基于FMS測試對高職學生陽光長跑干預性探究

林鵬

摘? 要：本文采用文獻資料法、訪談法、測試法、實驗法、問卷調查法、數理統計法等研究方法，通過對廣東輕工職業技術學院田徑選項課2017級120學生各進行功能動作篩查，結合學校開展的運動世界校園APP每天至少2km的陽光長跑活動，在進行功能性動作篩查之后，對得分低的同學布置針對性訓練內容，進行為期一年的研究。結果表明：通過功能性篩查，學生對自己的身體情況能夠更加的了解，并且可以有針對性地改善身體的不良情況，還能提高學生中長跑體質測試的成績，對全民健身的深入發展提供實踐依據。

關鍵詞：FMS測試? 陽光長跑? 訓練

中圖分類號：G712? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）10（c）-0215-02

教育部和國家體育總局聯合推出的陽光長跑活動，旨在提高學生的體質水平，但是政策在校園的完成情況不容樂觀，隨著經濟的發展，互聯網的日益普及，大學的校園出現了越來越多的宅男，這也導致了學生的體質日趨下架。APP陽光長跑的運動思路，被認為是能夠有效鼓勵學生走出宿舍，主動參與身體鍛煉的有效形式。本文通過FMS測試，陽光長跑與跑步APP的有機結合，為提高學生體質開拓新的途徑。

1? 測試對象和方法

1.1 測試對象

本文選取廣東輕工職業技術學院田徑專選班4個班共120人為測試對象，全部人對田徑的跑步技術進行了一個學期的學習，通過進行FMS測試數據的分析，促進學生更加健康地完成陽光長跑任務的研究。

針對選取的120名學生分發調查問卷，共計發放120份問卷，回收120份問卷，回收率100%，并采用SPSS 17.0進行結果的分析。

1.2 FMS 測試法

在實驗開始時進行第一次FMS測試，之后每半年進行1次，共計3次。由深蹲、上踏步跨欄架、直線弓箭步、肩部靈活性、仰臥舉腿、俯臥撐和旋轉穩定性7個動作模式組成。每個動作測試3次，0分為受測者身體任何部位出現疼痛;1分為受測者無法完成動作;2分為受測者降低動作難度完成動作;3分為受測者完全按照標準完成動作，最終記錄每個受測者的總得分。對測試者的數據進行分析，并針對每個人的不同身體情況結合陽光長跑制定相應的訓練內容，讓跑者可以更加健康地運動。

2? 研究結果與分析

根據第一次FMS測試的數據，對于得分比較低學生的測試項目原因進行深入分析，部分學生是由于肌肉過于緊張而引起的活動度不足，有些學生是由于肌肉無力導致的活動度不足，經過深入的評估，為低分學生制定每次陽光跑后的訓練方案。

經過第一階段的陽光長跑加體能訓練，對實驗組進行功能性動作篩查（FMS）測試，并檢測結果進行t檢測，由表1可以看出，實驗組經過6個月的功能性訓練后各項FMS測試指標成績都有提高。經過t檢驗后，實驗組深蹲、上踏步跨欄架、直線弓箭步、肩部靈活性、仰臥舉腿、俯臥撐和軀干旋轉穩定性動作模式測試結果的P值分別為0.001、0.000、0.02、0.000、0.02、0.02和0.02，均都小于0.05，具有顯著差異;其中上踏步跨欄架和肩部靈活性動作模式訓練前后的P值分別為0.000 和0.000，P值均小于0.001，具有高度顯著差異;此結果說明經過6個月的陽光長跑與功能性訓練，大學生的基本運動能力有所改善。

由表2兩次體測的成績可以看出通過測試與鍛煉后，學生的中長跑能力有了一定的提高，但是幅度不大，效果量為0.33。主要是由于平時的陽光長跑主要以APP軟件、完成任務的形式去完成，而體測需要學生在高速運動中去完成測試，平時缺乏速度性練習導致了成績的提升幅度比較小，但是學生通過APP的跑步后耐力提高了，全部人都完成了體測的所有項目且平均分達到了80以上。

3? 結論

3.1 促進陽光長跑政策的實施提高身體素質

通過APP校園跑軟件結合FMS測試的指導，學生們變被動為主動，走出宿舍，走進操場，通過一個學年的鍛煉，學生的耐力素質有了明顯的提高，結果與童慧兒（2019）的研究一致。所有同學都完成了2次體質測試，并且平均分達到了80以上，學生們跑步不止完成陽光長跑2km的基礎內容，有些學生還為自己加量，達到了一個學期100km以上。

3.2 不足及需要改善的地方

由于FMS測試需要有進過專門培訓的人員才能夠正確的操作，由于資金的匱乏，進行測試的工作人員都是由體育老師進行培訓，不免有一定的誤差，另外本文主要是針對田徑選項班的同學進行研究，學生們在課堂已經學習的基本的跑步知識，如果開展大范圍的研究需要針對不同類型的學生進行更加大范圍的樣本采集。

參考文獻

[1] 石詩萌，戴瑋，張純，等.功能性動作篩查（FMSTM）預測高水平短道速滑運動員運動損傷的效度研究[J].成都體育學院學報，2019，45（2）：103-109.

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[3] 封旭華.女排運動員功能性動作篩查（FMS）及康復體能訓練對防治運動損傷和改善運動表現的實驗研究[D].上海體育學院，2015.