動作細化，提升立定跳遠教學效果

朱琳

摘? 要：在小學體育立定跳遠教學中，教師要進行動作細化指導，促使學生全面掌握立定跳遠的技術。指導負重預擺能讓學生掌握基礎動作，指導收腹屈膝能提高學生的蹬地能力，指導輕跳下蹬能讓學生的落地動作更為規范。針對學生的問題展開動作細化指導能讓學生立定跳遠的能力得到全面提升。

關鍵詞：動作細化;立定跳遠;小學體育

【中圖分類號】G623.8 ???【文獻標識碼】A??? ???【文章編號】1005-8877（2019）30-0116-01

在小學體育教學中，立定跳遠是一項重要的教學內容。立定跳遠的技術難度并不大，很多學生一看就會，但是卻發現自己的立定跳遠成績無法得到提高。這實際上是因為很多學生只是形似，卻忽略了立定跳遠中的某些關鍵動作，這導致他們的成績很難提高。我在教學中嘗試有針對性地發現學生中存在的各種問題，并針對問題設計動作細化指導的方案。這樣就能讓學生的立定跳遠成績得到全面提升。

1.負重預擺，夯實基礎

多數學生在立定跳遠中存在預擺過早的問題，由于預擺過早，導致學生在還沒有配合腳部起跳動作的時候身體就處于緊張的狀態，這樣就會導致身體過早地進入僵硬的狀態，在正式起跳的時候腿部無法收起、前伸，這樣自然就會讓整個動作走形，很難提高成績。我在教學中針對這個問題指導學生展開負重預擺的練習，讓學生加深對于手臂預擺的感受，這樣能夯實基礎，促使學生的立定跳遠有一個好的基礎。

在指導學生預擺的過程中，為了讓學生增強手臂的感覺，我采用了負重預擺的方式，我選擇橡皮筋作為輔助道具，將橡皮筋的中間部分固定，兩頭分別綁在學生的手臂上，然后做出預擺的動作。學生明顯感受到了手臂受到橡皮筋的牽拉，我鼓勵學生用心感受，看看自己手臂哪部分的肌肉感覺最緊張。此后我又鼓勵學生配合腿部做出預擺動作，通過直腿預擺、彎曲腿預擺和前后預擺等多種動作進行預擺動作的反復訓練。通過這樣的負重預擺訓練，學生對于手臂動作有了一定的感受。這個時候我鼓勵學生思考在立定跳遠的過程中要怎樣配合手臂動作和腿部的動作。學生認識到預擺過早過晚都不好，要配合腿部的屈伸做出動作，這樣才能讓動作更協調，進而提高自己的立定跳遠能力。

我嘗試將預擺動作和屈伸動作、重心轉移動作等結合在一起，不僅訓練學生手部的力量，同時還強化了腿部的協同化。這樣學生就能逐步找到適合自己的預擺動作。此時我又鼓勵學生在實踐中運用掌握的方法，學生很快能看到改進動作后，自己的立定跳遠成績得到了提升。

2.收腹屈膝，有力蹬地

不注意蹬地的動作，這也是學生常常會面臨的問題。我發現不少學生在蹬地的同時沒有注意收腹，屈膝和手臂擺動的配合也不夠理想。這樣就會導致整個身體處于不協調的狀態，輕則影響立定跳遠的成績，重則破壞身體平衡，導致學生摔跤。針對這個問題，我指導學生怎樣收腹屈膝，注意把握好騰空的最佳角度，輔助有力的蹬地動作，鍛煉肌肉和下肢的伸拉動作，這樣就能讓學生提高成績。

在教學中，為了增加學生的蹬地能力，我將相關的訓練動作和健美操結合在了一起，既能增加學生的訓練興趣，又能讓學生在短時間內促使身體得到全面訓練。我將收腹、屈膝和蹬地相關的各種動作都融入到了健美操中，讓學生伴隨著音樂的聲音展開仰臥起坐、高抬腿、立臥撐、“蹬三輪”等動作的訓練。在設計健美操的過程中，我在選擇動作時嘗試將各種優美的動作和腹部、腿部的訓練動作結合在了一起，學生既能感受到美的熏陶，又能提高了自己腹部和腿部的肌肉力量。在完成了健美操后，我又鼓勵學生在立定跳遠時注意蹬地和收腹，并思考怎樣調節身體動作才能讓身體更好地向著45度角的方向跳躍，達到良好的騰空高度，讓立定跳遠的能力得到提升。

我組織學生參與到各種不同形式的蹬腿訓練中，讓學生的腿部力量得到提升。同時，仰臥起坐等動作則能讓學生的腹部力量得到訓練。我合理組合各種訓練活動，讓學生反復訓練，促使學生的肌肉得到鍛煉，從而提高立定跳遠的成績。

3.輕跳下蹬，規范落地

在落地的階段，有的學生無法掌握身體的重心，結果身體向后倒下，影響了落地點;也有的學生過于用力，身體前傾過度，導致前撲，有可能會受傷。針對這樣的問題，我指導學生掌握輕跳下蹬的動作，掌握規范的落地動作，避免在立定跳遠中損傷肌肉，同時又最大限度地提高立定跳遠的成績。

為了提高學生落地的能力，我組織學生參與到趣味游戲中。該游戲從學生喜愛的“跳房子”演化而來，主要考驗學生對于身體動作的控制能力。學生要在我的指令下跳入指定的格子中，否則就算失敗。我在學生參與活動的過程中觀察學生的腿部動作，指導學生在落地時做好屈膝的動作。利用屈膝的動作能避免關節僵硬而引起的傷害，同時也能避免身體過度后傾而影響跳遠的成績。在“跳房子”的游戲中，學生反復練習了落地的動作，同時身體也變得更為輕盈。此時我鼓勵學生練習立定跳遠，并在立定跳遠的過程中注意自己的落地動作，尤其要注意是否做了屈膝的動作。這樣學生就能更輕盈的落地，讓落地動作得以規范化，從而確保立定跳遠的成績。

我鼓勵學生針對落地的動作展開專項的訓練，看看怎樣的動作能獲得更好的成績，在立定跳遠時就始終保持這樣的動作。

在小學體育教學中，我關注學生在立定跳遠時的各種動作細節，并針對學生中出現的各種問題進行合理指導，找到最有針對性的指導方案，讓學生通過動作訓練的方式掌握立定跳遠的關鍵動作，從而提高成績，增強學生的體質。