射箭運動員注意力訓練的必要性與實施策略

邸云光

摘? 要：注意力是射箭運動員運動訓練和競技比賽中心理活動的重要調節機制，對運動員競技表現有著重要的影響。鑒于此，本文就針對射箭運動員注意力訓練的必要性與實施策略進行了探討。文章首先簡要闡述了射箭運動員開展注意力訓練的必要性，然后又在此基礎之上，具體分析了心理控制訓練、模擬訓練和腦注意-運動功能優化整合訓練等三種有助于提高射箭運動員注意力水平的具體方法，以期能夠加深對射箭運動員注意力訓練的認識水平，為射箭運動員注意力訓練的科學化開展提供參考。

關鍵詞：射箭運動員? 注意力訓練? 訓練必要性? 實施策略

中圖分類號：G871? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）02（c）-0047-02

近些年，隨著競技射箭比賽規則的不斷修改，射箭比賽的競爭性開始逐漸增加，對運動員綜合素質的要求也越來越高。特別是在如今射箭運動器材不斷更新、射箭運動員技術動作日趨完善的背景下，是否具備過硬的心理素質已經成為了影響射箭運動員運動成績的關鍵。而在這其中，注意力作為射箭運動員運動訓練和競技比賽中心理活動的重要調節機制，對運動員競技表現的影響尤為突出。鑒于此，本文就針對射箭運動員注意力訓練的必要性與實施策略進行了探討。

1? 射箭運動員注意力訓練的必要性分析

射箭運動員的注意力訓練，簡單來說，實際上指的就是采用各種訓練方法提高射箭運動員抗干擾能力和注意集中能力的過程。注意力訓練對射箭運動員而言，是非常重要的也是非常有必要的。

在射箭運動中，射箭技術動作的高質量完成對射箭運動員動作協調性和精確性的要求非常高。而良好的注意力水平則是確保射箭運動員動作協調性和精確性的基本前提。特別是在重大比賽中，運動員很容易因為緊張、焦慮出現注意力分散的問題，進而影響到技術動作完成的協調性和精確性，最終導致運動成績下降。但是，如果在日常運動訓練中，教練員能夠結合射箭運動的項目特點組織開展有針對性的注意力訓練，通過科學、合理、有效的注意力訓練方法提高射箭運動員的注意集中能力和情緒調控能力，那么運動員在競技比賽中出現了緊張、焦慮等問題時，就能夠進行及時、有效的自我調整，確保自己能夠以最佳的競技狀態參與到競技比賽之中，避免因為注意力分散影響動作完成質量，造成競技成績下降的情況。

除了來自運動員本身的內部干擾因素（緊張、焦慮）之外，在射箭比賽中運動員還會遇到各種有可能影響注意力水平的外部因素，例如賽場的天氣情況、觀眾的喧嘩、陌生的比賽場地等，這些外部干擾因素不但無法預料，而且還具備極大的不可控性。如果射箭運動員自身的注意集中水平不高，那么在遇到上述外部干擾因素時，就很容易出現注意力分散的問題，進而影響到自身的競技表現和最終的比賽成績。但是，如果教練員在日常運動訓練中，就有意識的通過注意力訓練對運動員的注意集中能力進行過強化，那么運動員在比賽中遇到上述外部干擾因素時，注意力分散的問題就會大大降低，運動員的比賽成績也會更有保障。也正是因此，如今國內已經有越來越多的射箭教練員和專家開始認識到了注意力訓練在射箭運動訓練中的重要性，并開始重視注意力訓練在射箭運動訓練中的科學化開展，重視射箭運動員注意力訓練方法的實踐與創新。

2? 射箭運動員注意力訓練的實施策略

2.1 心理控制訓練

運動心理學的研究表明，在競技比賽中，運動員的緊張應激和心理能量是不同的、獨立的兩個維度。如果運動員所處的是沒有緊張應激、高心理能量的狀態，那么大腦就會非常清醒、注意力也會非常的集中和穩定，相應的技術動作完成的過程也就會更加的準確和流暢，競技表現就會更理想。在運動心理學中，這種狀態通常被稱為“心理覺醒”?！靶睦碛X醒”的理論同樣也適用于射箭運動員，如果在競技比賽中，射箭運動員能夠保持心理覺醒的狀態，將自己的心理能量調整到最佳，那么運動員的注意力不但會更集中，同時還會更穩定。而心理控制訓練就是提高射箭運動員心理控制能力，幫助運動員在競技比賽中保持良好心理覺醒的一種有效方式。因此，射箭教練員就可以將心理控制訓練作為強化射箭運動員注意力水平一種方式在日常運動訓練中加以應用。在具體應用時，可參考如下做法。

第一，利用身邊的各種物品開展“實物凝視訓練”。例如：教練員可以讓運動員凝視鑰匙、手機、石頭、水果、蔬菜、樹木、花草等各種實物，觀察上述物品的顏色、形狀、花紋、質地等各種細節，以提高運動員的注意力水平。

第二，利用手表、秒表等計時工具開展注意力集中訓練。在具體操作時，教練員可以讓運動員將注意力集中到秒針的轉動上，并保持一定的注意時間。在這個過程中，注意時間可以“由短到長”逐步增加，例如：在訓練之初，可以將注意的時間規定為1min，在運動員達到了上述標準之后，再將注意時間逐步延長，延長為2min、3min，逐步增加注意力不離開秒表的時間，以起到鍛煉運動員注意集中能力和穩定能力的效果。

第三，利用訓練中的各種時機開展“專注當前訓練”。部分射箭運動員在競技比賽中如果不慎出現了失誤，往往很長一段時間都陷在自責和懊悔之中，無法及時調整自己的情緒。而放任這種狀態不加干預，那么導致的一個重要后果就是很難將注意力集中在當前的比賽上，進而影響到自己的競技表現，這種情況實際上就是心理控制能力低的一種表現。為了改變上述情況，教練員可以利用訓練中的各種時機有針對性的開展“專注當前訓練”，例如運動員在運動訓練中出現了失誤時，引導運動員采用“集中單一想法”的方式，盡快摒除懊悔情緒，再次進入訓練狀態。

2.2 模擬訓練

模擬訓練指的是通過模擬射箭比賽中可能出現的各種情況，主要是各種干擾情況，讓運動員在近似真實的訓練感受中進行訓練，從而起到提高運動員抗干擾能力的一種訓練。例如：在訓練中，可以創設與比賽相同或者是相似的各種情景，模擬賽場的燈光，在運動員完成技術動作的過程中利用射光燈對運動員進行閃射;模擬賽場的觀眾反應，利用音頻模擬系統模擬賽場觀眾的喝彩聲，甚至可以在運動員出現失誤時，模擬賽場觀眾喝倒彩的聲音等等，通過上述方式提高運動員在遇到干擾，尤其是外界干擾時的注意集中能力和注意穩定能力。

2.3 腦注意-運動功能優化整合訓練

腦注意-運動功能優化整合訓練作為一種注意力訓練方法，最初并不是起源于競技體育運動訓練領域，而是針對軍人或者是執行特殊任務人群的一種訓練方法。如今，腦注意-運動功能優化整合訓練已經逐漸被引入到了競技訓練領域，并且其在競技體育運動員注意力提升方面的作用也已經在實踐應用和理論研究中得到了證實。所以，射箭教練員在針對運動員進行注意力訓練時，也可以嘗試這種方式，其具體實施方法如下：讓射箭運動員采取站立的姿勢，并且在站立時，要始終保持兩腳分開與肩同寬，上臂則與軀干成90°角。在射箭運動員保持上述姿勢站立時，在其手背上放置一個放有小球的光滑薄板，并在其正前方30cm左右的位置放置一份文字材料，讓運動員在閱讀前方文字材料的同時，盡可能保持手背薄板上的小球不掉落，通過這種訓練方法不但能夠提高射箭運動員的注意集中能力和注意穩定性，同時還能夠提高射箭運動員的注意廣度，是提高射箭運動員注意力水平的一種有效方式。

參考文獻

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