核心力量訓練在田徑項目中的應用探討

【摘 要】本文分析核心力量訓練在田徑項目中的應用價值，闡述核心力量訓練的應用方法包括穩定狀態的核心力量訓練方法、非穩定狀態的核心力量訓練方法，提出核心力量訓練在田徑項目中的應用策略：轉變訓練觀念，樹立以人為本的訓練思想;豐富運動員體育思想認知，達到核心力量訓練的有效性;以運動員參與、訓練興趣為導向，實現核心力量訓練的多樣性;提升教練訓練能力，組建優質教練團隊。

【關鍵詞】田徑項目 ?核心力量訓練 ?穩定狀態 ?非穩定狀態 ?以人為本 ?教練團隊

【中圖分類號】G ?【文獻標識碼】A

【文章編號】0450-9889（2020）04C-0169-02

核心力量訓練模式也被稱為核心穩定性訓練及功能訓練模式。在田徑項目中，應用核心力量訓練，能提升運動員的體能和身體控制能力，實現運動員肌肉力量的穩定性，進而提升運動員項目訓練效度。本文探索在田徑項目訓練中核心力量訓練方法的應用，創新田徑項目訓練模式，實現田徑項目訓練水平的提升。

一、核心力量訓練在田徑項目中的應用價值

（一）增強運動員的肌肉力量

田徑項目對運動員身體的核心力量要求甚高，而應用核心力量訓練方法，能夠使田徑運動員的肌肉得到良好的訓練，增強肌肉的核心力量，提升全身肌肉的協調性，平衡運動員的重心，促進項目訓練的完成。

（二）提升運動員的身體平穩性

在田徑項目中，運動員身體平穩性在徑賽訓練中具有促進效度，要提升運動員的身體平穩性，需要立足日常訓練模式。而將核心力量訓練應用到田徑項目訓練中，能夠在循序漸進的訓練過程中，促使運動員的身體達到平衡，使運動員達到良好的訓練及徑賽效度。

（三）減少運動員的運動損傷

田徑運動員在訓練過程中不可避免會產生運動損傷，這會對運動員造成一定的身體傷害，甚至會嚴重影響到運動員的訓練進度及比賽成效，危害運動員的自我發展。將核心力量訓練融入田徑訓練項目中，能夠減少運動員的運動損傷，田徑教練通過針對性的教育與指導，規范運動員的訓練模式、運動形式，使運動員在技能展現中以標準化、合理化形式進行，能減少因運動不當造成的身體損傷，不僅增強運動員的運動效度，更提升運動員的體能。

二、核心力量訓練在田徑項目中的應用方法

核心力量訓練應用到田徑項目訓練中，其包含穩定狀態訓練模式及非穩定狀態訓練模式兩種。這兩種訓練模式在田徑訓練過程中都具有一定的訓練作用，有助于提升運動員的身體平衡能力、穩定能力。以下介紹這兩種訓練方法。

（一）穩定狀態的核心力量訓練方法

穩定狀態的核心力量訓練方法在田徑項目運動中的應用，可分為三種。

第一，靜力性動作訓練模式。在田徑項目訓練中，靜力性動作訓練模式大都是在運動員進行核心力量訓練的初期應用，該訓練模式主要是對運動員身體核心部位的肌肉進行重點的訓練，讓運動員知曉田徑運動過程中力量的重心及身體平衡的重心點，助力運動員的田徑運動。靜力性動作訓練是通過運用靜力性支撐模式完成動作，但值得注意的是，在完成動作的過程中，運動員不能夠進行憋屈，可以運用雙臂展示形式完成動作，促進身體的換氣，以此培養運動員在運動過程中身體肌肉的平衡感，實現良好的初期田徑項目運動效度。

第二，核心爆發力訓練模式。核心爆發力訓練模式是核心力量訓練中的重點訓練模式，是田徑項目中不可或缺的一項訓練形式。諸如短跑、鉛球等項目訓練都需要其融入與參與，以此達到良好的訓練效度。在核心爆發力訓練過程中，教練可以讓運動員進行模仿性訓練，通過模仿找準身體發力部位，以此循序漸進地進行訓練，合理地掌握、控制發力部位，使運動員能夠通過運動訓練模式合理地掌控該部位。

第三，無負荷運動訓練模式。運動員在田徑訓練過程中，隨著身體穩定性的進一步提升，在訓練過程中可進行無負荷訓練方法。例如，運動員雙腳到單腳訓練模式，在此過程中單臂訓練完成可進行下一個動作訓練，進行單臂的另一個訓練模式，達到動作訓練的連環性。在無負荷運動訓練中，滲透上傾，進行臂力的訓練，增強手臂肌肉核心力量，促進無負荷動作的完成，進而激發運動員身體潛能。

（二）非穩定狀態的核心力量訓練方法

非穩定狀態的核心力量訓練方法包含三種訓練模式，這三種訓練方法對田徑項目運動起到助力性效度，防止運動員在訓練過程中出現損傷。

第一，靜力性動作訓練模式。在非穩定狀態下進行的靜力性動作訓練方法，與穩定狀態下的核心力量訓練方法不同，其通過訓練能夠達到運動員深層次肌肉及神經系統的靈活性，促進神經系統及肌肉一同進行運動作用，其在運動訓練中，可以通過啞鈴等訓練器械完成，促進運動員身體達到穩定性。

第二，自由力量訓練模式。在非穩定狀態下進行的自由力量訓練模式，可以提升運動員的核心力量，增強運動員的彈跳力，使運動員在運動中能夠自我尋找重心，通過重心發力，達到身體體能的有效性訓練。自由力量訓練模式，可以通過彈跳帶器材進行輔助性訓練，進而使運動員達到田徑項目訓練對力量要求的標準。

第三，核心爆發力訓練模式。在非穩定狀態下進行的核心爆發力訓練模式，能夠通過訓練提升運動員的體能、身體素養，快速地提升體能，并且達到良好的訓練效度，提升運動員的身體控制能力，使運動員更好地參與到田徑項目訓練及徑賽中。

三、核心力量訓練在田徑項目中的應用策略

（一）轉變訓練觀念，樹立以人為本的訓練思想

調查發現，部分田徑運動員不愿意參與到體育訓練中，是因為田徑訓練模式過于單一。教練應轉變訓練觀念，認識到核心力量訓練對于田徑項目訓練的作用，以核心力量訓練為導向，根據運動員實際情況，推進核心力量訓練模式在田徑項目中實施，提升運動員的田徑運動能力。教練應樹立以人為本的訓練思想，根據運動員實際情況，如身體素質、技能掌握情況等，采取多元化的核心力量訓練方法，使運動員在核心力量訓練模式的作用下達到良好的田徑訓練效果。例如，針對身體平衡力差的運動員，引導運動員通過核心力量訓練模式，提升自身身體平衡力，以優質的身體素質，在田徑日常運動以及比賽中取得良好的成績。

（二）豐富運動員體育思想認知，達到核心力量訓練的有效性

在田徑項目應用核心力量訓練的過程中，教練不僅要重視運動員田徑核心力量技能訓練，也要重視對運動員開展田徑核心力量理論知識教育，豐富運動員的體育思想認知，引導他們理解田徑核心力量訓練的理論知識，在實踐中達到核心力量訓練的有效性。在田徑項目運動中，教練采取多元化訓練方法，推進田徑理論與田徑實踐教學相融合，提升運動員田徑訓練技能，促進運動員養成良好的行為習慣。例如，借助多媒體教學工具，向運動員教授田徑理論知識，講解核心力量訓練模式，讓運動員更多地了解田徑知識及核心力量訓練內涵，掌握良好的訓練方法，進而融入核心力量訓練中，實現田徑項目訓練的有效性。與此同時，開展核心力量訓練理論知識教育，采用多元化的方法增強運動員的知識理解能力，培養運動員的體育素養。例如，在田徑項目運動文化教育中，采取探究性教學方法，引領運動員思考、探究核心力量訓練理論知識，發展運動員思維，深化對核心力量訓練理論知識的理解，促使運動員在核心力量訓練中提升自身訓練技能。

（三）以運動員參與、訓練興趣為導向，實現核心力量訓練的多樣性

在田徑項目應用核心力量訓練的過程中，應重視訓練方法的多樣性，打破單一項目訓練形式，提升運動員訓練的積極性。核心力量訓練雖然對田徑項目運動具有促進效度，但也需要從運動員興趣出發，以運動員參與、訓練興趣為導向，開展訓練活動，增強運動員參與效度。例如，在核心力量訓練中，融入游戲訓練方法，打破沉悶的訓練氛圍，營造良好的訓練氛圍，帶動運動員參與的積極性，提升運動員田徑項目訓練水平，凸顯核心力量訓練在田徑訓練中的價值。同時，重視運動員核心力量訓練的針對性，推進穩定狀態的核心力量訓練方法與非穩定狀態的核心力量訓練方法在田徑項目訓練中應用，提升運動員的身體素養、身體耐力和身體平衡力。

（四）提升教練訓練能力，組建優質教練團隊

在田徑項目應用核心力量訓練的過程中，教練在其中起到引領性、指導性效度，有助于提升田徑項目訓練的質量，提高運動員田徑訓練的水平。一方面，教練應深入鉆研核心力量訓練方法，掌握核心力量訓練模式，提高核心力量訓練能力，提升核心力量訓練方法的應用效度。同時，根據教練現有的訓練能力，學校可通過培訓提升教練的核心力量訓練能力。另一方面，組建優質教練團隊，聘請優秀教練人員，增加教練團隊人數，使教練能更好地為運動員田徑訓練服務。

總之，在田徑運動中應用核心力量訓練方法，可以有效鍛煉運動員的肌肉，增強肌肉力量，促進運動員身體素養、體能的提升，使運動員以超強的身體控制能力進行徑賽。

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【作者簡介】蔣合才（1980— ），男，漢族，廣西桂平人，廣西民族大學相思湖學院講師，研究方向：學校體育、運動訓練。

（責編 盧 雯）