關(guān)于青少年籃球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練的探究

陡源

摘 要：采用文獻(xiàn)資料法、訪談法和邏輯分析法，研究分析青少年籃球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練，旨在提高青少年籃球核心力量訓(xùn)練的水平。研究表明：青少年籃球運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練可以提高軀干核心力量，使得青少年在激烈的籃球?qū)怪谐０l(fā)揮籃球技術(shù)，提高籃球運(yùn)動(dòng)水平。目前青少年籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的實(shí)踐相對(duì)較少，方法不成熟、體系不完善，應(yīng)該加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員方面的方法創(chuàng)新研究，要不斷應(yīng)用和嘗試，提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法的質(zhì)量和訓(xùn)練水平。

關(guān)鍵詞：青少年;籃球運(yùn)動(dòng)員;核心力量;訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G841 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）01-054-01

1研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

以青少年籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練作為本文的研究對(duì)象。

1.2研究方法

文獻(xiàn)資料法、訪談法、邏輯分析法。

2研究結(jié)果與分析

2.1核心力量的概念闡述

核心力量是指肩關(guān)節(jié)以下，髖關(guān)節(jié)以上的身體軀干部位的身體力量，具體來說這部分的軀干包括背部、腰部、髖關(guān)節(jié)以及內(nèi)部的骨盆部位，核心力量是針對(duì)這一部分的29塊肌肉的力量。這一部分肌肉的強(qiáng)弱，關(guān)系到上下肢力量的傳導(dǎo)，關(guān)系到身體運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的協(xié)調(diào)與否，關(guān)系到身體運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性和支撐性。

2.2核心力量訓(xùn)練對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的作用

核心力量訓(xùn)練對(duì)于青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提升具有重要的作用。國外早在20世紀(jì)50年代開始就已加強(qiáng)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練，并將其作為青少年籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要內(nèi)容。對(duì)于核心力量的重要性，主要體現(xiàn)在對(duì)于青少年籃球運(yùn)動(dòng)員上肢和下肢力量更好傳遞和協(xié)調(diào)方面。研究表明，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練可以提高軀干核心力量，使得青少年在激烈的籃球?qū)怪谐０l(fā)揮籃球技術(shù)，提高籃球運(yùn)動(dòng)水平。

2.3青少年籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

2.3.1青少年籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練應(yīng)該由簡到難

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練應(yīng)該由易到難。青少年正處于長身體的狀態(tài)，身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能和生理機(jī)能都處于生長發(fā)育階段，這個(gè)階段不宜進(jìn)行高難度的核心力量訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練應(yīng)該適合青少年的身體發(fā)育階段。另一方面，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練在我國長期以來不受到重視，核心力量訓(xùn)練方法不成熟，訓(xùn)練體系缺乏，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練仍然處于探索階段，不宜采用難度太大的訓(xùn)練方式。

2.3.2青少年籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練應(yīng)與籃球?qū)ｍ?xiàng)相結(jié)合

核心力量訓(xùn)練方法很多，訓(xùn)練的內(nèi)容也很多。對(duì)于青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練除了應(yīng)該遵循由簡單到難的過程外，關(guān)鍵還要與籃球的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合?；@球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的核心力量訓(xùn)練要充分考慮籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，籃球是一項(xiàng)高強(qiáng)度的高對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)使得運(yùn)動(dòng)者要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者的核心肌肉群的絕對(duì)力量，以及核心肌肉群的對(duì)抗強(qiáng)度，另外要增加核心肌肉群的穩(wěn)定性，這樣就使得青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在核心與專項(xiàng)技術(shù)用力一致，身體整體機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展，幫助青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中提高空中對(duì)抗能力與投籃技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性，為籃球技術(shù)的運(yùn)用提供強(qiáng)力的核心支撐。

2.3.3青少年籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則

核心動(dòng)態(tài)訓(xùn)練原則是運(yùn)動(dòng)員在籃球訓(xùn)練過程中進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)形式，在籃球比賽中，籃球運(yùn)動(dòng)員每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作都是在動(dòng)態(tài)不穩(wěn)定狀態(tài)下完成的，所以在籃球核心訓(xùn)練過程中應(yīng)多進(jìn)行一些動(dòng)態(tài)不穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練內(nèi)容。

不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行籃球核心力量訓(xùn)練，無形中就提高了籃球體能訓(xùn)練的難度，提高了肌肉力量的負(fù)荷強(qiáng)度。動(dòng)態(tài)不穩(wěn)定狀態(tài)下的體能訓(xùn)練，能夠動(dòng)員更多的肌肉參與運(yùn)動(dòng)，那些平時(shí)體能訓(xùn)練還沒有完全鍛煉到的小肌肉與深層肌肉也可以得到鍛煉，這樣就能更好地提高籃球訓(xùn)練的水平。

3結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

核心力量是指肩關(guān)節(jié)以下，髖關(guān)節(jié)以上的身體軀干部位的身體力量，具體來說這部分的軀干包括背部、腰部、髖關(guān)節(jié)以及內(nèi)部的骨盆部位，核心力量是針對(duì)這一部分的29塊肌肉的力量。核心力量訓(xùn)練對(duì)于青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提升具有重要的作用。研究表明，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練可以提高軀干核心力量，使得青少年在激烈的籃球?qū)怪谐０l(fā)揮籃球技術(shù)，提高籃球運(yùn)動(dòng)水平。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的具體方法：徒手無器械狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練，主要單腿蹲的方式、站立提膝練習(xí)、十字交叉擺腿練習(xí)、陸地游泳練習(xí)。利用器械的核心力量訓(xùn)練，利用器械進(jìn)行核心力量訓(xùn)練是青少年籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的高級(jí)階段，平衡墊、瑞士球。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)，應(yīng)該由簡到難、應(yīng)與籃球?qū)ｍ?xiàng)相結(jié)合。

3.2建議

3.2.1核心力量訓(xùn)練應(yīng)該不斷創(chuàng)新方法

目前青少年籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的實(shí)踐相對(duì)較少，方法不成熟、體系不完善，為了加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員方面的方法創(chuàng)新研究，要不斷應(yīng)用和嘗試，提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法的質(zhì)量和訓(xùn)練水平。

3.2.2青少年籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練應(yīng)該持之以恒

核心力量訓(xùn)練應(yīng)該納入到青少年力量訓(xùn)練體系中，制訂長期的訓(xùn)練計(jì)劃，并在日常的訓(xùn)練中嚴(yán)格執(zhí)行。

3.2.3青少年籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練應(yīng)有針對(duì)性

應(yīng)該針對(duì)不同的青少年籃球運(yùn)動(dòng)員制訂針對(duì)性的方案，不同的青少年高矮胖瘦、訓(xùn)練經(jīng)歷不同，應(yīng)該制訂針對(duì)性的方案，提高訓(xùn)練的效率。

3.2.4核心力量訓(xùn)練應(yīng)該和傳統(tǒng)力量相結(jié)合

對(duì)于核心力量訓(xùn)練應(yīng)該看成是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的一部分，不能因?yàn)檫M(jìn)行了核心力量訓(xùn)練就不進(jìn)行傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)，核心力量訓(xùn)練是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的延伸，兩者相輔相成，同等重要。

參考文獻(xiàn)：

[1]崔立群.青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體平衡訓(xùn)練研究[J].當(dāng)代體育科技.2017.7（24）：35-36.

[2]陳杰.青少年籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練應(yīng)用研究[J].運(yùn)動(dòng).2017（02）：19-20+48.