當前初中生引體向上成績的現(xiàn)狀分析及對策探究

范傳峰

摘 要：在素質(zhì)教育的深入推進中，提高學生身體素質(zhì)成為基礎(chǔ)教育階段的重要研究課題，且體育運動也成為應(yīng)試教育機制下的一項重要考試科目。引體向上納入到國家體育鍛煉標準已經(jīng)60多年，有些地區(qū)已經(jīng)將引體向上運動列入中考體育項目，然而這項運動項目對學生身體軀干力量與綜合運動技巧的要求較高，在體育測試中的優(yōu)秀率、及格率都較低，因此引體向上在整體中考體育測試中成了拖后腿的項目。為此，本文主要探究了當前初中生引體向上的學習與訓練現(xiàn)狀，并提出了提高他們引體向上成績的訓練策略，以期為廣大教育同仁提供部分借鑒。

關(guān)鍵詞：初中體育;引體向上;提高成績;現(xiàn)狀與對策

目前，我國青少年身體素質(zhì)整體呈現(xiàn)下降趨勢，雖然他們的營養(yǎng)狀況日益上升，但體能下降明顯，體質(zhì)健康狀況不容樂觀，在這種現(xiàn)狀下，學生的體育畏難情緒愈加劇烈，越來越多的人由于受到體型局限，不愿意參加體育訓練，特別是引體向上這種需要依靠上肢力量與運動技巧的體育項目，逐漸成為他們體育中考測試中的薄弱環(huán)節(jié)。鑒于此，初中體育教師應(yīng)探究當前初中生引體向上成績不佳的主要原因，從學生個人主觀因素與外界環(huán)境客觀因素兩方面入手，根據(jù)他們的實際學情制定科學的訓練計劃，由此來保障學生能在提高引體向上成績的基礎(chǔ)上形成良好的運動習慣，從而轉(zhuǎn)變當前青少年身體素質(zhì)不容樂觀的惡劣現(xiàn)狀。

一、當前初中生引體向上的訓練現(xiàn)狀

有關(guān)初中生引體向上成績下降現(xiàn)狀的統(tǒng)計日益增多，引發(fā)的負面問題也隨之暴露出來，從體育健康測試數(shù)據(jù)與校園問卷調(diào)查結(jié)果可知，當前初中生在引體向上訓練中存在一些問題：首先，從學生個體來看，引體向上所需的大部分力量集中在身體上半部分，然而學生日常生活中所進行走路、跑步等行為主要依靠下肢力量，且他們平時較為喜愛的籃球、足球運動也更依賴大腿肌肉力量，漸漸忽略了上肢功能訓練，這便導致他們?nèi)狈σw向上鍛煉所需的關(guān)鍵基礎(chǔ)力量。其次，縱觀教學實踐，初中體育課中的引體向上訓練內(nèi)容大都缺乏教師的科學指導，教師總是讓學生勤練而未讓他們掌握正確的運動技巧，這只會引發(fā)其負面情緒，無法使學生的引體向上成績進入穩(wěn)健提升階段。最后，在應(yīng)試教育過大的學業(yè)壓力下，學生參加體育活動的次數(shù)明顯下降，同時，這個階段的孩子正處于身體發(fā)育關(guān)鍵期，常常存在營養(yǎng)補充與體育鍛煉不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，致使學生身體素質(zhì)機能發(fā)展不夠均衡。

二、提高初中生引體向上成績的有效策略

（一）開展針對性基礎(chǔ)訓練，強健上肢以及腰腹力量

任何體育運動都離不開肢體力量的支持，且人體軀干肌群力量與身體各部分機能有著密切聯(lián)系，這些機能聚集在一起便是體育運動能力的表現(xiàn)形式。上肢力量不足是當前初中生引體向上成績不盡人意的主要原因，為此，教師應(yīng)以針對性基礎(chǔ)訓練為出發(fā)點，從增強學生上肢各肌群力量、提高腰腹肌力量入手，促使他們逐漸具備使上肢達到能多次克服自身體重阻力的能力，進而找到提高引體向上成績的突破口。

首先從上肢肌群力量入手，教師可通過俯臥撐、雙杠臂屈伸、攀爬橫梯練習等運動項目來展開基礎(chǔ)訓練，學生在進行鍛煉時，教師可以通過觀察他們的體力消耗程度為其調(diào)整訓練時長，以確保大家能在適當?shù)臅r間內(nèi)增強上肢力量，避免出現(xiàn)肌肉拉傷或酸痛等狀況。其次在訓練腰腹力量時，仰臥起坐、平板支撐這些運動可操作性強、易于組織，能夠有效提高腰腹力量，并且對優(yōu)化身體形態(tài)、提高身體素質(zhì)皆具有促進作用，教師在每節(jié)課中運用較短的時間進行基礎(chǔ)訓練，能夠使學生在日積月累中逐漸提高身體各部分軀干肌群力量。

（二）進行綜合性技巧訓練，掌握引體向上動作要領(lǐng)

在具備一定的基礎(chǔ)軀干力量后，掌握運動技巧也是必不可少的，引體向上是一門集力量、技巧、耐力與協(xié)調(diào)為一體的運動項目，僅依靠學生長期漫無目的地鍛煉是不夠的，更需要他們掌握相應(yīng)的動作要領(lǐng)，從而逐漸提高規(guī)范引體向上動作的次數(shù)。由此出發(fā)，教師要在適當時機進行綜合技巧訓練，以增強學生引體向上動作的連貫性，促使他們在足夠上肢力量與靈活技巧的綜合輔助下，快速提高引體向上成績。

引體向上運動主要分為“浪擺式”與“強拉式”兩種模式，大部分學生在接觸這項運動時會運用“強拉式”強行完成動作，然而這種動作耗時耗力，大幅度減少了他們引體向上的完成次數(shù)，為此，教師應(yīng)主要讓學生掌握“浪擺式”技巧，這種動作相較于前者來說對上肢力量的要求較低，更適合上肢肌群力量較薄弱的初中生，能夠使他們消耗更少的力量完成更多的引體向上次數(shù)。在整個訓練過程中，教師需要及時幫助出現(xiàn)錯誤的學生調(diào)整動作，并讓他們通過多次嘗試逐漸掌握完整流暢的運動技巧。

（三）加強呼吸與耐力訓練，保障學生能力均衡發(fā)展

大部分看似簡單的體育運動，對人體健康科學、生理功能系統(tǒng)以及耐力節(jié)奏都有著較高要求。引體向上測試以拉伸次數(shù)為評價標準，這便意味著這項運動對學生耐力的要求較高，其以力量為短期爆發(fā)，以耐力為長久支撐，推動學生體能素質(zhì)的均衡發(fā)展。基于此，教師不能忽略耐力訓練的重要性，且在耐力訓練中，幫助學生調(diào)整呼吸節(jié)奏和呼吸頻率是極為必要的，體育教學中合理的耐力訓練與呼吸調(diào)整是降低訓練疲憊感、減免身體危害的重要舉措。

長距離慢速跑訓練是提高學生耐力的有效方式，這種訓練大部分時間都是讓學生保持在不太辛苦的狀態(tài)中，只需維持平時跑步訓練速度的70%即可，在該項運動訓練中，學生可以在勻速跑中逐漸掌握呼吸節(jié)奏與呼吸頻率，避免自身在運動中出現(xiàn)大腦缺氧、即時性疲勞等問題，最后，教師將呼吸訓練與引體向上結(jié)合，培養(yǎng)他們形成在向上拉起時呼氣，在向下還原時吸氣的正確呼吸習慣，由此來避免學生在較為高負荷的引體向上訓練中出現(xiàn)缺氧狀態(tài)。

（四）制定科學的訓練計劃，培養(yǎng)學生良好運動習慣

受到應(yīng)試教育機制的影響，一些體育教師往往習慣運用幾節(jié)課的時間集中進行某一項運動的教學與訓練，這種急于求成的教學模式并不能使學生真正提升運動能力，反而會在一定程度上加重他們的身體負荷，并不利于其身體素質(zhì)的健康發(fā)展。針對這一問題，教師應(yīng)制定科學的訓練計劃，綜合考量學生的身體現(xiàn)狀、學習進度與運動水平，以促使他們在科學合理的訓練中形成良好的運動習慣，進而循序漸進地提高引體向上成績。

教師應(yīng)根據(jù)不同班級學生的課程時間，做好運動器材與訓練時間的劃分，保證每個人每天訓練一次，每個班級都有對應(yīng)的單杠可用，在這個過程中，教師需每日做好訓練記錄，通過定期測試來了解學生的練習狀況，并對沒有進步的人采取針對性指導措施，以促使他們能通過科學訓練有所提升。此外，教師還可在學生放假前布置下訓練任務(wù)，根據(jù)個人差異給他們提供一些在家中練習上肢力量與耐力的方法，如利用礦泉水瓶當啞鈴、借助門框練習手臂拉伸等，由此來保障學生的訓練計劃不會脫節(jié)。

總而言之，引體向上是中考體育測試的重要項目之一，對于學生的上肢力量和耐力鍛煉有很大的幫助，同時還有利于他們提高身體控制力與協(xié)調(diào)性，能夠促使其身體素質(zhì)的全面發(fā)展。基于目前初中生引體向上成績普遍較低的問題，教師應(yīng)從微觀細節(jié)入手，引導學生優(yōu)先進行基礎(chǔ)鍛煉，讓他們奠定軀干力量基礎(chǔ)，而后再從宏觀層面展開綜合技巧訓練，使之逐漸掌握引體向上的動作要領(lǐng)，最后在科學的長期訓練中，促使學生養(yǎng)成良好的運動習慣，進而在提高他們引體向上測試成績的同時，優(yōu)化學生的身體健康情況。

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