青少年籃球訓練的不足和對策

李百正

摘 要：青少年是民族發展和國家昌盛的未來希望，其肩負著振興民族和建設祖國的重任，其健康水平和素質能力關乎國家興衰。隨著素質教育的全面實行，青少年的身心健康受到公眾和社會的廣泛關注，籃球作為提升青少年身心素質的重要運動項目，其在我國擁有深厚的群眾基礎，尤其隨著NBA在我國地區的傳播與普及，促使更多的青少年走進籃球場。本文主要針對青少年籃球訓練中存在的不足進行分析和探究，并且提出相關優化對策，希望給予我國相關教育同仁以些許參考和借鑒。

關鍵詞：青少年；籃球訓練；不足；優化對策

當前，隨著我國新課改的全面實行，體育教學改革成為了學科發展必然趨勢，籃球作為我國義務教育體育教學的基礎運動項目，其受到了廣大青少年的歡迎與熱愛，尤其隨著NBA文化的傳播與普及，更多的青少年喜歡上這一運動，庫里、詹姆斯、杜蘭特、字母哥成為了當代青少年的新籃球偶像。青少年正處于身體和心理發育的重要階段，處于叛逆期的他們更加富有個性，并且崇尚自由、追求時尚，對青少年開展籃球訓練，不僅可以鍛煉其心理素質和身體素質，還能夠培養青少年的堅強品質、創新意識、合作能力、責任意識、團隊精神以及集體意識等，促使其在訓練中接受籃球文化的熏陶與感染，對青少年的未來成長具有積極意義和重要作用。但是當前在籃球訓練中卻存在一定的問題和不足，對青少年身心素質的均衡發展形成了制約和阻礙，而如何采取有效對策提升籃球訓練效率，成為了現階段我國相關教育同仁急需思考的關鍵課題。

一、青少年籃球訓練的特點

（一）注重恢復訓練

對青少年開展籃球訓練不同于職業籃球運動員，由于青少年正處于身體發育的關鍵階段，如果訓練強度和運動負荷較大，容易對青少年的身體造成一定的傷害，對其未來的身體健康帶來負面影響。因此，在青少年訓練中，恢復訓練是重要環節，通過恢復訓練可以幫助青少年更快的適應訓練強度，有效預防運動損傷。

（二）加強心理訓練

籃球運動具有較強的競技性和身體對抗性，在籃球比賽中，決定勝負的因素不僅僅包括技術能力、臨場發揮和團隊合作，心理素質也占據關鍵作用，心理素質更加優異的隊伍更可能贏得比賽。隨著我國市場經濟體制的不斷完善，人才競爭日趨激烈，青少年想要提升自身的核心競爭力，需要形成強大的心理素質。因此，在開展籃球訓練中，要注重較強心理訓練，并且將其作為重要的訓練內容，實現青少年心理素質和身體素質的均衡發展。

（三）強調競技訓練

隨著現代籃球運動的快速發展，職業籃球技術水平獲得顯著提升，籃球隊想要贏得比賽最終勝利，需要每個球員具備全面而綜合的競技能力。因此，在對青少年開展籃球訓練中，要將重點和全面充分結合，在強調全面的基礎上，突出重點技術。競技訓練主要包括應變能力、技戰術水平、身體素質、基礎技術等訓練環節，只有對青少年開展全面的競技訓練，才能提升其籃球技能和綜合素質。

二、當前青少年籃球訓練中存在的不足

（一）訓練理念陳舊落后

當前在對青少年開展籃球訓練中，一些教練依然沿用以往的訓練理念，沒有積極引進先進的、符合籃球運動發展和符合青少年身心特點的訓練理念。通過相關調查統計顯示，大部分教練在訓練中以單個技術動作不斷重復練習為主，訓練缺少實戰性和針對性，不僅整個訓練過程乏味枯燥，同時也對訓練效果帶來直接影響。

（二）體能訓練方式單一

籃球運動對運動員的體能水平具有較高的要求，只有運動員具備充沛的體能，才能應對高強度的比賽，保證技術動作不變形、不走樣，進而贏得比賽勝利。因此，在對青少年進行籃球訓練中，體能訓練是重要環節和關鍵內容，是青少年提升籃球技能的基礎。但是當前，教練在進行體能訓練中，存在方式方法單一的問題，沒有結合當代青少年的個性特點創新訓練方式，訓練缺乏在針對性和趣味性，難以激發青少年參與體能訓練的熱情和積極性，不僅導致其身體素質難以獲得有效提升，同時也容易致使青少年失去籃球訓練的興趣，對訓練效率和質量帶來負面影響。

（三）教練訓練水平不高

籃球訓練具有較強的專業性和技術性，對教練員的綜合素質、執教能力和籃球技能具有較高的要求。當前，我國大多數籃球教練基本都曾是專業運動員，籃球比賽經驗豐富、籃球技能扎實，但是在長期的訓練和比賽中，并沒有受過系統而完善的籃球訓練理論教育。在理論知識和管理能力等方面存在一定的缺陷，在對青少年進行籃球訓練中，更加重視技術動作訓練，而忽視了理論教學、訓練創新以及心理素質培養等內容。

（四）忽視心智能力訓練

籃球賽場瞬息萬變，想要贏得比賽勝利，需要運動員結合場上形勢和比賽情況作出準確而科學的判斷，并且根據隊友的任務和站位選擇傳球路線，做好場上的協調工作，通過團隊努力贏得比賽勝利。準確而科學的判斷需要運動員具備較強的心智能力，在平時的訓練中要重點對青少年的智能和心理進行訓練。但是當前在開展籃球訓練中，教練更加側重技能訓練，忽視心智能力訓練，導致青少年的實戰水平和抗壓能力不足。

三、優化青少年籃球訓練的相關對策分析

（一）更新訓練理念

隨著世界籃球運動的快速發展，訓練理念也在不斷的更新和改革中，以往陳舊的訓練模式和訓練理念已經逐漸被時代遺棄，因此，想要提升青少年籃球訓練水平，需要更新訓練理念，以先進的訓練理念為指導，實現青少年籃球素養的全面提升。首先，教練要以當代青少年性格特點和身體素質為基礎，建立以及完善訓練理念，遵循循序漸進的原則，以符合青少年身心發展規律的方式開展訓練；其次，教練員要積極參考和吸納西方籃球發達國家對青少年的訓練方法和訓練理念，結合我國青少年的實際需求進行改進和優化，提升籃球訓練的針對性和實效性；最后，要注重加強籃球技能和規則理論的融合，改變以往重視技能而忽視理論的訓練理念，通過傳授理論知識和籃球規則，培養青少年的規則意識、責任意識和籃球素養，促使其領會籃球運動中蘊含的精神與內涵。

（二）加強體能訓練

當代青少年從小生長在物質充裕的家庭環境下，平時生活以學習為主，缺乏體育鍛煉，在身體素質和體能方面存在一定的不足，因此，在對其開展籃球訓練中，教練需要注重以及加強體能訓練，只有保證青少年具備充沛的體能，才能更好的完成技術動作，適應高強度的籃球比賽。首先，教練要積極采用多元化的訓練模式，帶給青少年以新鮮感和趣味性，避免訓練內容乏味枯燥，激發其對體能訓練的熱情和積極性；其次，結合不同青少年的個性特點和身體素質，采用針對性的訓練方式，根據訓練計劃對訓練時間進行適當的調整，根據訓練項目調整訓練頻率、訓練強度和訓練時間；最后，為了保證青少年可以應對高強度的體能訓練，教練要為其制定科學的食譜，滿足青少年體能訓練所需要的營養，防止青少年出現受傷以及過度疲勞等情況。

（三）提升教練水平

教練的籃球水平、執教能力和訓練水平與籃球訓練效果具有密切關系，想要促使青少年體育素養和籃球技能的全面發展，需要提升教練員水平，打造一支高素質、強能力、懂理論的現代化教練員隊伍。首先，要拓寬教練員聘用渠道，改變以往以退役運動員為主的挑選模式，積極從高校和社會中吸納具有籃球專業背景的教練員，提升教練員隊伍的理論知識水平；其次，對現有的教練員進行專業化培訓，培訓內容要涉及專業知識、籃球技能、訓練方法和執教能力等，促使其成為籃球理論豐富、籃球技能較強的現代化教練員；最后，要鼓勵教練員利用平時的工作和生活時間加強理論學習，通過學習提升個人的專業素質和職業道德，成為青少年心中的典范和榜樣。

（四）鍛煉心智能力

隨著現代體育的發展，對運動員的應變能力、抗壓能力以及心理素質要求更高，尤其是籃球運動，其更加強調運動員的心智能力，要求運動員在高強度的對抗中可以審時度勢，處理好關鍵球，進而贏得比賽勝利，因此，在平時的訓練中，教練員要注重鍛煉青少年的心智能力。首先，教練員要注重加強技戰術訓練，通過訓練培養以及提升青少年的籃球自信，大膽完成各項技術動作，通過大量的訓練提升其籃球技戰術水平，進而更好的在比賽中完成教練員安排的任務；其次，不能以枯燥的技術動作訓練限制青少年的創新思維，在訓練中引入3v3對抗模式，通過對抗培養青少年審時度勢、判斷球場的能力，促使其在準確的時間做出正確的選擇；最后，教練員要培養青少年的抗壓能力，例如組織青少年做好比賽最后一攻的關鍵球處理，提升其抗壓能力，為青少年未來的生活與學習夯實基礎。

四、結語

總而言之，籃球屬于一項集體運動項目，其強調通過團隊合作贏得比賽勝利，對青少年身體機能、心理素質和精神意識等方面的培養具有積極意義和重要價值，因此，對青少年籃球訓練中存在的缺陷和不足進行分析，采取有效措施優化籃球訓練，可以促進青少年更好的發展。

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