力量素質練習在初中體育課堂教學中的運用

孫建水

摘? 要：身體素質是體育水平提高的基礎。學生有了良好的身體素質，才有了體育成績提高的資本。素質練習對學生的重要性猶如鳥的翅膀對鳥兒起飛重要性一樣至關重要。依據《義務教育體育與健康課程標準》，以“健康第一”為指導思想，依據學生身體素質發展敏感期，讓學生通過多種身體素質練習建立正確的動作模式，從而減少運動損傷，提高各方面身體素質。身體素質包括速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等方面，對新學期剛開學的學生來說，素質練習是必要的，也是必須的。怎樣加大課堂容量，加大素質練習強度，甚至這節素質練習課能否使學生的身體承受能力達到極限，實現超量恢復，都是素質練習中應考慮的因素。

關鍵詞：素質練習? 初中體育? 課堂教學

中圖分類號：G633.96? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）03（a）-0151-02

在體育課堂教學中，將素質練習融入到日常體育課堂教學，運用不同形式練習同時借助自己制作的小教具，帶領學生進行課堂練習，培養學生的運動興趣和終身體育思想。

1? 初中體育課堂力量素質練習的方法和特點

力量素質是力量素質是人體進行體育運動的基本素質之一，是獲得運動技能和取得優異運動成績的基礎，同時也是其他身體素質發展的重要因素，力量素質是指肌肉在工作時克服內外阻力所表現出來的能量和耐力，是人體進行體育運動的眾多基本素質之一，也是發展運動技能和獲取優異運動成績的根本，也是其他身體素質發展的重要因素。

（1）上肢力量素質練習方法。包括俯臥撐、立臥撐、舉啞鈴練習、杠鈴挺舉抓舉練習、引體向上練習、雙杠臂屈伸練習、雙杠支撐擺動練習、投擲實心球練習、推小車游戲練習等，充分利用課堂器械進行練習。最好是大重量、低次數、多組數，做到頂峰收縮、持續緊張、組間放松，充分考慮初中學生發育特點。

（2）下肢力量素質練習方法。包括變速跑、臺階跑、有阻力跑、綁沙袋跑、蛙跳、立定跳遠、跳遠跳繩、深蹲、背人跑、單腿跳等，充分利用課堂把學生的積極性帶動起來，全身心參與課堂練習中去。

（3）核心力量練習。核心力量是人體中間環節，肩關節一下髖關節以上包括骨盆在內的區域，核心肌群負擔者穩定重心、傳到力量等作用，對上下肢的活動用力起著承上啟下的樞紐作用，對身體姿態、運動技能、專項技術動作起著穩定和支撐的重要作用。練習方法包括平衡站立、單腿蹲、球撐箭步蹲、跪姿控制平衡、平衡墊俯臥撐、健身球俯臥撐、單腿站立舉腿等等，且可以叫學生自創一些核心力量練習方法，增強學生的學習興趣，提高課堂練習效果。科學的核心力量練習對學生力量素質有很大提高，能進一步提高學生力量素質。

2? 力量素質練習的組織要注意科學性

力量素質是指人體神經—肌肉系統在工作時克服和對抗阻力的能力。力量素質由肌肉力量和肌肉耐力2部分組成，前者是指肌肉或肌肉群一次收縮所產生的最大力量;后者是指肌肉或肌肉群在一定時間內克服小于最大肌力的阻力時進行反復收縮的能力。力量素質是運動員的基本素質之一，它與其他素質有著極為密切的關系，因而是評價運動員身體訓練水平的重要指標。力量素質練習共分為3個階段。第一，準備階段。在課堂練習的第1周，采用45%的最大重復量，如果學生在練習中承擔的重量使練習者只能完成6～8次，則訓練負荷太重而應予以減量，如果練習者能重負超過10～12次，則負荷太輕應予以增加。第二，強化階段。一般開始于第3～4周。由于肌肉力量和耐力的增強，要在以前的訓練強度基礎上增加力量負荷量和強度。應將課堂練習重量增至每組最多能完成9～10次重復為好，每次只能增加的重量為原重量的8%。第三，保持階段。素質達到較高水平以后，課堂練習就進入了保持力量階段。每周3次對主要肌肉群的合理訓練即可保持已學生已有的力量水平。

3? 力量素質練習在體育課堂實施中要注意強調學生的組織紀律性，突出安全練習的重要性

課堂練習過程中必須對學生加強安全教育，避免傷害事故的發生，這是素質練習順利進行的前提保證。如分組后，各安排好小組長，在教師統一指令下進行練習，力量組間休息要充分，器械練習必須有2個以上的同學進行保護，力量訓練前要做熱身運動，使肌肉、韌帶的黏滯性降低，減少損傷風險，最后是注意調整呼吸，做離心動作時呼氣，向心動作時吸氣。

4? 在素質練習中要注意掌握、觀察

教師要注意掌握和觀察學生在練習中情緒變化，教師要以身作則。教師要全面關心學生，特別是體制差的，要鼓勵他們讓他們感受集體的溫暖。

5? 如何指導學生進行課堂力量素質練習

（1）首先要了解學生，明確學生已有的經驗，教會學生新的學習方法，在學習中教會學生如何進行力量練習，如何解決練習中存在的問題。

（2）找到適合自己的練習方法，由于學生個體差異和練習目的各有區別，因此在力量素質課堂教學中要啟發、引導學生進行多元學習，找到效能高、學生接受率高的力量素質練習方法，并在練習中因勢利導，因材施教。

（3）為學生設計、提供必要的學習資源如場地器材、設備、視頻資料等有用信息。

（4）指導學生對自己的力量素質練習進行及時評估，不斷調整和優化自己練習方法提升練習效果。

總之，科學合理地安排體育課中的素質練習是非常適合初中的體育課堂教學的，體育教師必須改變體育課堂教學理念，教師要主動投入到體育教育教學理論的學習和前沿體育教學實踐中去，同時在體育教學中也要確立學生自主學習的主體地位，不斷調動學生的學習積極性主動性和創造性，體育教師作為學生體育與健康的引路人，不是要扶著，甚至攙著、抱著學生走路，而是要引導學生獨立地、自主地參與到體育課堂教學中來。

參考文獻

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