核心力量訓練在高職體育教學中的運用方法研究

李炳辰

摘 要：核心力量訓練是體育運動教學的重要環節，在高職體育教學中也比較常見，但是想要取得良好的教學效果，需要教學工作者選擇科學的教學方法，體現核心力量訓練價值，并做好注意事項分析，形成系統的教學方案。本研究重點分析了高職體育教學中核心力量訓練的方法，希望能夠全面提升高職體育教學水平。

關鍵詞：核心力量;訓練方法;高職體育

引 言

全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》明確指出學校體育要樹立“健康第一”的指導思想，因此高職院校在體育教學指導上應該進一步端正態度，樹立科學的體育教育理念，針對體育教育體制、師資、場地、器材等要素中存在的問題積極改進，立足高職學生的職業素養、身體素質等指標的提升要求，科學設置課程內容，體現專業特點，保證高職學生全面發展。

近年來，核心力量的訓練在競技體育中倍受關注，作為教學工作者也確實需要立足這一現實情況，進一步明確核心力量訓練的作用與方法，提升體育訓練活動針對性。

1.做好基本訓練，提高學生運動能力

基礎訓練是核心力量訓練中比較淺層次的訓練項目，是提升學生運動能力的關鍵環節。如在短跑訓練中，我們在體育教學之前或者是運動技術授課結束之后，就可以安排這部分訓練活動，比如單人進行仰臥挺髖（A）、仰橋（B）單臂俯撐控腹（C）、腿臂交叉兩頭起（D）等基礎性核心力量訓練活動，旨在引導學生初步體會核心肌群的控制力，掌握基本的運用方法，優化訓練效果，保證教學大綱要求的提高學生運動能力的教學任務得以實現。

2.因地制宜，合理選擇核心力量訓練器械

核心力量訓練中我們選擇單一器械集中訓練，常用的器械包括瑞士球、平衡球、平衡板、懸吊繩、力量練習器械等[1]。我在指導教學活動的過程中，這樣設計教學流程：首先，準備活動之后要求學生雙腳搭在第一格肋木，雙手撐地，手臂與身體成90度夾角;脊柱保持正常位置，和地面構成平性關系;控制身體方向不變;均勻呼吸，我以擊掌方式打擊節奏計時。這種練習要不斷重復上升，隨著訓練時間延長，訓練難度也要素質增加。之后的訓練中可以要求學生雙腳搭在放在鉛球上的裁判臺板上，單手支撐地面進行不定軌跡的訓練，利于學生軀干部深層肌肉運動能力提升，幫助學生在運動參與過程中保持正確的運動姿勢，這彌補了傳統體育教學中力量訓練依靠外力支撐軀體的不足[2]。

3.根據學生運動基礎，合理選擇運動方式

結合學生的運動基礎水平差異性，我們在指導高職體育核心力量訓練活動的過程中，應該遵循因材施教原則，科學選擇訓練活動方式。如為了初步激發學生訓練興趣，我就設置趣味運動會，如5人背向角力項目需要學生進行強弱搭配，使用橡皮筋進行反向拉伸角力游戲[3]，激發學生訓練興趣的同時可以幫助鍛煉學生的核心力量控制水平，在促進學生團隊合作意識建立上作用也比較顯著。

4.改變傳統模式，突出學生主體性

學生的創造力和運動潛力是無限的，激發學生在參與核心力量訓練中的主動性和積極性，是優化訓練活動效果的關鍵路徑之一。因此在高職體育訓練活動指導過程中，作為教學工作者的我們應該合理調整自己的心態，科學定位自身，轉變教師為主導的傳統教育理念，正確認識學生的主體地位。我在指導核心力量訓練活動的過程中，就尤為關注學生體驗和需求，致力于調動學生的主體性，如在一次健美操教學中，我發現一名學生在核心力量訓練中得到了一些收獲，她在鏡子前突發靈感找到了照鏡子模仿動作的核心力量訓練方法——要求訓練者單腿或者雙腿站立，膝蓋彎曲，髖屈曲，背部平直，以此動作保證整體軀干穩定性;訓練者在鏡子中模仿同伴鏡面動作，提升軀體控制能力的同時，促進學生思維發展和肢體靈敏性提升，我在教學中借鑒應用了這一方法。

5.結合體育選修課契機，融入核心力量訓練目標

體育選修課既幫助學生鍛煉身體，又有效培養了學生的體育運動興趣，選修課給了學生選擇體育運動項目的自由，學生選擇自己喜歡和擅長的項目參與其中，這個過程中融入核心力量訓練教育目標，能夠一舉兩得，優化體育訓練效果。如，籃球項目活動中，可以開展單人有球支撐練習：以籃球作為主要道具，學生運用籃球完成力量強化訓練任務，具體操作中以不同難度系數的動作和長短不一動作保持時間實現循序漸進的訓練，一般練習時間控制在20s-50s，頻率為3-4次/周。

結束語

基于核心力量訓練對學生運動能力的關鍵影響，高職體育教學中核心力量訓練方法研究成為我們的重點教學任務。本研究內容是筆者立足自己的教學經驗，做出的一些簡要的教學措施分析和經驗分享，希望研究觀點可供參考。

參考文獻

[1]王銘一.淺析核心力量訓練在高職體育教學中的運用[J].當代體育科技，2013，22（29）：131-132，135-136.

[2]苑春雷.淺析核心力量訓練在高職體育教學中的運用[J].遼寧高職學報，2019，20（06）：238-239，241-242.

[3]汪鈞.淺談高職體育教學中核心力量訓練的運用[J].山西農經，2015，20（06）：110-111，114-115.

（作者單位：武警警官學院軍事訓練系）