高校體育教學中籃球體能訓練中的技巧與方法探討

摘 要：現在高校中有很多類型的運動，其中最受學生歡迎的就是籃球，在一些高校中創辦的比賽中，參加籃球比賽的人是最多的，但是這些喜歡籃球的卻打不好籃球你，原因是打籃球需要消耗大量的力氣，在這種強度的運動下，運動員往往會感到力不從心，所以高校應該在籃球教學中加強對運動員體能的訓練。下面這篇文章就講述了提高籃球體能訓練的重要性，以及如何在體育教學中對運動員進行籃球體能的訓練。

關鍵詞：高校體育;籃球教學;體能訓練

在現代發展迅速的今天，我國在各方面的實力也越來越大，同時我國在體育方面的成就也越來越高，也有越來越多的人知道了國際性的籃球比賽，同時也熱愛著這些籃球比賽，而有些從小就喜歡籃球的也通過自己的努力，加入到了籃球這個行業，讓籃球成為自己的日常的一部分。現在無論是哪個年級的學校，都開始了籃球課程，讓學生了解并學習籃球最基本的技能技巧。但是，如何在高校的體育課上，提高學生的體能是我們應該注意的，要讓學生掌握基本的運動方式，有效提高學生的身體素質，這樣以來，如果國家籃球隊伍需要從學校中挑選人才時，才能有更多的人符合條件。所以，高校在進行籃球教學中要注意教學方法，提高學生的體能，在創新實踐中找到最好的方法去訓練學生體能，讓學生有更好的身體素質，這樣才能有更多的人加入到籃球項目中，下面提出幾點對高校體育中籃球體能訓練進行了探究。

1 為什么要在高校籃球教學中進行體能訓練

1.1 讓運動員的身體素質更高

我們都看過籃球比賽，都知道籃球比賽是一個長時間的對抗賽，運動員僅僅有超越常人的籃球技術是不夠的，籃球比賽還需要有體力支撐，要求運動員有較高的身體素質。體能不僅僅是我們常說的體力，它包括人體的綜合素質。在高校的籃球運動員們的身體仍然處于發育的階段，所以他們的體能是不穩定的，是隨著時間的推移自然增加，而且，人和人之間也是不同的，這些籃球運動員的體能或許在某一方面是突出的，但由于另一項能力的不足導致綜合體力并不好。在對他們進行集中且專業的訓練之后，可以有效提高他們體力的綜合素質，可以讓他們在籃球比賽中表現的更好

1.2 可以讓運動員更好的接受技能訓練

要想在籃球比賽中獲得勝利，運動員每天都要進行大量的籃球技巧訓練，這些訓練的強度很大，體能不好的運動員無法接受。在籃球比賽中運動員要想有效提高自己的專業技巧首先需要有好的體能，但是體能不同的運動員也就有不同水平的籃球技巧。但是通過進行體能訓練之后，運動員突破自己負荷量的極限，就可以有效提高他們的體能，讓他們可以更好地接受籃球你技巧訓練。

2 如何進行籃球體能訓練

2.1 進行專項訓練

不同于其他的運動，籃球運動的訓練方式也就不同，籃球這項運動對下肢的力量要求很高，所以在進行籃球體能訓練時，要著重訓練運動下肢力量。在記性籃球體能訓練時要根據籃球這項運動的特點，設計方案對運動員進行訓練。在籃球比賽中，運動員的動作都是激烈的，因為運動員在運籃球中為了不讓對手搶到籃球是需要奔跑的，同時還要在奔跑的同時看準合適的時機把球投入到籃筐中，所以在訓練時要注意增強運動員手臂的力量。要對運動員下肢小腿力量進行訓練，需要進行墊腳跳，在此期間，運動員的大腿是不用力的，這樣一組一組進行訓練。在這樣訓練時是建議運動員中間不休息的，但由于一些運動員本身身體素質比較差，可以根據不同的身體素質進行訓練和休息的有效結合。而通過引體向上等可以有效訓練運動員的小臂力量。

2.2 訓練運動員核心力量

籃球比賽雖然是一種激烈的兩隊相互對抗的比賽，但是它是具有觀賞性的，所以對運動員來說，力量只是最基礎的一部分，其主要目的是通過力量讓身體有更強的耐力。由于身體的特殊構造，盡管神經系統是較弱的，但是可以通過一些訓練進行提高運動員的反應能力。而對于肌肉系統來說，負荷能力較強，也可以通過一些基礎訓練降低肌肉的收縮頻率，這時要注意讓運動員控制好自己身體的協調性，讓運動員在比賽時更好地發揮實力。通常情況下在籃球訓練部門會有專門的教練教運動員進行核心力量的訓練，因為核心力量的訓練需要用到大型的健身器材，如果沒有專業的教練進行指導，運動員會拉傷自己的肌肉。比方說對啞鈴的提起和抓舉。但是，不能長時間進行肌肉的訓練，因為高頻率的肌肉訓練會讓身體有所損傷，所以這項訓練是長期的，不能中途放棄。

2.3 訓練運動員彈跳力

在籃球訓練中，對運動員的彈跳力進行訓練是很重要的，彈跳力考驗運動員很多方面，包括運動員的力量、速度和身體協調性等等，運動員在每天高強度的訓練之前都要進行身體韌帶的拉伸，讓自己的關節可以有更大的活動范圍。運動員在進行訓練時切不可自行決定，而應該遵循教練制定的合理的訓練計劃。不但如此，運動員一定要堅持且要反復進行運動訓練，提高自己的大腿力量。還可以通過跳繩、跳欄等進行訓練，提高自己的彈跳力。對彈跳性的運動的強度不用像力量訓練一樣大，只需要通過一些簡單的彈跳性訓練，在一天的訓練之前通過這些運動進行熱身。在訓練時要注意依靠臀部和大腿的力量進行彈跳，有效提高運動員的彈跳能力。

3 多球訓練需要注意哪些問題

3.注意和單球訓練有效結合

運動員通常在訓練時會有多球訓練，在這種訓練的情況下，不會改變球的速度和力量，而且多球訓練的角度都一樣，運動員的反應力和應變能力都會下降，但是單球訓練正好是訓練運動員的應變力，所以在進行多球訓練時，注意和單球訓練進行結合，可以提高運動員的籃球技巧。

3.2 要注意多球訓練不要過度

多球訓練的原理是讓大量的球從一個地方打出，讓運動員熟悉某一個技巧的基礎動作形成肌肉記憶，但是要注意多球訓練球的數量和強度不要過度。因為多球訓練本身是讓運動員進行有氧運動，所以也注意和其他訓練形式結合，否則運動員會在大量的多球訓練之后造成拉傷。

3.3 注意和其他的訓練方式相輔相成

多球訓練對訓練運動員的某個籃球技巧是有用的，但是單靠這一種訓練方式是無法讓運動員完全掌握籃球技巧的，這要和其他的訓練方式一起使用。所以要知道任何一種訓練方式都有優點也有缺點，要想讓運動員更好地訓練，要放大多球訓練的優點，結合其他訓練方法，有效訓練。

4 結論

由于我國在各方面的不斷發展，我國的經濟也一直在穩定地發展，人們已經不再重視在食物方面的要求，但是有越來越多的人開始注重精神文化的需求。所以在現在人們對運動有了更多的重視，也有越來越的人開始喜歡籃球，也更加重視籃球比賽，人們逐漸把熱情放到籃球比賽中。但是該如何讓籃球比賽更加受人歡迎，這時就需要高校籃球教學有更進一步的發展，讓運動員有好的體能，同時提高運動員的籃球技巧。高校的籃球老師也要多注意對運動員的訓練，制定合理且高校的訓練方案，讓更多的人喜歡籃球，會打籃球，讓籃球成為人們的一種娛樂方式。

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作者簡介：

李翔，1989年12月，男，漢族，安徽省安慶市，黃山學院體育學院，助教，研究生，研究方向：學校體育。

（黃山學院體育學院）