體育鍛煉促進高中學生心理和身體健康成長

穆朝學

摘要：當前新課程改革不斷的滲透，給我們教育事業帶來無限的生機，高中體育已經越來越受人們的重視，在當前學生壓力以及課業負擔不斷地加劇情況下，這些不斷增加的壓力給學生們身體以及心理上帶來非常不好的影響，有的學生不間斷的學習持續數個小時，不斷增加的考試模式以及難度給學生的精神重負我們可想而知，我們高中體育的作用是希望能夠鍛煉學生們的身體同時給學生們帶去心理上的放松，那么如何構建高中體育高效課堂，是高中體育老師們面臨的實際教學問題。

關鍵詞：高中體育;心理健康;身體健康

好的身體是學生學習以及以后工作的重要基礎，現在因為學習造成身體不健康的變化是得不償失的，身體得不到保障，學生又哪來的全面發展呢？就連學生的成績也得不到保障，高中階段是學生成長非常迅速的階段，那么體育課的重要性就不言而喻，高中階段的學生正是為未來打拼的重要時期，這個時期的壓力是非常巨大的，尤其是背負了全家人的希望，不愿意辜負自己十二年寒窗苦讀的學生們。他們在這個時期心理會很敏感，倘若沒有一個合適的引導和發泄方式沒準備會出現十分嚴重的后果。

一、體育鍛煉與心理健康的關系

我們經常聽到運動帶來的身體益處（如增強心臟健康），而運動對體育健康的促進作用則較少提及。然而，參加適量的體育活動會改善情緒和情緒狀態。運動既能促進心理健康，又能提高生活質量。以下是通過鍛煉獲得的共同心理益處：改善情緒;減輕壓力和提高應付壓力的能力;提高自尊;對身體成就的驕傲;增加對自己的滿足增加能量的感覺;增強對身體能力的信心;抑郁癥狀減少。當人們體驗到這些心理益處時，他們很可能也會有動力繼續鍛煉，從而繼續得到這些好處。每個人都知道有規律的運動對身體有好處。但鍛煉也是改善心理健康最有效的方法之一。有規律的運動可以對抑郁、焦慮、多動癥等產生深遠的積極影響。它還能減輕壓力，提高記憶力，幫助睡眠，減少情緒波動。研究表明，運動可以像抗抑郁藥物一樣有效地治療輕度到中度抑郁癥，當然沒有副作用。除了緩解抑郁癥狀，研究還表明，保持鍛煉計劃可以防止抑郁癥復發。鍛煉是對抗抑郁的有力武器，原因有以下幾點。最重要的是，它促進大腦的各種變化，其中包括神經生長、減少炎癥，以及促進平靜和健康感覺的新活動模式。它還能釋放內啡肽，這是大腦中強大的化學物質，能讓你精神振奮，感覺良好。最后，鍛煉也可以分散注意力，讓你有一些緩沖的時間來消解負面的情緒。

二、體育鍛煉與身體健康的關系

從發展的角度來看高中階段是學生身體發直的重要時期，在此過程中合理進行體育鍛煉活動的開展，有利于學生體質的強化，對于學生身體的發育具有積極的意義。然而現階段對于我國絕大多數中學生而言。由于學習壓力相對較大導致了其每日體育運動量相對較小，難以有效滿足身體成長發育的需求從而造成學僧體質的下降。針對這一問題，有關部門制定了學生體質健康則試標準，以便對學生進行分析，制定相應的優化策略。

三、當前高中體育鍛煉的問題

（一）文化課與體育活動之間的不平衡

我們都知道高中階段的學生學習壓力是非常大的，就我的經驗上來看，傳統形成的對體育課的一些不重視現在非常難以改過來，就比如我遇到過學生應該到了上體育課的時間但是在教室里看文化課，這種情況其實是當前體育課的尷尬情況縮影，我們該如何處理文化課與體育課程以及體育活動之間的不平衡性，這是我們需要考慮的大問題，造成這種原因的因素是非常復雜的，其中包括教師的一些認知，學生的觀點等等，但是我認為高中階段的學習追溯其本身其實就是對人的塑造，我們要爭取在學生上學期間這段時間努力幫助學生形成良好的文化水平以及身體水平，但是如果我們沒有處理好其中的剪刀差，就會背離我們最初的目標，這時間得不償失的，無法真正地讓學生全面發展。

（二）數據具有孤立性，不利于教師綜合分析

也就是說我們很多時候讓體育課專業性不夠強，我翻閱看了很多有關體育教學的文獻，其中很多都提到了我們體育教學不要流于形式，要有數據的支持，根據我的教學實際，我對此的看法是可以通過平時的一些體能測試來記錄每次學生的數據，通過若干次測試來觀察學生有沒有身體素質的提升，這樣通過對數據進行分析可以發現學生體質健康，但是其中的問題就是測試數據之間具有較強的孤立性，各個時期的數據尚未實現有效綜合管理與使用。從而導致體育教師往往難以有效根據學生身體的實際情況進行訓練方案的制定與選擇，不利于體育訓練科學性的提升。同時，學校體育教師隊伍的專業能力相對較差且其對于開展體育鍛煉的重視程度相對較低，從而導致體育教學工作往往流于形式，無法為學生提供充足的體育鍛煉機會。

四、高中體育提高教學的有效性途徑

（一）提高學生對體育活動的認知

在傳統的體育教育中，體育教師對所教內容進行快速講解之后就讓學生自發去練習，學生們因為抓不到體育鍛煉的重點又不敢詢問老師，最后大多數都是隨便動作幾下糊弄過去，長期以此，學生學習體育、練習體育的熱情逐漸降低不利于學生的長遠發展。現如今，在具體體育教學過程中，體育教師們正在積極轉變教學方法，比如將專業的體育項目作為課堂的內容，比如乒乓球，我國的乒乓球水平排在世界前列。無論是奧運會還是其他的比賽中，我國乒乓球整體成績遙遙領先。體育課中如果教師帶領學生訓練這種體育項目，那么學生的熱情會大幅度提升，非常喜歡和老師以及同學探討，教學效果極好。但也不能太過于專業否則會在練習過程中挫傷學生的自信心消耗學習動力。體育鍛煉可以增強學生的身體素質，在體育運動中還可以激發學生的競爭精神對體育運動的探討中活躍學生的思維能力，推動中學生體育教育與健康活動得以實現持續發展。在人的心理品質素養里，最核心、最要培養的是自覺力、自律力、專注力、堅持力和耐挫力。這也是我們需要培養這樣的學生的一個重要的原因，專注于體育鍛煉的學生進入社會也會比其他人更容易有出色的成績。

（二）采用分層的形式對學生進行教學

在課堂的學習過程中充分利用合作模式帶來的好處之外，老師在其他的相關教學活動的時候依然可以應用合作教學模式來提高教學效率，學生在互相合作一起思考的情況下可以讓學生獨立來解決一些實際上的問題。舉例來講，在實際的體育授課過程中，對學生進行合作分組，主要構成是三個類型層面。首先是具有一定的運動天賦并且體力和運動力都不錯的學生和相對體育較差的學生所形成的幫扶小組。其次是由體育能力相差不多的學生相互組成的競爭性小組。最后就是大范圍的集體運動小組。在這些小組模式的幫助下，所有的學生都能體會到合作模式帶來的優勢，并且不斷地提升自己，同時由于對學生進行的分組但沒有就對學生進行等級上的劃分，從而也讓學生的信心得到了保護和增強，讓學生在不斷努力的過程中激發出自己的潛力。

五、結束語

高中對于學生是非常關鍵的時期，如此大的學習壓力，我認為對于學生的身體消耗是非常巨大的，正因為如此，對于學生體能的提升，身體健康的關注就顯得十分重要，我們體育教師需要讓體育課程更加的靈活，豐富性更強，效率更高。

學生在學校的時間是非常多的，我們體育課程要考慮學生適應的程度，學習習慣等等，我們要保持完成我們的教學目標不斷的前提下，對學生的課程盡量改善到最好。

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