中學(xué)體育跳遠(yuǎn)教學(xué)中提高助跑技術(shù)的策略探究

摘要：在體育課的教學(xué)中跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)基本的田徑運(yùn)動教學(xué)內(nèi)容，同時也是一項(xiàng)備受學(xué)生喜愛的運(yùn)動，在生活中有相對較高的普及度。跳遠(yuǎn)作為一項(xiàng)學(xué)生必須掌握的體育運(yùn)動，教師需要提升學(xué)生跳遠(yuǎn)中助跑技術(shù)的應(yīng)用，進(jìn)而達(dá)成學(xué)生成績有效提升的目的。在跳遠(yuǎn)教學(xué)中結(jié)合助跑，綜合分析和不斷地改進(jìn)助跑方式，幫助學(xué)生提高對助跑方式的掌握，將跳遠(yuǎn)教學(xué)質(zhì)量和助跑技術(shù)進(jìn)行提高，最終獲得良好的跳遠(yuǎn)成績。

關(guān)鍵詞：中學(xué)體育;跳遠(yuǎn)教學(xué);助跑技術(shù)

一、 加強(qiáng)絕對速度的提升

跳遠(yuǎn)運(yùn)動中啟動模式是最重要的，良好的起跳模式可以有效提升跳遠(yuǎn)成績。跳遠(yuǎn)中的啟動方式主要分為兩種，一種是原地起跳，另外一種是通過助跑進(jìn)行起跳，這兩種跳遠(yuǎn)方式都具有自身的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，原地起跳模式屬于穩(wěn)定的起跳模式，跳遠(yuǎn)的距離較近但是穩(wěn)定，成績長期在一個較小的范圍之內(nèi)波動，但是這種方式不能在短時間內(nèi)將學(xué)生的成績進(jìn)行有效提升。助跑起跳是通過跑步獲得動力起跳，通過助跑過后學(xué)生的步伐會變得更大，取得較好的成績，但是存在著一個明顯的缺點(diǎn)就是助跑啟動方式容易造成學(xué)生步伐不穩(wěn)，在起跳時可能會因?yàn)橛昧Σ痪鶆蚨斐伤さ埂５呛驮仄鹛啾戎芷鹛绞骄哂休^強(qiáng)的推行價值。通過系統(tǒng)性的常規(guī)練習(xí)，讓學(xué)生能夠合理的掌握助跑起跳模式，進(jìn)行平穩(wěn)的加速，把持好身體的平衡感，將助跑過程中的絕對速度進(jìn)行提高，發(fā)揮出更好的成績。將絕對速度進(jìn)行提高，可以有效的提升學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績，學(xué)生可以通過對慣性的利用，跳出更遠(yuǎn)的距離，為了加強(qiáng)學(xué)生的絕對速度，教師在進(jìn)行學(xué)生助跑教學(xué)時需要進(jìn)行正確的指導(dǎo)。跳遠(yuǎn)的助跑方式中包括了加速助跑和常頻率助跑兩種方式，一些心理素質(zhì)較差的學(xué)生適合采取常頻率加速助跑方式，在平穩(wěn)加速的基礎(chǔ)上很少會出現(xiàn)失誤的情況，對于經(jīng)過了長時間的訓(xùn)練、絕對速度較大的學(xué)生則更適合采取加速的助跑方式，通過這樣的助跑方式幫助學(xué)生更快的擺脫初始狀態(tài)，從而利用較大的速度獲得足夠的慣性最終獲得良好的成績。

二、 增強(qiáng)學(xué)生心理素質(zhì)

在跳遠(yuǎn)比賽中，一個良好的心理素質(zhì)是十分重要的，良好的心理素質(zhì)可以讓學(xué)生抓住起跳的時機(jī)從而獲得有效的成績。在進(jìn)行跑跳跳遠(yuǎn)的日常訓(xùn)練中，教師要對學(xué)生的心理素質(zhì)進(jìn)行實(shí)時觀察，對學(xué)生的心理進(jìn)行激勵、培養(yǎng)，保證學(xué)生在訓(xùn)練中養(yǎng)成良好的心態(tài)，不驕不躁，從而在比賽中保持穩(wěn)定的心態(tài)發(fā)揮出好成績。學(xué)生在比賽中出現(xiàn)的心理因素問題主要是由于心理素質(zhì)嚴(yán)重不足，心態(tài)不夠穩(wěn)定，例如在比賽中存在害怕心理，害怕自己的動作不合格，在助跑后起跳時會出現(xiàn)猶豫的情況，使得自身的注意力集中不了，產(chǎn)生跑步速度降低的現(xiàn)象，從而學(xué)生的成績也就會受到影響，另外就是學(xué)生的好勝心太強(qiáng)，在比賽中承受的壓力過重，比賽時由于心理受到過重的壓力原有節(jié)奏會被打亂，對學(xué)生的成績有很大影響。比賽的環(huán)境也是影響學(xué)生的因素之一，比賽現(xiàn)場的觀眾眾多，周圍比較嘈雜，因此學(xué)生在比賽時會感受到情緒緊張，也就會出現(xiàn)發(fā)揮失常的現(xiàn)象。在平時的課堂訓(xùn)練中，教師要時刻關(guān)注學(xué)生的心理和精神狀態(tài)，對于精神不佳的學(xué)生要給予足夠的關(guān)注度，出現(xiàn)問題教師要及時進(jìn)行心理疏導(dǎo)，幫助學(xué)生從不良狀態(tài)中走出來，避免學(xué)生害怕體育課、討厭跳遠(yuǎn)的現(xiàn)象產(chǎn)生。在此同時老師還需要給學(xué)生普及心理素質(zhì)的訓(xùn)練方法，讓學(xué)生自行放松心態(tài)，穩(wěn)定心情，例如自我心理放松訓(xùn)練法，自我心里控制法等。教師還需要在技術(shù)的教學(xué)中適當(dāng)普及助跑技術(shù)的特點(diǎn)和規(guī)律，讓學(xué)生在訓(xùn)練的過程中養(yǎng)成良好的心理素質(zhì)，擁有靈敏的反應(yīng)速度，掌握好助跑的技巧，實(shí)現(xiàn)跳遠(yuǎn)能力的提升。

三、 改善助跑技術(shù)

助跑技術(shù)是保證學(xué)生跳遠(yuǎn)成績的基礎(chǔ)，教師在平時的體育教學(xué)中，要將學(xué)生跳遠(yuǎn)的姿勢進(jìn)行規(guī)范化，特別是學(xué)生擺臂和擺腿的姿勢，讓學(xué)生在訓(xùn)練中養(yǎng)成良好的習(xí)慣。平常的體育課中教師對學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度需要循序漸進(jìn)，不要一下子全部灌輸也不要停留在一個技術(shù)點(diǎn)，要從簡單到復(fù)雜，進(jìn)行易到難的強(qiáng)度增加訓(xùn)練，幫助學(xué)生養(yǎng)成正確的跑跳姿勢。但是在訓(xùn)練的過程中教師需要注意跳遠(yuǎn)跑技術(shù)和短跑的跑步技術(shù)在本質(zhì)上有著很大的區(qū)別，不能將短跑的訓(xùn)練方式應(yīng)用到跑跳訓(xùn)練中。跑跳的訓(xùn)練中教師可以讓學(xué)生進(jìn)行反復(fù)的間跑，在跑步的過程中有一個定點(diǎn)的過程，反復(fù)改變助跑的距離，讓學(xué)生找到適合自己的起跳感覺。在體育課中教師可以將學(xué)生進(jìn)行分組練習(xí)，通過各小組之間的合作訓(xùn)練，共同探討技術(shù)的要點(diǎn)，互相交流經(jīng)驗(yàn)，指出對方的錯誤，學(xué)生自己思考在訓(xùn)練過程中的不足，想出改變不足之處的方法。教師要時刻關(guān)注小組的練習(xí)狀態(tài)，在小組練習(xí)出現(xiàn)較大的問題時，老師要及時介入進(jìn)行問題的引導(dǎo)糾正，防止學(xué)生在訓(xùn)練中走上錯誤的訓(xùn)練道路，最終實(shí)現(xiàn)小組全體成員的能力提升，使得體育教學(xué)課堂改進(jìn)助跑技術(shù)的目的得到實(shí)現(xiàn)，學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績也得到了相應(yīng)的改善。

四、 結(jié)語

教師要加強(qiáng)在跳遠(yuǎn)中的跑跳練習(xí)教學(xué)，提升對跑跳技術(shù)的研究力度，探索出適合的新技能和新技術(shù)。在體育課的教學(xué)中，教師需要做到將跳遠(yuǎn)技術(shù)進(jìn)行分層次的講解，實(shí)現(xiàn)跑跳技術(shù)和助跑的完美結(jié)合，加強(qiáng)學(xué)生對跑跳技術(shù)的掌握，在實(shí)際的比賽中學(xué)生根才能合理規(guī)范的完成跳遠(yuǎn)，從而獲得良好的成績。

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作者簡介：

李佳霖，遼寧省盤錦市，盤錦市遼東灣實(shí)驗(yàn)高級中學(xué)（遼寧省實(shí)驗(yàn)中學(xué)遼東灣分校）。