高中體育訓練中防范學生運動損傷研究

徐小兵

【摘 要】體育訓練能夠增強學生的體質，讓學生在體育活動中得到較好的身心發展。終身體育概念的提出，使得終身體育教育成為了體育發展的一種趨勢。但是體育教育效果受到了許多因素的影響，比如，運動負荷、練習密度等。在高中階段的體育訓練中，學生身上最容易出現的就是運動損傷，跳遠時扭腳、跑步時摔倒、韌帶拉傷等都是再常見不過的現象。對此，本文就在此基礎上，從體育訓練中運動損傷的種類著手，分析體育訓練中產生運動損傷的原因，從而提出針對性的意見和措施，防范學生運動損傷，提高教學質量，增強學生體質，樹立終身體育意識。

【關鍵詞】體育訓練;高中階段;運動損傷;防范

【中圖分類號】G633.96 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2019）21-0-01

在高中階段的體育訓練中，通常都是以一些基礎的運動為主，比如，籃球、田徑等。這些運動對學生的身體體質有一定的要求，對教師也有一定的要求，教師在進行體育訓練時，不僅要考慮到學生的體質狀況，還需要采取科學合理的訓練方式，設置相應的訓練目標，設定合理的運動負荷和練習密度，才能增強學生體質，避免學生受到損傷。

一、高中體育訓練中運動損傷的種類

運動損傷一般指運動過程中發生的各種損傷，比如，扭傷、挫傷等。發生損傷的部位和訓練項目有一定的關聯，比如，籃球運動員常見的損傷部位一般位于肩部、足部等，和籃球項目中的投籃、行進間運球上籃等技術有關，而體操運動員的損傷部位一般位于腕部、肩部和腰部，和體操項目中的轉肩、跳躍等技術有關。一般的運動損傷主要有擦傷、鼻出血、扭傷、挫傷、腦震蕩、脫臼、骨折等。運動損傷的產生不僅危害學生身體，還不利于體育教學，為了減少運動損傷的出現，教師應該遵守運動訓練原則，合理的安排運動負荷和練習密度。

二、高中體育訓練中運動損傷產生的原因

（一）準備不充分。在進行體育訓練時，學生沒有做好充分的準備活動，缺乏專項準備活動，身體的靈活性下降，肌肉缺乏力量，從而產生運動損傷。

（二）防范意識差。由于教師沒有對學生講述運動損傷的嚴重性，使得學生對運動損傷的防范意識差，不知道什么情況下會產生運動損傷，也不知道應該如何防范，學生在體育訓練中就會受到運動損傷。

（三）技術動作不規范。在高中階段的體育教學和訓練中，學生對體育課的認知不夠，在學習運動技術時，沒有正確的學習態度，導致技術動作不規范，容易產生運動損傷。

（四）教學組織方法不當。在體育訓練中，教師對學生缺乏明確的管理，紀律性差，學生不聽從教師的指揮，隨意的進行技術動作的練習，使得學生在練習中容易產生運動損傷。

三、高中體育訓練中防范學生運動損傷的有效措施

（一）加強思想教育，科學合理的安排訓練內容和運動負荷。要想減少運動損傷的產生，體育教師在進行體育訓練時，就要對學生提出明確的要求，要讓學生按照教師的口令進行練習，同時也要向學生講述運動損傷產生的原因以及種類，培養學生的安全意識和防范意識，幫助學生樹立正確的學習態度。教師在體育訓練中，在了解學生身體實際情況的基礎上，根據學生的學習能力和體質情況，科學合理的設置訓練內容，并設置相應的訓練目標，在進行訓練前，教師要向學生講述哪些技術動作會產生運動損傷，讓學生能夠產生防范意識，同時也要根據學生的實際情況，在遵循循序漸進訓練原則的前提下，科學合理的安排運動負荷和聯系密度，減少運動損傷的產生。

（二）在體育訓練中做好充分的準備活動。在體育訓練中，準備活動是必不可少的，能夠調動中樞神經系統的興奮水平，以適應機體承受大負荷強度刺激的需要，同時還能夠增強氧運輸系統的機能，有利于提高工作肌的代謝活動，還有利于體溫升高，降低肌肉的粘滯性，增強皮膚血流。教師在組織學生進行準備活動時，還要保障學生是在不疲勞的狀態下進行的，同時也要根據本節課的訓練內容設置相應的專項準備活動，比如，上肢的拉伸活動，幫助學生更快進入到訓練活動中去。

（三）對特殊部位進行保護，加強自我監督和醫務監督。教師在進行體育訓練中，可以適當地加強學生易受到損傷部位的訓練，提高易損傷部位的功能，這樣能夠有效的預防運動損傷，增強學生體質。比如，學生腰部如果容易受到損傷，教師在進行體育訓練時，就要加強腰背肌的訓練，同時還要加強腹肌訓練，這樣能夠有效的預防腰部損傷。教師也可以在訓練前對學生講明運動損傷的危害性和預防的必要性，提高學生對運動損傷的認知，幫助學生克服麻痹思想，在訓練時，教師也要及時的講述不同技術動作的保護措施，加強學生的自我保護意識。除此之外，學生如果感到身體疲勞要即使的報告給教師，身體上有損傷，也要及時的報告給教師，避免學生出現帶傷訓練的現象。

綜上所述，運動損傷是高中體育訓練中常見現象，由于教師組織教法不當，學生不正確的學習態度等，使得運動損傷危害學生身心健康，降低教學效果，因此，為了減少運動損傷的出現，教師可以加強思想教育，科學合理的安排訓練內容和運動負荷，并在體育訓練中做好充分的準備活動，同時對對特殊部位進行保護，加強自我監督和醫務監督，防范運動損傷，增強學生體質，提高教學質量。

參考文獻

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