淺談如何預防高校競技健美操教學中的運動損傷

倪振華

摘要：競技健美操是一項綜合性運動，其難度動作大，技術要求高，需要運動員連續成套的完成連接、托舉等動作組合。學生在訓練和比賽過程中極易出現運動損傷，極大地影響了高校競技健美操的教學質量。因此，如何有效預防運動損傷，切實提高競技健美操教學效率，成為了廣大高校體育教師極度關心的問題。對此，我結合自身實際教學經驗，立足高校競技健美操教學實際，著重分析了在競技健美操教學過程中如何有效指導學生預防運動損傷，以期能夠促進高校競技健美操教學的進一步發展。

關鍵詞：競技健美操;運動損傷;高校教學

隨著各大高校廣泛引進競技健美操項目，在教學活動中學生出現運動損傷率日益提升，引起了社會各界的普遍關注。由于競技健美操屬于高頻率、快節奏、高難度的體育運動項目，因此對學生身體素質、身體柔韌、體能力量等方面提出了非常高的要求，如果學生動作技術不到位，熱身活動不充分，身體素質不達標，就極易在訓練和比賽過程中出現運動損傷。但隨著運動項目的不斷優化調整，對競技健美操運動損傷的預防方法也在不斷進步完善，因此，探究其預防策略具有重要的意義。

一、加強損失認知，做好充分準備工作

首先，教師在指導學生開展競技健美操訓練前，需要加強對運動損傷知識的介紹，提高學生對自我保護意識的提升，引導學生端正態度，認識到競技健美操訓練過程中可能造成的運動損傷。同時，需要充分調動學生的練習積極性，使學生能夠放松心情，緩解緊張不安的情緒。此外，教師還應當系統地向學生講解訓練過程中的注意事項，讓學生對何時采取何種方式有大致了解，做到因地制宜;其次，要充分做好熱身準備活動，加強對人體機體易受傷部位的拉升、對抗練習，確保學生關節韌帶充分活動，增強肌肉關節的靈活性與彈性。常見的熱身準備活動有手腳腕關節活動、弓步壓腿、小跨跳、高抬腿跑等，這些準備活動雖然過程較長，程序復雜，但是卻能夠很好地刺激和活動人體關節與肌肉，確保學生機體保持在最佳的運動狀態，為后續課堂教學競技健美操專業技術奠定良好的基礎。

二、改善訓練場地，堅持配套保護器具

訓練場地不平整，地面過硬、訓練著裝不到位等都是造成學生在開展競技健美操訓練時發生運動損傷的重要因素之一。為了確保高校經濟健美操教學活動的順利開展，首要任務就是將安全隱患消滅在萌芽狀態，降低運動損傷的發生率。因此，高校應當改善練習場地，完善基礎設施，加大對運動鞋、護膝、護腕等用具的投資力度，同時選擇相對平整、安全的場地開展訓練。此外，在立足教學大綱的基礎上，要根據學生的身體素質、機體功能等各方面因素，合理安排健美操訓練強度與密度，嚴防出現局部負擔過重的現象，尤其是要加強對局部薄弱部位的保護，尤其是在學生出現疲勞、高壓等情境下，不宜加大訓練量。在每次訓練過程中，教師必須要嚴格要求學生配套保護器具，一方面借助這些護具能夠消除學生的恐懼心理，增強練習信心;另一方面也能夠對學生機體起到保護作用。

三、規范動作技術，強調技術細節

技術是否到位與身體姿態是否標準是預防運動損傷的重要保證，在教學難度動作時，尤其是高難度、高強度的連續性動作時，必須要加強對動作技術細節的強調，確保學生在掌握基本技術原理的同時，也要關注自身身體姿態、發力方向等技術細節。我們都知道，在競技健美操中跳起落成俯撐類是難度系數較大的技術動作，但是同時也極易對學生的手腕關節、腳踝關節造成損傷。以基礎難度屈體分腿跳轉俯撐動作為例，這一動作要求學生在垂直起跳同時屈體分腿，并要求雙腿與上肢夾角小于等于90°，身體前傾，落地時呈俯撐姿勢[1]。動作難點在于分腿后身體需要迅速前傾，提腰、收腹，并快速向后并腳，手腳需同時落地，且身體其他部位不得接觸地面。因此，起跳前身體所呈的姿勢是整個動作是否成功的關鍵，如果在起跳前上聲前傾或后仰，就可能造成學生的最后落地時，手腳無法同時接觸地面，從而導致出現腕關節、踝關節發生損傷。要想有效避免這一問題，在教學過程中，可以采取分步教學的方式，首先教學對起跳前上身預轉姿勢進行講解練習，接著指導學生在高墊上練習屈體并腿動作，然后順勢向地墊滾落形成俯撐姿勢。通過循序漸進、分解教學的方式，對每一個技術細節進行著重講解，能夠在很大程度上避免關節損傷的發生。

四、加強體能訓練，注重整理活動

競技健美操對練習者的身體柔韌度、肌肉力量等方面要求較高，因此在教學過程中，教師還要注重對肌肉力量以及關節組織的練習。并根據學生實際情況，制定有目的、有計劃的體能訓練，提高學生身體素質，鍛煉其靈敏性。此外，在教學活動中，不僅要重視練習前的熱身活動，還應當加強練后整理活動[2]。通常高校競技健美操練后整理活動采用的都是小運動量練習，比如低強度的有氧運動，如慢跑、呼吸操等，對機體運動肌群進行拉伸鍛煉，不僅能夠避免肌肉在高強度練習下出現輕微痙攣，還能夠改善血液循環，消除局部肌肉疲勞，從而降低慢性損傷的發生。

五、結語

總而言之，為了降低學生在開展競技健美操練習和比賽過程中發生運動損傷，關鍵在于加強學生對損失認知，做好充分準備工作，采取各種有效措施，降低損傷發生率。同時，在運動過程中一旦出現損傷，要立即采取急救措施，避免出現后遺癥。

參考文獻：

[1]劉靜靜，韓梅.高校健美操運動損傷的規律和特點——以西北民族大學為例[J].科技資訊，2017 （20）.

[2]闞穎嬙.健美操運動損傷的預防與處理[J].當代體育科技，2017 （13）.