羽毛球運動員腳步移動技術訓練特點的研究

楊富軍

摘要：羽毛球是一項以手持器械（羽毛球拍）擊球運用擊球技術是對方失分的隔網運動。參賽雙方在比賽中相互制衡，運用體力、腦力調動對方，迫使對方處于被動的局面，在反復的擊球中尋找突破，每次擊球的落點都不會相同，所以，這就要求運動員不僅僅要熟練掌握擊球手法，同樣也要重視步伐練習。步伐的好壞是決定擊球質量的關鍵，步伐的要求應快速、合理、簡潔、準確。步伐是保證自己能處于最舒服的擊球位置，因此，步法是羽毛球運動的“靈魂和生命”。本文運用了實驗法、文獻資料法、數理統計、分析法對羽毛球運動員腳步運動用的技術特點進行了分析，為羽毛球實踐提供可靠地理論依據。

關鍵詞：羽毛球運動員;腳步移動;技術特點;訓練

中圖分類號：G847 文獻標識碼：A 文章編號：1672-1578（2019）02-0262-01

羽毛球運動是一項可以鍛煉人的耐力、速度、力量、靈活性與協調能力的一項體育項目，因其具有高雅性和娛樂性，成為了全民業余最好的運動之一。羽毛球步法是該運動各項技術的基礎，是羽毛球運動員需要學習的最基本的動作。正確的羽毛球步法，能使羽毛球運動員在球場上移動迅速并取得主動，是贏得比賽的關鍵。

1.羽毛球步法的重要性

1.1步法對羽毛球運動員技術的影響

羽毛球的腳步移動是決定比賽發揮好壞的重要因素，良好的腳步移動技術不僅是保證羽毛球手法的關鍵，也是節省體能的最好方式。運動員在場上為了跑到適當的位置擊球，就必須采取合理、準確、快速的移動方式。所以在反應敏捷、判斷準確、移動迅速都到位的情況下擊球，才能夠發揮擊球技術的特長、打出準確多變的球路，為爭取比賽的主動權創造前提條件。

1.2步法對羽毛球比賽技戰術的影響

不管是在羽毛球單打比賽，還是在雙打比賽中，運動員的腳步移動都會影響整個比賽的進程。根據戰術的需要，腳步移動配合上肢技術，來回不停地奔跑擊球，在移動過程中，單打選手多會做出各種變換方向的移動、各種急起急停、轉向、回起、跳躍等動作。步伐移動就突出一個字“快”，即啟動快還原快，不管球在任何位置，在擊球后都應迅速回到中心位置。

2.羽毛球腳步移動的主要特點

2.1全場移動步伐流暢

羽毛球運動員全場移動步伐的流暢性越高，說明運動員腳步移動的節奏感越強，走位的準確性才能得到充分的保證。影響運動員全場步伐的流暢性因素中，不僅僅包括運動員腳步的靈活性和移動速度，同時還包括運動員自身的技術動作這一因素。如反手吊對角這一被動的過渡技術之中，不僅僅是要求運動員將球達到對手的反手網前這么簡單，更重要的是在擊球后身體能夠回到場地中心位置，這就要求運動員腳步移動的流程程度。這也正是為什么林丹、李宗偉等高水平運動員可以從容的獲得高點擊球的主要原因所在。

2.2腳步移動較為靈敏;起速快

羽毛球運動員在進行腳步移動訓練的過程當中，把腳步的快速移動和靈活引動作為訓練的主要目標，是運動員爭奪場上主動權的前提條件之一，只有具備這樣的腳步移動速度才能確保運動員總是能夠處于理想的擊球位置，高質量的完成擊球動作，促使運動員在場上始終處于主動的狀態，牢牢的掌握場上的主動權。

3.羽毛球步法在比賽中的使用特點

在比賽中，對于對方選手貼近中線的網前小球，可采用一步（可采用并步、蹬步、墊步或交叉步）上網步法，達到球下落的位置附近，然后及時做出判斷，再應用合理的手法。在比賽的后場擊球過程中，后退步法尤為重要。由于整個后場的面積比較大，由中場位置到達底線的距離較遠。所以在還擊對方擊來的左右側高遠球的時候，我們可采用后退步法，在后退步法中我們又可以采用并步和交叉步移動后退。在比賽過程中，羽毛球的步法很多都是組合步法，如并步、墊步、跳步、接跨步等，這要根據運動員平時訓練的熟練程度，和對方擊球的落點來及時調整步法。

4.針對羽毛球運動員腳步移動技術訓練

4.1前進步法及訓練

前進步法是從中心位置起動，迎向來球方向移動，步法可以包括：蹬跨步、墊步等，以及它們的組合，根據來球遠近可以采用1步、2步或3步。注意無論采用什么步法，最后一步總是要求右腳在前，重心落在右腳上，右腳落地時又腳跟過度到腳掌，滾動著地，腳尖外展，如果是左手握拍則相反。

4.2后退步法及訓練

后退的步伐是根據來球的遠近由中心起動，向身后側向并步或墊步。根據來球遠近采用1步、2步、3步都可以。后退步中心在右腳，以右腳外側支撐側向并步向后移動。如果是反手位方向的來球，左腳向后45°方向邁出一步，上體向左轉體以反手位擊球。訓練時應增加一些后退頻率的練習，循序漸進，最后通過多球訓練將正手位和反手位的后退步訓練結合到一起。

4.3兩側移動步法及訓練

兩側移動步法的要領是：以右手持拍運動員為例，在向右移動時，如果來球較近，用左腳掌內側起蹬，右腳同時向右側跨一大步;如果來球較遠，左腳可向右墊一小步再起蹬，右腳同時向右轉側跨一大步。在向左移動時，如果來球較近，用右腳掌內側起蹬，左腳同時向左側轉跨一大步;兩側移動是較容易掌握的步伐，主要掌握好來球距離的判斷就能較為準確的移動到位。

4.4起跳擊球步法及訓練

起跳擊球的步伐是用于后場高遠球或有好的機會殺球。起跳擊球包括原地和移動兩種，當對方來球是高遠球或高于本方運動員頭頂的球時，就要通過起跳擊球完成，可通過后腳蹬地直接起跳不需要移動，跳起直接擊球。但還有另一種情況，當運動員站位十分靠前，而回球卻較靠后，就得采用移動跳起擊球的方式，運用后退步、兩步或三部之后單腳或雙腳起跳發力擊球。在進行起跳擊球訓練時，應與移動的最后一步結合起來，節省調整步伐的時間，移動起跳擊球對運動員的協調性要求很高，可以多做一些協調性的輔助練習。

5.結語

腳步移動是羽毛球運動的基礎，也是重要條件之一。腳步技術是保證手法的正常發揮和較好的將戰術運用出來。這是羽毛球所有技術手法的前提技術。縱觀羽毛球的發展史，有關羽毛球腳步技術方面的進程并不是很明確，但新規則下，羽毛球腳步移動的合理性更加受到關注，對腳步移動效能方面的研究也越來越多。腳步移動的訓練方法也越來越多，步伐的快慢離不開全面的身體素質、心理素質、嫻熟的專業技能等方面。