高校排球運動員對預防膝關節損傷訓練方法的研究

摘要：排球運動是一項十分重要的運動，能夠起到強身健體的作用，還可以給我國帶來榮譽。因此，高校排球教學顯得十分重要，隨著人們對體育運動重視程度的不斷提高，對運動員的訓練就更加嚴格。尤其排球運動是一項活躍度較高、動作幅度較大的運動，對運動員的膝關節傷害比較大，高校只有對運動員進行預防膝關節損傷的訓練，才能夠保證運動員的健康，才有助于推動排球運動發展。

關鍵詞：高校;排球運動員;膝關節損傷

排球運動是一項競技類運動，對運動員的身體素質要求比較高，為了能夠取得更加優異的成績，運動員需要大量的訓練，來提高自己的競技水平。另外，排球運動場地較大，在比賽中需要運動員來回跑動，運動幅度巨大，尤其是需要做一些蹲起、撲倒等動作，這對運動員的膝關節來說是嚴峻的考驗。在運動員的職業生涯中，健康比能力更加重要，膝關節是運動員身體中最重要的一個組織，且很容易受到傷害，因此，運動員要在訓練中掌握預防膝關節損傷的方法，提高自身的健康程度，延長職業生涯，取得更加優異的成績。在訓練過程中，多總結方法，通過相關訓練，減少膝關節損傷。

一、膝關節損傷產生的原理及康復方法

（一）膝關節解剖介紹

膝關節由股骨內外側髁和脛骨內外側髁以及髕骨組成，是人的身體中最復雜的一個結構，并且也是最容易受到損傷的關節。在膝關節組織中有一個關節囊，對關節起著保護的作用，關節囊很薄且較為松弛，能夠起到加固的作用，在關節來回運動的同時，關節囊對周圍的關節進行拉扯。在膝關節前側有髕韌帶，后側有腘斜韌帶加強，內側有脛側副韌帶，外側是腓側副韌帶。韌帶交叉連接，使得股骨和脛骨更加牢固，防治脛骨和股骨移動，從而對膝關節起到保護的作用。在人體進行運動時，以上結構按照生理反應進行變化，從而形成運動。如在排球運動中，有很多屈膝的動作，這時膝蓋彎曲呈四十五度，膝關節韌帶保持放松，髕骨受到最大壓力，這時髕骨與股骨關節面，會產生摩擦與碰撞，從而會導致韌帶或者半月板損傷。

（二）膝關節損傷種類及損傷機制

排球運動對運動員的身體素質要求極高，尤其是對運動員的爆發力要求較高，這時運動員身體的突然調整，很容易給膝關節造成不可逆轉的傷害。最常見的膝關節損傷為膝外側的外側副韌帶、膝內側的內側副韌帶及關節內的前十字韌帶和后十字韌帶、髕骨關節病、半月板損傷、滑膜炎等。如膝關節的內側副韌帶損傷，一般是由于膝關節的突然外翻導致的，在排球運動員快速扣籃時，大腿會突然內收外旋，這對膝關節的損失十分之大。經過對我國排球運動員進行調查，總結得出，運動員的膝關節損傷多數是因為長期大量的訓練;不合理的戰術安排及技術動作訓練;在膝關節受傷后，沒有恢復完全就進入到訓練中;運動員自身素質差，體能不夠等原因造成的。除此之外，半月板損傷也是排球運動員一大主要病害。在股骨與脛骨之間，有半月板對中間縫隙進行填充，從而保證膝關節的穩定度，運動員的屈膝、伸直等動作都是靠半月板牽扯，由此可見半月板在運動員運動過程中的重要作用。而半月板損傷又是運動員運動過程中最易產生的病痛，這主要有幾種原因：運動員身體素質差，導致膝關節力量不夠，對半月板的擠壓力度過大，造成半月板損傷;排球運動員在進行屈膝等動作時，附加動作較多，導致半月板壓力大;在動態運動中，膝關節扭曲程度嚴重;在身體疲憊的情況下，進行爆發式變相運動等。

（三）膝關節損傷康復方法

常見的膝關節損傷可以采用按摩、冰敷等方式進行治療，對于一直持久性的膝關節傷病可以采用針灸的方式，進行長期治療，另外，對于一些較為嚴重的傷病需要采用高端儀器進行手術治療。除了以上方法以外，還可以在平時訓練中加入防御治療，如可以通過合理安排訓練時間及訓練量，提高運動員的身體素質，規范訓練動作，增加防護工具等，都能夠對運動員的膝關節起到保護的作用。

二、高校排球運動員對預防膝關節損傷訓練方法研究

（一）關于提高膝關節穩定程度的訓練

膝關節的穩定程度直接關系到運動員的半月板健康情況，尤其是排球運動員在賽場上做出突發性動作時，如果膝關節的穩定程度差，很容易造成半月板損傷。為此，我們應該考慮在排球運動員的訓練中加入提高膝關節穩定程度的訓練，起到預防的作用。在訓練中，加入斜蹲練習，以膝關節為中心，運動員保持腰部不動，身體傾斜四十五度，采用慢蹲快起的方式進行訓練，直至膝關節發脹為止。通過長期的練習，能夠起到提升運動員膝關節穩定程度的效果。除此之外，還可以通過平衡氣墊進行輔助練習，通過兩兩一組，進行傳球、接球動作，不但能夠對膝關節穩定度進行提升，還能夠提高隊員之間的默契程度。

（二）關于提高膝關節力量的訓練

經過調查得知，很多運動員的膝關節傷病都是因為膝關節的力量不夠，在比賽壓力較大的情況下，膝關節承受不住，導致體力透支，造成膝關節損傷。為此，我國高校應該加強對膝關節力量的訓練，從而也能夠保證膝關節的穩定程度。最簡單的訓練方式就是進行深蹲練習，能夠有效地提高股四頭肌和臀部肌群的力量。具體方法可以讓運動員保證腰部以上挺直，深蹲至大腿與地面平行，小腿與地面呈九十度，兩個膝關節保證平行穩定，并且膝關節平直向前。為了能夠突出深蹲效果，還可以采用負重的方式，將杠鈴放在運動員肩膀上，雙手緊握杠桿兩側，昂首挺胸，保持動作，調整呼吸，每天練習8-10組，中間休息兩分鐘，每組深蹲5-6次，蹲至最低后堅持兩分鐘。反復練習后，有利于調整膝關節的力量。

（三）關于提高膝關節功能性的訓練

功能性訓練就是通過不同的小的、短暫的練習，來緩解膝關節的壓力。膝關節是我們身體中最重要的關節，也是最容易受到傷害的關節，在運動中或者訓練中，都容易造成膝關節損傷，為此，我們應該加強預防訓練，提高膝關節的抗壓程度。如收腹跳，能夠調節膝關節的落地緩沖能力，運動方法簡單，易操作，且對場所要求比較低。最重要的是運動員在進行收腹跳時，要調整好呼吸，保證節奏。除此之外，急起急停也能夠對運動員的突發性動作進行緩沖練習。

（四）提高運動員的意識

膝關節的重要程度不言而喻，然而在高校中，由于很多排球運動員的年紀比較小，身體較為健康，對這些傷病不在意，忽略了預防訓練。長期高強度的訓練，對身體的傷害會造成積壓，從而影響運動員的職業生涯。高校應該在保證運動員訓練的同時，進行安全宣導，對人的身體結構進行講解，讓學生了解到人的身體構造及膝關節的重要程度，只有提高運動員的意識，才能夠保證膝關節的健康。膝關節的損傷不僅僅發生在比賽及訓練中，還有可能發生在生活當中，因此，只有運動員意識提升了，才能夠讓運動員在平時也對膝關節進行重點保護。

三、總結

運動員的健康直接關系著運動員的未來發展，排球運動是一項運動程度較為強烈的運動，需要運動員有較強的意識和正確的觀念，加強預防膝關節損傷的訓練，保證膝關節的健康，從而確保運動員自身的身體健康，才是促進我國排球運動發展。

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作者簡介：張婕妤（1999—），女，內蒙古包頭人，北京師范大學體育與運動學院體育教育專業在讀學生，研究方向：體育教育保健康復排球運動。