健美操運動員核心力量對跳轉動作完成質量影響的研究

韓雨晨

摘要：本研究通過對競技健美操跳轉動作完成要素進行總結，了解核心力量及其對競技健美操跳轉難度的作用，并結合專家及教練對跳轉動作技術要領的分析與意見，得出核心力量對競技健美操運動員跳轉動作完成質量的影響，為提高運動員的競技水平提供借鑒。研究顯示，核心力量在競技體育中作用重大，對競技健美操項目的訓練與發展具有重要意義。跳轉動作在成套中的完成、與其他動作的體能分配問題中，核心力量的能力起著至關重要的作用。高質量的完成跳轉動作對身體能力的發揮和身體姿態的保持有著很高的要求，而核心對運動中的身體姿態、專項技術動作等起著穩定和支撐的作用，在競技健美操跳轉動作中具有重要作用。

關鍵詞：競技健美操;跳轉難度;核心力量;訓練方法

競技健美操是一項在音樂的伴奏下，能夠表現連續、復雜、高強度成套動作的運動項目。該運動項目起源于傳統的有氧健身運動：成套動作必須通過連續的動作組合，展示運動員的柔韌性和力量、七種步伐的多樣性操化動作組合、結合難度動作完成成套動作的競技能力。難度動作是競技健美操成套的重要組成部分，是健美操運動員體能與技藝高度統一的表現。跳轉動作在競技健美操難度分類中屬C組難度。C組難度動作是將站立、騰空、地面上的動作穿插起來，并要在空中保持一個或多個造型。而跳轉動作是在其基礎上通過空中轉體來增加空間轉換的多樣性、成套動作的難度價值和觀賞性。本文通過調查及訪談對影響健美操運動員表現力的各個因素分析，對提高健美操運動員的核心力量從以下六方面做出論述。

一、核心力量概述

核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。在采訪中得出，姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。

二、核心力量作用分析

核心力量在運動中的主要作用有：穩定脊柱、骨盆;提高身體的控制力和平衡力;提高運動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出;提高上下肢和動作間的協調工作效率;預防運動中的損傷;降低能量消耗;提高身體的變向和位移速度。

三、核心力量的提高，有利于競技健美操運動員保持正確的身體姿態

一個優秀的競技健美操選手在做任何復雜操化和高難動作時，身體各部位都始終保持標準態。核心力量通過提高脊柱、骨盆及其周圍的核心肌群的控制力，加強軀干穩定性，確保運動員肢體旋轉能力的增強，從而提高轉體動作的力度和速度，使動作更加輕松和完美。好的身體姿態不止為難度的完成提供身體保證，也給人一種美的感受。核心力量訓練在穩定脊柱、盆骨，保持運動員的身體姿態方面有重要的作用。

四、核心力量的提高，為難度動作高質量完成提供重要保障

核心力量的大小、核心部位的穩定性直接影響運動員對身體的控制能力。保持良好的控制能力就是運動員高質量完成難度動作，最終完美表達成套動作的重要保障。在不穩定的狀態下控制身體，保持身體平衡，有利于運動員身體平衡和控制能力的提高。

五、核心力量的提高，有助于跳轉動作平衡穩定能力

跳轉動作完成的穩定性，既可以保證成套動作流暢，也可以獲得穩定的得分，跳轉動作缺乏穩定，有本身對難度的掌握未達到純熟的地步，更多的是綜合能力的問題。核心力量的完成起到很大的幫助。跳轉動作集中在落地的問題上，落地主要是單雙腳落地或者劈腿著地，落地時要受到壓縮和扭曲兩種負荷，其中壓縮負荷相當于自身體重的幾倍。落地動作不正確造成運動損傷，落地時保持身體的平衡和穩定性，必須要有強大下肢力量和核心力量。組多以單足的旋轉配合擺動腿大幅度的擺動，需要身體體現極強的柔韌同時把握好身體的平衡。

六、核心力量的提高，對體能消耗的影響

核心力量可以增強身體近端肌肉的穩定性，末端肌肉的發力，提高不同肌肉之間的協作力，使全身不同環節的力量有序的參與運動，加大總體力量的輸出。競技健美操的踢腿、蹬腿的發力順序是起于臀、達于腳尖，如果軀干越穩固，能量傳遞越快，整體上提高運動效率。

北京體育大學健美操訓練中提高核心力量有助于提高競技健美操運動員跳轉動作穩定性。核心力量在競技體育中作用重大，對競技健美操項目的訓練與發展具有重要意義。

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