體育鍛煉對學生養成良好習慣的作用

丁錚鍇 許水生

摘 ?要：體育鍛煉對于很多大學生群體而言，在增強體質、陶冶情操和健全心理等方面扮演著重要的角色，其對于大學生行為習慣養成的促進作用決定了體育教學的重要性。當前學生行為習慣的調查與體育鍛煉情況之間的關系尚無準確的參考資料，筆者通過調查哈爾濱工程大學部分學生的體育鍛煉種類、鍛煉時間，以及學生日常生活工作狀態和學習狀態等自我良好行為習慣的養成情況，結合相關文獻，基于有關數據分析對學生行為習慣與體育鍛煉在時間占用和邏輯關系的關聯度進行總結，并例舉出結果較好的方式，并結合行為心理學和教育心理學對體育教學改進提出一個有效方法，以期在未來體育教學領域提供一個可靠的參考方向。

關鍵詞：體育鍛煉 ?行為習慣 ?體育教學

中圖分類號：G807 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）06（b）-0189-02

Abstract： For many college students， physical exercise plays an important role in enhancing physical fitness， cultivating sentiment， and improving psychology. The promotion of college students' behavior habits determines the importance of physical education. There is no accurate reference for the relationship between the current survey of student behaviors and physical exercise. The author has investigated self-good behaviors such as the type of physical exercise， exercise time， and daily living， working， and learning status of some students at Harbin Engineering University Habit formation， combined with relevant literature， based on relevant data analysis， summarizes the correlation between students' behavior habits and physical exercise in time occupation and logical relationship and gives examples of better results， and combines behavioral psychology and educational psychology. The study proposes an effective method for the improvement of physical education teaching， with a view to providing a reliable reference direction in the future physical education teaching field.

Key Words： Physical exercise; Behavioral habits; Physical education

進入大學以后，學生從繁重的壓力中解放出來，相比中學時期，學生的生活方式豐富了很多。隨著生活方式的豐富，體育鍛煉在學生業余生活中所占有的比例出現了嚴重的下滑，體育課成為了大多數學生在大學中培養良好運動習慣的主要方式。當前，絕大多數高校的體育教學采用了按運動項目選課的方式，不同的運動科目中運動強度和技能要求不盡相同，同一堂課內不同學生的鍛煉情況也有所差異。培養學生對于運動的興趣愛好和促進學生養成良好的運動習慣是體育教學的重要目的，建立體育鍛煉和良好行為習慣的關聯度是強調體育鍛煉重要性的關鍵環節，通過研究體育鍛煉與行為習慣在時間占用和心理學的關系，旨在提升體育運動和體育教學的所處地位，并通過總結，列舉優良的案例來提供進一步優化體育教學模式的總體性方案。

1 ?學生不良行為習慣及體育鍛煉情況

1.1 當前大學生不良行為習慣的來源及時間占用

社會實踐調查與網絡調查數據表明，學校、家庭、社會、個人等多方面因素共同影響著當代大學生的不良習慣來源，并且這些不良習慣直接或間接地導致了大學生在工作學習和生活中效率和時間的嚴重不足。當前國內教育機制中存在著前緊后松的現象，經過初中和高中的緊張的學習，許多學生在進入大學后，對于學習的放松感和懈怠感大幅增加，加之大學與中學課程安排及各方面的要求出現了較大區別，學生的課余選擇更加自主，課余時間大幅增多，大學生群體中出現了一些迷茫的現象，甚至有部分大學生課余時間無所事事，開始向著偏移正常要求的方向發展，逃課、網癮、抄襲和作弊等這些不良的行為習慣就漸漸養成了[1]。

針對這一類現象，筆者通過網絡調研和社會實踐調查，總結出了各類項目對學生日常時間的占用情況（以每日可利用工作時間8h為例）。

1.2 體育鍛煉對時間占用比例的調節情況

由表1的數據可知，對大學生群體的時間占用調節是改善行為習慣的關鍵所在，由于體育鍛煉不可避免地會占據一定的時間，因而必然會排擠掉許多不良習慣的原本時間比例，從時間關聯度上對學生的行為習慣進行一定的干預。通過對學校內各院系學生的抽樣調查，從統計的1000例數據中，筆者總結出了各類體育運動所需的平均時間消耗（日常走動不計入運動時間，游泳運動按照前往最近的游泳館所需時間，跑步和健走從出門即計入運動用時）。當前，籃球、跑步是大學生普遍的運動鍛煉形式，分別平均用時60min/次和36.35min/次，這個時間段換算成網絡游戲的時間將達到1～2盤，換算成吸煙時間將達到連續吸半盒至1盒香煙的時間，換算成使用與正事無關的社交類軟件，將相當于刷100條朋友圈或者10個抖音短視頻，因此，對于時間的壓縮，將直接導致很多不良習慣無法進行，可見在時間關聯度上，體育鍛煉的調節作用較為明顯。

2 ?結果與分析

2.1 通過行為心理學的分析

美國心理學家約翰·華生在其行為心理學中認為，習慣性行為是最本能、最真實的行為心理學[2]。其中筆者特別關注習慣與條件反射的關系，表面看來，習慣與條件反射是部分與整體的關系，即在已經形成的整個習慣中，條件反射是其的一個單位，那么良好習慣的養成應該是經過長時間的堅持某一事情形成條件反射，才養成習慣，就是說長時間的體育鍛煉后，體育鍛煉的某一意志經過長時間堅持，形成了條件反射從而養成良好的行為習慣[3]。只有參與到體育中，才能養成良好的行為習慣等條件，只有滿足這些條件，才能繼續研究對其良好行為習慣的養成。

2.2 調查數據反映的結果

（1）體育鍛煉對不良習慣占用時間起到了充分的排擠作用，使得學生將充分利用自己的精力和時間。

（2）體育鍛煉對于情商、逆商和膽商的全面提高，使得學生能夠充分培養自己的團隊意識和責任意識，基于遷移作用的有關原理，進而形成正確的學習習慣。

（3）體育鍛煉中的部分項目能夠提升學生的紀律觀念，提高學生遵守規則的意識，糾正不文明行為習慣，養成良好的人生觀、價值觀等。

（4）體育鍛煉使人敢為人先，勇于創優，進而從各方面調整自己的行為習慣;使鍛煉者的身體素質全面提高，增加對生活的熱愛程度，通過與運動伙伴的交流提升個人的交際能力等。

3 ?結論與建議

以上研究結果全面說明，體育鍛煉對于學生行為習慣有著重要的改善作用，在時間的關聯度上，擁有運動習慣的學生將更加科學合理地安排自己的每一天，通過占用以往不良習慣所占用的時間，體育運動在排擠不良習慣的同時能夠增強身體素質，使學生在面對其他的正事時能夠從容應對。在心理學的關聯度上，遷移作用和條件反射原理使得學生在認知、態度和技能上能夠全面發展，在不同領域實現互相引導作用。

對于學校，體育課程及教學模式需要改進，應當采取項目更加豐富的選課模式，例如從單一選課項目變成選擇項目編排，使學生養成體育鍛煉習慣從而促進養成良好行為習慣的同時能夠進行更加豐富的鍛煉方式，在普及和深入的過程中起到良好作用，并且時刻保持對于體育鍛煉的新鮮感和熱情。意志力和努力與個人意識的改變有著不可分割的關系，通過對體育理論的大力宣傳，能夠使體育課從活動課上升為一門學問，培養學生的鉆研能力和進取感。

參考文獻

[1] 劉勛昌，鄧落霞.和諧校園建設中的大學生文明行為習慣養成教育——基于凱里學院的調查分析[J].傳承，2014（10）：136-138.

[2] 約翰·華生.行為心理學[M].北京：現代出版社，2016：26-70.

[3] 隋志樂.大學生體育鍛煉對其良好行為習慣的養成影響研究——基于哈爾濱市六所大學調查分析[J].體育科技文獻通報，2018，26（7）：83-85.