網球訓練對運動員心境狀態的影響

楊晨

摘 ?要：眾所周知，運動員的心境狀態對于最終的比賽結果會產生巨大的影響，而在日常的訓練活動當中，同樣可以通過科學的手法，幫助運動員獲得更強的心境狀態，使得他們產生自信的心境狀態，并且能夠直面挫折與困難。本圍繞著這一論點展開了相應的論述，首先探討了心境狀態的概念及其必要性，隨后詳細分析了網球訓練對運動員心境狀態的具體影響分為積極的和消極的2個方面，最后提出了具體的訓練措施和把控辦法。

關鍵詞：網球訓練 ?運動員 ?心境狀態 ?積極 ?消極

中圖分類號：G845 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）05（a）-0038-02

Abstract： It is well known that the mood state of athletes will have a huge impact on the final results of the competition. In daily training activities， it can also help athletes get a stronger mood state through scientific methods， so that they can have a confident mood state， and face setbacks and difficulties directly. This paper focuses on this argument， first discusses the concept and necessity of mood state， then analyzes in detail the specific impact of tennis training on mood state of athletes， including positive and negative aspects， and finally puts forward specific training measures and control methods.

Key Words： Tennis training; Players; State of mind; Positive; Negative

網球運動是風靡全球的一項運動，在亞洲體育界同樣牢牢占據著重要的地位，尤其是在中國的奧林匹克運動競賽活動當中，大量優秀的網球運動員為國爭光，成為了我國文化體育事業發展的光輝歷史和閃光點，甚至是在整個網球界內掀起了一陣中國式的浪潮。在運動員參與網球運動的活動當中，可以發現網球運動及本身的規律性，對于每一名選手的心態和心境產生了非常直觀的影響，這種影響具有積極的、有消極的，想要真正地激發運動員的熱情，并增強網球訓練的效果，那么還是需要從網球對運動員的積極作用方面著手。

1 ?心境狀態的概念及必要性

一般來說，目前探討的心境狀態更多的是從心理角度出發的，是指人在主觀情感上的一種想法，是當人們在面臨多種主客觀因素以后，所產生的一定心理基礎和情緒狀態，這種狀態是有感染性的，同樣也會對人的實際行動起到不同的作用，心境狀態可以簡單劃分為積極的和消極的，前者指的是運動員在運動賽場上揮汗如雨，并感受到運動的幸福感和滿足感，在此基礎之上，運動員的運動實力將會被大大的激發出來，也不太容易出現自卑和挫敗的負面情感。反之，如果運動員在運動當中產生了消極的心境狀態的話，很有可能不戰而敗，以這種負面的心理狀態，不斷暗示自我，從而對比賽結果產生較大的負面影響。

從這個角度來看的話，心境狀態對于運動員的實際運動結果和比賽結果都會產生十分關鍵的影響，心境狀態對于日常的網球運動訓練和學習同樣產生著這方面的影響，可以使得運動員在積極的心態影響之下，更加自信和快樂的進行訓練，從而使得自己的身心得到放松，獲得更強的網球運動技能水平。

2 ?運動訓練隊運動員心境狀態的影響分析

2.1 所產生的積極影響方面

在實際的網球運動訓練活動當中，所有的訓練目標都是為了盡可能提高運動員的體能和技巧，教練能夠根據前期所制定的一系列訓練計劃來有條不紊的進行訓練，對運動員的身體機能和網球技能做出一定的干預和影響，這可以使得運動員在比賽和練習當中以高度的注意力來面對，通過不斷的自我暗示來增強意識能力。通過合理的網球運動訓練，令運動員在訓練中感受到了自尊、自強、自立的正面情感，對于自身的優勢也有著更加深刻的理解，更有利于在后期的比賽當中揚長避短。不僅如此，網球訓練活動對于運動員心情狀態的影響，還在于通過提升了運動員的力量，速度和技巧等基本網球運動素質運動員對于這項運動的自信心不斷高漲。由此所形成的一種自信狀態，正是積極的、向上的，是有利于推進運動員自身素質和比賽成績提高的。

除此之外，對于運動員的一些消極心理狀態來說的話，合理的訓練計劃和訓練方法可以對其起到一定的消除和調節作用，在日常的訓練當中，通過運動使得網球運動員揮汗如雨，令他們在鍛煉當中能夠正視所遇到的失敗和挫折，利用運動員自身的焦慮情緒和憤怒情緒得以被舒緩，通過這種心理上的有效調整，來降低消極心境狀態出現的概率和影響，從而使得后期的訓練與學習變得更加高效起來。

2.2 所產生的消極影響方面

一般來說網球運動訓練并不總是好的，他會對網球運動員帶來兩方面的心境狀態影響，接下來筆者將會重點闡述，網球運動訓練為運動員所帶來的消極心境狀態影響方面的內容，一般來說，如果運動員參與了過多的訓練的話，那么就會使得他們感受運動是十分單調的、枯燥的，這種消極的主觀認知令他們感受到了運動帶給他們的壓力，尤其是隨著運動強度和時間的不斷加大，導致運動員自身所出現的心境困擾頻率也不斷攀升，這些負面情緒既包括了身體機能和精力的下降，同時也包括了心理上的憤怒、緊張、壓力等。隨著這種情緒的持續增多，導致網球運動員在參與訓練時會普遍性出現心不在焉和逆反情緒訓練的效果，自然也就大打折扣，而如果對這種負面情緒置之不理的話，長此以往會使得運動員在這種沉悶消極的心境中，不斷產生對網球運動的刻板印象，難以取得網球運動的訓練和競技佳績。

3 ?在網球運動訓練中調節運動員心境狀態的措施

一般來說，如果想要通過網球運動訓練，來科學的調節運動員自身的心境狀態的話，那么可以采取以下兩種辦法。

首先，通過對運動員自身注意力的轉移來達到這一目標，通過有意識地改變注意的指向，令每一名運動員可以將注意力轉移到一些比較積極向上的事物之中，從而為他們帶來正面的情感宣傳和傳遞，舉例來說，如果運動員在某次比賽當中因失誤而失敗的話，那么在后期的運動和訓練當中都有可能沉浸在這種錯誤之中，難以自拔，從而表現出來的狀態，就是缺乏自信、過度自卑和消極情緒。這時候教練則應當更多為運動員帶來積極美好的回憶，使得他們的記憶能夠被喚醒，在過去的成功案例之中，回憶自己在獲得成功時的技術和戰術，以及所發揮得心應手的具體情況，來對抗這種消極狀態，這是一種很有效的辦法。

其次，筆者認為如果想要面對那些本身就擁有較積極的心境狀態的運動員的話，那么僅僅讓他們維持這種積極的心情狀態顯然是不可以的，更多的是需要將他們的這種心情狀態不斷提升，令他們可以發揮到更高的水平和境界當中。雖然不可能完全預知勝利也不可能控制失敗，但是一旦面對更加有經驗或者說能力卓著的網球運動員對手的話，是否擁有充足的自信心，是否能夠正視自己的優點和不足，很大程度上會影響著最終的比賽結果。但值得注意的是，自奮自信和驕傲自滿之間似乎只有一線之隔，教練在充分的幫助運動員樹立自信心的同時，也應當巧妙的把握好這個尺度，不能夠讓運動員過于驕傲自滿，但同時也不能夠使得他們過于自卑，因為無論是自滿還是自卑，都會使得最終的技術發揮和運動結果產生較大的波動。無論是教練還是網球運動員所需要做的，就是在這2種情緒之中巧妙的尋求到平衡點，既需要用積極的想法和心情狀態不斷鞭策自己，但同時也需要擁有強大的心理準備來面對未來不可預知的失敗和困難。

最后，當開展網球訓練的時候，可以通過不同的方法來進行心境狀態的調整。一方面可以采取深呼吸法，通過有效的呼吸節奏調整，使得緊張的氣氛得以被緩解，一般來說，通過長呼吸在訓練及比賽當中可以達到有效的平和心境作用，并且避免緊張和焦慮情緒。另一方面也可采取肌肉放松法來進行心境狀態的調整，網球運動耗時、耗力，同樣也考驗運動員的智慧與意志力。快速的訓練和比賽方式是對運動員自身體能與意志的一次極限挑戰，通過肌肉放松法可以改變運動員的心境狀態，消除負面心態。

4 ?結語

總體來說，探討運動的時候，更多的是在圍繞著運動員的身體運動速度和運動技巧著手，一般來說沒有多少學者是從運動員的心境狀態方面進行論述的，本文探討了心情狀態對于網球運動員的關鍵價值所在，同時也分析了科學合理的網球訓練活動為運動員心境狀態所帶來的不同影響。未來每一名教練都需要用這種先進的思想來武裝自身，充分考慮到運動員心境狀態，對于最終比賽結果的重要影響，考慮到日常訓練活動當中對于運動員心境狀態的控制與調節，令每一名運動員都能夠充滿自信地去面對比賽，但同時又需要擁有強大的心理來應對未來不可預知的失敗與挫折困難。

參考文獻

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