提高高職學生羽毛球正手高遠球能力的教學策略

【摘 要】本文分析羽毛球正手高遠球的技術要點，根據羽毛球高遠球擊點高、力量大、弧度遠的特點，提出高職院校體育教師應注重培養學生正手高遠球技術的球感，實施分步式教學法訓練學生的高遠球技能，通過“松發力、內旋發力、步伐到位”強化高遠球基本技能的練習，從而提升高職學生的羽毛球正手高遠球技術、戰術水平。

【關鍵詞】高職學生 ?羽毛球 ?高遠球 ?教學策略

【中圖分類號】G ?【文獻標識碼】A

【文章編號】0450-9889（2019）04C-0173-02

羽毛球運動具有極強的技術性，在學校的羽毛球教學中，經常有男女同學反映，男生說自己雖然用了很大力量，但是球卻沒有打到后場;女生說自己因力量不足，所以球總是打不遠。相對中學生而言，高職學生進行體育活動的時間比較充裕，身體素質也較高中階段有所增強，實際上已經具備將球打到后場的能力。然而，羽毛球運動是一個控制與反控制的過程。誰能有效地調動對方選手，誰就掌握了賽場的主動權，球打起來也更加輕松。而調動對手的戰術很多，如壓反手、壓后場、拉開、拉吊、突擊等，這些均以高遠球作為技術支持。高遠球是羽毛球運動中一項最為基礎性的技術，學生攻破了高遠球技術瓶頸以后，才會讓羽毛球的戰術充分發揮出來，進而深刻體會羽毛球運動的快樂。因此，唯有有效地掌握正手高遠球技能，才會與撲球、吊球、殺球有機結合起來，在羽毛球賽場上占據有利地位。

一、羽毛球正手高遠球的技術要點分析

羽毛球的上手擊球技術主要包括殺球、高遠球、后場吊球等技術。高遠球是最為基礎的技術。擊點高、力量大、弧度遠是羽毛球高遠球的三大特征，運動員需要結合現場條件靈活運用。

羽毛球運動員在打高遠球的時候，應當有效掌握以下技術要點：其一，使手臂的引拍動作盡量放松，以移步的方式調整站位，確定正確的擊球點。其二，用側身引拍，雙臂略微舉起，在擊球完畢后，將手指、手腕、手臂回歸初始狀態。其三，由于高遠球在后場運用頻繁的技術，運動員用正手握拍，置于肩膀上，正拍回擊羽毛球，可打出又高又遠的球，最后落入對方場區。其四，揮拍時，包括轉肘倒拍、向前揮拍兩個動作。這是一個逐漸發力、加速的過程。

二、提升高職學生羽毛球正手高遠球技能的教學策略

（一）加強學生球感的培養。球感指的是羽毛球運動員腦部的神經系統對球的一種感觸，屬于隱性的意識與習慣。在高職院校進行體育教學時，體育教師應當根據每位學生的特點，因材施教地培養學生的球感。具體分為以下兩種：

第一，對于羽毛球練習較長、技術應用較為熟練的學生，可從不同弧度、角度、距離，以不同的速度向其發球，讓學生在運動的條件下對羽毛球的變化加以感悟，潛在地培養其球感。值得注意的是，教師應當確保每次擊球均可讓羽毛球落入規定區域，讓學生更好地感知球的動態差異。

第二，對于不經常接受羽毛球訓練、技術應用水平偏低的學生，老師應當對學生進行重復性、定點式的訓練，以培養他們的球感。讓學生在相對靜止的條件下感知羽毛球的屬性，逐步掌握這樣的感覺。

總之，不同的學生對球的感知能力也會存在一定的差異，體育教師應當認真結合相應的訓練規則循序漸進地教授與引導，讓所有高職學生均能擁有一定的球感。

（二）分步訓練高遠球技能。為了更好地提升高職學生高遠球技術水平，體育教師最好選擇分步教學法，以確保整體的訓練成效。

第一步，對技術的分解教學。對初學羽毛球的學生，他們的條件反射與大腦皮層的關系尚處于泛化階段，擊球動作不夠協調，連貫性較差，對球的掌控能力十分欠缺。所以，體育教師最好對高遠球的技術予以分解，組織學生對所有動作展開重復性訓練，當學生均能熟練運用每個分解動作時，再展開連續性的訓練活動，最大化地降低學習難度，增強學生打羽毛球的信心。在此期間，體育教師應當有效發揮主導性，密切關注所有學生的動作情況，及時對其練習中的錯誤進行糾正，以免學生產生多余動作，確保學生動作規范、協調。

第二步，鞏固教學。當上段技能訓練結束后，體育教師應當逐漸提升高遠球的訓練標準，引導學生把高遠球技術逐漸應用于實際比賽活動，幫助他們積累技術經驗。教師應當結合教學進度與學生的實際情況，適當增加訓練難度，安排一些具有戰術性的技能培訓，提升學生高遠球技術的動作水平。

第三步，優化動作。此階段的練習是以前兩步的訓練為前提。高職體育教師可以帶領學生展開羽毛球實戰，引導學生把日常學到的動作大量地應用，提升其綜合技能。同時，老師應當實時關注每位學生的運動狀態，根據實際情況，給予相應的技術指導。

（三）訓練正手高遠球的常見技法。具體如下：

第一，松發力。身體“松”有利于增強協調性，輕松發力是正手高遠球技術的重要前提。所謂的“柔舞脆擊”就是指動作的輕柔、協調。力量傳輸具有一定的帶動性，身體越松，越會產生更好的帶動效果，這樣的感覺好像所有的力量沒有絲毫的浪費，力量像水一樣從身體流過。學生握拍的時候，手一定要保持“松”的狀態，大部分學生剛一來到球場，就緊緊地握住羽毛球拍，即“握拳法”，他們錯誤地以為將球拍握緊有利于發力，可以將球打得很遠。實際上，正好相反，在擊球前，如果緊握球拍會給力量傳送造成極大的影響。只有當運動員全身放松時，才會感到右腿蹬地的力量，并且，這種力量會伴隨轉髖、下身正對網的時候，可傳送到肩膀上方，然后屈指、轉腕、揮臂，力量分別傳送到腕部、手部、肘部，最終傳到球拍那里。所以，高職羽毛球教學應當教育學生在握拍的時候要注意以下幾點：一是手松到揮拍的時候，球拍不從手中脫落飛出。做到這點以后，還需反復練習高遠球空拍、揮拍的技術，以球拍的“甜區”擊打想象中的球點，只有到達想象的擊球點時，再將球拍握緊。經過多次的空拍揮拍訓練，讓學生達到動力定型的目的。二是站位時要“松”。有很多學生，一上賽場就將球拍握緊，周身的肌肉繃得很緊，呈嚴陣以待的姿勢。但是，當對方的羽毛球選手突然發出一個后場高遠球時，因自己站位太死，而無法移動自如，不能通過高遠球技術壓制住對手，第一拍就陷入被動局面。所以，體育老師在引導學生站位時，身體的重心應當放在兩腿的中間，精力集中，放松全身的肌肉。

第二，內旋發力。小臂的內外旋發力是提高羽毛球發球速度的重要技術。唯有利用小臂的內外旋，力量才會大幅度增加。可是，在正手高遠球技術中，內旋發力所占比例較大。相比籃球的單手肩上投技術，籃球的單手上投主要經手腕的下壓力實現的。而羽毛球正手高遠球運用小臂的內旋來實現。盡管小臂內旋技術經常出現在羽毛球教學中，但學生往往難以深刻地體會。那么，什么是內外旋呢？用一個簡單的例子即可形象地解釋清楚。當人的手持一只碗打水的動作就可以理解為小臂外旋;相反，再將碗中的水倒掉則為小臂內旋。所以，老師應當糾正學生以下兩種常見的握拍錯誤，即“蒼蠅拍”“握拳拍”。采用科學的握拍、揮拍技術，組織學生套上拍套后，再訓練揮拍動作要領，更好地感受揮拍擊球中阻力最大的時候小臂內旋的用力感覺。并通過這樣的練習，鍛煉學生的臂力與動作的協調性。

第三，步伐到位。步伐到位指的是應當跑到最佳的擊球點。在羽毛球運動中，后場高遠球必須依靠精準的步伐，學生掌握后撤步的技巧是很難的。但是，一旦有效地掌握這項技術，就能找到擊打高遠球的有利位置。大部分學生因步伐不到位，擊球位置或偏前或偏后，給身體發力造成不利影響。唯有步伐靈活，有效運用，才能提升移動效率，確保擊球的科學性、合理性，提升擊球效果。步伐的訓練方法包括很多種，可是，值得注意的是，若單純地進行步伐學習，既會產生很大的運動量，又會有種枯燥無味的感覺，反復練習，學生極易產生負面心理，不利于技術提升。所以，體育老師可以從原地打高遠球逐漸轉化為小步伐地移動打高遠球，最后到移動中打高遠球，安排兩位學生進行對擊訓練，提升后場三點步伐技能。或者安排兩人直線“拉吊”結合的方式進行練習。將擊球、移動步伐兩種技術相結合，培養學生的移動意識、移動技術與穩定能力。

提升羽毛球正手高遠球能力的方法不少，但是大部分都是針對專業運動員或具有一定基礎的羽毛球選手的。對于高職學生而言，本身具有認知能力強、羽毛球運動基礎弱的特點，高職體育老師應當秉承“快樂教學、積極參與、健康體育”的理念展開教學指導，根據學生的實際情況，培養學生正手高遠球技術的球感，進行分步式教學法，強化基本技能的練習，從而提升高職學生的羽毛球正手高遠球技術、戰術水平。

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【作者簡介】林茂全（1983— ），男，廣西南寧人，廣西理工職業技術學院講師，研究方向：高職體育教學與第二課堂。

（責編 王 一）