芻議初中體育中長跑的訓練方法

周樂軍

摘 要：隨著新課程的改革不斷深入，初中體育教學越來越重視中長跑的訓練，它不僅是初中體育教學目標之一，也是體育中考的重要項目之一。許多初中生面對中長跑往往會產生負面心理情緒，在訓練過程中未能以積極的態度參與，進而導致訓練效果低下。初中體育中長跑對于增強學生身體素質具有重要的作用，因此需要結合學生的心理及身體發展特點，積極研究中長跑的訓練方法。

關鍵詞：初中體育；中長跑；訓練方法

對于初中生而言，中長跑運動既需要耐力，又需要一定的速度，只有這樣才可以取得良好的成績。隨著初中體育的發展與改革，傳統的中長跑訓練方法已經無法滿足當代學生發展需求，因此初中體育教師需要積極探尋適合初中生發展的中長跑訓練方法，激發他們對中長跑的訓練興趣，提高中長跑訓練教學效果。

運用游戲法，激發學生對中長跑的訓練興趣

在新課改的背景下，游戲教學法逐漸被應用到課堂教學之中，并且在激趣方面發揮著重要的作用，它可以讓學生在學習過程中感受到快樂，進而能夠產生積極的學習活動。初中體育中長跑訓練中運用游戲法，并非以單純的跑步為目的，而應設置相應的游戲任務，讓學生在完成游戲任務的過程中進行中長跑的訓練。因此初中體育教師需要全面分析學生的心理及體能特點，結合發展需求設計游戲教學，激發學生參與興趣，提高中長跑的訓練效果。例如：體育課開始之前，初中體育教師在跑道內的各個階段設置任務，讓學生通過完成任務的方式進行中長跑訓練。在第一個100米時，要求學生跳繩50次，完成后再繼續下一個任務；第二個100米處，則需要學生做10個俯臥撐，然后繼續下一個任務。當游戲結束后，每完成相應的任務便會給予一定的獎勵，但是需要在規定之前內跑完相應的路程才可以，這樣的方式不僅可以調動學生的主觀能動性，還可以增強中長跑訓練的趣味性，通過游戲提高中長跑的訓練效果。

運用分組訓練法，提高訓練針對性

初中體育中長跑訓練運用分組訓練法，主要是因為中長跑對男女生之間的要求不同，其次還需要尊重學生的個體差異性，因此各個組別的訓練強度及要求也會有所不同。初中階段中長跑對于男生的要求為1000米，而對于女生的要求則是800米，若采用分組訓練法，不僅可以提高訓練的針對性，還可以有效提高訓練效果，進而促進全體學生共同進步與發展。通過分組訓練法，男女生能夠有效認識到自己的中長跑水平，這樣會使得后續的中長跑訓練目標更加明確，有利于激發學生的訓練積極性。例如：在中長跑訓練開始之前，初中體育教師可以先運用測試的方式，對男女生的成績進行記錄，之后再將男女生分為若干個小組。每個小組內應當有領跑隊員，否則分組將會失去意義。在訓練過程中可以引導學生以組為單位進行過小競賽，各組內成員時間相加，最少的隊伍獲勝。除了第一組外，其它組都會有相應的懲罰，通過這樣的方式可以激勵學生更加刻苦的訓練，學生們為了贏得競賽的勝利，往往也會更加努力的參與到訓練之中。

引進定向越野，改變中長跑訓練模式

傳統的初中體育中長跑訓練主要以跑道為主，通過跑圈的方式來進行訓練。這個過程對于初中生而言較為枯燥乏味，因此初中體育教師可以引進定向越野，改變傳統的中長跑訓練模式，讓學生能夠感受校園景色的同時完成訓練任務。首先，初中體育教師需要全面分析校園內的地形，實地進行勘察并規劃好定向越野的路線。然后設計好定向越野圖紙供學生觀看，讓學生按照指定的路線進行訓練，到各個點之后進行打卡，用時時間最短，打卡點準確的學生，教師可以給予一定的精神或物質獎勵。最后設計距離時，不宜過長，同時最好能夠由教師把控全局，避免出現教學事故。這樣不僅可以讓初中體育教師更好的觀察學生的運動狀態及積極性，同時還可以確保訓練的安全性，提高中長跑訓練效果。

確定訓練目標，讓學生能夠對中長跑訓練產生正確的認知

初中體育中長跑訓練應當具有目的性，即每次上課都需要達到相應的要求，只有這樣才可以讓學生對中長跑訓練產生正確的認知，讓學生能夠堅持訓練下去。中長跑訓練既不像短跑訓練那樣只需要爆發力，又不像長距離訓練那樣只需要耐力，它既需要爆發力又需要耐力，因此初中體育教師需要幫助學生明確每次訓練的目標，讓學生能夠為了目標而努力訓練，提高學生的體育意識。例如：在初中剛入學階段，教師就需要告訴學生中長跑的重要性，對于自身身體素質以及中考分數比重，讓學生能夠提前做好思想準備。然后再幫助學生制定各個階段的總目標，即初一上下學期需要完成哪些任務，達到哪些要求等。

結束語

綜上所述，初中體育教師應積極鉆研中長跑訓練方法，提高中長跑訓練的針對性，激發學生對中長跑的訓練興趣，讓學生能夠感受到體育訓練的魅力，運用各種形式的訓練方法提高訓練針對性，進而確保學生的身體素質能夠得到顯著的提升。

參考文獻：

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