與壓力同行

【關鍵詞】壓力源;應對方式;敘事

【中圖分類號】G444? 【文獻標志碼】B? 【文章編號】1005-6009（2019）64-0048-03

【作者簡介】莊瑜璐，南京市第九中學（南京，210000）教師。

【設計理念】

壓力與適應教育是高中生緩解負面情緒、維護身心健康的重要一課。高中生普遍面臨作業繁重、考試頻繁、高考競爭激烈、父母和老師高期待等多種學業壓力，為了讓學生在遇到挫折時能積極應對并有效處理，本節課通過情景模擬、小組討論等活動幫助學生澄清壓力源和壓力應對方式，并給予方法指導，緩解學業壓力與挫折事件帶來的沖擊。

【教學準備】

A4紙;筆;課堂作業單;敘事卡片;背景音樂。

【教學過程】

一、導入活動：與（）同行

教師：高中三年是我們人生旅途中一段非常重要的時期。我想問問大家，在高中三年的學習生活中，你希望與誰同行？

學生1：我想與好朋友同行，因為他學習成績很好，是我的榜樣。

學生2：我想與好運同行，因為我希望考上理想的大學。

教師：感謝大家的分享，不過老師今天帶來的同行對象是——壓力。大家是不是在想，我不要與壓力同行！這節課咱們就來看看，與壓力同行的路上會發生怎樣的故事。

設計意圖：通過提問的方式了解學生希望在學習生活中與什么同行，在學生分享之后揭示主題，既活躍課堂氣氛，又自然導入本課主題。

二、澄清壓力：我的壓力圈

1.壓力的定義。

PPT出示：壓力指的是面對挑戰、威脅，或所擁有的資源與要求有所差距時內在的感受。

2.主題活動：繪制我的壓力圈。

教師：三年的高中旅途中要與壓力同行，自然要先了解一下我們會遇到哪些壓力，是大家昨天剛剛經歷的月考，還是一個禮拜后隨著高三的學長學姐步入高考考場，大家也將正式“上崗”成為一名高三學生？請同學們認真想一想，在最近的學習生活中，與你同行的壓力到底“長”什么樣子，它為什么讓你倍感壓力。

學生分享交流。

學生1：目前讓我壓力最大的是等待月考成績，如果考得不好，班主任和爸爸媽媽肯定要找我“談話”了。

學生2：前段時間準備物理競賽，那簡直太痛苦了，每天刷題看書到深夜，我現在想起來心里都覺得壓力山大。

教師：通過剛剛的分享，大家看清自己要面對的壓力了嗎？其實我們每個人都要面對壓力，在學習路上，你并不是面對壓力的少數派。

設計意圖：通過自省、分享幫助學生澄清當下的學習生活中有哪些壓力來源，同時讓學生了解到每個人都有壓力，需要面對壓力是一件很普遍的事情。

三、雕塑壓力：同行路上的相處模式

1.行為雕塑。

教師：在明確了自己要和怎樣的壓力同行之后，第二步就是澄清我們是如何與它相處的。

邀請一名學生扮演“壓力”，其他學生用肢體語言表演他們面對“壓力”時的表現，并分享這個過程中的情緒感受。

學生1：肢體動作——走到離“壓力”很遠的角落，面對墻壁;情緒感受——害怕，選擇忽視。

學生2：肢體動作——主動面對“壓力”，觀察、探索、嘗試互動;情緒感受——有點緊張，但是也有點期待。

學生3：肢體動作——試探性地輕推一下“壓力”，然后走開;情緒感受——害怕，但是必須要面對。

教師：剛剛有的同學選擇假裝看不見壓力，有的同學積極應對但內心感到很緊張，有的感到害怕并被動反擊。

設計意圖：通過行為雕塑的方式將學生面對壓力的日常狀態定格，便于學生審視自己的行為模式和情緒感受，引發對于自己與壓力之間關系的思考。

2.心理小貼士。

教師：壓力并不可怕，心理學家耶克斯與多德森研究后發現，我們的壓力水平和學業表現之間呈現出倒“U”型關系，適度的壓力感受可以帶來最佳狀態。

設計意圖：讓學生明白壓力并不可怕，壓力有適應意義。

四、敘說壓力：同行路上，重新認識你

教師：適度的壓力對我們有幫助，可是過度的壓力會讓我們無法發揮出自己的最佳水平。研究表明，書寫和表達情緒可以有效減少壓力，那我們就一起來敘說壓力。

學生回想一個學業壓力事件。每個小組領取一張敘事卡片，小組成員結合自己的學業壓力故事回答卡片上的問題，并將答案記錄在卡紙上。

小組1：我們組的卡片是“經歷這些壓力事件后，你觀察到自己擁有了哪些內在和外在資源”。我們覺得父母、老師、同伴，甚至是陌生人都會成為我們面對壓力的外在資源，而我們自己面對壓力的勇氣則是很有效的內在資源。

小組2：我們的問題是“經歷了這些壓力事件，你會以什么態度去面對，才能對得起自己”。我感覺幽默的態度很重要，其他成員則覺得一定要努力，這樣不論結果如何都不遺憾。

小組3：我們組的卡片是“在你所經歷的這些壓力事件中，是什么讓你有勇氣面對困境或挑戰”。對此，我們的回答是，父母、對自己的信心、成功的信念。

小組4：我們組的問題是“經歷這些困境壓力之后，你對于自己的韌性有哪些新的看法”。我上學期沒有考好，面對慘淡的分數挺難過的。但我也看到了自己的不足，之后我努力調整學習狀態。現在，我很感謝那次經歷給我帶來的教訓。

教師：在壓力面前每個人都擁有心理韌性。面對壓力和難關，我們可以發現自己的能力、優勢、心理韌性;可以尋求外界的支持和幫助;還可以在過去經驗的基礎上做些調整和改變。

設計意圖：首先，深化學生對“壓力有適應意義”的理解;其次，讓學生從以往解決問題的成功經驗中發現自己擁有應對壓力的能力;最后，讓學生明白自己身上有可貴的品質——心理韌性。

五、課后延伸

教師：課后，請大家完成課堂作業單的最后部分，將自己與壓力同行的成功經驗書寫下來，形成自己與壓力同行的錦囊妙計。

設計意圖：通過書寫的方式將經驗意識化，進一步發掘資源和行動力量，與壓力同行。

【教學反思】

個體解決問題、應對壓力的能力不是與生俱來的。學生在不斷的嘗試和體驗中形成了自己看待壓力和應對壓力的認知和行為方式。本節課根據高二年級學生的身心發展規律和認知發展水平進行課堂設計，高二年級處于高中三年的中間階段，要面對小高考，又要面臨更現實的“準高三學生”的身份壓力;他們身上既充滿應對學業壓力的資源，又有了解如何應對壓力的需要。因此，對學生進行學業壓力適應性教育，可以幫助他們獲得更多應對壓力的方法，提升緩解壓力的能力。

本節課從三個環節層層深入，一是繪制壓力圈澄清壓力源，二是通過行為雕塑澄清個體壓力應對方式，最后通過敘說壓力應對故事喚醒成功經驗。在課堂中，設置壓力情境時從學生的過往學習中找對應的方法，不僅可以幫學生提升自信，找到的方法也更適合學生本人。

【點評】

本教學設計有三個鮮明的特點：

課堂設計有主線貫穿，層層遞進。本設計緊扣“同行”這個標題，將課程分為三部分：認識與自己同行的壓力是什么、澄清自己與壓力同行的相處模式、敘述與壓力同行的故事，讓學生發現，與壓力同行是有成長、資源和收獲的。課程結構清晰，情感不斷推進，是心理輔導課典型的模式之一。

注重生成式教學，以學生體驗活動為主。高中生的自我意識強烈，心理上的成人感表現為對成熟的強烈追求，對尊重、平等、被理解的強烈渴求，說教式的教育很難深入學生內心。本設計充分做到以學生為中心，沒有進行宏大的道理灌輸與說教，而是通過設置小組討論、行為雕塑、敘事等活動喚醒學生的情感情緒，引導學生自我觀照、自由表達。

積極心理學和人本主義色彩充盈課堂。本節課的討論對象是“壓力”，但課堂設計并沒有把壓力視作洪水猛獸，而是在與壓力的互動故事中發現壓力帶來的積極作用，從而讓學生以積極的視角看待壓力，建立自信。

整節課緊扣教學目標，運用形式多樣的教學活動進行心理健康教育。如果有后續的課程，可以融入視聽材料以豐富教學內容，同時在學生的壓力資源部分多做一些分享和挖掘。

（點評嘉賓：王天文，南京市玄武高級中學心理輔導中心主任，南京市玄武區心理健康教研員）