中長跑訓練特點及發展趨勢

王智軍

摘 ?要：隨著教育改革的全面展開，學生綜合素質培養受到社會廣泛關注。體育教育作為體育健身訓練的重要課題，在中學教育中發揮著重要作用。與足球，籃球，羽毛球等運動相比，中長跑比較無聊，中長跑比較考試參賽者的素質，很多中學生不愿意參加中長跑跑步，參與積極性和學習積極性嚴重不足，不利于學生身心健康發展。本文深入探討了中長跑教學的特點，希望為中長跑教學提供參考。

關鍵詞：中長跑 ?中學體育 ?優化教學

中圖分類號：G822.2 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）07（c）-0055-02

體育教師應采用更有效的教學方法，促進體育教育的發展，使學生全面發展。自20世紀90年代以來，中長跑訓練逐漸成為一個比較完整的訓練體系，并且還具有科學的訓練過程。在近年來中長跑訓練的不斷發展，已經較之前的中長跑訓練有了很大的進步，并且在訓練過程中也出現了專業化，科學化的趨勢，本文探討了中長跑的訓練特點和發展趨勢。

1 ?重視中長跑訓練的合理性

在長跑訓練期間，人們繼續訓練和練習，并在培養優秀的中長跑運動員的過程中逐步加強訓練。為了提高運動員的學習水平，在一些現代化的訓練過程中，片面追求短期的競爭效果和強化訓練，反而導致出現了拔苗助長等后果。因此，在運動員訓練過程中，人們應該注意訓練計劃的制定，并應該控制運動員的訓練。并且在訓練過程中應注意負荷的量化，培訓需要根據游戲目標和每個階段所需的訓練內容來控制訓練目標。因此，確定負載的內容，并且當量化負載的內容時，需要注意兩點。并注重多方面的競爭力，以進一步提高，從而提高整體效率，另一方面是我們需要在培訓過程中探索競爭能力結構及各種因素中非主導因素的潛力。還要注意負載的個性化和負載結構的合理化。人們的專注點和考慮的方向基本都集中在如何根據運動員身體的具體情況來進行訓練負荷量的把握，從而能夠在訓練中實施最適宜的負荷強度。并且根據個體的差異進行調整，從而達到最好的訓練效果。還需要在訓練中運用綜合的訓練方法從而有效的控制比賽，在現代中長跑發展進程中，中長跑運動隨著時代的發展而在不斷的進步，這一發展促使人們努力縮短運動員的訓練期。從而提高運動員的訓練效率。提高這些的方法主要途徑有：首先，我們必須盡力探索每個影響因素在競技能力結構中的潛在作用，并在較短的時間內培養更多的運動能力。還要注重在負荷和訓練手法上的重視程度，并且需要對于訓練方法進行廣泛的運用。

2 ?注重負荷后的恢復

在負載運動后，有必要在負載后進行恢復。這種訓練恢復方法使運動員在高強度訓練后能夠快速恢復。在尋找長跑訓練的過程中，筆者提出了這樣一個觀點。只有運動員在生理與心理上都完全消除了訓練負荷帶來的影響，才能夠將這些負荷對于運動員產生的積極影響激發出來，并且有效的提高運動員的能力。在目前國內運動員培訓中，每個人都關注訓練恢復過程的進展，并將訓練恢復和負荷訓練放在同一位置。在培訓恢復過程中，應盡可能采用多種方法來提高恢復效率。并且還需要在訓練中注重對訓練理論和訓練方法進行滲透，隨著時代的發展和進步，當代科學在訓練過程中不斷的被運用，它有效地促進了當代中長跑的快速提升。為了不斷豐富和完善自己的理論培訓體系。

在中長跑訓練中，需要注意訓練計劃的針對性。并且由于中長跑運動員的運動水平的不斷提升，運動員之間的競爭也日益激烈，并且由于運動員自身的限制性，不可能一個運動員同時在幾個不同性質的項目上同時取得世界最好成績，因此需要對訓練項目和訓練內容進行針對化的調整，專注于為特定項目選擇材料和培訓。還需要關注培訓內容的全面性和培訓方法的多樣性。相反，運動員需要對這些項目所需的運動員的身體特征進行有針對性的訓練。從而達到訓練目的，需要教練選取有利于快速提高專項訓練成績的訓練方法，并且在進行訓練時，還需要注意全面性，通過這樣的訓練手段結合，提高和解決相關的影響因素，從而采用多樣的訓練方法和手段。提高訓練效率。在訓練實施期間，還必須確保運動員的個人目標。

3 ?注重整體能力和訓練適應過程

不同專項運動員的運動能力基本上由相同因素決定，其決定因素的基本結構具有鮮明的特色。隨著時代的不斷變換和發展，中長跑運動員也在不斷的發展和進步，他們大多數都是在向著“均衡型”和“全面型”發展，大多數運動員在特殊訓練中并不突出，但他們從800m到馬拉松成功。因此在現代中長跑訓練中不僅僅要保證運動員的專項能力有長足的發展，還應該多種方式內容結合，運動員的整體運動能力得到了提高。

有必要注意培訓適應過程的階段性和長期性。因此在進行運動員的培養過程中，時間是必不可少的，少則4～6年，長則十幾年，但是在這樣的訓練過程中其實又是有規律可循的，不論一個訓練過程有多長，他都是波浪形前進的，因此訓練必須要通過一些訓練階段來進行完成，因此運動員的長期訓練是需要一個計劃安排，并且不僅僅是需要一個計劃，需要更加科學和嚴格的規劃，并且需要實施以提高培訓效率。在培訓過程中，培訓的周期性也是培訓階段的變化。例如，四年奧運會已經成為世界上優秀教練和優秀球員的最高目標。因此以這樣的目標周期，運動員訓練周期也有所不同。培訓周期為4年，一年有多個周期。通過這種訓練和比賽的結合，可以有效地提高運動員的體能。

4 ?中長跑運動員的最大力量訓練

最大強度是指人體或人體的一部分在工作時克服最大內外力的能力。最大力量訓練是力量訓練的基礎，發展最大力量有助于提高中長跑運動員的速度和力量耐力水平，中長跑運動員一般采用重量訓練來發展最大力量。通過最大力量的運動，能夠提高肌肉纖維的工作次數，還能提高肌肉協調性，增加肌肉力量，因此提高中長跑運動員的速度是非常有益的。最大力量訓練應根據中長跑運動員的實際能力，自然逐步提高力量訓練次數和運動強度。結論：最大力量訓練可以增加運動員肌肉的大小，增加運動員的肌肉力量。肌肉的最大強度與其大小成正比。

速度力，也稱為快速力，是指人體在運動過程中在最短時間內發揮肌肉力量的能力。中長跑運動員在比賽中得到的對手無法超越速度，必須具備較強的健美操能力，并且需要利用這種能力獲得速度力量訓練，中長跑運動員的速度力量訓練，當然不是越大越好，必須合理，平衡，并按計劃的方式逐步按照一定的負荷進行。

5 ?結語

在運動員的訓練過程中，由于訓練過程是一個時間序列，訓練結構是一個包含時空因素和訓練內容的復雜系統。因此我們的訓練方法也有所不同。從培訓過程的角度來看，定向的選擇開始，最高等級的創建和維護可以仔細地分成多個小周期。從培訓結構的角度來看，可以發現數百個因素影響特殊表現。因此在訓練過程中需要注重整體能力和訓練適應過程，并且在訓練過程中還需要重視負荷的合理性和恢復訓練的實行。從而提高運動員訓練水平。

參考文獻

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