從核心力量訓練對校隊啦啦操學習的影響

李美卿

關鍵詞：核心力量;小學校隊;啦啦操

1.小學生的身體發育特點

首先是骨骼方面，小學生一般的年齡在6到12歲，在這個階段，小學生的骨骼還沒有完成骨化，骨髓的含水量比較多，含鈣量比較少，表現出來就是小學生的身體是比較有韌性的，容易彎曲和變形。在這個階段養成小學生良好的站姿，坐姿對于小學生來說是非常重要的，這也是為什么很多小學生在小學階段容易養成駝背的主要原因。

其次是肌肉方面，如果仔細注意觀察過就知道，小學生與成年人肌肉長度和肌肉增長都完全不一樣，小學生肌肉長度的正常要早與橫斷面的增長，在小學生身上很難看到肌肉，是因為小學生的肌肉比較纖細，小學生的力量和耐力都相對來說很弱。所以在小學階段的啦啦操運動過程中，教師不能對小學生的運動能力提出過高的要求，啦啦操的時間適當即可，不宜時間過長。

然后是神經系統，小學生的神經系統正處于迅速完善階段，雖然已經接近成人的腦重，但是還沒有完全發育成熟，所以小學生通常比起成年人來說需要更多的睡眠時間。所以在小學啦啦操運動中，教師要注意勞逸結合，只有勞逸結合，才能最大程度的保證小學生的健康發展。

再次是心臟發育，小學生的心臟容量與成年人有著很大的差距，一般來說小學生的心臟搏動頻率是比成年人要快的，所以小學生不能夠做過分的體育運動，一旦心跳超過160，就容易對心臟造成直接或者是間接的傷害。

最后是呼吸系統的發育，在小學階段中體育教師經常會發現很多孩子慢跑400米就累得上氣不接下氣，這一方面反映出孩子在日常生活中缺乏鍛煉，另一方面反映出孩子的肺活量指數比較低，肺功能比較差，所以家長和教師應該鼓勵孩子在日常生活中要多進行體育鍛煉，提高孩子的身體素質。

2.核心力量訓練

所謂的核心力量訓練指的是采用不同的訓練方法和手段，來穩定脊柱和盆骨，從而提高運動員在運動過程中多肌群協同發力的能力，充分發揮運動員的力量和技術潛能。而小學生由于年齡比較小，發育并不完全，所以核心力量訓練對于小學生來說是非常有必要的，一方面核心力量訓練可以增加從核心肌組織向周邊肌群的功率輸出，降低小學生在運動過程中的受傷幾率;另一方面可以提高身體的控制和平衡能力，提高小學生的運動成績。

傳統的啦啦操主要是訓練小學生的腰肌，腹肌和背肌力量為主，主要訓練的是小學生淺層表面的大肌肉，忽視了對深層小肌肉的刺激。小肌肉對于啦啦操來說非常重要，在啦啦操運動中，小肌肉對小學生的身體平衡起著至關重要的作用，所以隨著啦啦操運動的不斷發展，核心力量的訓練才顯得更加重要。

本文選取了2017年11月到2018年1月份的實驗對照數據。體育教師將小學校高年級隊啦啦操隊員劃分成兩個組，實驗組進行核心力量訓練，對照組進行日常訓練。

根據研究數據表明，在小學階段加強核心力量訓練之后，校隊啦啦操運動員身體素質有了明顯的提高，尤其是啦啦操有很多操化，連接的難度動作，在加強核心訓練之后，校隊啦啦操運動員強大的身體去干往往讓連接動作更協調，讓校隊啦啦操運動員的體能得到了增加。

3.在小學校隊啦啦操運動中進行核心力量訓練的現狀

3.1學生對啦啦操的認知不足，缺乏自信

啦啦操是近幾年出現的比較新型的運動，它相較于廣播操和五禽操來說簡單易懂，表現力豐富，具有很強的觀賞性和技巧性。現階段由于小學生接觸和學習啦啦操的機會是比較少的，而在小學男生的眼中，認為觀賞性比較強的這種運動只適合女學生。此外，由于小學女生的發育速度比男生快，所以在小學啦啦隊校隊建設的過程中，主要是以女學生為主，男學生是比較少的。

其次是由于啦啦操具有一定的技巧性，所以在小學校隊啦啦操運動中，對校隊學生的要求是比較高的。不僅要求校隊學生具有良好的協調性，還需要校隊學生具有出色的肢體控制能力。由于現階段絕大多數的學生對于啦啦操的理解并不多，在啦啦操訓練的過程中，在教師的集中指導下進行核心力量訓練，尤其是在學生進行核心力量訓練的初期，學生很難適應這種強度的核心力量訓練，所以在短時間很難達到教師的期望，容易產生退縮的情緒。這種情緒往往會讓學生在校隊核心訓練中產生自信心不足的心理，導致不少學生望而生畏，認為自己不能達到教師的基本要求。

3.2教師方面存在的問題

啦啦操是一門新興的運動，需要教師掌握相關的技能，但是很多教師大學階段的主修專業并不是啦啦操，所以很多教師在啦啦操專業技能上有很大的欠缺。所以導致體育教師在對校隊啦啦操進行訓練的時候，不能從專業的角度出發指導校隊的啦啦操核心力量訓練。比如校隊啦啦操成員的年齡是完全不一樣的，有年齡大的學生，也有年齡小的學生。但是在核心力量訓練的量上，教師并未作出嚴格的區分，這樣一來就會導致年齡小的學生，運動強度過大，訓練結果適得其反。

4.將核心力量訓練融入校隊啦啦操學習的途徑

4.1根據學生的身體發展規律，制定核心力量訓練計劃

由于小學生的年齡比較小，身體發育不完全，教師需要給學生制定合適的核心力量訓練計劃，這樣一方面可以滿足學生強身健體的需要，另一方面可以鍛煉學生的協調能力，平衡能力，以及體能方面的綜合能力。

首先是速度力量訓練。啦啦操經常需要在短暫的時間內做很多個八拍的動作，所以校隊啦啦操成員要想在短時間連貫地完成動作，或者是在短時間迅速做出高難度的動作難度是比較大的，所以教師在核心力量訓練的時候，需要以動力性練習為主，培養小學生的肌肉快速收縮，放松的能力，但是在制定核心力量訓練額定量的時候不能過多，要結合小學生的身體發育水平。

其次是速度耐力素質，啦啦操動作變化速度快，動作幅度大，節奏感強，這要求校隊啦啦隊成員需要有良好的無氧耐力運動能力以及速度耐力素質。教師在核心訓練的過程中，要為校隊學生根據不同的年齡制定不同的速度耐力核心力量訓練，并且監督不同年齡階段的學生完成訓練，只有這樣才能切實提高啦啦操技術動作質量。

最后是平衡控制，看過啦啦操的人都知道啦啦操動作非常多，并且富于變化，技術難度比較高。在啦啦操運動中經常會有從地面的舞蹈動作到空中的拋接，隊形變化多樣，動靜起伏。所以在啦啦操整套動作過程中，學生必須要保持一種合理的，準確的，具有平衡性的姿態，而要想加強學生的平衡控制能力，就需要體育教師在核心力量訓練過程中，嚴格的對學生進行身體平衡以及肢體控制。只有這樣，學生才能更好地完成各種復雜高難度的啦啦操動作。

4.2提高教師的專業素質，改進教學方法

對小學生核心力量的訓練不是一蹴而就的，學生的速度，耐力以及平衡能力不是短時間就能夠看到效果的，所以教師提升專業素質，改進教學方法，運用更輕松的方式幫助學生更高效的完成核心力量訓練是非常重要的。首先教師需要提高自身的專業素質，在核心力量訓練過程中，教師要用專業的角度去幫助學生糾正錯誤的姿勢，幫助學生練習完之后進行放松。其次教師可以加強與學生的溝通，拉近師生之間的關系，并且要善于利用學生反饋的信息，積極對核心力量訓練進行調整。

比如教師可以在校隊啦啦操核心力量訓練中，可以結合小學生喜歡的游戲，在游戲中進行核心力量訓練，一方面可以趕走學生單純訓練帶來的困乏感和疲憊感，另一方面可以讓學生勞逸結合，改善學生的核心力量訓練的心態。

5.總結

通過數據可以知道，加強核心力量訓練之后，校隊啦啦操運動員身體素質有了明顯的提高。相信教師為學生安排合理的核心力量訓練之后，小學生在啦啦操這項運動上一定能夠表現得更好。