談如何有效開展職校體育長跑訓練

柴風剛

摘 要：面向職校的學生開展體育教學活動，要注重傳授他們體育運動的技巧和方法，讓學生們通過體育活動增強體質，面對艱苦的學習任務，能夠輕松地應對。長跑訓練看似簡單，實則對學生的體力，耐力，心理素質等都有著比較高的要求，因此，職校體育教師要注重對學生進行更加專業的長跑訓練，提高長跑訓練的有效性。

關鍵詞：職校體育;長跑訓練;體育教學

在職校體育教學活動中，部分教師對于學生長跑項目的訓練認識不清，教學目標模糊，缺乏針對性。直銷體育教師需要注重訓練，學生們掌握科學的長跑技巧和方法，從而提高學生在訓練中的積極性，也讓他們能夠深切的感受到科學的方法給自己帶來的巨大變化。職校體育教師要注意結合，以往自己在訓練過程中的方法和體會，結合學生們當前的身體素質和訓練的成果進行更加有針對性的長跑訓練活動。因此，筆者認為，面向職校學生開展的長跑訓練，要注意方式方法的傳授，可以從以下幾個方面來進行。

一、面向職校學生進行長跑訓練的時候，要關注學生心理素質的訓練

長跑的成績高低并不僅僅與學生的身體素質有關，而且與學生的心理素質也有密切的關系，所以，體育教師在對學生進行長跑訓練的時候，既要關注學生的生理素質，又要關注學生的心理素質。長跑活動需要學生具備較強的耐力，這種耐力的考驗，不僅是身體能量供給方面的，而且也包括意志情緒情感方面的因素。職校體育教師要特別關注學生在長跑訓練中的情緒狀態的變化。讓學生覺察并控制自己的情緒，提高職校學生在長跑訓練中的耐力。

針對長跑訓練中以上心理素質要求，職校體育教師可采取以下方法進行針對性訓練：其一，場景變化法。長跑訓練中，為避免學生產生枯燥感，激發學生的訓練興趣，教師除利用學校操場進行訓練外，還應實時改變訓練場景，如根據訓練內容，在校園中人流量不多的道路上，或者選擇一些車輛比較少的馬路，同時環境非常優美的地方進行練習，讓學生能夠通過跑步中對風景的觀察保持愉悅的心情。其二，積極暗示法。從心理上調節學生們的心理狀態，可以采用暗示的方法，讓學生一邊跑一邊暗示自己，相信自己一定能夠跑完全程，并且可以取得更好的成績。積極的暗示法可以讓學生在堅持不下去的時候還能繼續挑戰極限，不會輕易的放棄。其三，注意力轉移法。長跑的過程中，疲勞感悅來越強烈學生，很容易把注意力集中到自己的身體上，因此，用轉移注意力的方法，引導著學生的關注周圍的事物和場景。從當下對身體和疲勞的關注轉移到其他更容易，讓學生堅持跑完全程的事物上。關注長跑訓練中學生的心理狀態以及注意采取一些有效的方法，更有助于提高長跑訓練的效果。

二、職校體育長跑身體素質訓練方法

長跑這項活動對于學生的身體素質要求比較高，所以，在長跑訓練中，教師要運用科學的方法來幫助學生提高身體的素質，從而以最佳的狀態投入到長跑當中。

1.加強對于學生長跑力量訓練。長跑活動對體力消耗極大，因此，學生沒有充足的精力以及耐力是無法堅持跑完全程的，而在平時訓練中，如果能夠注重力量的訓練，可以更為有效地提高他們的力量感。力量訓練是長跑訓練的重要內容，可提高學生的力量持久性，確保學生能夠堅持跑完全程。同時，在接近終點時，通過控制肢體用力，短時間內暴發力量，提高速度，盡快沖刺，縮短長跑訓練時間。

2.加強長跑中速度的訓練。只要有體力又要有速度，只要能跑完全程也要能取得更好的名次。在對學生進行長跑訓練中，要從成就動機方面給學生更多的激發。速度是長跑訓練的重要內容之一，包括絕對速度、專項速度兩項訓練內容。其中絕對速度與短跑中的訓練方法類似，即，要求學生短時間內完成訓練項目，如一百米、六十米、三十米跑等。還可采用負重蹲起、杠鈴快挺訓練學生的小肌肉群?？焖偬K等訓練方式有助于訓練學生的爆發速度，提高他們在長跑中速度的靈活切換。

3.加強對于職校學生長跑中協調能力的訓練。長跑消耗了巨大的體力，因此，如果身體不能保持協調，會加大消耗的能量。長跑訓練中，身體協調訓練同樣不可小視，只有身體協調，才能更好的保持身體平衡，確保學生更好的發力，提高奔跑速度。職校體育長跑協調素質訓練方法多種多樣，如跳躍擺腿、手臂繞環等，其中跳躍擺腿時，其中一條腿跳起，另一條腿的小腿向后彎曲，大腿用力向后擺。但第二次跳起的時候，另一條腿伸直，并且往前擺，在這個過程中，交換雙腿進行訓練。這樣一些類似的方法，都有助于學生協調能力的提高。

三、面向職校學生進行長跑訓練的一般方法。

一般來說，教師對于職校學生進行長跑訓練，首先要考慮的是學生們的體力，在此基礎上給他們安排適當的訓練計劃。在真正開始之前，要對學生進行技巧方面的訓練。長跑訓練技能涉及的細節較多，訓練前，教師除傳授相關理論外，還應為學生做奔跑中的示范，以及奔跑中特殊情況的處理方法，逐一分析奔跑中的動作，使學生掌握奔跑中手臂、腿部、腳掌等肢體擺動以及呼吸技巧。當學生掌握了基本的技巧之后，讓他們在跑步訓練中進行體會。從而有意識的將教師所傳授的技巧，運用在自己的跑步過程中。

最后，讓學生能夠根據理論的傳授和自己的實踐經驗，對長跑訓練中，自己要采取的技巧要注意的事項等進行總結。長跑成績提升過程較為緩慢，為獲得更好的訓練效果，做好訓練過程中的總結尤為關鍵。實踐表明，長跑技能訓練中，無論教師還是學生做好訓練總結，對優化訓練環節，提高訓練效果具有積極的促進作用。而教師也要針對學生的表現進行靈活的指導。

在職校學生學習的過程中，教師要注重通過體育訓練活動等，提高他們的身體素質以及在學習活動中的積極性，通過讓學生掌握科學的長跑訓練計劃，讓學生們能夠受到啟發，體會到長跑活動給自己帶來的驚人變化。教師要特別側重于讓學生掌握長跑訓練的技巧，科學的方法和技巧可以讓學生們在長跑訓練中進一步的提高成績，增強他們的自信心。

參考文獻：

[1]李友山.關于職校體育長跑訓練方法研究[J].科教導刊（中旬刊），2012（02）：212+229.