農村中學體育中考項目的考試技巧與策略探析

摘 要：體育教育是初中教育中的重要組成部分，也是中考必考的科目之一，受我國傳統的應試型教育模式的影響，很多學校在教教學活動中仍然以語數外為代表的課程為主，教育資源與師資力量分配的不均勻，給體育教學帶來了一定影響。隨著教育改革的深入推進，體育中考從考試項目到日常教學的側重點都相應發生了一定的變化，這也就代表農村中學體育課程的開展也應以體育中考項目的全新要求為指導，開展針對性的體育訓練，本著“健康第一”的原則，打破傳統教育模式的束縛，強化體育課堂建設，以幫助學生更好地應對體育中考。本文通過探究農村中學體育中考項目的考試技巧與策略，為相關工作的開展提供參考。

關鍵詞：農村中學;體育;中考項目;考試技巧;策略

體育課堂的開展是初中學科建設中的重要內容，隨著新課程改革的深入推進，學校教育對初中生身心發展與綜合素質的要求不斷提升，新的體育中考要求和考試項目使得農村初中體育課程的開展也必須以體育中考為指導做出相應的調整。體育教師在體育課程的開展中應明確體育中考的要求和標準，并以此進行科學的課程設計與合理的訓練安排，幫助學生掌握一定的考試技巧，使用科學的方法增強學生的體能、增強學生的身體與心理素質，從而幫助學生以更加平穩的心態和充分的準備來應對體育中考，取得理想的考試成績。

一、 體育中考項目與要求分析

2007年，教育部、國家體育總局頒發了《國家學生體質健康標準》（以下簡稱《標準》）的通知，《標準》的頒布與實施對體育中考項目的設置及評分標準起到了規范和引領的作用，隨著體育中考改革的深入，項目及評分標準的設置日趨合理。全國大部分省市在項目上均采用“必考”+“選考”的辦法，分值的設置均依據各地的實際情況結合《標準》制定評分標準。體育中考的考試項目根據不同地區在項目設置、評分標準和考試時間等方面略有差異，一般而言中考體育的必考項目包括男子1000米和女子800米長跑，籃球運動繞標志物/足球運動繞標志物/排球墊球三選一。除以上項目之外，部分地區還可能設置立定跳遠、跳繩、引體向上、仰臥起坐、實心球等項目。體育中考根據統一的考試項目對應屆初中生進行統一的測試考核，而后根據學生的考試成績、身體素質等指標來綜合考量學生的綜合體質，學生在體育中考中所取得的成績直接影響高中的錄取。

隨著我國教育體制的不斷完善，教育部門對體育中考的評分標準和考試項目的設置也越加科學，同時“健康第一”理念的提出也為體育教學工作的開展提出了全新的方向和指導，農村中學體育教學工作的開展既要以體育中考為依據開展針對性的項目訓練，還應著重關注學生在體育課程中的感受和體驗，增強學生參與體育課程的興趣和意愿，科學開展體育教學設計，引導學生樹立終身體育的意識，關注學生的心理健康，從而借助體育教學的開展在幫助學生順利通過體育高考的同時培養運動興趣，促進學生的身心健康發展。

二、 農村中學體育中考項目的考試技巧

（一）明確體育中考的要求

教育部門對體育中考項目的設置和每個項目的評分標準及考試流程都有十分詳細和明確的要求，體育中考的整個過程嚴謹且規范，在每年體育中考之前，各地的教育部門都會給學校發送明確的考試通知和相關要求的文件，文件中對體育考試的安排具有十分明確的要求。因此，要保障學生順利地通過體育中考，要求農村中學的體育教師應認真研讀和分析每年體育中考的文件，明確考試要求和考試項目的具體安排，并以此為指導制定科學的體育訓練計劃，體育中考項目的訓練計劃開展應當越早越好，并貫穿于日常的體育課程教學當中，教師應當通過多元化的教學內容設計，幫助學生提早熟悉體育中考的要求和考試內容，提前做好準備，以更好的狀態和更加充足的準備來應對體育中考。

（二）做好細致的考前準備工作

體育中考項目的設計充分考慮了學生的體能情況和實際的運動能力，其中力量類、跑跳類均有涉及，農村中學的體育教師應結合這些考試項目的設置引導學生進行充分的考前準備。

首先，調整自己的身心狀態。在體育中考之前，教師應指導學生充分調整好自己的狀態，以更好的精神和身體面貌來應對中考。考前注意飲食和作息規律，早睡早起、適當鍛煉;飲食應盡量清淡，考前不要進食過多食物和水，以免在激烈的運動過程中出現不適，放松心態，以平常心應對考試，教師應注重考前的鼓勵和引導，幫助學生緩解緊張的情緒，放松身心，以更好的狀態應對考試。其次，做好考前熱身運動。在體育中考項目開始前，教師應指導學生根據不同的考試項目進行適當的熱身運動，切不能在沒有充分熱身的情況下就開始進行劇烈運動，考前熱身根據不同項目以慢走、慢跑、拉伸運動、運球練習、呼吸運動等為主，學生通過熱身運動可以緩解自己的緊張情緒，將身體狀態調整到備考狀態，減緩運動負荷，提高運動能力。再次，檢查裝備、明確要求。在體育項目考試前，學生應首先檢查自己的著裝，尤其是運動鞋穿著是否合適，鞋帶是否系緊;同時針對需要使用運動裝備進行考試的如跳繩、實心球、籃球、足球等項目，應提前檢查運動裝備是否完好，并進行提前的測試，熟悉運動裝備和考試場地，以便于更好的應對體育中考。

（三）采用適宜的考試技巧

學校在體育中考報名時間，可以將體育優生岔開報名，這樣就可以確保在實際的長跑考試時每組都有一位優生領跑，其他學生采取跟隨跑的方式來提高長跑成績;考試前做好充分的拉伸，男生1000米/女生800米考試前，考生在上道前可以目視前方，做幾次深呼吸，也可以采取向上縱跳的方式放松身心，準備應考;加強沖刺練習，沖刺跑時切記要沖過終點再減速，跑步過程中不斷暗示自己：我一定能行、我不會放棄;跑步過程中如果出現痙攣情況，用手按住痛處放慢跑步速度，加深呼吸可以緩解疼痛;使用兩步一呼兩步一吸的跑步節奏可以控制呼吸，增強耐力;檢查鞋帶、頭繩、衣服拉鏈等，傳純棉襪子，保障衣著舒適，減少障礙。

三、 農村中學應對體育中考項目的教學策略

（一）因材施教、廣泛開展分層教學

我國的初中學生基于先天差異、成長環境、營養水平、體能訓練等方面因素，在運動能力、身體素質等方面表現出了較大差異，因此在不同的體育項目中的承受能力也不盡相同。如果教師采取一鍋端的訓練方法開展中考體育項目的訓練，會導致學生在運動能力和訓練效果上出現參差不齊的情況，不但達不到良好的體育訓練效果，反而容易影響學生的信心，甚至在面對體育中考時出現嚴重的緊張和逃避心理。因此，農村中學體育教學的開展應根據中考體育項目的設置，開展廣泛的分層教學，根據學生實際的情況進行針對性的體育訓練，以幫助學生快速提高運動能力，以更好的身心狀態應對中考。

分層教學在農村中學體育教學中的運用首先應根據學生的差異制定相應的教學計劃，從學生的身體素質、體能情況、承受能力等維度進行全面評估，以保障分層教學的有效性;其次，應以縮小差距為目標進行分層訓練，讓每位同學都能夠得到充分的鍛煉，在中考中盡量展現出最好的狀態。

以中考體育足球考試的訓練為例，在開展足球訓練的過程中，很多教師往往忽略了學生在運動能力和身體耐力等方面的差距，對不同情況的學生采用同樣的訓練方法，難以保障訓練的效果。因此，教師可以采取分層訓練的方法，對每個學生的體能、身體素質、耐力等指標進行分析，并根據結果對學生進行分層，針對性地開展足球訓練、競賽，評估水平較高或有足球訓練基礎的學生可以進行強度相對較高的體能訓練、技巧訓練或以對抗、競賽的形式進行訓練;而評估結果水平較低或體能較差的學生，則以中考要求的基礎性動作練習、傳球、繞標志物跑動、射門練習為主，通過這樣的方式，讓每個層次的學生都可以在足球訓練中得到適合的機會，提高訓練效果，為體育中考做好準備。

（二）提高體育教學的多樣性

新時代的體育教育倡導“以人為本”“健康第一”的原則，學生在體育中考中所表現出的狀態和成績也是源自于日常體育課程中的訓練結果，教師在體育教學中的教育理念、教育方法和教學氛圍的營造都是影響學生體育中考成績的因素。因此，農村中學體育教學工作的開展應注重不斷提高體育教學形式和內容的豐富性和多樣性，教師應首先從根本上轉變思路，改變傳統教學模式中強硬的教學方法，廣泛借助信息技術和多媒體教學手段，為學生提供更加豐富的體育學習資訊，豐富學生的學習體驗;同時借助體育游戲、小組合作、體育競賽等多種形式，豐富體育課堂教學內容，提高學生參與體育課程的興趣和意愿，在日常體育教學中引導學生養成運動習慣，從而為體育中考打好基礎。

（三）關注學生應考心理建設

學生在考前的心理狀態會直接影響其在中考中的發揮，考前狀態是學生基于對體育中考的認知而產生的心理狀態和情緒狀態，這些狀態不但會影響學生的考試心理，還會表現在學生的身體機能中，如心跳、脈搏、血壓、血糖、呼吸等方面。因此，農村中學的教師在日常的體育課程教學和體育中考前，應針對性對學生開展心理疏導與考前壓力的緩解，幫助學生以平常心態看待中考，輕松應考。在具體的操作中，教師可以從以下方面入手。

首先，營造輕松、舒緩的氛圍。學生在考前的狀態對體育中考中的發揮尤為重要，因此教師應重視為學生打造良好的考前氛圍，幫助學生分析考試要求及應考策略，安撫不安情緒，適當的激勵與合理的鼓勵，減少過度的刺激和渲染增加學生的心理負擔，幫助學生放下壓力和包袱，以平常心面對中考。其次，做足充足的準備。充足的準備工作是學生在體育中考中有條不紊應考的基礎，教師應在日常體育課程開展中針對體育中考項目開展適應性的訓練和模擬考試，幫助學生提前熟悉體育中考項目的流程和要求，同時了解自身的實力和優勢，從而知己知彼，更好的應對考試。再次，學習一些必要的心理控制方法。學生在面對體育中考時，基于個人準備情況、身體素質、抗壓能力、考前狀態等因素在體育中考中會面臨不同的壓力，教師可以通過交給學生一些必要的心理控制和情緒調整方法來緩解壓力。例如，學生可以通過呼吸調整法采取腹式呼吸方法調整呼吸的速度和頻率;還可以通過自我暗示法有效的自我暗示，可以幫助學生集中注意力，排除外界干擾，控制和調節情緒，從而通過心理影響身體機能，消除緊張情緒和身體反應，提升應考能力。

四、 結束語

農村中學在日常體育教學中應當充分依照體育中考的考試項目和考試要求，開展針對性的體育訓練，在考前做好充分的考試準備，開展多樣化的體育教學，幫助學生提升體育訓練的效果，養成良好的運動習慣，在考前幫助學生掌握一定的應考技巧和舒緩壓力的有效方法，從而從身體和心理兩方面幫助學生調整狀態，釋放內心的壓力，以平常心面對考試，以充分的準備應對考試，從而充分發揮自己的真實水平，考出理想成績。

參考文獻：

[1]毛瑰荔，周驚雷.試論如何提高中考體育項目訓練的有效性[J].求知導刊，2017（10）.

作者簡介：付明裕，福建省寧德市，寧德市第二中學。