身體功能非穩定性動作訓練對籃球運動員投籃命中率的影響

鹿欣欣 云南師范大學

一、非穩定動作訓練的意義

非穩定性動作訓練是核心力量中的其中一種訓練方法，現普遍訓練核心力量時都采取穩定狀態下進行訓練，非穩定狀態下訓練的方法較為新穎與少見。眾所周知，當運動員在長時間進行專項運動訓練時，身體一定要適應比賽中的高強度對抗與節奏，比賽場上的變化瞬息萬變，有高強度的對抗，需要運動員全神貫注的注意力與快速做出應對方法的敏捷性，保持精準的投籃命中率，這需要運動員要有很好的耐力速度、反應、力量及爆發力和較強的穩定性。比賽中運動員隨時處于動態模式中，包括投籃，在運動員接到球需要做出判斷或者動作時身體會處在一個動態不穩定的狀態下，如何在動態中保持投籃的命中率？那么就需要運動員在平時訓練中模擬比賽時投籃的情況，創造不穩定的空間去練習投籃，雖然身體處在不穩定的狀態下，但是如何控制好自己的身體保持穩定的出手。

二、非穩定性動作訓練的結構

非穩定性動作訓練是比較新穎的動作訓練方法，是在不穩定沒有固定支撐點的界面上進行的動作訓練。在籃球比賽中存在著很多不確定的因素，比賽變化瞬息萬變，運動員需要有很好的應變能力，面對對手時可以第一時間做出判斷，那么就需要在動態中完成想要進行的動作，如何在動態時還可以保證動作的質量及穩定？那么就需要在平時的訓練中加入非穩定性動作訓練來練習隊員在身體不穩定時如何保持穩定性，非穩定性動作訓練是無規律、無支撐點、無固定位置的身體功能訓練，并且在訓練時需要高度的集中注意力，隨時準備動作的變化確保訓練順利進行，在平時訓練中制定非穩定狀態的方法營造非穩定狀態的界面，可以提高隊員的個人身體素質及反應靈敏性，在比賽中隊員可以較好的發揮自己的水平。

三、非穩定性動作訓練的方法

非穩定性動作訓練面前國內的訓練應用較為稀薄，主要指非穩定支撐的力量訓練是指根據項目的技術特征，身體在不穩定支撐條件下進行的力量訓練，通過非穩定訓練設備或者技術來進行核心力量訓練、改變支撐面的大小、改變支撐面的穩定性、限制反饋通道、改變阻力矩、改變動作的對稱性，施加未預期壓力等途徑來營造非穩定界面。

非穩定性訓練的訓練方法將全部在動態動作時面對突發狀況進行的及時反應做出判斷，使隊員強迫自身的極限狀態來控制不穩定狀態下的動作，從而提高動作穩定性及反應靈敏性。可通過輔助器械來進行訓練，如：網球、瑜伽球、乒乓球、平衡墊等多種訓練輔助器械在隊員做動作時面對突發的狀況時及時做出相對應的反應。

四、非穩定性動作訓練對運動員投籃命中率的影響

通過非穩定性動作訓練及傳統訓練的結合來提高運動員的身體素質。籃球運動大多數時間處于一個動態環境下，需要隨時有動作的變化和及時做出應對的方法，在籃球運動員在比賽過程中動作進行時突然遇到阻礙，那么隊員應如何保持在動態下保持動作的穩定，比如：在隊員起跳騰空中遭遇到力量阻礙打手犯規后如何繼續完成接下來的動作。這是一個比賽中很常見的動作，但是對于隊員來說卻是在考驗著他們在身體不穩定的狀態下做出動作是否可以在不穩定的狀態下繼續完成投籃(上籃，扣籃)等多種動態動作進行時的變化。

五、非穩定性動作訓練的分析與比較

本篇文章通過查閱國內外的文獻，利用非穩定性訓練的方法和傳統力量訓練的概念，以及在現實訓練中的應用及研究，那么是否能通過加入非穩定性動作的訓練方法來提高隊員在比賽中做動作的穩定性，是否有促進隊員個人實戰能力的作用。比較傳統力量訓練和傳統力量訓練加入核心力量非穩定性動作訓練實用有效的訓練方法，在傳統的力量訓練、普通核心力量訓練的基礎上加入非穩定性動作訓練，通過在強度很大的模擬比賽對抗下，能夠明顯提高隊員的反應靈敏性、穩定性、準確性及協調性。而傳統力量訓練在比賽中隊員對于不穩定的狀態下做出動作的穩定性相對較差，在比賽中，高強度的對抗隨時會有突發情況的發生，這就需要隊員集中注意力，需要各個肌肉的用力方式和方法協調好，籃球由于其本身的特質決定了它一定是一項高強度的對抗運動，既然是高強度的對抗運動就需要籃球運動員有絕對的力量與速度，目前而言，功能性訓練在我們國家還沒有形成一個系統的訓練模式而且專業的體能訓練師很少，但是提高教練的專業知識能力對于增加籃球運動員得分也是有間接的促進作用；非穩定性動作訓練是有著很多新穎的訓練方法及思想，現在正處于逐漸系統、創新的一個時代，在隊員訓練中有必要增強訓練方法及模擬比賽中突發的狀況，訓練科學性、系統性，有助于提高隊員個人能力，提高籃球運動員的競技水平。