核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的重要作用

摘要：近些年隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的持續(xù)發(fā)展，我國(guó)的體育事業(yè)獲得了較大的發(fā)展，體育事業(yè)體現(xiàn)了一個(gè)國(guó)家的綜合實(shí)力水平，對(duì)國(guó)民體質(zhì)的提高能夠起到積極的促進(jìn)作用，目前隨著國(guó)家對(duì)體育事業(yè)的加大投入，我國(guó)體育事業(yè)的整體水平已經(jīng)得到了很大的提高，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)也朝著更加專業(yè)化更加科學(xué)化的方向發(fā)展。在眾多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，羽毛球是一項(xiàng)深受國(guó)民喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我國(guó)羽毛球項(xiàng)目的整體水平也比較高，筆者認(rèn)為在羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練十分的重要，通過(guò)核心力量訓(xùn)練可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有一個(gè)全面的提高，身體的爆發(fā)力，體能的持久性，以及身體的協(xié)調(diào)性都有顯著的提升，這對(duì)提升羽毛球訓(xùn)練的水平，提升運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的表現(xiàn)具有十分重要的作用，基于核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的重要意義，本文主要對(duì)核心力量訓(xùn)練對(duì)羽毛球訓(xùn)練產(chǎn)生的作用進(jìn)行具體的分析，并總結(jié)了一些羽毛球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的方法。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練;羽毛球訓(xùn)練;作用

隨著人們對(duì)體育事業(yè)的關(guān)注度越來(lái)越高，以及相關(guān)訓(xùn)練水平的提高，體育事業(yè)在我國(guó)得到了較大的發(fā)展，人民進(jìn)行體育鍛煉的熱情也越來(lái)越高，目前社會(huì)上正掀起了一股全面運(yùn)動(dòng)的熱潮，其中羽毛球由于規(guī)則簡(jiǎn)單，受場(chǎng)地的限制相對(duì)比較小，因此受到了比較大的歡迎，已經(jīng)有越來(lái)越多的人參與到了羽毛球運(yùn)動(dòng)中，可以說(shuō)目前的羽毛球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)得到了極大的普及，羽毛球運(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉參與者的彈跳力以及身體協(xié)調(diào)性，是提高國(guó)民身體素質(zhì)的一種有效的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在體育事業(yè)的發(fā)展過(guò)程中起到了十分重要的作用，隨著羽毛球運(yùn)動(dòng)的廣泛開展，人們對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)研究也更加的深入，從一開始注重羽毛球的運(yùn)動(dòng)器具，到目前對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)科學(xué)訓(xùn)練的方式產(chǎn)生了濃厚的興趣，直觀體現(xiàn)了我國(guó)羽毛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展水平。

一、核心力量訓(xùn)練的內(nèi)涵

核心力量訓(xùn)練是一種力量的訓(xùn)練模式，從字面意思上來(lái)是有關(guān)身體力量的訓(xùn)練，實(shí)際上核心力量訓(xùn)練并不只是力量訓(xùn)練這么簡(jiǎn)單，核心力量訓(xùn)練在很大程度上也是身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練最早也被稱為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，是從脊椎穩(wěn)定性延伸而來(lái)的一種訓(xùn)練的方式，這種訓(xùn)練方式在20世紀(jì)60年代就已經(jīng)出現(xiàn)了，那時(shí)候稱為“二柱理論”或者是“三柱理論”目前在學(xué)術(shù)界對(duì)核心力量的概念實(shí)際上并沒有明確的界定，主要是對(duì)核心力量所涉及的肌肉群有很大的爭(zhēng)議，目前比較普遍的說(shuō)法是核心力量所涉及的肌肉群主要在人體的膈肌以下，盆低肌以上的肌肉區(qū)域，因此按照目前主流的觀點(diǎn)核心肌群主要涉及29-33塊肌肉。

核心力量訓(xùn)練不僅是對(duì)肌肉的力量進(jìn)行鍛煉，實(shí)際上還對(duì)身體的幾大力量系統(tǒng)起到協(xié)調(diào)的作用，讓人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠發(fā)揮出更大的力量，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)核心力量訓(xùn)練有利于身體力量的傳導(dǎo)。因此核心力量訓(xùn)練對(duì)身體素質(zhì)的提高是全面的，不僅是力量上的鍛煉也是協(xié)調(diào)性的鍛煉。核心力量訓(xùn)練能夠保證運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)有更好的姿態(tài)，讓運(yùn)動(dòng)員用有限的力量達(dá)到更好的發(fā)力的效果，這對(duì)于節(jié)約在運(yùn)動(dòng)中的體能消耗十分的重要，如果將身體比作一個(gè)機(jī)器，那么核心力量訓(xùn)練所鍛煉的核心肌群就是機(jī)器中最關(guān)鍵的部件，核心肌群的彈性，韌性以及強(qiáng)度都可以在核心力量訓(xùn)練中得到有效的鍛煉，對(duì)于提升運(yùn)行員的訓(xùn)練效果有著非常顯著的效果。

二、核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的作用

（一）保持良好的身體姿態(tài)

羽毛球運(yùn)動(dòng)與一般的球類運(yùn)動(dòng)有一定的差異，因?yàn)樵撨\(yùn)動(dòng)對(duì)身體的力量以及協(xié)調(diào)性要求都比較高，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員需要大力的揮拍，反復(fù)的起跳，不斷地奔跑騰挪，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度非常的大，因此在該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中體能消耗也是相當(dāng)大的，要求運(yùn)動(dòng)員具有較高的身體素質(zhì)。核心力量訓(xùn)練能夠?qū)诵募∪哼M(jìn)行有效的鍛煉，由于核心肌群通過(guò)鍛煉肌肉的強(qiáng)度以及韌性都得到了很大的提升，因此能夠更好地支撐脊椎與骨盆，能夠保證脊椎和骨盆的穩(wěn)定性，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)行更好的身體姿態(tài)的調(diào)整，身體的靈活性與穩(wěn)定性都得到了有效的提升，同時(shí)身體的主要發(fā)力肌群能夠有效的配合，因此可以讓運(yùn)動(dòng)員以較小的體能消耗，達(dá)到最佳的發(fā)力效果，這對(duì)激烈的羽毛球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)十分的重要，讓運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體育賽事時(shí)更加具有優(yōu)勢(shì)，另外羽毛球可以建立起核心肌群的肌肉記憶，即使運(yùn)動(dòng)員的體能下降，核心肌群仍然能夠起到對(duì)脊椎以及骨盆良好支撐效果，一方面能讓運(yùn)動(dòng)員更好的發(fā)力，另一方面能夠防止運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中受到損傷。

（二）維持身體穩(wěn)定性，提高身體的控制力和平衡力

由于羽毛球運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中需要進(jìn)行激烈的閃轉(zhuǎn)騰挪，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體控制力以及身體的穩(wěn)定性要求比較高，而核心力量訓(xùn)練正是從脊椎穩(wěn)定性問(wèn)題延伸而來(lái)，可以很好地促進(jìn)身體穩(wěn)定性的提升，人體穩(wěn)定性的關(guān)鍵在于脊椎，核心力量訓(xùn)練能夠加強(qiáng)脊椎穩(wěn)定，中正不變形的能力，人體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，能夠輕松的跑跳，伸展都基于脊椎穩(wěn)定的前提下，羽毛球運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比較高，對(duì)身體的穩(wěn)定性要求也比較高，只有接受了核心力量訓(xùn)練，才能讓身體的穩(wěn)定性符合運(yùn)動(dòng)的需求，降低運(yùn)動(dòng)對(duì)脊椎造成的壓力，能夠讓脊椎的壓力得到有效的傳導(dǎo)，保證脊椎的彈性以及韌性。可以這樣描述核心肌群對(duì)身體穩(wěn)定性的作用，在身體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的外力會(huì)促進(jìn)脊柱發(fā)生變形，而經(jīng)過(guò)鍛煉的核心肌群，可以起到很好的支撐作用，防止脊柱發(fā)生較為嚴(yán)重的形變，對(duì)外來(lái)的沖擊起到緩沖的作用，從而保證身體的穩(wěn)定性。

（三）提高運(yùn)動(dòng)時(shí)由核心向四肢及其他肌肉群的能量輸出

核心力量的鍛煉能夠鞏固人體上下部分的樞紐，可以在很大程度上提高人體的協(xié)調(diào)性，并且由于鍛煉過(guò)的核心肌群，在強(qiáng)度以及肌肉的韌性方面都有很大的提升，因此在運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生沖擊力時(shí)，核心肌群能夠有效將沖擊力傳導(dǎo)到身體其他的肌肉組織和骨骼中去，對(duì)力量進(jìn)行了分散，防止身體受到損傷。在傳統(tǒng)的羽毛球訓(xùn)練中，往往將訓(xùn)練的重心放在提高末梢神經(jīng)的靈敏性上，但是往往忽視了對(duì)肌肉靈敏性的訓(xùn)練，這對(duì)訓(xùn)練的效果造成了很大的影響，而進(jìn)行核心力量鍛煉可以有效地提高肌肉組織的靈敏度，實(shí)現(xiàn)對(duì)核心肌群全面提升和強(qiáng)化，通過(guò)核心力量鍛煉運(yùn)動(dòng)員的身體能夠更加的靈活，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)可以有效地調(diào)動(dòng)身體的肌肉組織，同時(shí)保證力量輸出的穩(wěn)定性，提高訓(xùn)練的水平。

三、羽毛球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的建議訓(xùn)練法

（一）平板支撐

一般來(lái)說(shuō)平板支撐的方式可以分為三種，分別是普通平板支撐、單手平板支撐和側(cè)身平板支撐。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)將肘部當(dāng)作身體的支點(diǎn)，將身體支起。為了保證訓(xùn)練的效果，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，需要保證腿部盡量的伸直，腹部用力，發(fā)揮對(duì)身體的支撐作用，同時(shí)需要調(diào)整好呼吸的節(jié)奏和頻率。

（二）臀推

臀推可以有效地鍛煉臀肌以及刺激大腿后側(cè)/前側(cè)及內(nèi)收肌群，有利于臀肌力量的全面提高。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，首先臀部坐在地上，雙手平放在支撐物上，膝蓋蜷起呈90度，利用腹部的力量將身體向上推起，一般來(lái)說(shuō)可以做15次左右，每次兩到三組，也可以根據(jù)實(shí)際的情況進(jìn)行調(diào)整。

（三）上下擺腿

這個(gè)動(dòng)作要求平躺在地面上，雙臂放在身體兩側(cè)，保持雙腿伸直的狀態(tài)下輪換上下擺，這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)是要保證腹部的收緊，一般15-20個(gè)輪回為一組，可以做兩到三組，也可以根據(jù)實(shí)際的情況自行調(diào)整。

四、總結(jié)

羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體力量與身體協(xié)調(diào)性有著比較高的要求，而核心力量訓(xùn)練可以有效地鍛煉人體的核心肌群，對(duì)身體力量以及協(xié)調(diào)性的提高有著顯著的作用，因此需要將核心力量訓(xùn)練運(yùn)用到羽毛球的訓(xùn)練上，提升訓(xùn)練的效果，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平。

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作者簡(jiǎn)介：謝家民（1981-），男，漢族，海南海口人，碩士，講師，單位：瓊臺(tái)師范學(xué)院，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。