核心穩定性訓練對高校足球運動員身體素質的影響

孫洋

摘? 要：核心區就是人體中的核心部分，目前關于核心穩定性的訓練研究還較為薄弱，并且隨著核心穩定性訓練的提出，越來越多的學者也積極地參與到核心穩定性訓練的研究中來，人體核心肌肉群以及深層的小肌肉群的練習是核心穩定性訓練中的核心部分。本文通過以核心穩定性訓練對高校足球運動員身體素質的影響為研究對象，望對今后提升高校足球運動員的專項素質有著積極的意義。

關鍵詞：核心穩定性? 訓練? 足球

中圖分類號：G843? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）09（b）-0027-02

1? 核心穩定性訓練的概念界定以及作用

核心穩定性指人在運動中能夠控制骨盆以及軀干部位肌肉的穩定姿態，能夠協調人體的上下肢的發力，讓力量的產生、傳遞以及控制能夠達到最佳狀態。而對于核心穩定性的訓練重點主要是圍繞人體軀干部位所進行的力量訓練，能夠在一定的程度上彌補傳統力量訓練中的缺陷以及不足。但是在核心穩定性的訓練中不能夠過于盲目的依賴于對核心穩定性的訓練，而忽略掉對于傳統力量方面的訓練體系。并且核心穩定性的訓練中能夠突出神經對于肌肉微細的支配以及控制的能力，因此在對核心穩定性的訓練中要重視對力量和協調之間關系的相互作用。并且通過相關的學者對于核心穩定性訓練的研究得出結論，經過核心穩定性的訓練后，運動員自身的屈伸能力以及平衡能力能夠得到顯著性的提升，并且在肌肉控制力方面還能夠有效地進行整合以及連接。因此，本文通過研究得出核心穩定性的研究對于高校足球運動員的身體素質有著怎樣的影響，對今后提升運動員的身體素質有著積極性的作用。

核心穩定性以及功能性訓練過去被廣泛的運用于康復、健身以及競技運動中，通過核心穩定性的訓練能夠鍛煉軀干肌肉有效的防止受傷以及提高運動表現的能力。核心穩定性的訓練中的重點就是能夠通過調節“神經—肌肉”的控制系統來逐漸的加強集體局部以及整體的穩定性以及協調性，能夠有利于力量負荷進行轉移以及相關的肌肉纖維的激活、動員，最終能夠讓運動員的肌肉力量得到恢復以及耐力的保持，最終能夠重新獲得姿勢的平衡，達到動態核心穩定的目的。核心穩定性的訓練能夠讓運動員的集體重塑強壯的核心肌群，對于集體的運動鏈有著非常重要的影響。核心肌肉群機體的運動中能夠發揮其穩定以及平衡的作用，還能夠進行機體能量的靈活轉化以及轉移，當機體進行非穩定性的動作的訓練時，其核心肌群能夠更加充分調動起神經對于肌肉的控制能力，有效地改善神經肌肉控制的效率，最終完成核心肌肉群的高效調節和控制動作。所以總體來講核心穩定性的訓練不僅僅能夠改善運動員的協調以及平衡的能力，對于足球運動員在賽場中控球以及傳球方面有著積極的影響，另外對于核心穩定性的訓練能夠在一定程度上有效預防運動員發生運動損傷的現象。

2? 足球運動員身體素質的要求

足球是一項對抗性較強的運動，并且在比賽中身體對抗中的合理運動也是在比賽中取得主動的戰術之一。而足球運動員自身的對抗能力和自身的身體素質有著非常密切的聯系，運動員的是身體素質中包含到速度、力量、協調性、柔韌性、爆發力以及彈性等幾個方面的項目。所以身體的運動素質和人體完成的各項運動、適應外界環境有著非常密切的聯系，也是掌握運動結束、完成對抗的基礎。

在身體素質中，足球運動員掌握速度素質能夠有效地在防守對方反擊時，可以放心大膽地讓自己的球員以及對方后衛拼速度，進一步減輕防守運動員的壓力。

身體素質中的力量素質就是指足球運動員在進行運動時，肌肉活動克服阻力的能力。力量素質較差就會導致足球運動員過球的速度較慢，且導致身體的對抗不足直接導致運動員失去控球權。所以良好的力量素質能夠對足球運動員的射門、對抗、彈跳等方面有著重要的作用。

身體素質中的柔韌性素質能夠直接關系到運動員動作的舒展程度，能夠讓運動員的身體充分打開，身體的各個關節較為靈活，在拿球以及控球方面更加游刃有余，對于彈跳、拼搶等有很大的幫助。

身體素質中的協調性素質能夠直接影響到足球運動員對于足球的駕馭能力，也是非常重要的能力，運動員協調能力的好壞關乎到其在接球后反應速度的快慢，從而影響到運動員的跑動速度以及彈跳速度。

身體素質中的爆發力素質能夠提升瞬間的加速能力，能夠直接進行快速的射門等動作，讓對手防不勝防。

身體素質中的彈跳素質指的是運動員的肌肉群的柔韌性，對于傳球以及運球等方面產生積極性的作用。

身體素質中的耐力素質能夠讓足球運動員在長時間的比賽過程中克服疲勞的能力，所有的疲勞最終會和集體能量供應系統以及神經系統的興奮程度有關，對于比賽中的長時間的運動有著非常重要的作用。

綜上所述，足球運動員對于身體素質有著較高的要求，良好的身體素質也是保證球員完成每一場比賽和訓練的重要前提以及基礎，所以能夠有效地提升足球運動員的身體素質，對于今后提升足球運動員的訓練以及比賽成績有著非常重要的作用。

3? 核心穩定性訓練對高校足球運動員身體素質的影響

在足球運動項目中不僅僅運動員的技術上有著非常嚴格的要求，并且對于足球運動員自身所具備的身體素質有著較高的要求。主要的原因在于運動員在進行足球運動時自身的體能消耗較大，所以想要取得良好的成績，就需要進行有效的協調核心肌肉群的訓練，盡量能夠避免運動員因為自身過于緊張或是疲勞出現身體平衡性被打破，增加足球運動員受傷的概率。

首先，足球運動是一項非常考驗運動員體能素質的運動項目，不僅需要運動員保持較為穩定的狀態，還要正確地引導運動員保持正確的身體姿態，對于整個團隊中的協作能力有著積極的影響。

其次，通過核心穩定性的專業訓練能夠有效的控制足球運動員的身體肌肉群，對于增強運動員的腰部周圍的肌肉群體以及身體的其他部位肌肉力量，不僅能夠一定程度上保證運動員身體肌肉的穩定性，還能夠有效避免運動員進行不必要的體力消耗，對于足球運動員長時間的運動能力消耗起到積極的作用。

再次，足球運動員中在進行比賽或是訓練中會經常出現運動損傷情況，主要的原因在于運動員維持軀干的能力較低以及身體核心部位肌肉群的力量有所欠缺，導致脊椎部位的穩定性。所以穩定性的訓練能夠有效提升運動員的平衡能力，能夠進一步減少運動中的肌肉群的負荷，進一步預防運動損傷的出現。

最后，在足球運動中其身體軀干部分是四肢大量進行運動的主要支撐部位，一旦下肢力量傳入到上肢力量的時候，核心部位的肌肉就會建立起一個較為穩固的支點來保持運動中的平衡力以及速度力量，進而能夠減少四肢為身體平衡產生的不必要的消耗。因此穩定性的訓練能夠最小的消耗能力來完成足球運動員的不同動作，最終提升運動員的整體團隊力量，有效地提升訓練水平。

4? 結語

總體來講，穩定性的訓練以及核心力量的訓練是相互促進且相互發展的，對于核心穩定性的有效訓練能夠對運動損傷的預防起到一定的作用，所以在今后對高校足球運動員的訓練中應該進一步加強對于核心穩定性的訓練，不僅可以有效地提升運動員的運動成績，還能夠有效降低運動員運動損傷的發生概率。同時核心穩定新的訓練對于我國的全民健身活動有著積極性的意義，總而言之，核心穩定性的訓練對于運動員來講是非常重要的訓練方式。

參考文獻

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