核心力量訓(xùn)練在排球扣球訓(xùn)練上的應(yīng)用分析

魏芳艷

摘 要：核心力量訓(xùn)練在體育鍛煉中屬于常用的訓(xùn)練方式。按照核心力量的理論依據(jù)與實際訓(xùn)練要素進行分析，將核心力量同排球扣球技術(shù)的運動進行融合，更好地將核心力量訓(xùn)練在排球扣球中的可行性進行進一步的討論，展現(xiàn)出關(guān)于核心力量訓(xùn)練方式方法以及其訓(xùn)練階段的注意事項，更好地提升排球扣球訓(xùn)練方面的最終效果。本文就核心力量訓(xùn)練在排球扣球訓(xùn)練上的應(yīng)用進行分析和討論。

關(guān)鍵詞：核心力量;排球;扣球;訓(xùn)練;應(yīng)用

一、排球扣球的技術(shù)動作分析

扣球就是在起跳中完成既定的動作，用一只手或者手臂將場區(qū)上空高于球網(wǎng)上沿的球，強有力地擊打到對方的場區(qū)中的一種擊球方式。扣球全過程可以將動作分解成助跑起跳、騰空擊球、落地緩沖三階段。起跳期間，起跳高度同起跳人員的三個關(guān)節(jié)的彎曲有明顯關(guān)系。在關(guān)節(jié)彎曲過程中，個人的腿部力量與腰部力量又有明顯的差異性，在一定程度內(nèi)，彎曲的角度越大，更有利于后續(xù)起跳的完成。在空中完成擊球動作期間，髖關(guān)節(jié)的角度位移與中心的水平速度能夠直接影響到最終的擊球情況，就完成度來說，這兩種因素會將擊球進行進一步的展現(xiàn)[1]。

擊球過程本身就是從腰腹部出發(fā)，以此進行發(fā)力，按照發(fā)力的情況傳遞到運動員上肢的各個關(guān)節(jié)中，并采用這樣的方式進行擊打動作的落實，將全身的力量集中到手掌中，將力量進行匯集。在扣球之后，良好的落地也會有比較優(yōu)質(zhì)的效果，不僅能夠降低人體對地面的沖擊力，將地面對人體的反作用力進行科學(xué)有效的緩解，最大限度降低了沖擊力對人體的傷害，還能使平衡性得到保證，防止出現(xiàn)由于觸碰到排球網(wǎng)而導(dǎo)致的違規(guī)情況產(chǎn)生，這樣也能夠更好地為下一個動作做好鋪墊[2]。

二、核心力量訓(xùn)練與排球扣球技術(shù)動作之間的相互聯(lián)系

（一）核心力量的定義與心理機能

核心力量訓(xùn)練已經(jīng)逐漸變成日常體能訓(xùn)練的一部分，也變成排球扣球訓(xùn)練的熱點。核心力量的訓(xùn)練可以更好地發(fā)展隊員核心肌群的力量與整個身體的平衡性能，對提升運動員的運動能力以及防止運動員損傷有十分關(guān)鍵的作用與意義[3]。

人體在運動期間，由于重心會出現(xiàn)上下波動，姿勢也會隨著不同的運動狀態(tài)發(fā)生變化。但是，人體的軀干還是處于一種平衡的狀態(tài)，這樣的平衡狀態(tài)屬于一種動態(tài)平衡的模式，該變化方式主要是人體依靠核心力量來調(diào)整姿勢和維持軀干完成的[4]。核心力量訓(xùn)練就是在相互不穩(wěn)定的情況下進行非平衡的支撐練習(xí)，在這樣的非平衡狀態(tài)中創(chuàng)造特殊的動態(tài)訓(xùn)練環(huán)境，使得練習(xí)者能夠在訓(xùn)練階段按照核心力量的訓(xùn)練要求來維持身體的動態(tài)平衡與穩(wěn)定[5]。這樣的模式不僅能夠增加個人的核心肌群力量，還能夠更好地提升自身的平衡能力與四肢軀干的穩(wěn)定性，達到提高訓(xùn)練效果的最終目的，更好地落實與展現(xiàn)運動能力[6]。

（二）核心力量訓(xùn)練與排球扣球技術(shù)動作的聯(lián)系

排球的扣球訓(xùn)練是以髖關(guān)節(jié)為軸的鞭打動作，從自身的髖關(guān)節(jié)發(fā)出力量，將力量進行傳遞，從而通過末端環(huán)節(jié)增加速度來完成動作[7]。核心肌群的力量對動作的最終完成情況有很大的影響，運動員在進行快速度的力量發(fā)出時，強有力的核心肌群能夠更好地保證人體的肢體在正常的運動中保持正常穩(wěn)定的狀態(tài)，深層的小肌肉群能夠按照實際的力量發(fā)出從而保障其穩(wěn)定性，更好地防止人體的肌肉挫傷，預(yù)防了急性損傷等情況的發(fā)生[8]。在運動期間腰背肌群的用力能夠克服人體自身產(chǎn)生的運動惰性，在運動起跳階段初速度與靈活性將得到進一步的保證。鑒于此，在排球扣球的訓(xùn)練階段需要就學(xué)生的核心肌群力量進行系統(tǒng)的練習(xí)和規(guī)劃。

三、核心力量訓(xùn)練在排球扣球技術(shù)動作中的實際應(yīng)用

核心力量訓(xùn)練需要在排球訓(xùn)練期間進行問題的剖析，按照運動員的身體狀態(tài)制定個性化的訓(xùn)練方法，以這樣的形式來提升學(xué)生的整體訓(xùn)練效果，更好地提升學(xué)生的身體機能。針對核心力量訓(xùn)練在排球扣球技術(shù)動作中的實際應(yīng)用，我們可以進行以下方面分析。

（一）排球運動員核心力量的具體訓(xùn)練方法

按照以上核心肌群的定義內(nèi)容，我們可以選擇深層核心肌群進行重點訓(xùn)練部位的突破，按照排球扣球中身體肌肉發(fā)力的不同情況進行訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計，將核心力量訓(xùn)練計劃進行進一步的安排，而后在訓(xùn)練方案的基礎(chǔ)上安排運動員進行內(nèi)容訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，教練員以及運動員需要在訓(xùn)練之后進行反復(fù)的反饋，只有這樣，才能夠調(diào)整出比較合適的訓(xùn)練計劃，構(gòu)建比較系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練體系。

（二）排球扣球核心力量訓(xùn)練需要關(guān)注的問題

力量訓(xùn)練需要在運動解剖學(xué)的基礎(chǔ)上進行模擬操作，技術(shù)動作也同其他動作一樣有特異性的要求，不管是簡單的動作還是復(fù)雜的動作都需要在特殊性的要求中落實。這種特異性本身就是神經(jīng)系統(tǒng)的適應(yīng)性，在肌肉力量中進行個人能力的提升[9]。鑒于此，在扣球技術(shù)核心力量訓(xùn)練期間，教師應(yīng)該調(diào)整反饋扣球動作的模擬方式，更好地達到最終的訓(xùn)練效果。

除此以外，還需要重點關(guān)注女子的身體情況。女子的生理構(gòu)造同男子有所差別，在進行核心力量訓(xùn)練期間，所有適合于男子的核心訓(xùn)練方法并非都適用于女子的核心訓(xùn)練，女子需要在保證脊柱放松的狀態(tài)下增進核心力量的訓(xùn)練，盡可能地避免軀干嚴重后驅(qū)的練習(xí)，以保護好的身體狀態(tài)與身體機能。

最后，還需要避免在疲勞狀態(tài)下進行訓(xùn)練。排球扣球運動員的肩帶肌群薄弱，關(guān)節(jié)靈活，韌帶纖細，假如在疲勞模式下再疊加核心力量訓(xùn)練，十分容易造成運動員身體的損傷。運動員自身的核心部位肌群力量不能規(guī)避，導(dǎo)致軀干本身的能力下降，這樣將會直接影響到運動員脊柱的穩(wěn)定程度，也會增大運動期間發(fā)生危險的概率。

四、結(jié)語

隨著教練在日常訓(xùn)練過程中對訓(xùn)練方法的不斷研究與分析，核心力量已經(jīng)變成競技體育訓(xùn)練中一種全新的訓(xùn)練方式，該種訓(xùn)練方式受到了相關(guān)訓(xùn)練人員的廣泛關(guān)注。核心力量的穩(wěn)定性概念本身來源于競技體育運動，核心力量也能夠按照功能分成產(chǎn)生力量、傳遞力量以及控制力量三個方面的內(nèi)容。核心力量就是核心穩(wěn)定性的具體呈現(xiàn)形式，核心穩(wěn)定性的出現(xiàn)也就是核心力量最終的成果展現(xiàn)。現(xiàn)如今，隨著排球運動的發(fā)展，扣球技術(shù)也在不斷地提升與創(chuàng)新，使得排球運動員在體能訓(xùn)練以及技能訓(xùn)練方面更加具有針對性，只有在實際的訓(xùn)練過程中制定科學(xué)有效的訓(xùn)練方案，才能夠更好地推動今后的排球訓(xùn)練發(fā)展。

參考文獻

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