試論速度滑冰蹬冰力的作用與訓(xùn)練

張爽

關(guān)鍵詞：速度滑冰;蹬冰力;作用;訓(xùn)練方式

一、速度滑冰當(dāng)中蹬冰力的基本內(nèi)容與作用

（一）速度滑冰與蹬冰力

速度滑冰是目前我國(guó)的一項(xiàng)體育競(jìng)技項(xiàng)目，也是人們比較喜愛(ài)的一種冰上運(yùn)動(dòng)。在速度滑冰中讓選手保證滑行速度的關(guān)鍵就是蹬冰力的運(yùn)用。蹬冰力不是依靠體重或者蠻力來(lái)取得勝利的，這其中有許多的技巧性，包括蹬冰的力度、時(shí)機(jī)以及與冰面的角度，這些都需要經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的學(xué)習(xí)。

（二）重要性分析

對(duì)蹬冰力進(jìn)行訓(xùn)練是為了保證速度滑冰過(guò)程中，選手能夠在控制速度的同時(shí)，把握好身體的平衡。同時(shí)，通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練方式可以有效的提升選手的身體素質(zhì)。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，速度滑冰是一項(xiàng)有益身心健康發(fā)展的運(yùn)動(dòng)，能夠有效促進(jìn)骨骼發(fā)育。而蹬冰力的訓(xùn)練是比賽中取勝的關(guān)鍵，蹬冰的目的在于通過(guò)動(dòng)力來(lái)使得選手身體重心水平向前移動(dòng)，每步蹬冰力都會(huì)決定著身體重心向前移動(dòng)的距離。蹬冰越有效，那么每次滑跑做功就越大，利用這種方式來(lái)幫助選手取得優(yōu)秀的成績(jī)。

二、在速度滑冰中對(duì)蹬冰力的有效訓(xùn)練方式

（一）肢體訓(xùn)練

速度滑冰項(xiàng)目是一項(xiàng)綜合性很強(qiáng)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，要想能夠在比賽中取得好的成績(jī)，就需要通過(guò)不斷訓(xùn)練為選手打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。首先，要想保證選手在速度滑冰比賽過(guò)程中，能夠正確把握蹬冰的技巧，就需要對(duì)蹬冰力進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。速度滑冰對(duì)選手的體能有一定的要求，因此，在實(shí)際展開訓(xùn)練的環(huán)節(jié)當(dāng)中，教練員應(yīng)當(dāng)對(duì)選手進(jìn)行肢體協(xié)調(diào)性，以及腿部肌肉的訓(xùn)練。教練員可以在每次訓(xùn)練之前先帶領(lǐng)選手進(jìn)行勻速跑、加速跑等一系列的跑步練習(xí)來(lái)做訓(xùn)練之前的熱身，等到選手進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)時(shí)再進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。對(duì)于腿部的訓(xùn)練可以借助相應(yīng)的設(shè)備來(lái)完成，比如，自行車騎行訓(xùn)練。在場(chǎng)地的選擇上，要選擇有彎路、上坡路的場(chǎng)地。還可以搭配進(jìn)行一些無(wú)器械的肢體訓(xùn)練，比如，跳遠(yuǎn)、跳高等等。在訓(xùn)練時(shí)需要注意訓(xùn)練強(qiáng)度，尤其是針對(duì)青少年群體或者是女性群體，注重使用勞逸結(jié)合的訓(xùn)練方式。

此外，速度訓(xùn)練是整個(gè)肢體訓(xùn)練的關(guān)鍵所在，速度滑冰與花樣滑冰的性質(zhì)不同，不注重于滑冰姿態(tài)是否優(yōu)美，也不需要學(xué)習(xí)一些高難度動(dòng)作，只要通過(guò)蹬冰力練習(xí)，保證能在速度上優(yōu)于其他選手就能夠取得比賽的勝利。而在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，教練員應(yīng)當(dāng)為選手定期進(jìn)行身體檢查，體育訓(xùn)練需要與日常飲食結(jié)合起來(lái)，保證選手的體力足夠適應(yīng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，從而保證訓(xùn)練的效果。

（二）技巧訓(xùn)練

在蹬冰力的訓(xùn)練過(guò)程中，最為重要的環(huán)節(jié)就是技巧的訓(xùn)練。通過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練來(lái)保證選手滑冰和蹬冰的姿勢(shì)正確，在實(shí)際開展訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員可以先對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)進(jìn)行講解。由于蹬冰力當(dāng)中有許多理論知識(shí)單憑口述，選手無(wú)法理解和 掌握，這時(shí)候就可以借助信息技術(shù)搭配一些圖片或者視頻，來(lái)配合授課。教練員也可以親自為選手進(jìn)行動(dòng)作示范，然后讓選手兩兩分組進(jìn)行動(dòng)作和技巧的學(xué)習(xí)，通過(guò)這種方式來(lái)互相糾正選手的蹬冰姿勢(shì)。同時(shí)，在技巧訓(xùn)練過(guò)程中，教練員需要對(duì)選手的實(shí)際學(xué)習(xí)情況進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，為每位選手設(shè)計(jì)專門的學(xué)習(xí)檔案，詳細(xì)記錄選手每天的訓(xùn)練情況，以及體重身高的變化。任何訓(xùn)練都需要結(jié)合選手的實(shí)際情況進(jìn)行具體分析，然后才能保證制定的訓(xùn)練方案科學(xué)有效。

（三）實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

在速度滑冰當(dāng)中，蹬冰的力度和角度不僅需要一定的技巧，而且還需要在不斷的實(shí)際上冰訓(xùn)練和比賽中進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。因此，對(duì)于蹬冰力的訓(xùn)練還需要通過(guò)實(shí)際的上冰訓(xùn)練來(lái)完成。同時(shí)，蹬冰力訓(xùn)練的目的就是能夠更好的完成速度滑冰比賽。所以，在上冰訓(xùn)練過(guò)程中，教練員要為選手講述比賽規(guī)則。在實(shí)際進(jìn)行滑冰訓(xùn)練時(shí)，教練員需要時(shí)刻注意觀察選手的蹬冰姿勢(shì)，可以通過(guò)內(nèi)部比賽的方式來(lái)進(jìn)行，考察選手對(duì)前面幾個(gè)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練成果。并且，還可以通過(guò)組織一些小型的友誼比賽來(lái)提高選手的訓(xùn)練動(dòng)力，營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)氛圍。蹬冰力的技巧不是短時(shí)間就能夠訓(xùn)練出來(lái)的，需要選手能夠有堅(jiān)定的意志力。能夠認(rèn)真完成每日教練布置的學(xué)習(xí)任務(wù)，以及日常訓(xùn)練任務(wù)。在訓(xùn)練的過(guò)程中不斷磨練自身的耐力，提升自身的滑冰速度，從而在速度滑冰的賽場(chǎng)上取得滿意的成績(jī)。

此外，在進(jìn)行具體的速度滑冰實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練時(shí)，基于科技信息技術(shù)的發(fā)展，可以在選手的冰刀鞋上安裝一些傳感器，從而通過(guò)計(jì)算機(jī)技術(shù)，對(duì)選手滑冰時(shí)腿部力量變化的詳細(xì)情況統(tǒng)計(jì)成數(shù)據(jù)表格。方便教練結(jié)合數(shù)據(jù)，來(lái)根據(jù)選手之間身體素質(zhì)的差異有針對(duì)性的安排下一步的專項(xiàng)訓(xùn)練。從而有效的提升每位選手的滑冰能力，達(dá)到蹬冰力訓(xùn)練的目的。

三、結(jié)論

在實(shí)際的速度滑冰蹬冰力訓(xùn)練過(guò)程中，教練員需要讓選手意識(shí)到蹬冰力的重要作用，并結(jié)合各個(gè)年齡階層不同選手之間身體素質(zhì)差異性進(jìn)行分析，從肢體訓(xùn)練、技巧訓(xùn)練以及實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練等多個(gè)環(huán)節(jié)展開蹬冰力的訓(xùn)練。在這個(gè)環(huán)節(jié)注重調(diào)節(jié)訓(xùn)練的強(qiáng)度，并為選手制定個(gè)人學(xué)習(xí)檔案，為下一步的專項(xiàng)訓(xùn)練做好充分準(zhǔn)備。通過(guò)各項(xiàng)訓(xùn)練來(lái)有效提升選手的蹬冰技巧和能力，從而有效提升選手的速度滑冰成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

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