中老年人健身損傷風險發生的體質因素探析

唐俊杰

摘? 要：對于中老年人來說，在其進入到身體機能逐步走向緩慢和衰退的時期，從運動的專業角度上來說，任何運動項目，其本身在開展的過程中都存在一定的風險，且不同的運動項目，所包含的風險系數是有所差異的。中老年群體在健身的過程中，由于其年齡階段、身體機能以及運動方式等方面的問題，其在健身的過程中發生損傷的幾率會進一步加大。而在這些影響因素中，體質的因素是其中非常典型的一種。本文重點探討與體質因素相關的，中老年人健身中發生損傷的主要原因。

關鍵詞：中老年人? 健身損傷? 風險分析? 體質因素

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）10（b）-0195-02

1? 中老年階段人體的生理特點分析

健身風險集中在中老年人中間發生的現象，與這一年齡階段群體的生理上的因素和特點有非常密切的關系。隨著年齡的增長，人體的生理機能必然是處在逐步減弱和退化的狀態下的。從生理的角度分析，中老年階段的人群，主要有以下幾個典型的特點。

1.1 對外界的感知能力有所減弱

這一點主要是指，到了中老年階段，人的身體在與周圍環境接觸的過程中，其自身的感知能力逐步減弱，這與中老年人各項器官功能的退化和減弱有直接的關系。在眾多的感知器官中，以人的視覺感觸和聽覺感觸的減弱為最典型的表現。而體育運動的過程，是一個可能與外部環境中的障礙物和運動借助物質頻繁接觸的過程，感知能力的減弱，會在一定程度上使得中老年人對于健身運動的方法和相應的輔助器材的應用、控制不到位，或者由于身體器官功能的因素，無法適應相應的鍛煉強度等，這實際上都是誘發風險發生的一些比較常見的因素[1]。

1.2 中樞神經系統功能的減弱

從中樞神經系統的重要性上來說，其是控制人體大腦思維以及能力的重要系統。中老年人的中樞神經系統也會出現功能上的減弱現象。這種現象一方面表現為具體的神經系統疾病。從比較常規的方面觀察，還表現為對于外界刺激的反應和應變能力的減弱。例如，思維和行動在同步性上的下降，就是中樞神經系統功能減弱的一個典型表現。

1.3 骨骼和肌肉功能減弱

從體育運動的角度分析可知，骨骼和肌肉是體育運動開展過程中需要依托的兩個非常重要的基礎條件[2]。但到了中老年階段，人體的骨骼會出現密度下降的問題，也就是常說的骨質疏松的問題，且人體的肌肉會出現彈性下降、松弛的現象。這種骨骼和肌肉的功能減退，在體育運動中更容易造成拉傷或骨折。

2? 中老年人的健身認知狀態分析

到了中老年階段，健身和體育鍛煉成了其為達到強身健體目的而做出的一個常規選擇。多數中老年人對健身對于其身體健康的積極作用是表現出認可的態度的。但從進一步深入的角度上分析可知，有一部分中老年人對于自身體質狀況、健身運動的種類、健身運動的效果和強度等方面的知識并沒有一個全面清晰的認知。而在眾多的影響因素中，體質因素是來自于中老年人自身的、一個對健身風險的產生有顯著誘發性的因素。從現實情況的分析可以看出，大部分中老年人的健身損傷，都是基于健身過程中的力度和強度過大以及健身的方式方法上存在不合理的現象而產生的。而關于不同的中老年人適應的不同健身方式和強度，則實際上是與不同個體的體質有密切的關系的。這就是本文從體質因素的角度探討中老年人健身風險問題的主要原因。

3? 健身運動中的體質風險因素具體分析

基于體質因素與健身運動風險的密切關系，下文主要針對中老年人體質方面的因素，分析其誘發風險的主要原因。

3.1 身體成分的變化因素

這方面因素是協同中老年人的年齡變化、代謝系統變化的發生而出現的。從身體成分變化的主要影響因素的角度分析可知，中老年人體重的增加，也就是常見的發福肥胖的現象，是導致其身體成分發生大幅度變化的主要原因。這種變化首先就會對人體的身體健康帶來一些不利的影響[3]。當肥胖的問題出現，則人體的體質自然會由于受到不利影響而同步下降，如果中老年人不在體育鍛煉的強度和力度上調整，則風險的發生在一定程度上具有必然性。而從專業的身體成分變化的角度分析可知，在身體的眾多成分中，肥胖的產生，就是脂肪變化的表現，也是增加健身風險的主導因素。

3.2 骨骼和肌肉的因素

骨骼和肌肉是一種具有典型差異性的影響人體運動中的身體素質的因素。從兩者的關系上分析，骨骼的含量關系到肌肉收縮功能的發揮。當人體進入中老年階段，其肌肉的整體強度是處在不斷減弱的狀態下的，當肌肉的柔軟度和粘滯性不斷下降，最終會使得人體肌肉的含量持續下降，當骨骼和肌肉的含量減少，從健身運動的角度分析，比較具體的表現是，當運動強度稍有增加，則人體的骨骼和肌肉就會同步產生不良反應，發生損傷的現象。比較常見的損傷區域是人體的膝骨關節區域。因為在運動的過程中，這一區域是處在不斷活動狀態下的一個區域，運動的強度和持續性都相對較大，這就同步增大了運動中發生損傷的風險。在多方面的影響因素中，由于骨骼和肌肉與人的體育運動過程具有較為密切的關系，因此，當骨骼和機構結構發生問題時，對于健身運動來說，發生損傷的幾率和嚴重程度也是最直接的。

3.3 脈搏方面的因素

對于中老年人來講，其脈搏的頻率和強度呈現一種隨著年齡的增長逐步減慢的狀態，這主要是由于人體在年齡因素下，血管系統也逐步開始老化，導致血管壁的彈性下降，且出現增厚變硬的現象。這種現象的出現，也是一些心血管疾病和循環系統疾病在中老年群體中比較高發的主要原因。這些慢性疾病的伴隨，對于其健身的過程來說，會造成一些不利的影響[4]。而且，脈搏本身就屬于一種與運動過程相關性非常高的人體體質因素。一方面，運動量和運動力度的問題會直接威脅人體的身體健康;另一方面，如果在運動中發生速度過快的問題，則人體的心率和脈搏也會迅速上升，這會使人體在主觀感受上產生強烈的疲憊感，而如果不采取正確的方式進行身體狀態的調整休息，則從運動損傷的專業角度上來說，也是引發運動損傷的一個誘因。

4? 運動風險的預防分析

明確的基于體質因素造成中老年人運動風險的主要原因和原理，即應當從風險預防的方式提出相應的措施。從體育運動專業的角度來講，對于中老年人參與健身運動的建議主要有以下幾個方面：第一，應當結合自身體質對運動的適應能力選擇適當的運動類型。第二，應當在運動的強度和力度上做好合理的控制。第三，應當進一步掌握運動損傷發生的誘因，在開展健身運動之前，做好相關的身體機能鍛煉準備。第四，應當從主觀上增強科學合理參與體育運動的意識。只有從這幾個方面入手，切實地做好健身運動風險的預防，才能確保健身運動發揮出強身健體的作用。

5? 結語

總之，對于中老年人而言，健身運動的參與從出發點上是具有一定的積極性的，但中老年人的健身運動過程，應當充分考慮運動與個人體質之間的密切關系，從而結合個人的體質特點，從不同的角度和層面做好預防和控制，以實現中老年人健身運動中風險系數的降低。

參考文獻

[1] 王文萍.核心力量和健身路徑鍛煉改善老年人跌倒風險因素的研究[J].實用臨床護理學電子雜志，2017，2（19）：114-115.

[2] 張平華.力量訓練對肥胖老年人體質健康影響的研究與實踐[J].當代體育科技，2017，7（22）：34.

[3] 任超學，黃環，李然，等.健身氣功·大舞鍛煉對中老年男子體質的影響[J].文體用品與科技，2017（18）：158-159.