自由泳技術(shù)動作教學(xué)應(yīng)用探討分析

葉蕾 孫小杰 張庭華

摘? 要：本文立足自由泳教學(xué)實踐，采用文獻資料、專家訪談和對比分析等方法，對自由泳技術(shù)動作教學(xué)應(yīng)用進行分析探討。旨在提高自由泳技術(shù)動作教學(xué)效果，并將專業(yè)和業(yè)余游泳教學(xué)應(yīng)用進行對比，以期找出合理、有效且綜合的自由泳教學(xué)方法。本文將收集的文獻、資料進行整理、分析，并結(jié)合自身教學(xué)、訓(xùn)練經(jīng)驗，歸納、概括專業(yè)游泳運動員與業(yè)余游泳學(xué)員在自由泳技術(shù)動作教學(xué)應(yīng)用的實施情況，以加深對自由泳技術(shù)動作教學(xué)應(yīng)用的了解，力求發(fā)現(xiàn)問題、取長補短、尋求突破，以期在自由泳技術(shù)動作教學(xué)應(yīng)用中，更有序、更高效、更科學(xué)、更系統(tǒng)。

關(guān)鍵詞：自由泳? 技術(shù)動作? 教學(xué)應(yīng)用

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）03（b）-0040-03

游泳運動以自身特有的魅力，在豐富人們體育生活方式、促進身心健康發(fā)展中，發(fā)揮著積極的作用。其中，自由泳相對簡單易學(xué)、實用性較高，所以無論在專業(yè)游泳運動員中、還是初學(xué)愛好者中，都具有較高的接受度，且自由泳在游泳運動中也擁有舉足輕重的地位。

本文研究對象為12～15歲的學(xué)員及運動員。來源于近幾年間，教學(xué)實踐中所接觸的社會學(xué)員、國際學(xué)校7～8年級游泳選修課學(xué)員及部分12～15歲專業(yè)游泳運動員。因青春期學(xué)生思維相對完整、能夠獨立思考及溝通交流，并能夠簡單地表達出自己的想法及意見，有助于教師及時了解學(xué)生的情況及反應(yīng)。

1? 自由泳技術(shù)動作在業(yè)余學(xué)員中的教學(xué)應(yīng)用

我國業(yè)余游泳學(xué)員主要是指熱愛游泳，有意識將游泳作為一種救生技能和運動技能，達到自救及強健身心效果的游泳愛好者。他們不以在專業(yè)競賽中取得名次、提高競技水平為主要訓(xùn)練目標。多數(shù)為自費學(xué)習(xí)，且在學(xué)習(xí)的過程中普遍存在年齡不一、練習(xí)不系統(tǒng)、時間短、場地不正規(guī)等問題。隨著各省普及游泳運動的推行，如：廣東省中考將游泳列入必考項目;海南省將“人人會游泳”列入中學(xué)的必學(xué)項目，這些業(yè)余游泳學(xué)員將成為不可忽視的人群。

自由泳技術(shù)動作在業(yè)余學(xué)員中的教學(xué)應(yīng)用，主要針對已經(jīng)掌握了漂浮、閉氣和蛙泳技術(shù)，并能夠獨立完成25m游進的學(xué)員。學(xué)員有一定基礎(chǔ)常識，并且對游泳充滿激情，有意識將游泳作為一種救生技能和運動技能來學(xué)習(xí)的業(yè)余游泳愛好者。由于學(xué)員在時間、場地、器材等條件上，存在著一定的局限性，一般學(xué)員學(xué)習(xí)周期為連續(xù)10d，每天1～1.5h的學(xué)習(xí)、練習(xí)時間。因此想要達到學(xué)會自由泳技術(shù)動作，甚至是提高自由泳的技術(shù)水平，需要通過特有的教學(xué)方法及手段來達成。

1.1 打腿及呼吸技術(shù)

在業(yè)余學(xué)員教學(xué)應(yīng)用中，打腿技術(shù)動作是最基本也是相對簡單易學(xué)的部分。一般以講解示范為主要教學(xué)手段，強調(diào)雙腿并攏伸直、腳背繃直，雙腳采用類似走步式，上下依次交替打水。打腿時，通過每次雙腳拇指輕觸，確定兩腿并攏。避免出現(xiàn)屈膝、勾腳尖、過度用力導(dǎo)致踩的自行車式打腿及鋤頭式打腿。

新授課教學(xué)一般為1～2學(xué)時，過程包括：“陸上+半陸半水+水上練習(xí)”的模式。首先，進行陸上模仿練習(xí)。要求學(xué)員坐于地面，雙手兩側(cè)后撐，雙腳前伸、抬高。這一階段，主要是讓學(xué)員建立直觀表象并體悟大腿發(fā)力。其次，進行半陸半水練習(xí)。前半部分，學(xué)員坐在池邊，雙腿盡量置于水中，平放于水面，雙手后撐，進行自由泳打腿練習(xí)，體會水中打腿感覺，并用眼睛直觀的觀察膝關(guān)節(jié)、腳尖的正確運動;后半部分，俯臥池邊打腿練習(xí)。學(xué)員俯臥池邊，髖關(guān)節(jié)以上置于岸上，雙手頭兩側(cè)前伸、并攏，髖關(guān)節(jié)以下平放于水面，進行打腿練習(xí)。學(xué)員主要通過本體感覺，體會、確認動作的正確性。這個階段需要注意，打腿的幅度及位置。最后，進行水中練習(xí)。前半部分，可以利用扶板，進行有固定的水中練習(xí)。雙手并攏，輕抓扶板下側(cè)，低頭置于雙臂之間，下顎微收，身體漂浮于水面，進行水中打腿練習(xí)。這一階段注意，水中打腿的幅度約為15～20cm后半部分，進行無固定、無輔助的打腿部練習(xí)，雙手交疊、夾緊、前伸，平放于水面，頭部、腿部動作及身體位置保持不變。

很多游泳相關(guān)的書籍中，普遍將呼吸融入到劃手中進行組合練習(xí)。在業(yè)余學(xué)員的打腿教學(xué)中，將呼吸練習(xí)融入其中，相對于比較實際、合理。自由泳的呼吸是業(yè)余學(xué)員技術(shù)動作學(xué)習(xí)的難點，普遍存在抬頭、轉(zhuǎn)頭不充分、轉(zhuǎn)頭后抬頭等問題。一旦出現(xiàn)以上的問題就會直接影響身體位置的改變，致使劃手變形及打腿力量的改變。所以在打腿教學(xué)中，將單臂扶板打腿練習(xí)加上側(cè)面轉(zhuǎn)頭呼吸，強調(diào)在不停腿的情況下，平躺在扶板手臂上，眼睛視斜后方，下顎轉(zhuǎn)至肩膀方向，利用肩部及身體的轉(zhuǎn)動進行呼吸。盡早讓學(xué)員適應(yīng)及掌握轉(zhuǎn)頭呼吸的技巧，為后續(xù)的劃手、呼吸配合練習(xí)奠定基礎(chǔ)。

1.2 劃手技術(shù)

劃手技術(shù)在業(yè)余學(xué)員和專業(yè)運動員的教學(xué)應(yīng)用中，在順序、方法等方面具有一定的差異性。從以往的教學(xué)經(jīng)驗來看，大部分的業(yè)余游泳學(xué)員，將劃手技術(shù)更多的作為呼吸、平衡身體的輔助動作，不能充分地利用劃手的推進作用，導(dǎo)致劃手變成了一種擺設(shè)。劃手技術(shù)業(yè)余學(xué)員教學(xué)中，普遍存在受時間限制，動作過于簡化，致使學(xué)生做動作不到位、動作僵硬等問題，達不到教學(xué)效果。甚至，將劃手技術(shù)過于簡單化，僅分為直臂水下劃手和直臂空中移臂兩部分。在完成這部分教學(xué)后，將不會進行后續(xù)的完善與改進，學(xué)員普遍還未能理解自由泳的劃手步驟，便誤認為自己已經(jīng)掌握了動作。教學(xué)過于機械化，未能做到因材施教。缺少了動作分解及如何利用水的浮力、阻力進行推進的講解，致使動作變形，推水過于用力，推水后出水轉(zhuǎn)掌、轉(zhuǎn)肩不充分等問題，這也是最終達不到教學(xué)效果的主要原因。

劃手技術(shù)在業(yè)余學(xué)員的教學(xué)應(yīng)用中，新授課學(xué)習(xí)一般為3～4學(xué)時，主要的教學(xué)過程分為：初步了解、模仿，后續(xù)完善、改進2個部分。首先，明確動作。進行講解和單臂分解示范，學(xué)習(xí)簡化動作。陸上練習(xí)可以扶單杠，單臂進行練習(xí);水中練習(xí)，可單臂扶板進行練習(xí)。動作的要點，更偏向于手掌對水、向后劃水及空中移臂。這一部分主要是強調(diào)入水手臂前伸，劃手貼近身體，推水拇指輕擦大腿，直臂出水。當學(xué)員使用簡化動作，經(jīng)過1～2學(xué)時的鞏固，可以完成25m手、腿并用的游進，做到出入水伸直手臂，劃手貼近身體時，可以進行調(diào)整、完善，進一步細化自由泳劃手動作。這個階段，進行劃手動作細化。可分為入水前伸后曲臂抱水，直臂推水后，提肘曲臂，空中移臂。此時，自由泳劃手業(yè)余教學(xué)完畢。后續(xù)進行多次單臂分解練習(xí)，鞏固細化動作。著重體會手掌對水的感覺，入水點、推水的位置，出水移臂中肩膀的轉(zhuǎn)動等并逐步從單臂多次劃手，過渡為雙臂單側(cè)多次劃手，最后做到雙臂交替劃水。動作形成后，通過劃手節(jié)奏、頻率的調(diào)整，達到前交叉自由泳劃手的效果。

1.3 劃手與呼吸配合技術(shù)

在業(yè)余學(xué)員教學(xué)應(yīng)用中，劃手與呼吸的配合尤為關(guān)鍵，該階段需要1～2學(xué)時進行磨合，特別是呼吸時機的掌握。錯過呼吸的最佳時機，會致使動作變形，甚至無法持續(xù)的游進。所以在上文自打腿教學(xué)過程中，提前插入轉(zhuǎn)頭呼吸的學(xué)習(xí)、練習(xí)，有助于在這一階段，更好地完成劃手與呼吸配合動作。劃手與呼吸的配合，需要在呼吸那一次的劃手，手臂入水開始預(yù)先轉(zhuǎn)頭，劃手的過程中持續(xù)轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)肩，直至呼吸、推水完成;呼吸結(jié)束后，主動進行頭部回轉(zhuǎn)，同時進行提肘、空中移臂的動作，劃手與呼吸配合動作完成。雙手交替進行劃水，直至下一個呼吸周期。業(yè)余學(xué)員對動作的掌控力并不完善，轉(zhuǎn)頭過程需要的時間比較長。需要預(yù)先準備，否則容易錯過吸氣的最佳時間。

2? 自由泳技術(shù)動作在專業(yè)運動員中的教學(xué)應(yīng)用

傳統(tǒng)意義上，專業(yè)游泳體系一般包括國家集訓(xùn)隊、省級解放軍優(yōu)秀運動隊、各省自治區(qū)直轄市體育運動學(xué)校、體育院校附屬競技體校和各類青少年業(yè)余體校等。運動員通過系統(tǒng)、科學(xué)、長期的訓(xùn)練，達到游泳成績上的突破和技術(shù)上的完善，從而達到在各種大型賽事上取得優(yōu)異的比賽成績的最終結(jié)果。

2.1 打腿技術(shù)

打腿技術(shù)在專業(yè)運動員的教學(xué)中，一般持續(xù)的時間較長，練習(xí)的重復(fù)性、強度較高，且練習(xí)的方法、手段多樣。自由泳打腿專業(yè)教學(xué)中，需要力量速度全面發(fā)展，更加注重細節(jié)的訓(xùn)練。因為技術(shù)的完善影響著成績的提升，如果過于簡化動作，有可能影響運動員的運動壽命及未來的發(fā)展。

專業(yè)運動員的教學(xué)中，一般采用建立模型概念、講解示范、大強度及大量的水陸練習(xí)、輔助練習(xí)，達到鞏固、完善動作。首先，專業(yè)運動員的訓(xùn)練場所較為集中，一般大、小運動員同場訓(xùn)練。有助于促使小運動員通過觀察，建立動作模型。其次，教練通過技術(shù)講解及比賽視頻的觀看等手段，讓運動員進一步了解，打腿的技術(shù)動作特點及發(fā)力技巧。再次，采用水、陸結(jié)合練習(xí)方法，系統(tǒng)、連續(xù)、重復(fù)練習(xí)來提升穩(wěn)定性。除了考慮運動員對動作接受能力，還要考慮學(xué)生的柔韌性及力量。因此，打腿技術(shù)在專業(yè)運動員教學(xué)中，除了一般的講解示范外，更多的輔助練習(xí)手段必不可少，如：陸上斜面踝關(guān)節(jié)的拉伸、跪撐、腿部力量練習(xí);水中扶板打腿、側(cè)身打腿、牽引打腿和腳蹼打腿等。在技術(shù)方面，除了基本的雙腿伸直并攏外，更加強調(diào)腿部的發(fā)力、大腿的帶動、鞭狀打腿和踝關(guān)節(jié)壓水;打腿過程中需要雙腿內(nèi)扣，注意打腿的節(jié)奏及下打用力上打放松等細節(jié)。

2.2 劃手技術(shù)

劃手技術(shù)在專業(yè)運動員的教學(xué)中，更加注重有效性和經(jīng)濟性。一般在練習(xí)時，可分為入水前伸、高肘劃水、靠肘推水、提肘移臂等幾個部分。專業(yè)運動員的劃手技術(shù)教學(xué)，真正產(chǎn)生推進力的環(huán)節(jié)是劃水。劃手這一個技術(shù)動作是速度提升不可或缺的一部分，好的劃手技術(shù)動作，不僅可以提高成績，更可以保證身體的流線型及穩(wěn)定性。

劃手的動作軌跡是一個三維的螺旋曲線。教學(xué)中，多采用分解練習(xí)來鞏固自由泳劃手的技術(shù)動作。通過手臂旋轉(zhuǎn)不斷改變對水的角度及劃水的方向，以獲得更大的推進力，強調(diào)入水前伸，推水加速。自由泳劃手專業(yè)教學(xué)時，注意核心力量的保持，不要松腰，臀部夾緊，避免出現(xiàn)力量不協(xié)調(diào)帶來的上下、左右晃動。

2.3 劃手與呼吸配合技術(shù)

自由泳劃手與呼吸的配合動作，需要身體圍繞縱軸進行有節(jié)奏的轉(zhuǎn)動。好的劃手及呼吸的配合，可以增加劃手前進的動力，保持動作的穩(wěn)定性，提高運動成績。一般強調(diào)，利用劃水的過程完成轉(zhuǎn)頭呼吸，利用口腔的作用，半張嘴進行呼吸。要求速度快，節(jié)奏佳。盡量避免身體的過度轉(zhuǎn)動，致使身體重心及身體位置的改變。自由泳劃手與呼吸配合，時常會出現(xiàn)“搖頭擺尾”的現(xiàn)象，主要是水感差、核心力量不足導(dǎo)致的。

3? 對比分析業(yè)余學(xué)員與專業(yè)運動員教學(xué)應(yīng)用的差異

3.1 教學(xué)目的不同

業(yè)余學(xué)員的教學(xué)更加注重技能學(xué)習(xí)，目的性更加突出;而專業(yè)運動員的教學(xué)更加注重速度的提升和技術(shù)的完善，教學(xué)的目的多數(shù)圍繞怎樣提高運動水平。

3.2 教學(xué)時間不同

業(yè)余學(xué)員的教學(xué)普遍速成為主，因教學(xué)對象的目的影響，所以多數(shù)教學(xué)時間都在閑暇時間，一般具有短暫性、間歇性、不固定;專業(yè)運動員的教學(xué)比較系統(tǒng)、時間固定且有保障性，具有長期性、持續(xù)性、穩(wěn)定性。

3.3 教學(xué)方法不同

業(yè)余學(xué)員的教學(xué)方法多以簡單講解、實踐為主，比較粗略，沒有過多的分析及理解。一般采用最為直觀和高效的講解示范、水陸模仿、水中動作練習(xí)為主。教學(xué)中多采用重復(fù)式簡單的教學(xué)方法來鞏固動作，從而達到教學(xué)效果;專業(yè)運動員的教學(xué)的方法更加復(fù)雜、多樣，且講解細致、實踐充分。一般從建立模型、講解開始，到實踐模擬、水陸練習(xí)，到分解、配合水中練習(xí)，最后通過技術(shù)改進來完善整個動作的形成。

3.4 教學(xué)過程不同