體育舞蹈專項體能訓練的價值取向與實施策略

張潔 呂志恒 陳文才

摘要：隨著體育舞蹈項目的不斷發展，競技水平的逐漸提高，對運動員體能素質提出了更高要求。本文研究發現，當前體育舞蹈訓練存在的問題主要包括體育舞蹈訓練偏技能輕體能;體育舞蹈專項動作與體能訓練缺乏有機結合;體育舞蹈中的體能訓練缺乏科學性、系統性和針對性。在今后的訓練中，應該提高教練員專項體能訓練水平，重視其在訓練中的主體地位;嚴格遵守體能訓練原則，豐富體育舞蹈專項體能訓練模式;多維度訓練理念相結合，注重康復性體能訓練。

關鍵詞：體育舞蹈;專項體能訓練;價值取向;實施策略

二十世紀九十年代，體育舞蹈被引入我國。體育舞蹈運動的不斷發展，逐漸受到人民群眾的歡迎。在2010年，體育舞蹈被正式成為正規比賽項目之一（1）。當前，由于體育舞蹈項目的迅速發展，不僅國內各省市舉辦的體育舞蹈比賽逐漸增多，全球較高級別的比賽隨之增加。運動訓練學專家田麥久教授提出，體育舞蹈屬于技能主導類表現難美性項群。從理論上分析，體育舞蹈比賽即要求運動員具備高超的運動技術，又要求超強的表現力。這些都建立在良好的體能基礎之上。雖然近幾年體育舞蹈項目在國內得到了廣泛的開展，但國內選手在國際舞臺上出現的身影相對于傳統體育項目仍差距很大，同時說明國內的體育舞蹈競技水平與國外相比存在較大差距。究其原因，專項體能基礎是最大限度發揮運動員技能的關鍵。

一、體育舞蹈訓練存在的問題

（一）體育舞蹈訓練偏技術輕體能

體育運動項目的基礎離不開良好的體能，良好的體能離不開科學合理的訓練方法。集重要美學價值于一身的體育舞蹈當然也不例外。目前各種形式的體育舞蹈訓練在體能方面沒有具體的目標，教練和運動員，在體育舞蹈訓練課中對體能訓練沒有足夠的重視，將大多數日常訓練課的重點放在了技術水平和技巧方面。在一定程度上忽視了體育舞蹈訓練中專項體能訓練的重要性，進而使運動員在體能訓練時間上沒有得到良好的保障，或者賽前臨時抱佛腳，在一定程度上，不利于今后體育舞蹈運動的有序發展。

（二）體育舞蹈專項動作與體能訓練缺乏有機結合

一名優秀的運動員在競賽中所表現出來完好狀態，不僅需要超高的運動技術水平作為保障，還需要完美的情感表現力相結合，最后將體育與藝術相融。在日常的訓練過程中，運動員需要內外兼修。無論是內心的鍛煉，還是外在技能的鍛煉，缺一不可。所以，像體育舞蹈這種難美性的運動，身體形態、生理機能、身體素質以及心理素質都起到重要作用。目前的體育舞蹈訓練中，缺乏專項體育舞蹈體能訓練，例如：動作的控制能力、力量的爆發、身體姿態的控制等。基于此，也就造成了體育舞蹈技術與專項體能訓練缺乏有機結合。

（三）體育舞蹈中的體能訓練缺乏科學性、系統性和針對性

目前，在傳統的體能訓練方面，出現了有以下幾種情況：第一，訓練計劃由運動員自行安排;第二，在比賽前統一接受訓練，臨時抱佛腳;第三，在運動員比賽時，由于體力消耗大，使用能量飲料或者高熱量巧克力作為補充。部分專業教師在專項體能訓練方面的理論知識掌握程度不足，僅能在基礎技術上進行指導，不能明確針對性和系統性的體能計劃。無論是教練員、教師以及運動員自身，需要長期根據自身情況科學合理制定專項體能訓練過程中的負荷量和強度。

二、體育舞蹈專項體能訓練的釋義

體能（physical fitness）：是活動的人在體育運動中所展現出來的循序漸進保持運動的能力。在體能對比賽的作用中，可以將體能分為兩大類：傳統體能訓練和專項體能訓練。傳統的體能訓練是為了使所有體育項目具有基礎運動能力。然而，專項體能訓練則不同。專項體能訓練目的提高運動員的比賽成績，結合體育項目的專項性，提升運動員心理、生理以及身體各項綜合素質，確保比賽中運動技能水平的充分發揮。有學者認為，體育舞蹈專項體能是按照體育舞蹈特點來提高運動員在舞蹈動作上的身體機能，它是體育舞蹈日常訓練中不可或缺的組成部分。

三、體育舞蹈專項體能訓練的應用價值

體育舞蹈作為一種競技運動項目，各個項目類別居多，運動強度較高，且對運動員身體素質要求較高。目前，在一般的比賽中，國內的運動員從動作的表現力等方面存在一定的優勢，但如果以國際高規格要求，仍然存在很大差距，不及歐美一些國家。導致這種情況的原因之一，國內運動員缺乏專項體能訓練的重視程度。體育舞蹈專項體能訓練在促進舞蹈運動員成績提升上發揮著不可替代的積極作用，將會直接影響廣大運動員的技術水平。體育舞蹈各個動作的爆發力、耐力以及速度等都決定著舞蹈動作的完成質量。

（一）增加肌肉力量水平

肌肉力量水平可以顯示出人體的力量素質。詳細描述來說，也就是人體克服阻力的能力。身體力量是體育舞蹈專項體能訓練中重要內容。專項體能訓練可以作為發展運動員四肢力量水平的一種手段，增強運動員上下肢的肌肉力量，尤其是在雙人舞蹈中，時常會有大量較高難度的動作，例如旋轉和托起。所以良好的身體力量是體育舞蹈動作完成的有效保障。教練可以制定有針對性力量訓練策略，利用沙袋、啞鈴、瑞士球等輔助器械進行，加強運動員的四肢、腰腹部以及背部的肌肉力量。在實踐訓練課程中，若人數較多，可以多選擇以無器械訓練為主，如自重半蹲、深蹲、俯臥撐，卷腹等用來增加運動員的上下肢和核心肌群的力量。

（二）提升速度素質

速度素質是指人體某部位快速運動的能力，屬于運動中必不可少的一種素質。在體育舞蹈比賽中，移動、反應以及啟動的速度時間較短。在專項體能訓練課程中，教練可以劃分單個動作速度的練習，注重動作完成的質量，縮短動作完成的時間。

（三）提升心肺耐力水平

心肺耐力水平是指人機體克服疲勞的能力，取決于器官與系統之間的氧氣代謝，如呼吸，再循環和肌肉。在競技比賽中，每個成套的舞蹈動作都有時間規定。所以，競技體育舞蹈比賽的性質決定了對運動員的身體素質的高要求，需要運動員在比賽的整個過程中具備充足的體力支撐，才能滿足技能水平的完美展現。這就需要運動員擁有足夠的耐力水平。

（四）發展靈敏素質

靈敏素質是指在適當的刺激下對當前狀況快速反應的能力。在一般的靈敏練習中，具備以下特點：強度較大;速度較快;次數不宜多;時間較短。在專項體能訓練手段中，提高運動員靈敏素質的方法較多，其表現的趣味性也較強。一是，可以利用口令法使運動員進行不同方向閃躲。二是，可以利用組合式多變的練習方法進行練習，例如不同動作之間的快速銜接。

（五）發展身體柔韌性

柔韌素質是指人體各個關節的活動幅度、肌肉和韌帶的伸展能力。它是人體一項重要的身體素質和健康指標。舞蹈運動員想要保持身體形態和姿勢的優美，頸、腰、腹、肩和胸部就要具有良好的柔韌性，而柔韌性的訓練重點是對上下肢體及核心區域的訓練。專項體能訓練可以作為提升運動員柔韌素質的重要手段之一。通過訓練可以增強身體各個關節功能的獨立性，保持各個部分的肌肉彈性，以保證關節充足的活動范圍，進而良好地發展運動員的身體柔韌性。

（六）小結

在體育舞蹈運動中，身體姿態控制、肢體的協調配合、各個動作的連續等無一不決定著體育舞蹈的表現力。在訓練課中，科學合理、且針對性較強的訓練方法，是體育舞蹈運動員提升表現力的重要手段，也是將技術水平發揮最大化的重要保障。

四、體育舞蹈專項體能訓練的實施策略

（一）提高教練員專項體能訓練水平，重視其在訓練中的主體地位

隨著專項體能訓練近幾年的迅速發展，且較廣泛的應用于各個領域，已經有少部分教練意識到了專項體能訓練的重要性，但缺乏科學的訓練方法和實施計劃，在進行訓練時無從下手，想要達到遵循運動員的個體差異制定出不同的體能訓練計劃更是難上加難。體育舞蹈項目想要科學的發展，需要各個教練、教師不斷深入的學習與專項體能訓練相關的理論知識，不斷提高教練員專業素質訓練水平。

（二）嚴格遵守體能訓練原則，豐富體育舞蹈專項體能訓練模式

沒有科學系統的訓練和持之以恒的堅持，無法得到良好的身體素質水平和較高運動技能。嚴格遵循體能訓練原則，科學規律的訓練，避免單一重復性，建立多元的訓練模式，豐富專項體能訓練模式，才能更好的實現訓練效果。在體育舞蹈專項體能訓練時，教練根據隊員訓練的具體情況，科學制定訓練，最終達到增加體能訓練目的。

（三）多維度訓練理念相結合，注重康復性體能訓練

將專項體能訓練與功能性訓練理念相融，注重康復性體能訓練。在體育舞蹈競技運動項目中，由于長時間的訓練，難免會造成運動員的傷病發生。這就需要在體育舞蹈專項性體能訓練過程中，注入康復性訓練手段及方法，盡量避免或減少訓練導致的關節炎、肌肉勞損等情況的發生。

五、結語

體育舞蹈屬于技能主導表現難美性體育項目，已有學者證實了體育舞蹈專項體能訓練在一定程度上決定著運動員的綜合表現以及比賽成績，是運動員取得優異成績的重要保障。運動員想要保證較高的體育舞蹈競技水平，需要接受長期科學有效的專項體能訓練，應該將專項體能訓練納入日常訓練中。根據體育舞蹈專項運動的特性，安排科學合理的專項體能訓練計劃，遵循訓練原則，豐富訓練模式，提高運動員競技水平，使我國體育舞蹈項目可持續發展。

注釋

王驚雷.體育舞蹈體能訓練原則和訓練內容的理論分析[D].武漢體育學院，2009.

參考文獻

[1]王驚雷.體育舞蹈體能訓練原則和訓練內容的理論分析[D].武漢體育學院，2009.

[2]體育舞蹈運動教程編寫組.體育舞蹈運動教程[M].北京：北京體育大學出版社，2017.

[3]田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2000.

[4]王莉.體育舞蹈專項體能訓練內容及方法研究[J].普洱學院學報，2019，35（06）：74–76.

[5]王愛博.體育舞蹈專項體能訓練內容與訓練策略闡述[J].科學大眾（科學教育），2018（05）：174–174.