體育高考“四項素質”周期訓練計劃的制訂研究

摘要：體育高考生的鍛煉有其本身的特征，在訂立鍛煉規劃階段必須有著一定的目的性，筆者融合自身的經驗對體育高考四項素質的周期訓練計劃的訂立進行解析，并給出本身的建議。

關鍵詞：體育高考;四項素質;周期聯系;計劃;探討

提升體育高考生的專項水準，在練習上要訂立有目的性、體系化的、科學的訓練計劃。體育高考生大都是沒有通過專業與體系化的練習的學生，整體上素質良莠不齊、基礎欠佳，使用課后的時間練習，假如要快速地提升四項素質體育成績就需要在以往的前提下有目的性的、科學地對學生進行鍛煉，方可確保練習品質、達到預計目的。體育高考生的練習通常是從頭年的秋季延續到次年的體育高考。因此，探討周期練習計劃的訂立是與其它體育老師溝通，推動我國體育高考練習水準與學生四項素質運動成績的提升。

一、周期練習計劃的練習目標

周期練習目標的制定通常要依照體育學生的訓練起點水平、身體素養情況、身體狀況、智力情況等，通過練習后，要讓成績得到提升并且提高總成績。

周期練習任務是依照周期練習目標訂立的，訓練項目要以訓練目標吻合。體育考生練習的核心任務是：在全方位發展學生身體素養的前提下，提升專項運動素養并學到專項運動技術;逐漸提升軀體的健康水準與運動功能;提升四項素質運動測驗分數。

二、體育高考四項素質周期練習計劃的制定策略

（一）混淆類多元訓練

混淆類多元練習是說，把幾類單獨的動作融入到軀體的訓練中。因為訓練動作較為繁雜、動作十分復雜。所以，有助于完成繁雜動作的神經反映、提升能力，有助于研習并掌握比較繁雜的技術要領;因為該種訓練以非周期的模式在整個練習階段一以貫之，所以有助于提升運動的有效性與時空感受功能的建立，從而提升高考學生的全面運動素質。

比如，跑跨混合訓練——中速跑，每跑3部跨越一重障礙，假如是固定間距要測試學生的速度。每組三到五次，訓練二到三組。規則是：擺腿盡可能往前擺動，速率要保持統一。跨步幅度必須大，要提升爆發力;其二，調換步伐的平推訓練——上部肢體對杠鈴進行迅速推動，下體進行左右腿往前、往后、一同往外、一同往內的交錯轉換步伐的訓練。每組要進行六到十次，訓練五到七組。動作要領是：上體迅速爆發推動，下體有律動地轉換腳步。來提升上肢爆發力與肌體的協調度，下肢的靈便性與動作速率。

（二）固定組合訓練

固定組合的訓練時把訓練模式以固定的形態完成訓練。使用這種固定組合的鍛煉動作與相異肌體部位的身體素養的訓練，容易得到與技術要領相配合的運動能力與多部位相互協調，完成的階段可以提升肌體的能力。比如：跳躍八到十二級欄、30米快跑、走跳放松踢腿部回旋、懸垂雙腿六到十二次、俯臥撐八到十二個、原地擺動雙臂60回為一次循環訓練，訓練三大五祖。要領：每一單獨的訓練依照準則進行，動作簡短、力道充足，提升四項素質。

（三）科學配套練習內容

1.力道與速率的融合、耐久度與力道的融合、速率與躍動相融合、耐性與柔韌度融合、敏捷與速率融合。

2.一百米和三級跳遠的有關測試融合、八百米和鉛球有關技術融合、一百米與鉛球有關項目融合、跳遠與800米項目融合。

上述相異項目相融合的模式能夠規避練習的單調、乏味，還能夠提升積極性，舒緩壓力，讓各大層面的素養能夠互相影響、互為調動，全方位磨煉肌體的能力，進而提升運動技巧。

（四）交叉循環方法的練習

在小周期練習階段，要改變教學模式，讓學生能夠多元化地完成練習，規避單調、乏味的教學模式，提升練習的主動性，以獲得高效的運動成效。例如，分解練習法、完整練習法、反復練習法、間歇練習法、不間斷練習法、轉換練習法等很多模式都能交錯、反復地使用。即便有反復但不枯燥，讓學生感覺到強烈的刺激性，進而推動訓練成績的提升。

（五）周期單獨的訓練與其它訓練模式的融合

周期單獨訓練與其它模式混用的小周期轉換練習，預備小周期——進步小周期——突破小周期——維持小周期等。而小周期練習階段，從運動量、項目強度等層面，增加變化，適度地把握訓練狀況，完成高效、可行度高的運動計劃安排。運動階段，成績起伏是難以避免，要盡可能在最高點突破、最低處調節。要將勞損降到最低，讓學生能夠在高考時發揮出最為穩定與最為出彩的成績。

（六）考試階段的練習

這一時段練習的時間是1個月，透過前面所做的鋪墊，考生體力、精神狀況、身體素養、基本功能、速率、力道等層面已經被調整到最佳狀態。在此時段，既要確保測驗時所必須的強度，又要想法規避前一時段練習時考生的疲勞指數。其主要的工作是：其一，練習需要嚴格認真地應對;其二，嚴格管控考生的運動強度，規避產生過勞的情況;其三，透過測驗前的攻關，調整考生的比賽狀態;其四，讓考生做科學的預備活動，既能夠儲備體能，又能夠預防傷病的發生。

該時段使用的模式是：

其一，與考生一同訂立個體的周期練習計劃，讓考生胸有成竹地踏上考場;其二，每回練習依照加試的模式逐步鍛煉，并確定每項練習的分數測評工作，需要考生在本回測驗中發揮出最佳水準;其三，每回練習課完畢后，老師應督促學生放松再休整，讓其全身心放松;其四，依照加試的需求每禮拜進行一次測驗;其五，每禮拜練習完畢，與考生一同訂立下周的練習內容;其六，是膳食與思維調整。第3周練習完畢后，下一周要相隔兩日練習一次，內容重點考場測驗的項目，并訂立出準確的個體作為預備活動與調整活動所要消耗的時間，并且對考生進行心理按摩。

而短周期練習階段，冬訓期間與冬訓期加速練習節奏、以耐性練習為前提，以速率、力道練習為核心，全方位提升身體素養。測驗階段要增加專項練習比例。其次，練習要以質量為核心、數目為依托，呈現出顯著的律動感，確保體系化練習能夠完成。

結束語：

綜上所述，在練習階段，老師應留意與學生完成心理溝通，要關懷學生在吃住行方面的情況，讓學生對老師不再崇拜，而是將老師當成良師益友，并可以將自身的感受與老師分享，規避老師在科目練習中出現差錯，這對四項素質的培養也有著正向的影響。在短周期練習階段，應根據統一需求并謹慎對待，使用多元化的練習模式與練習方法，預防學生方案科目練習甚至出現抵觸情緒，讓學生的神經系統能夠處于適當的興奮狀態中，這有利于調動考試當前學生的主觀能動性，甚至超水平發揮。

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作者簡介：徐超，性別：男，籍貫：貴州畢節，民族：漢族，出生年月：1979-3，學位：大學本科，職稱：中教一級，研究方向：體育高考訓練的計劃與方法。