田徑運(yùn)動(dòng)肌肉損傷及康復(fù)對(duì)策研究

倪偉

【摘要】隨著田徑運(yùn)動(dòng)的普及，人們對(duì)于原本只針對(duì)運(yùn)動(dòng)員開放的一些活動(dòng)充滿了參與的積極性。在這種情況下，無(wú)論是經(jīng)常參加比賽的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是正處于成長(zhǎng)發(fā)育期的青少年朋友，都必須要通過(guò)有效的手段來(lái)避免肌肉損傷。下面就來(lái)結(jié)合實(shí)際田徑運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)常見的一些肌肉損傷以及康復(fù)對(duì)策展開研究，希望本文的發(fā)表能夠?yàn)閺V大體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者帶來(lái)一定的參考。

【關(guān)鍵詞】田徑運(yùn)動(dòng);肌肉損傷及康復(fù);對(duì)策研究

現(xiàn)代化的各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中，以田徑運(yùn)動(dòng)最為普及和常見。作為人民群眾生活的一部分，各類田徑運(yùn)動(dòng)在帶給大家健康與愉悅的同時(shí)，也在錯(cuò)誤的操作過(guò)程中不經(jīng)意地對(duì)人們的身體造成了損害。這種身體的損壞主要存在肌肉損傷等方面，為了最大限度減少這種不必要的傷害發(fā)生，無(wú)論是田徑體育愛好者還是專業(yè)的田徑運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)當(dāng)對(duì)此進(jìn)行具有針對(duì)性的了解，同時(shí)對(duì)肌肉損傷的康復(fù)對(duì)策展開研究。

一、田徑運(yùn)動(dòng)中的常見肌肉損傷

常見的肌肉損傷主要是指人體在進(jìn)行各種體能運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，由于運(yùn)動(dòng)方式的錯(cuò)誤或者運(yùn)動(dòng)量的不匹配而導(dǎo)致肌肉受到損壞的現(xiàn)象。對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)而言，由于在進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中所涉及的人體組織以及肌肉組織較多，所以非常容易造成各種各樣的損傷。常見的一些田徑運(yùn)動(dòng)肌肉損傷主要有如下幾種情況。

例如在進(jìn)行短跑項(xiàng)目的訓(xùn)練和比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員以及田徑愛好者就容易受到肌肉損傷的侵害，一旦在跑步的過(guò)程中突然中止運(yùn)動(dòng)，還會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的各類扭傷和肌肉、韌帶拉傷。比如在2004年的雅典奧運(yùn)會(huì)110米跨欄比賽中，田徑運(yùn)動(dòng)員劉翔本可以毫無(wú)懸念地獲得金牌，然而卻由于大腿后側(cè)的肌肉損傷而導(dǎo)致了其不得不退出比賽。對(duì)于田賽等相關(guān)的比賽項(xiàng)目中，由于投擲、跳躍等活動(dòng)均需要通過(guò)踝關(guān)節(jié)韌帶承受突然發(fā)生的下降力量，很多人在進(jìn)行此類訓(xùn)練與競(jìng)技的過(guò)程中往往會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的韌帶損傷。除此以外，對(duì)于一些鉛球以及標(biāo)槍項(xiàng)目而言，由于其項(xiàng)目自身是帶有較強(qiáng)爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)，一旦參與者的膝蓋、腰部以及肩部無(wú)法承受這種突如其來(lái)的重量，也會(huì)直接導(dǎo)致自身肌肉受到巨大傷害。

二、田徑運(yùn)動(dòng)肌肉損傷的常見成因

（一）強(qiáng)調(diào)正確的健康運(yùn)動(dòng)理念導(dǎo)入

很多田徑運(yùn)動(dòng)參與者以及運(yùn)動(dòng)員的肌肉受到損傷，其原因往往與體育組織方式、體育管理者以及運(yùn)動(dòng)員自身對(duì)防范意識(shí)的薄弱具有十分直接的關(guān)系。很多人錯(cuò)誤地認(rèn)為運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的肌肉損傷并不是致命的疾病，并且在各種田徑運(yùn)動(dòng)鍛煉與競(jìng)技的過(guò)程中，想要得到好的成績(jī)就必須受點(diǎn)兒傷。為了避免這種錯(cuò)誤理念，廣大田徑運(yùn)動(dòng)者在開展田徑比賽以及學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的過(guò)程中，必須要從本質(zhì)上對(duì)肌肉損傷產(chǎn)生更多的思考，對(duì)于一些有效的保護(hù)手段更是要引以為重，一旦發(fā)生了不可避免的肌肉損傷后，也應(yīng)當(dāng)對(duì)此展開認(rèn)真、細(xì)致的總結(jié)與分析，久而久之形成一種良性循環(huán)，最大限度上減少肌肉損傷事故的發(fā)生。

（二）增加訓(xùn)練前、賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)

正確科學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)推進(jìn)而言尤為重要，在多元化的鍛煉引導(dǎo)下，廣大運(yùn)動(dòng)員不僅要通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)有效提升中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、最大限度上克服人體自身惰性機(jī)能，在強(qiáng)調(diào)人體器官系統(tǒng)高度協(xié)調(diào)的同時(shí)將人的頭腦從相對(duì)靜止的狀態(tài)逐步轉(zhuǎn)入緊張的活動(dòng)狀態(tài)中來(lái)，以此在田徑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中實(shí)現(xiàn)最大的工作效率。

與此同時(shí)，在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的過(guò)程中更是要通過(guò)強(qiáng)化呼吸、增強(qiáng)血液循環(huán)來(lái)減少韌帶粘滯性以及肌肉粘滯性，在自身肌肉出現(xiàn)最佳彈性的同時(shí)，強(qiáng)調(diào)對(duì)各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的最大化調(diào)節(jié)，從而有效避免或者最大限度減少各類肌肉損傷的發(fā)生。

（三）合理安排田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)間

在進(jìn)行正式運(yùn)動(dòng)開始的過(guò)程中，必須要與準(zhǔn)備活動(dòng)拉開相應(yīng)的間隔，通常而言要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的年齡、身體素質(zhì)進(jìn)行綜合考量，與此同時(shí)也要充分地考慮到比賽項(xiàng)目持續(xù)時(shí)間、比賽季節(jié)問(wèn)題以及專項(xiàng)訓(xùn)練的強(qiáng)度展開研究。在這個(gè)過(guò)程中也要堅(jiān)決避免諸如“單打一”的片面訓(xùn)練，要將下肢跳、負(fù)重跳以及跨步跳等訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)融合，在減少局部負(fù)擔(dān)的同時(shí)最大限度上減少由于負(fù)重所導(dǎo)致的積累性肌肉勞損。與此同時(shí)，也要強(qiáng)調(diào)屈肌和易傷肌的力量練習(xí)，在充分保證伸肌力量與屈肌平衡的同時(shí)減少肌肉拉傷、肌肉損傷的出現(xiàn)概率。

（四）通過(guò)完善訓(xùn)練環(huán)境減少肌肉損傷

良好的田徑教學(xué)、訓(xùn)練、競(jìng)技環(huán)境，不僅能夠提高體育參與者的學(xué)習(xí)與競(jìng)技效果，同時(shí)也能夠從宏觀的角度對(duì)相關(guān)的肌肉損傷事故進(jìn)行預(yù)防避免。在進(jìn)行教學(xué)與訓(xùn)練場(chǎng)地的設(shè)計(jì)和選擇過(guò)程中，必須要盡可能地選擇一些具有完善設(shè)施的場(chǎng)地，在確保平整、無(wú)干擾、寬敞的前提下進(jìn)行各種訓(xùn)練和賽事的推進(jìn)。而在日常的例行檢查中也要關(guān)注相關(guān)田徑器材有無(wú)破損，在提升運(yùn)動(dòng)員、運(yùn)動(dòng)參與者自我保護(hù)意識(shí)的同時(shí)，結(jié)合實(shí)際教學(xué)情況對(duì)整體的訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)組織方式展開隨時(shí)調(diào)整，最大限度上減少運(yùn)動(dòng)員的肌肉損傷出現(xiàn)概率。

結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在運(yùn)動(dòng)員參與各類田徑運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中的時(shí)候，每名運(yùn)動(dòng)員都希望能夠在付出汗水的同時(shí)也收獲更多的掌聲。然而與此同時(shí)，每一名田徑運(yùn)動(dòng)參與者在進(jìn)行訓(xùn)練與競(jìng)技的過(guò)程中，也要對(duì)肌肉損傷問(wèn)題引以為重，時(shí)刻站在自身健康的角度對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)以及田徑訓(xùn)練中所常見的各類肌肉損傷成因問(wèn)題進(jìn)行了解，并充分結(jié)合自身睛況制定出一系列預(yù)防策略，盡量減少意外傷害的發(fā)生。