田徑運動肌肉損傷及康復對策研究

倪偉

【摘要】隨著田徑運動的普及，人們對于原本只針對運動員開放的一些活動充滿了參與的積極性。在這種情況下，無論是經常參加比賽的專業運動員還是正處于成長發育期的青少年朋友，都必須要通過有效的手段來避免肌肉損傷。下面就來結合實際田徑運動經驗，對常見的一些肌肉損傷以及康復對策展開研究，希望本文的發表能夠為廣大體育運動訓練者帶來一定的參考。

【關鍵詞】田徑運動;肌肉損傷及康復;對策研究

現代化的各項體育運動中，以田徑運動最為普及和常見。作為人民群眾生活的一部分，各類田徑運動在帶給大家健康與愉悅的同時，也在錯誤的操作過程中不經意地對人們的身體造成了損害。這種身體的損壞主要存在肌肉損傷等方面，為了最大限度減少這種不必要的傷害發生，無論是田徑體育愛好者還是專業的田徑運動員都應當對此進行具有針對性的了解，同時對肌肉損傷的康復對策展開研究。

一、田徑運動中的常見肌肉損傷

常見的肌肉損傷主要是指人體在進行各種體能運動的過程中，由于運動方式的錯誤或者運動量的不匹配而導致肌肉受到損壞的現象。對于田徑運動而言，由于在進行身體運動的過程中所涉及的人體組織以及肌肉組織較多，所以非常容易造成各種各樣的損傷。常見的一些田徑運動肌肉損傷主要有如下幾種情況。

例如在進行短跑項目的訓練和比賽過程中，運動員以及田徑愛好者就容易受到肌肉損傷的侵害，一旦在跑步的過程中突然中止運動，還會導致嚴重的各類扭傷和肌肉、韌帶拉傷。比如在2004年的雅典奧運會110米跨欄比賽中，田徑運動員劉翔本可以毫無懸念地獲得金牌，然而卻由于大腿后側的肌肉損傷而導致了其不得不退出比賽。對于田賽等相關的比賽項目中，由于投擲、跳躍等活動均需要通過踝關節韌帶承受突然發生的下降力量，很多人在進行此類訓練與競技的過程中往往會導致踝關節的韌帶損傷。除此以外，對于一些鉛球以及標槍項目而言，由于其項目自身是帶有較強爆發性的運動，一旦參與者的膝蓋、腰部以及肩部無法承受這種突如其來的重量，也會直接導致自身肌肉受到巨大傷害。

二、田徑運動肌肉損傷的常見成因

（一）強調正確的健康運動理念導入

很多田徑運動參與者以及運動員的肌肉受到損傷，其原因往往與體育組織方式、體育管理者以及運動員自身對防范意識的薄弱具有十分直接的關系。很多人錯誤地認為運動過程中的肌肉損傷并不是致命的疾病，并且在各種田徑運動鍛煉與競技的過程中，想要得到好的成績就必須受點兒傷。為了避免這種錯誤理念，廣大田徑運動者在開展田徑比賽以及學習、訓練的過程中，必須要從本質上對肌肉損傷產生更多的思考，對于一些有效的保護手段更是要引以為重，一旦發生了不可避免的肌肉損傷后，也應當對此展開認真、細致的總結與分析，久而久之形成一種良性循環，最大限度上減少肌肉損傷事故的發生。

（二）增加訓練前、賽前的準備活動

正確科學的準備活動對于田徑運動推進而言尤為重要，在多元化的鍛煉引導下，廣大運動員不僅要通過準備活動有效提升中樞神經系統的興奮性、最大限度上克服人體自身惰性機能，在強調人體器官系統高度協調的同時將人的頭腦從相對靜止的狀態逐步轉入緊張的活動狀態中來，以此在田徑運動過程中實現最大的工作效率。

與此同時，在進行準備活動的過程中更是要通過強化呼吸、增強血液循環來減少韌帶粘滯性以及肌肉粘滯性，在自身肌肉出現最佳彈性的同時，強調對各個關節活動幅度的最大化調節，從而有效避免或者最大限度減少各類肌肉損傷的發生。

（三）合理安排田徑運動訓練時間

在進行正式運動開始的過程中，必須要與準備活動拉開相應的間隔，通常而言要結合運動員的年齡、身體素質進行綜合考量，與此同時也要充分地考慮到比賽項目持續時間、比賽季節問題以及專項訓練的強度展開研究。在這個過程中也要堅決避免諸如“單打一”的片面訓練，要將下肢跳、負重跳以及跨步跳等訓練進行有機融合，在減少局部負擔的同時最大限度上減少由于負重所導致的積累性肌肉勞損。與此同時，也要強調屈肌和易傷肌的力量練習，在充分保證伸肌力量與屈肌平衡的同時減少肌肉拉傷、肌肉損傷的出現概率。

（四）通過完善訓練環境減少肌肉損傷

良好的田徑教學、訓練、競技環境，不僅能夠提高體育參與者的學習與競技效果，同時也能夠從宏觀的角度對相關的肌肉損傷事故進行預防避免。在進行教學與訓練場地的設計和選擇過程中，必須要盡可能地選擇一些具有完善設施的場地，在確保平整、無干擾、寬敞的前提下進行各種訓練和賽事的推進。而在日常的例行檢查中也要關注相關田徑器材有無破損，在提升運動員、運動參與者自我保護意識的同時，結合實際教學情況對整體的訓練內容和運動組織方式展開隨時調整，最大限度上減少運動員的肌肉損傷出現概率。

結語

綜上所述，在運動員參與各類田徑運動活動中的時候，每名運動員都希望能夠在付出汗水的同時也收獲更多的掌聲。然而與此同時，每一名田徑運動參與者在進行訓練與競技的過程中，也要對肌肉損傷問題引以為重，時刻站在自身健康的角度對田徑運動以及田徑訓練中所常見的各類肌肉損傷成因問題進行了解，并充分結合自身睛況制定出一系列預防策略，盡量減少意外傷害的發生。