培養(yǎng)高中生自控力 構(gòu)筑心理健康防線

王支勇

摘 ? 要：自控力是提高生活效率和質(zhì)量的重要因素，高中階段作為青少年性格養(yǎng)成的重要階段，學(xué)校應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)學(xué)生自控力的訓(xùn)練。自控力作為一種有意識的思維活動，有著自身的生理特性和基礎(chǔ)。科學(xué)研究表明，自控力是可以通過后天訓(xùn)練不斷培養(yǎng)的，學(xué)校及教師應(yīng)當(dāng)在科學(xué)認(rèn)知自控力的基礎(chǔ)上，采取建立規(guī)則、延時(shí)滿足、言傳身教等方式加強(qiáng)高中生自控力的培養(yǎng)，為學(xué)生的人生發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：心理健康教育;高中生;自控力;培養(yǎng)策略

中圖分類號：G635.5 ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ?文章編號：1009-010X（2019）36-0027-03

自控力又稱自我控制力，是人適應(yīng)社會的重要心理功能，也是自我心理結(jié)構(gòu)的重要組成部分。自控力是個(gè)體自覺按照預(yù)定目標(biāo)，對自我認(rèn)知、情緒和行為等方面施加的管理和控制，使其表現(xiàn)出符合自我的期望和要求。從心理學(xué)的角度看，自控能力是個(gè)體對自我心理控制的能力;從社會學(xué)的角度看，自控能力是個(gè)體將社會道德的外在監(jiān)督作用內(nèi)化為控制自我行為的能力;從哲學(xué)的角度看，自控力是人的能動性的理性調(diào)控。無論是在學(xué)習(xí)還是進(jìn)入工作階段，自控力都可以幫助個(gè)體更好地把握目標(biāo)、克服外部干擾、調(diào)節(jié)情緒，進(jìn)而促使其達(dá)成預(yù)期目標(biāo)。

一、自控對于高中生心理健康的重要性

高中階段的教育處于青少年教育的中晚期，這一階段是青少年學(xué)習(xí)能力、人際交往能力、社會適應(yīng)能力和自我調(diào)節(jié)能力培養(yǎng)的重要時(shí)期。《國家中長期教育改革與發(fā)展規(guī)劃綱要（2010-2020年）》明確指出，高中階段的教育需要“全面提高普通高中學(xué)生綜合素質(zhì)”，并“建立學(xué)生發(fā)展指導(dǎo)制度，加強(qiáng)對學(xué)生的理想、心理、學(xué)業(yè)等多方面指導(dǎo)”。然而，諸多研究發(fā)現(xiàn)高中生心理健康水平低于平均水平。從個(gè)體內(nèi)部來看，高中生處于青春期，也是“心理斷乳期”，心理發(fā)展水平落后于生理發(fā)展，導(dǎo)致高中生情緒問題突出。從外部環(huán)境來看，高中生的學(xué)業(yè)壓力空前增大，伹心理應(yīng)激能力明顯降低。國內(nèi)外研究發(fā)現(xiàn)，由于社會變遷等歷史因素，導(dǎo)致青少年心理健康水平呈下降趨勢。因此，關(guān)注高中生心理健康及其發(fā)展趨勢具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

二、自控是介于行為和大腦之間的有意識思維活動

大腦是一切行為、思維、心理活動的生理基礎(chǔ)。從宏觀角度上講，人腦通過胼胝體分為左右兩個(gè)腦半球，大腦皮層包括額葉、頂葉、枕葉和顳葉四個(gè)腦葉，各個(gè)腦區(qū)都有自己的主要功能，但通常一個(gè)功能的完成是需要相關(guān)多個(gè)腦區(qū)共同協(xié)作完成的。思維即心智，指的是腦與外部可觀察的行為之間所發(fā)生的一切，包括能夠引發(fā)行為、在腦中有生理現(xiàn)象卻不能直接觀察到的所有內(nèi)部表征和過程。而人的心智包括一切思維活動，即有意識的思維活動和無意識的思維活動。

人的意識就是人在清醒的時(shí)候?qū)τ谧约盒袨椤⑺季S、感官信息的一種自我察覺、注意、控制的能力，它具有很強(qiáng)的一維性，即人的意識只能夠一次控制一個(gè)行為或思維事件。根據(jù)是否有意識地直接參與和控制，可以把人的思維活動分為顯思維和潛思維，顯思維是受人的意識直接控制的，而潛思維是不受人的主觀意識所作用，比如人在夢中進(jìn)行的思維活動（人的思維活動在本質(zhì)上是信息的處理，信息的來源都是包括有原來存儲在人的記憶里面的信息和外界環(huán)境通過感官輸入的信息）。另外，夢里進(jìn)行的不受意識控制的思維活動不同于本能和習(xí)慣，而行為是可以直接觀察到的外顯活動，如眼睛的運(yùn)動、語言的發(fā)音等。人的行為有些是經(jīng)過思維進(jìn)行控制的，即通過意識控制的行為活動，有些是不受人的意識控制的行為活動，比如人的本能、養(yǎng)成的習(xí)慣等。這里的不受人的意識控制的行為活動要與之前所說的人的潛思維區(qū)別開來，雖然同樣不受意識控制，但他們的本質(zhì)是不一樣的，前者是思維活動，后者是行為活動，它們是兩個(gè)層面的概念。為此，我們把有意識參與的那一部分思維活動稱為是自控（見圖1）。

三、自控力的培養(yǎng)策略

在某種程度中，每個(gè)人都在拖延、誘惑、惡習(xí)中掙扎著，有時(shí)候我們明明知道應(yīng)該做什么，但是為什么沒有做？意志力是一種控制注意、情感、欲望的能力，自控力不僅僅與人們的學(xué)習(xí)息息相關(guān)，它還影響著人們的身體健康、社會關(guān)系、職業(yè)發(fā)展等諸多方面。凱利·麥格尼格爾認(rèn)為，人的意志力產(chǎn)生和作用的主要大腦區(qū)域就是大腦前額皮層，并且她把認(rèn)知意志力分為三個(gè)子要素，即 “I won’t” POWER，“I will” POWER，“I want” POWER。根據(jù)她的觀點(diǎn)，每一個(gè)類型的能力或力量，大腦的前額皮層都有對應(yīng)的區(qū)域（見圖2）。

“I won’t” POWER 是指能夠避免或盡量少做那些會影響健康、生活、幸福的能力，也就是能夠克服那些或許很頑固的惡習(xí)的能力。“I will” POWER指的是去做那些應(yīng)該做的或者已經(jīng)被推遲或拖延的事情的能力，因?yàn)槿藗冎肋@些事情可以提高生活的質(zhì)量，是一種更加幸福的能力。“I want” POWER是指明晰的認(rèn)知個(gè)體長期目標(biāo)的能力，即明白個(gè)體真正想要的能力，通常適時(shí)的享樂（immediate gratification）總會讓你偏離長期目標(biāo)（long-term goal）。

每一個(gè)正常個(gè)體的精神世界里面都有兩個(gè)自己，一個(gè)是屈服于本能沖動和即時(shí)舒適（immediate gratification）的自己，一個(gè)是為了長期目標(biāo)（long-term goal）控制即時(shí)沖動和即時(shí)舒適的自己。人們的思想有時(shí)候會在這兩個(gè)自我之間掙扎，但在特定的時(shí)空下，只有一個(gè)自我占主導(dǎo)地位，不可能處于兩者之間。凱利·麥格尼格爾指出，這兩個(gè)自我發(fā)揮作用的功能區(qū)域在大腦中也是有對應(yīng)的（見圖3）。

從圖3可以看到，其實(shí)前額皮層就是自我控制能力的核心，而沖動的核心區(qū)域是丘腦和杏仁核人的情感控制中樞。意志力是可以進(jìn)行訓(xùn)練的，因?yàn)樗皇且环N虛無縹緲的能力，它是一種有著相應(yīng)生理基礎(chǔ)的能力，它屬于大腦高級功能的一種。人腦具有非凡的可塑性，人的大腦如同人體肌肉，受到的刺激越多，它就越傾向生長，使用的頻率越高，它就越傾向發(fā)展。反之，相應(yīng)功能就會逐漸減弱，甚至產(chǎn)生一些相關(guān)的腦生理疾病。腦高級功能的發(fā)展是由基因和環(huán)境共同作用的，意志力作為人腦高級能力的一種也是可以進(jìn)行培養(yǎng)的。在凱利·麥格尼格爾的著作《Maximum Willpower—How to Master the New Science of Self-Control》中，她介紹了冥想、良好的睡眠、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉、與親朋好友之間的和善交流都可以提高一個(gè)人做事的意志力。

從學(xué)生個(gè)體角度上講，培養(yǎng)學(xué)生的自控力有助于改善其心理狀況。學(xué)生自控力的培養(yǎng)是一個(gè)長期反復(fù)的過程，學(xué)校可采取如下措施：1.建立規(guī)則，確定自控力的養(yǎng)成，學(xué)校及教師要和學(xué)生充分討論，共同制定規(guī)則，獲得學(xué)生對規(guī)則的認(rèn)可;2.變“堵”為“疏”，班級及教師在培養(yǎng)學(xué)生自控力時(shí)，對于自控力比較差的學(xué)生，教師應(yīng)轉(zhuǎn)變思維，變說教為引導(dǎo)，采用榜樣示范、柔性規(guī)則、個(gè)性化教育等方式循序漸進(jìn)地提高學(xué)生的自控力;3.引導(dǎo)學(xué)生延遲滿足感，如此就會延長學(xué)生自控的時(shí)間，達(dá)到預(yù)期效果。總之，學(xué)生自控力的養(yǎng)成是一個(gè)從外啟到內(nèi)化的過程，教師在此過程中，要了解自控力的生理基礎(chǔ)，不斷引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自控力的自我訓(xùn)練和提升，通過各種方式激勵(lì)學(xué)生培養(yǎng)耐性、增強(qiáng)意識、延遲滿足感，將自控力不斷內(nèi)化，最終外顯為學(xué)生的自覺行為。

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