(xié)調(diào)發(fā)展，對各個(gè)身體部位各類器官系統(tǒng)、各項(xiàng)身體素質(zhì)進(jìn)行綜合鍛煉，使學(xué)員身體形態(tài)、生理機(jī)能、技能水平、適應(yīng)能力和心理品質(zhì)得到全面提高。

一是多項(xiàng)內(nèi)容合理搭配。根據(jù)各階段訓(xùn)練任務(wù)、地區(qū)季節(jié)氣候、場地器材不同，訓(xùn)練內(nèi)容安排可以有所側(cè)重，但不能一個(gè)時(shí)期或一個(gè)階段只安排某一單項(xiàng)內(nèi)容訓(xùn)練，應(yīng)通過不同訓(xùn)練課目穿插組織，多項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容同步進(jìn)行，促進(jìn)學(xué)員各項(xiàng)體能素質(zhì)均衡發(fā)展、整體推進(jìn)，防止內(nèi)容單一，簡單重復(fù)。

二是多個(gè)項(xiàng)目有機(jī)穿插。體能訓(xùn)練的具體項(xiàng)目組合上要力求全面多樣，確保學(xué)員身體各類機(jī)能均能得到充分鍛煉。如組織準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，既要有上肢、下肢的練習(xí)，又要有腰背、全身的練習(xí)、既要有舒張、伸展、柔韌性等活動(dòng)，又要有跑、跳等動(dòng)作，使身休各項(xiàng)機(jī)能得到充分活動(dòng)，防止僅以跑步簡單替代準(zhǔn)備活動(dòng)。

三是多種能力協(xié)調(diào)發(fā)展。正確處理運(yùn)動(dòng)能力與身體素質(zhì)的關(guān)系，各種身體素質(zhì)全面提高，運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)相應(yīng)增強(qiáng)，同樣運(yùn)動(dòng)能力提高，身體素質(zhì)水平也會(huì)隨之提高，只有二者同步進(jìn)行、協(xié)調(diào)訓(xùn)練，才能取得體能的全面發(fā)展。

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