淺析準備活動在小學體育教學中的作用與設計

王小燕

摘? 要：目前，體育教學在小學教育中的地位越來越高，國家對小學體育的發展越來越重視。人們對體育運動的本質和認知在不斷轉變。準備活動作為體育教學、運動訓練和鍛煉身體中的一個重要部分，隨著體育教學的改革，準備活動的內容與方法也有了新的發展與創新。小學體育對于青少年的身體發展是一個打基礎的過程，對于小學生的體育課設計尤為重要。準備活動要有多樣性，才能促進學生在體育課基本部分學習的學習效果。準備活動既可以有效預防體育活動受傷事故的發生，還可以增強學生對體育知識、技術動作與要領掌握。因此，準備活動要安排的科學合理，以促進其在體育教學中發揮的作用。只有認識到準備活動的重要性，才可以開展探索與創新。

關鍵詞：準備活動? 小學體育教學? 作用

中圖分類號：G807? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）06（b）-0177-02

1? 小學體育的培養目標

我國小學生體育培養的目標有以下幾個方面：讓學生能夠主動參與體育學習和鍛煉、體驗運動樂趣與成功、學習體育運動知識、掌握運動技能和方法、增強安全意識和防范能力、掌握基本保健知識和方法、塑造良好體形和身體姿態、全面民展體能與健身能力、高適應自然環境的能力、培養堅強的意志品質、以及培養學生的終生體育意識。準備活動是在體育活動之前，一系列有利于提高運動成績和預防運動創傷而進行的有目的的身體練習，使體內的各種系統（心血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統和關節骨骼系統等）為即將來臨的劇烈運動做充分的準備。準備部分是體育課的重要環節，準備的內容與方式需要體育教師精心設計，準備活動如果不合理，將直接影響學生學習體育的效果，同時可以有效預防體育活動中受傷風險的出現，對學生能夠盡快掌握體育課要達到的目標發揮著至關重要的作用，教師要對準備活動的內容進行科學合理的設計，才能使準備活動達到理想的預期效果。

2? 準備活動的作用

準備活動是一節課體育課的開始部分，科學合理的準備活動是一節好的體育課的關鍵，準備活動可分為一般性準備活動和專項性準備活動。準備活動有以下幾個方面的作用：

2.1 對運動系統的作用

準備活動可以使體溫升高，使肌肉毛細血管擴張，減少外周阻力。增強關節與韌帶伸展性，加快機體內的新陳代謝，降低肌肉和關節的緊張僵硬發生，加快血流量，增加肌肉的氧氣供應。增強關節的活動和韌帶的收縮，加強韌帶伸展度，使身體運動系統充分調動起來，防止發生肌肉、韌帶損傷的發生。

2.2 對內臟系統的作用

機體處于安靜狀態時，人體的內臟器官有一定的惰性，如果突然進行高強度的體育活動，內臟器官無法適應高強度的運動，會發生身體的極點，體育活動就不能更好進行下去，充分有效的準備活動，就是還慢慢的激活內臟這種生理惰性，讓機體能夠適應突然來臨的運動負荷，防止身體出現不良的身體反應，造成不必要的傷害。

2.3 對神經系統的作用

通過準備活動，機體的神經系統得到激發，可以有效預防損傷的發生，靜止狀態下，肌肉的收縮性差，肌肉的收縮速率是靠神經系統來調節，如果神經系統跟不上運動系統能夠適應體育運動所要達到的負荷，對學生的心理進行調整。

2.4 其他作用

針對小學生的注意力狀態以及項目專門設計的準備活動，有效促進學生對體育活動的興趣，為體育課的順利進行打好基礎。專門的準備活動可讓學生在主體訓練之前了解并熟知體育項目的特點。

3? 準備活動在小學體育教學中現狀

從調查資料和實地觀察來看，小學準備活動90%是圍繞田徑場、籃球場、排球場等慢跑，后再進行徒手操活動，時間在10min左右。這樣的準備活動是大部分小學體育課準備活動的現狀，相對小學生來講這樣的準備活動比較單調枯燥，對于學生的吸引力不夠。

3.1 準備活動的時間和強度

準備活動在每節體育課教學過程中時間要適宜，一般來講為10min左右，冬天溫度較低，活動時間適當長一些，運動量可大一些，幅度小;夏天氣較高，活動時間要短一些，量要小一些。學生的準備活動主要目的是讓學生體溫升高，同時加快神經系統的傳導。準備活動要以學生感覺到微微出汗就可以了。如果準備活動時間長，運動量太大，學生的體能消耗過量，會影響學生對體育課的基本部分的學習。準備活動時間短、量過小，學生準備活動做的不夠充分，學生在基本部分學習和練習時容易出現受傷的情況。準備活動的強度占整節體育課的1/3，強度為低強度。因此，體育教學過程中，體育教師安排準備活動的內容時，要做到科學合理，這樣才能通過準備活動使學生更快的進入到基本部分的學習，提高學生的興趣，提高體育教學的質量。

3.2 適宜的專項準備活動

足球課的準備活動，教師將準備活動圍繞田徑場跑可變為足球場的折返跑，籃球課和排球課的準備活動，教師改為利用籃球場和排球場的線條，采取變速跑、折線跑、曲線跑和側身跑等方式，準備活動的方式和內容可以能激發學生新鮮感、興趣度，從而提高學生學習的積極性和刺激學生的興奮點。在做徒手操時，體育教師應根據學生特點和課的基本部分內容來設計，內容要根據學生的特點不斷的變換，要使學生簡單易學，才能達到熱身的目的;形式要進行不斷變化，才能滿足課程的需要。行進間徒手操、快速反應聽老師口令，最終目的是使每一位學生在準備活動中最好充分的活動，并且內容做到新穎、有趣、有專項性，滿足體育教學的需要。

4? 小學體育課準備活動的設計

4.1 具有針對性的準備活動

體育教學過程中，慢跑的形式已經是過去時，要對準備活動進行改進，要能和本次體育課的內容相結合，要有多樣性，不僅僅是徒手的，也要有結合器材。體育鍛煉是可以有異性之間的配合，增加學生的自信，有自己單獨鍛煉的，也有多人配合的，這樣的準備活動可以提高學生的興奮度，激發學生的學習欲，不會使學生失去新鮮感。例如學習跳箱課程時，可采取下肢跳躍相關游戲，學生分為多組，進行跳躍比賽，既能達到熱身目的，也滿足教學內容的需要。當遇到危險性較大，技術性強的體操單杠動作時，要在上單杠之前，多做一些簡化徒手動作，不斷的動作模仿，只有學生領悟到了動作要點，形成了動作記憶，再到單杠上練習，就不會過于緊張，造成失敗，所以，準備活動的內容需要體育教師精心來設計，切不可隨意編排，造成體育課效果差，學生興趣不高的情況。

4.2 具有新穎性的準備活動

在體育課中，要使學生從相對安靜的狀態進入到高強度的運動狀態，需要老師通過合理的練習手段，提高神經系統的興奮性，調動學生專注力，為體育課的基本部分做好充分的準備，提升教學質量。所以，新穎的準備活動并且根據學生的特點制定準備活動內容，如體育課的繞圈慢跑可以改為變速跑、折線跑等，要讓學生體會到體育的樂趣，不會感到枯燥乏味;進行徒手操的時候，通過變化內容，如原地的徒手操變成行進間的，手持器材的活動、采用健美操、韻律操的動作混合進行，如果能夠加上音樂最好了，可以使體育課充滿活力，也可以增強學生的節奏感，增強學生的樂趣。適當的采用游戲的方式，對一堂課的教學效果可以起到很重要的作用，通過需要集中注意力游戲才能順利完成的游戲，可以提高學生的專注度，如果某些學生注意力不集中，就會做出錯誤的動作，往往會引起其他學生大笑，來活躍課堂氛圍，并且提高學生的興奮性，促進師生之間的和諧關系，不會讓學生厭煩體育課。

4.3 具有科學性的準備活動

科學合理的準備活動，是一節好課的前提，準備活動要有針對性，有一般性的準備，也要有專門性準備活動。需要遵循以下幾個原則：（1）循序漸進原則，準備活動的強度應該由低強度到高強度遞進，由大肌肉群、大韌帶、大關節的活動過度到各個身體各個肌肉、韌帶和關節，運動的內容與方法做到由簡單到難，動作速率由慢節奏到快節奏過渡，動作的銜接由簡到繁。（2）全面性原則，促使學生在短時間內，身體的各個運動體統得到充分的激活，更快的進入的運動狀態中，為基本課程內容奠定基礎，準備活動要面向全體學生，針對不同學生的特點，安排有效的準備活動，針對不同的天氣因素，合理的變換內容。（3）合理性原則，體育教師不能脫離教材、脫離實際，隨意的進行組織與編排，要做到能滿足課堂的需要，又要能夠順利的完成本節課所規定的教學內容，活動的時間與強度要安排的合理得當。最后，設計出科學合理有效的準備活動。

5? 結語

在每節體育課之前增加與本節課基本部分相關的專門性準備活動，如球類中的球性練習，跳遠類的單腳跳練習，這些準備活動可以使學生對之前所學過的技術動作進行復習與鞏固。也可使學生為本節課新的內容學習進行預習，不會讓學生在面對新的教學內容時產生不合理的情緒和學習障礙。準備活動有新的內容時，教師要認真講解，而且也要參與示范，和學生共同完成可以使學生沒有因動作的新奇而產生回避的心理，更好地達到準備活動的目的。慢跑時教師可以和學生一起;行進間徒手操時，教師示范美觀大方，精神飽滿、自信心十足，有較強感染力，不僅起到了表率作用，還可以使學生積極認真地參與到其中。在體育課教學中，體育教師要加強體育活動的認知，如果對準備活動認識不足，只重視學生體育課基本部分學習，縮短了準備活動時間和運動量，就會造成體育課效果差、活動枯燥乏味的情況，未能把準備活動作為使硬性要求，形成一種習慣與氛圍。需要體育教師在體育課教學時認真反思與思考。同行之間要互相溝通，互相學習，選擇更科學、合理的準備活動納入到自己的課堂常規中來。

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