關(guān)于初中耐久跑教學(xué)中加強(qiáng)途中跑訓(xùn)練的影響探究

蔣海龍

摘? 要：在教學(xué)改革工作的大環(huán)境中，培養(yǎng)學(xué)生的身體素質(zhì)變得愈發(fā)重要。本文針對初中生耐久跑教學(xué)與途中跑訓(xùn)練的相互影響這一問題展開研究，以期能夠?qū)Τ踔畜w育教育者帶來一些有價值的參考信息，為日后的耐久跑教學(xué)中制定出更多符合學(xué)生實(shí)際情況的訓(xùn)練方案，促進(jìn)德、智、體、美、勞全面發(fā)展目標(biāo)的順利實(shí)現(xiàn)。耐久跑教學(xué)是初中體育課程的重要組成部分，其不僅可以有效提升學(xué)生的身體素養(yǎng)，促進(jìn)學(xué)生形成積極向上、堅韌不拔的優(yōu)秀品質(zhì)，而且還能夠促進(jìn)德、智、體、美、勞教學(xué)目標(biāo)的順利實(shí)現(xiàn)，讓學(xué)生有更多的發(fā)展和進(jìn)步機(jī)會。

關(guān)鍵詞：初中體育? 耐久跑教學(xué)? 途中跑訓(xùn)練

中圖分類號：G822.3? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）10（b）-0042-02

1? 耐久跑教學(xué)中加強(qiáng)途中跑訓(xùn)練的研究方法

1.1 加強(qiáng)心理訓(xùn)練

由于初中生的運(yùn)動能力尚未成熟，因此在途中跑訓(xùn)練等耐久跑項目中，經(jīng)常會因身體產(chǎn)生的個各種不適感受來片面認(rèn)識訓(xùn)練活動，非常容易出現(xiàn)抵觸和厭煩心理。對于此類現(xiàn)象，教育者可通過向?qū)W生介紹相關(guān)的理論知識來幫他們答疑解惑，讓學(xué)生了解耐久跑訓(xùn)練可以全方位增強(qiáng)學(xué)生的呼吸系統(tǒng)功能，強(qiáng)身健體的同時提高生命質(zhì)量，因此在訓(xùn)練中所產(chǎn)生的一些輕微不適，是不斷蛻變、成長的過程，更加有利于身體發(fā)展。在途中跑訓(xùn)練中，教育者應(yīng)加強(qiáng)動作教學(xué)：雙臂在擺動時要掌握好節(jié)奏，控制好前后的擺動幅度;前腿應(yīng)最大限度向前抬起，為后腿留出充分的后蹬空間，邁步幅度在合理范圍內(nèi)盡量大;掌握正確的呼吸方法等。除此之外，教育者還要給予學(xué)生一定的鼓勵，尤其是當(dāng)學(xué)生有了一定的進(jìn)步后，應(yīng)在第一時間表揚(yáng)他們，幫助學(xué)生樹立自信，從而逐漸認(rèn)識到參與耐久跑訓(xùn)練的樂趣，養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣。

1.2 加強(qiáng)呼吸訓(xùn)練

想要提升學(xué)生的耐久力，增強(qiáng)途中跑訓(xùn)練的效果，教育者需要重視呼吸訓(xùn)練，主要內(nèi)容有如下3點(diǎn)。首先，呼吸節(jié)奏要正確，在跑步過程中可以身體變化來調(diào)整呼吸方法，如“三步呼，三步吸”“三步呼，兩步吸”“兩步呼，一步吸”等。教育者應(yīng)時刻提醒學(xué)生要正確呼吸，避免出現(xiàn)肋骨痛、喉嚨痛以及胸痛等問題，造成他們不良的跑步體驗。其次，呼吸深度要正確。通常情況下，人在跑步時的呼吸方式是由淺到快，這會增強(qiáng)呼吸肌群的疲勞度，并阻礙肺部的順利通氣。在途中訓(xùn)練時，教育者需要讓學(xué)生了解到的是，想要達(dá)到良好的肺通氣效果，并不意味著必須要大口呼吸，吸入大量的空氣，而是取決于每分鐘的肺泡空氣數(shù)量。因此，教育者要讓學(xué)生有意識的加深呼吸深度，感受到肺泡內(nèi)的空氣在不斷增加，不斷提升肺部的通氣效果。最后，正確運(yùn)用口鼻并用式呼吸方法。在途中跑訓(xùn)練中，為了能夠讓學(xué)生更好理解口鼻并用呼吸法的好處，教育者可以讓學(xué)生先體會單用鼻呼吸時氧氣不足的感覺，而后再讓他們體會單用口呼吸時呼吸道的不適感。當(dāng)學(xué)生有了切實(shí)體驗后，教育者則可以教給他們正確的呼吸方式，在跑步過程中，應(yīng)鼻部和口部同時呼吸，口部應(yīng)呈半張開的狀態(tài)。

1.3 加強(qiáng)趣味訓(xùn)練

歸根結(jié)底來看，如果想要充分發(fā)揮出途中跑訓(xùn)練在耐久跑教學(xué)中的正向影響作用，教育者需要保證訓(xùn)練方法和訓(xùn)練內(nèi)容的趣味性，讓學(xué)生可以拿出更多積極性來參與其中。今后，教育者可以組織各種形式的比賽活動，以班級或小組為單位來進(jìn)行途中跑比賽，以此來增強(qiáng)學(xué)生的集體榮譽(yù)感和責(zé)任感。筆者簡要介紹如下3種比賽方案：首先，將學(xué)生分成多個參賽小組，各個小組的排尾學(xué)生加速跑到排頭，所有組員都通過終點(diǎn)線的小組獲勝。其次，小組對抗賽。各個參賽小組之間間隔100m，相互追逐，目標(biāo)是追趕上前面的小組，以淘汰的方式來選出勝利者。最后，組組對抗。2個小組的龍頭要努力拍到對方的龍尾，仍然以淘汰的方式來角逐勝利者。通過這些形式多樣的比賽活動，耐久跑訓(xùn)練會開展的更加高效，學(xué)生的參與積極性也會更加高漲。

2? 耐久跑教學(xué)中加強(qiáng)途中跑訓(xùn)練的影響分析

首先，在耐久跑教學(xué)中經(jīng)常會遇到的問題是，由于學(xué)生的跑步基礎(chǔ)和運(yùn)動能力有所差異，因此需要教育者靈活設(shè)置訓(xùn)練節(jié)奏，有針對性的制定訓(xùn)練目標(biāo)，讓學(xué)生可以循序漸進(jìn)的適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度。而通過系統(tǒng)化的途中跑訓(xùn)練，可以有效鍛煉學(xué)生的肌肉掌控能力，在訓(xùn)練過程中不斷增強(qiáng)學(xué)生的大腦興奮度，全面提升學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性。通過一段時間的途中跑訓(xùn)練，絕大多數(shù)學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性都會有明顯提升，從而在付出更少體能的情況下可以延長跑步時間。

其次，如果想要讓學(xué)生的耐久跑水平有明顯提高，教育者應(yīng)通過途中跑訓(xùn)練來鍛煉學(xué)生的動作協(xié)調(diào)性，從根本上減少不必要的生理機(jī)能浪費(fèi)，讓學(xué)生在跑步過程中有意識的控制節(jié)奏，讓跑速更加均勻，避免對呼吸系統(tǒng)和心臟帶來負(fù)面刺激。另外，當(dāng)學(xué)生掌握良好的動作節(jié)奏感后，他們的呼吸節(jié)奏也會變得更加平穩(wěn)，避免身體出現(xiàn)過早疲勞的狀態(tài)，在短時間內(nèi)得到更加理想的跑步成績。

再次，相比較來看，初中生的特點(diǎn)是喜歡追求新鮮事物、好奇心與好勝心較強(qiáng)、自控能力較弱、本體感覺較差等。因此在日常的途中跑訓(xùn)練中，很多學(xué)生都會習(xí)慣于從本能角度出發(fā)，比較容易出現(xiàn)先快后慢的情況，總是在剛起跑時拿出全力，結(jié)果沒有堅持多大一會兒就沒有力氣了。對于此種情況，教育者應(yīng)在旁予以動態(tài)化指導(dǎo)，并培養(yǎng)運(yùn)動能力較強(qiáng)的骨干學(xué)生進(jìn)行領(lǐng)跑，不斷培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的跑不習(xí)慣，樹立起正確的訓(xùn)練目標(biāo)，讓他們可以合理安排適合自己的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練節(jié)奏。從另一個角度來進(jìn)行分析，有目標(biāo)、有節(jié)奏的途中跑訓(xùn)練，可以讓運(yùn)動基礎(chǔ)相對較差的學(xué)生更多的安全感，在跑步途中保持穩(wěn)定節(jié)奏，將有利于學(xué)生更好克服疲勞感，從而增強(qiáng)自信心。在這里需要注意的是，教育者要用鼓勵式語言代替批判式語言，應(yīng)在途中跑訓(xùn)練中不斷鼓勵學(xué)生，讓學(xué)生形成責(zé)任感與榮譽(yù)感，更加認(rèn)真對待戰(zhàn)術(shù)部署和每一次訓(xùn)練。

最后，之前所提及的對途中跑節(jié)奏的控制，并不是要維持節(jié)奏的不變性，而是要根據(jù)實(shí)際情況來靈活調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度，讓學(xué)生的器官和肌體能夠在途中跑訓(xùn)練中得到充分的鍛煉，以此來提升耐久跑訓(xùn)練效果。教育者要從學(xué)生角度出發(fā)，及時進(jìn)行必要的運(yùn)動量調(diào)整，讓學(xué)生的機(jī)體代謝可以從有氧逐漸過渡到無氧，從而強(qiáng)化學(xué)生的身體負(fù)荷能力。

3? 建議

首先，由于耐久跑教學(xué)中的圖中跑訓(xùn)練距離較長，因此更加需要重視訓(xùn)練過程中動作能耗的經(jīng)濟(jì)性，避免為學(xué)生的肌體帶來不必要的負(fù)荷。相對于快速跑訓(xùn)練來看，途中跑訓(xùn)練中的動作幅度應(yīng)當(dāng)盡量減小，同時可以通過增加后蹬角度來減輕強(qiáng)度。教育者應(yīng)觀察學(xué)生在訓(xùn)練中的動態(tài)化表現(xiàn)，控制好步頻和步長，不斷提升學(xué)生的節(jié)奏控制能力與穩(wěn)定性。通過制定出不同的訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練強(qiáng)度，將會讓學(xué)生的內(nèi)臟器官活動處于健康狀態(tài)，減輕跑步中的疲勞感，提升成績。

其次，對于中學(xué)生而言，耐久跑教學(xué)應(yīng)當(dāng)先從慢跑開始，途中跑是首選的訓(xùn)練方法。為了提升訓(xùn)練效果，教育者應(yīng)拿出一部分課程時間，向?qū)W生系統(tǒng)化的介紹途中跑的技術(shù)概念與重點(diǎn)要求。在實(shí)踐中可以安排一些小的練習(xí)方法，例如：快走與慢跑的交替訓(xùn)練、慢跑與沖刺跑的交替訓(xùn)練、勻速慢跑訓(xùn)練、慣性跑訓(xùn)練、定距離沖刺訓(xùn)練等。

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