提高射擊運動員比賽心理調控能力的方法淺談

朱燕

摘要：射擊運動是個人間接對抗的靜力及耐力性項目，是運動員在心理上較量的競技項目，因此，要求射擊運動員除了要具備超高的競技水平外，還應具備強大的心理素質，實現(xiàn)自我調控，并在賽前保持臨危不亂的態(tài)度，這樣才有助于射擊運動員在比賽項目中取得好的名次。可以說，心理調控始終伴隨著射擊運動員的每個技術環(huán)節(jié)，會直接影響動作的質量與銜接程度，甚至會決定比賽最終成敗。對此，射擊教練在日常訓練中，除了要做好技能培訓工作外，也千萬不要忽視對運動員心理調控能力的訓練，這是實現(xiàn)“人槍一體”的重要保障。

關鍵詞：射擊比賽;運動員;心理調控能力;訓練

從生理學角度來講，人類生理反應是心理因素的直接體現(xiàn)，特別是在一些高級別的競技比賽中，如射擊運動，這不僅是對運動員進行技術上的考核，更是對運動員心理素質的考驗，對其比賽成績甚至比賽生涯都會帶來影響，這也要求射擊運動員平時多注重自我調節(jié)，為自己設置一個合理的目標，不斷進行積極正向的自我暗示，調節(jié)好自己的情緒，這樣才有利于運動員發(fā)揮出最佳水平。

一、心理調控能力的重要性

相對而言，射擊運動員在賽前準備階段，應結合自身能力水平以及賽事難度為自己設置一個合理的目標，并與教練員進行積極的溝通，從而獲得更專業(yè)的思想指導，也便于教練員在溝通中發(fā)現(xiàn)運動員戰(zhàn)術和心理上的問題，及時穩(wěn)定運動員的情緒。而射擊運動員要想保證良好的心理調控能力，首先要運動員對自己的能力有一個正確的評估，著眼于實際，不要將目標定的太高，這樣才可以減輕運動員的心理負擔。中國曾蟬聯(lián)26屆、27屆奧運會冠軍的楊凌，在賽后采訪時表示，心理因素對于個人比賽時起到關鍵性的作用。所以射擊運動員要學會有針對性的做賽前賽事心理調節(jié)，并保證賽前心理調節(jié)的有效性，這樣才能達到最理想的比賽狀態(tài)。

二、易形成的心理問題及其分析

（一）射擊運動員容易形成賽前焦慮

根據(jù)調查顯示，有近68.7%的運動員都會出現(xiàn)賽前焦慮感，甚至會出現(xiàn)恐賽的情況，如果沒能及時的調節(jié)，將會對運動員的身心帶來一定的影響，如果將這種情緒帶入到比賽中，不僅使運動員無法集中精力進行比賽，還會對運動員的身體協(xié)調能力帶來影響，無法穩(wěn)定發(fā)揮。這種情緒的出現(xiàn)，除了與個人經驗有關外，還與運動員的心理素質和一些失敗比賽經歷有關，在心理上失敗的陰影會無形中加重賽前的焦慮，并產生持久的影響。

（二）射擊運動員在賽中易形成苛求的心理

這種苛求心理在運動員身上普遍存在，如果往好了說是運動員對自己要求過于嚴格而使自己產生一定的心理負擔，但更多的原因是運動員對自己認知水平不到位導致的。這種苛求心理不僅會影響運動員在比賽中的發(fā)揮，還會對運動員產生自我否定，認為自己可能沒有能力去完成整場比賽，在心中默默打起退堂鼓，腦海里想的都是如果發(fā)揮不好怎么辦，無形中為運動員帶來心理上的壓力，這勢必會影響運動員在比賽中的正常發(fā)揮。

（三）賽后運動員存在壓抑情緒

對于一些剛參賽不久的運動員來說，他們參賽時間比較短，經驗稍顯不足，容易過于看重比賽結果，這也在無形中給運動員的內心帶來不小的負擔，如果不加以調整，很容易加重賽前焦慮感和緊張感，給接下來的比賽帶來影響。

（四）心理因素與射擊成績之間的聯(lián)系

據(jù)歷屆優(yōu)秀運動員賽后所總結的經驗來看，射擊運動員的心理素質對射擊成績影響較大。射擊項目對于運動員心理素質要求較大，在比賽中產生高度的心理壓力。心理素質直接影響射擊成績，在比賽場上更多的是心理較量。由此推斷，在比賽中控制自己心態(tài)，是保證比賽正常發(fā)揮的基本條件，同時也是優(yōu)秀運動員具備的基本能力。

三、心理調控能力有效對策

（一）確定比賽目標，提高運動員比賽積極性

首先，規(guī)劃合理的射擊比賽目標，要求運動員應該結合自己的訓練狀況，立足實際情況，對比賽目標進行合理的制定，在原有的基礎上做一些提升，讓目標具有挑戰(zhàn)性但不要好高騖遠，充分發(fā)揮運動員的心理效能作用，進而激發(fā)運動員的比賽實力。從而在比賽中發(fā)揮出真正實力，還能在原有基礎上得到進一步提升;其次，刺激運動員的比賽欲望，充分調動運動員的比賽欲望，珍惜比賽機會，只有意識到每一次比賽機會都來之不易的時候，才能激發(fā)運動員的斗志。教練在平時比賽前，可以放映一些歷屆優(yōu)秀射擊運動員的比賽視頻，讓運動員提前感受站到領獎臺的光榮時刻，激發(fā)運動員為國爭光的精神;最后，要不斷進行自我鼓勵，讓自己的心情保持適度的興奮，維持好的情緒狀態(tài)，從而提升運動員比賽積極性，充滿信心的參加比賽，這種方法是提高運動員比賽成績的重要條件，只有當運動員充分相信自己的時候，才能更有勇氣的去進行比賽，相信自己可以出色的完成項目，確保運動員在比賽中充分發(fā)揮射擊實力[1]。

（二）模擬考核，營造真實比賽及場景

模擬考核方法常被廣泛的應用到射擊訓練中，通過真實的模擬實踐，充分調動運動員的神經系統(tǒng)，使運動員神經保持高度敏感狀態(tài)，同時，還有助于對運動員的心理和身體承受能力進行有效鍛煉。但在開展模擬考核的過程中，應把握訓練強度，適當?shù)慕o運動員施加壓力，這樣才能減輕運動員比賽中的負擔，讓運動員的思維和身體都保持在最佳狀態(tài)，特別是要做好運動員心理訓練工作，在日常訓練中盡量以階梯的形式向運動員傳遞比賽考核的規(guī)則，讓射擊運動員一點一點看到自己的進步，在訓練計劃擬定中，可以適度補充過關實彈、觀摩實彈等訓練，在這種真實感極強的訓練氛圍下，才能實現(xiàn)對運動員心理素質進行有效的培養(yǎng)[2]。

（三）身心調整法，平復運動員比賽情緒

在射擊比賽期間，更要做好自我心理調控工作，具體可以通過以下幾個方面來進行實現(xiàn)：第一，交談法。當運動員感覺自己內心充滿焦慮感且久久難以平復下來的時候，可以試著與自己的指導教練進行交流，訴說自己的情緒，由專業(yè)的教練進行疏導，畢竟教練人員經驗豐富，能夠設身處地為運動員著想，從而采取有效的措施平復運動員的情緒，解決他們內心的矛盾和焦慮，使運動員能夠快速的恢復比賽狀態(tài);第二，充分使用呼吸調整法。運動員在比賽前或比賽期間，緊張是不可避免的，而呼吸作為最有效最簡單的解壓方式，可以幫助運動員在短時間內安定下來;可以做一些深長而又有規(guī)律的呼吸來幫助運動員平復自己的情緒;第三，靜坐養(yǎng)神法。在射擊比賽中，運動員心理波動與對手比賽成績或是觀眾的反應有著密不可分的關聯(lián)，為了避免這種刺激，射擊運動員可以在適當?shù)臅r候離開比賽現(xiàn)場，自己獨處一會，靜下心來想清楚自己的目標是什么，應該抱著怎么樣的心態(tài)投入到比賽中，使自己快速的融入到比賽狀態(tài)中;第四，引導心理定向。運動員在比賽中，摒棄錯誤的心理定向，鼓勵自己向著目標前進。不要將注意力都集中在比賽成績，而是要多思考如何將動作做標準，形成正確的心理定向，才能幫助自己發(fā)揮出優(yōu)異射擊成績[3]。

（四）賽后心理調控法，提高運動員比賽認知水平

在射擊運動比賽之后，不論成績如何都不可避免的會對運動員的心理帶來影響，所以即便是完成了比賽也要及時進行心理調控。具體表現(xiàn)在：運動員在取得優(yōu)異成績的情況下，這會大大提升運動員比賽信心，隨之而來的可能也會產生一些驕傲和自滿的情緒，但這個時候面對外界的掌聲和夸贊更要讓自己靜下心來，告誡自己這只是個開始，以后要更加努力的訓練，從而在更高級的賽事中取得優(yōu)異的成績，避免出現(xiàn)自負心理;而對于那些在射擊比賽中失利的射擊運動員而言，不要過度否定自己，更不要對自己的實力產生懷疑，應該學著總結失敗的經驗，不斷的提升，找到解決問題的方法，要讓自己樹立正確的勝負觀念，消除運動員的賽后緊張情緒，這也是射擊運動員賽后心理調控的重點內容[4]。

（五）加強心理訓練

心理訓練泛指對射擊運動員大腦進行針對性的專業(yè)化訓練，其主要是通過人體第二系統(tǒng)促使大腦與中樞神經系統(tǒng)得到大幅度強化，同時促使運動員內臟器官與思維調節(jié)支配能力得到有效提高，這一方式對人體生理機能有著最為直接的影響，促使運動員情緒與行為進入良性循環(huán)狀態(tài)，從而使其在訓練與實際比賽當中能夠將自身水平發(fā)揮到理想狀態(tài)。射擊這一運動在考驗運動員自身機能的同時，對其心態(tài)也有著嚴格要求，例如若運動員對競賽結果期望過高，一旦結果尚未達到其要求，其便會出現(xiàn)負面情緒，而針對這一情況，需要教練將任何在競賽過程當中可能發(fā)生情況作為依托，開展能夠幫助運動員控制心態(tài)的模擬訓練，促使運動員日后在賽場上面對任何情況都能夠以穩(wěn)定的情緒面對，同時使其臨場應變能力大幅度提升。除此之外，還可以通過應激控制法加強運動員心理訓練，這一方式是一把雙刃劍，在促使運動要保持體力精力充沛的同時，也有概率使其失去控制，因此在使用這一方法使應采取與實際相符且具有針對性的控制技術，從而為運動員提供有效心理誘導以及訓練調節(jié)，運動員作為賽場主體，其只有自身擁有良好自控能力，才能夠在比賽使將自身技術充分發(fā)揮，同時，將周圍環(huán)境和身體反映控制恰當，提高運動員對于賽場心理調劑。運動員在賽場上，注意力高度集中。在緊張的情緒下，具有認知判斷準確的競賽狀態(tài)。除此之外，也可通過凝神斂氣這一方法對運動員進行心理訓練，在競賽進行時，能夠達到凝神斂氣，收放自如便是運動員的最高境界，在射擊競賽當中，往往需要運動員將注意力高度集中于賽場當中，一旦運動員自身注意力有所分散，便會使動作成功率大幅度降低，因此，運動員只有將自身注意力充分集中，同時以“紀昌學射”的精神進行聯(lián)系，才能夠確保自身取得理想成績。此外，還可使用心理暗示法，這一方式主要是語句、口訣、專業(yè)術語等多次重復，為運動員心理施加正面影響，從而使其將自身心境與情緒調整至最佳狀態(tài)。

心理是影響運動員在賽場上勝負重要因素之一，其不僅與運動員自身射擊技術息息相關，對于訓練結果與競賽成績有著關鍵性作用，心理訓練不僅是所有訓練的基礎，同時也是各種訓練的主題，射擊競賽是一個比拼技術的過程，同時也是運動員之間意志、品質、道德、修養(yǎng)的一個競爭過程，因此，教練員應具備以人為本這一意識，促使運動員自身心理素質、意志品質、道德修養(yǎng)等方面得到提高，同時增強其抗干擾、抗挫折、心理承壓等能力，而這一點也是如今與日后運動員提升自身射擊技術水平的有效途徑，同時也能夠為運動員情緒穩(wěn)定、心理狀態(tài)平衡、競賽超水平發(fā)揮等方面提供有力保證。

四、結語

綜上所述，心理調控能力對于提升射擊運動員具有關鍵作用，影響射擊水平和比賽成績的走向，應將其納入到射擊運動員日常訓練中。在進行比賽前、比賽中和比賽后的心理訓練，可以全方位對運動員的心理素質展開調控。基于此，也不要忽視對運動員技術上的訓練，只有將二者結合起來才能為運動員賽場發(fā)揮提供充足的保證，運動員比賽心理的研究是一個漫長的過程，需要運動員在比賽中不斷積累經驗，從而掌握正確的心理調控方法，能夠有效的進行自我疏導，減少外界的干擾，這也是一名優(yōu)秀射擊運動員所應具備的品質。

參考文獻

[1]單振東.青少年射擊射箭運動員比賽心理調整與力量訓練[J].成才之路，2020（10）：48–49.

[2]徐穎.關于青少年射擊運動員心理訓練的幾點思考[J].當代體育科技，2020，10（03）：22–23.

[3]郭小燕.新時期提高射擊運動員綜合訓練能力的策略[J].當代體育科技，2019，9（35）：43–44.

[4]余德青.新時期高水平射擊運動員的心理素質訓練與培養(yǎng)研究[J].體育世界（學術版），2019（11）：175–176.