淺談初中體育立定跳遠教學與訓練

吳澤雄

摘要：隨著我國素質教育的不斷推進，學生的健康成長和全面發展越來越受到重視，特別是在當下學生身體素質普遍下降的情況下，體育課程的重要性逐步得到人們的認可。立定跳遠是學生在初中階段的一個體育考查項目，也常作為一項衡量學生身體素質的指標，本文對初中體育立定跳遠的教學與訓練方法進行了探討。

關鍵詞：初中體育;立定跳遠;教學方法;訓練

立定跳遠是一項普通的田徑運動，重在對學生下肢運動力量以及全身關節的靈活性進行鍛煉，雖然說學生本人身體條件的差異會影響立定跳遠的水平，但是作為一項體育考查項目，初中體育教師還是要抓緊日常的教學與訓練活動，為學生提供一些針對性的指導和訓練，使學生在提升跳遠水平的同時，身體素質和靈活程度都能夠得到一定提升。

1 立定跳遠教學與訓練的技術要點

1.1 預擺

預擺是立定跳遠的準備工作，在起跳之前，需要通過預擺來穩定重心，找好起跳的著力點和方向。為了幫助學生更好地穩定重心，教師要注重將預擺的要領傳達給學生，即“伸——屈——降”。在預擺的時候要站定，保持兩腳距離與肩同寬，雙臂自然放松并前后勻速擺動，在擺動雙臂的時候也要配合伸縮雙腿，手臂向前擺動時雙腿伸直，向后擺動時雙腿彎曲，這樣就能夠將重心降低以保持身體平衡，以保證順利起跳。在擺動的時候也要注意把握擺動的次數，一般2或3次即可，最好不超過5次，這樣最有助于發揮出最佳狀態。

1.2 起跳

起跳是借助雙腳蹬地產生的作用力而實現的跳躍動作，在立定跳遠中，起跳的關鍵在于力度和速度兩個方面。只有在起跳的瞬間雙腳做到“用力”且“迅速”，才能實現較好的跳遠效果。起跳這一動作的技術要領主要是：在預擺階段做好起跳的準備工作后，要趁著雙臂向后方擺動的時候，讓身體盡量處于一個放松的狀態，然后在雙臂加速向前方擺動并在這時完成起跳動作，這一方法能夠將身體蓄積的能量在瞬間爆發轉化為動能。雙臂在向上擺動的過程中，能夠有力地帶動背部力量，以提升起跳的能量。例如，教師可以為學生提供跳起觸球項目，該過程一般是在斜插的竹竿上懸掛排球，然后要求學生結合立定跳遠的動作要領來進行起跳訓練，并盡可能的觸碰到排球，這樣既可以使學生了解和掌握起跳的要領，而且還可以為后續的跳遠奠定良好的基礎。

1.3 騰空

起跳之后，人的身體會在空中做拋物運動，在騰空的過程中，人的雙臂、雙腿等部位都在一起發力。整個過程雖然非常短暫，但是對人體整個的協調性、靈活性有非常高的要求。只有能夠在短時間內對身體各個部位進行準確有力的調度，才能盡可能地延長身體騰空的時間以及跨越的距離，也只有這樣才能跳的更遠。騰空環節的技術要點是，當起跳完成、身體離開地面到達拋物線的最高點時，要調動全身力量，抬腿、收腹，這樣的話拋物線的水平距離就會拉大，也就能跳的更遠。例如，教師可以組織學生開展急行騰空練習，要求學生兩腳前后站立，稍屈膝并擺動腿在前，起跳腿在后，身體中心盡可能的落在前腳上，通過擺動腿蹬地，并保持起跳腿積極地由后向前邁步，保證全腳掌滾動著地，隨即蹬伸和緩沖起跳，兩臂還需要配合雙腿的動作進行積極的擺動，以期達到最高的騰空高度。

1.4 落地

起跳之后身體騰空的時間非常短，學生在騰空之后要盡快做好落地的準備工作。在落地的時候人的腳踝很容易受傷，所以在落地的時候要格外注意安全。在落地的時候，要注意調整使腳跟先著地，然后前腳掌再著地，這樣能夠起到較好的減震效果。而且在落地的時候膝蓋要保持彎曲，這樣能夠緩解猛然落地給身體造成的撞擊。同時，在落地的時候由于是腳跟先著地，所以身體可能會由于慣性向后傾倒，這時要注意調整好重心，使身體稍微前傾以保持平衡，避免摔倒。

2 初中體育立定跳遠教學和訓練方法

2.1 注重把握不同學生之間的差異性

體育運動是一種和人本身的身體素質非常相關的活動，這是初中體育教師首先應該認識到的。同樣年齡、同一個班級的初中生，男生與女生之間，以及個人與個人之間，在身體素質和運動能力方面都是不一樣的。因此，初中體育教師在進行立定跳遠的教學與培訓時，一定要避免采取同樣的方法和標準，而應該從學生自身的身體情況出發，有針對性地采取不同的教學和訓練方法，使不同學生都能夠在自己的能力范圍之內找到適合自己的訓練方法，并取得進步，實現教學目標。比如最基本的，初中體育教師可以按照性別來劃分，因為普遍來講，男生和女生的身體素質和生理特征等方面都存在一定的差異性，男生的身體素質和運動能力一般要比女生好，這也是在體育課程考查中男女生標準不一樣的原因。針對男生，教師可以適當提高立定跳遠訓練的強度和考核標準，針對女生則需要降低訓練強度和標準。這種差異化的教學和訓練方式才是更加科學合理的，也能夠幫助教師有針對性地去提升學生的跳遠能力和水平。

2.2 適當增加拓展訓練環節

立定跳遠需要一定的體育能力和基礎，針對當下初中生身體素質普遍比較差的情況，教師可以在教學和訓練過程中適當增加一些拓展訓練的環節。這樣一來能夠保證一定的運動強度，逐步提升學生的身體素質和能力，為立定跳遠打下運動基礎;二來能夠增強體育課堂的趣味性，如果長時間進行立定跳遠訓練不僅會給學生的身體帶來較大負擔，而且還會打擊學生跳遠的興趣和積極性。比如，教師可以組織學生進行立定跳遠的接力比賽，教師可以根據班級人數和跳遠實力來分成幾個小組，注意避免小組之間跳遠實力差距明顯，然后進行跳遠的接力賽。這種活動能夠通過小組之間競爭、同伴之間團結的方式來激勵學生去認真完成每一次跳遠，在集體榮譽感的驅使以及小組成員之間的互相鼓勵中，學生往往會更加努力去學習立定跳遠的技術要領，以實現更好的教學和訓練效果。

2.3 充分借助多媒體教學設備

體育教學也分為理論教學和實踐教學兩個環節，在理論教學階段，體育教師可以充分借助多媒體教學設備，來向學生更加直觀、生動地講述立定跳遠的相關知識和技術要領，以幫助學生更加清晰地了解立定跳遠的要點，掌握正確的姿勢和方法，也能夠避免在訓練的過程中受傷。比如，教師可以針對立定跳遠的四個動作：預擺、起跳、騰空和落地，利用多媒體設備來搜集相關運動資料，比如圖片或者動作解析視頻等，來向學生展示，使學生在觀看專業運動員的示范之后對于技術要領和注意事項更加清晰明了。另外，為了更好地調動學生參加立定跳遠訓練的興趣和積極性，教師也可以借助多媒體設備來向學生展示體育鍛煉的重要性和必要性，讓學生能夠對立定跳遠的訓練更加重視。

3 小結

在初中體育立定跳遠的教學與訓練中，體育教師要從學生的實際情況出發，向學生傳授立定跳遠的技術要領和注意事項，創新教學的理念和方法，增加跳遠訓練的趣味性，使學生能夠更加積極主動地參與到立定跳遠的教學與訓練中，并逐步提升自身的身體素質和健康水平。

參考文獻：

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