高校籃球教學與訓練方法的創新研究

孫沖

中圖分類號：G808? ? 文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）07-108-02

摘要：籃球運動是在激烈對抗下進行的，攻守雙方所采用的一切手段和活動的目的，都是為了創造更多的得分機會或最大限度地控制或減少對方的得分機會。隨著運動員身體素質的提高和腳步靈活性的增強，個人防守面積增大，防守距離短，個人防守幾乎都是貼身緊逼以及高大隊員對投籃隊員的封蓋和對空間的控制，大大降低了在正常情況下投籃的命中率。如何提高跳投技術水平是籃球教學和訓練中必須面對的問題，在當今籃球比賽中跳投已成為投籃的主要手段。本文簡單分析了在高校籃球教學中跳投的訓練方法，旨在提高籃球教學水平。

關鍵詞：高校體育;籃球教學;跳投訓練;創新方法

隨著籃球競賽的對抗性與越來越強，對投籃命中率也提出了更高的要求，運動員投籃命中率的高低與外界環境、運動員的心理和身體素質、籃球技術等多種因素有關。跳投技術其自身就是一個復雜的運動過程，雖然看起來簡單，但實際是需要手上動作跟腳上動作一起配合完成的，且動作完成情況要熟練。提出訓練中應該注意事項和解決問題的辦法，從而提高籃球跳投的命中率。

一、籃球跳投技術的動作分析

（一）持球方法

控制籃球的使用權是學習跳投技術的首先條件，也是合理使用跳投技術最 基礎、最重要的條件之一。根據在籃球訓練以及比賽過程中的觀察，手拿籃球的時候主要要關注有兩個問題：（1）剛開始學習時會經常出現這樣的問題，例如在接到籃球之后進而緊接著就變化為拿球動作然后再到跳起來舉起球的轉化過程中，初學時做出來的動作很不協調，導致拿球不穩，對投籃的感覺也找不到，這是跳投與跳投持球方式的區別之一;其次是由于在起跳后，在拿球的時候手腕向后的角度不夠，會影響到跳投的平均使出的力氣，進而影響投籃;（2）對籃球跳投的動作已經非常熟練并且能夠在接到籃球后嫻熟的作出投籃動作并能夠準確把握投籃時手的角度的，能夠做到手掌心沒有留下空隙，這些將會直接影響到手指在投籃時的動作、感覺和手指撥球對籃球飛行路線的掌管。跳投和原地投籃的不同地方就是，跳起來投籃的時候沒有站著不動投籃出手時穩定。如果在對方防守隊員跳在空中要蓋帽的時候，就更不好跳投命中。所以說跳投的持球很重要，也是影響命中率的主要因素。

（二）跳投動作

跳投動作，就是先把腳下動作和身體的重心調整好，兩腳自然站立（前后站立或者左右站立，但是兩腳之間的距離不能過大，可以很好地發力）。雙手拿球放在胸前，兩條腿要彎屈，彎屈程度要與自身情況相符合，放松肌肉，然后雙眼目視前方，確定跳投目標。當我們起跳時，男生可以應用并步，橫跨步或者運用后撤步起跳，女生可以采用并步跟上步起跳的方法。向頭頂上方舉球時我們應該與起跳的動作保持協調一致，然后在身體跳起之后，讓其保持平衡的狀態。根據我們以前所學習過的單手肩上跳投動作，我們可以很快的掌握跳投動作要領。因為，兩個動作具有相似之處，身體在起跳后會出現一個最高點，我們可以在那個關鍵的時候將球投出手，或者是在身體跳起后快要到達最高點的時候出手投球。這時對我們的手臂、手腕上的力量會有一定的考驗，那就是對力量的掌握和使用。

（三）瞄準點

通過我們的眼睛對籃板和籃圈的位置進行大致的定位，根據自己所選定的參照物來大致目測出我們所要出手的距離。對于球出手后方向的控制需要借助于手指的撥球跟屈腕動作相互配合完成。根據前面對動作的分析可以讓我們知道，當起跳之后球從手指的食指，指尖撥出去。球離手之后，手指放松置于投球時所指向的瞄準點，這一連串的動作中間不能出現停頓，一次性連貫做完。因此在我們起跳之后食指對籃圈的瞄準是跳投瞄準的關鍵之處。這種辦法學習起來既快速簡單又準確無誤，也有很強的抗干擾能力。因此食指是手指中能夠快速、協調、準確指向目標的手指，所以這種瞄準方法能夠與跳起跳投動作緊密結合成一體。

二、高校籃球教學中跳投的創新訓練方法

（一）加強規范化跳投動作的練習

跳投動作主要分為兩種：單手的和雙手的，不管我們怎么跳投，都要學習正確的跳投動作去完成。在學習跳投動作的時候要多多體會跳投動作產生的肌肉記憶，使其標準化。通過刻苦練習達到肌肉強化記憶比什么先天條件都強，所以運動員們就應該努力的通過練習使其跳投動作技能更加規范化，最后可以讓跳投動作固定不變，肌肉記憶，讓運動員可以在比賽中跳投命中率得以提升。

（二）提高身體的訓練程度

身體素質比較差勁的運動員，當在進行過劇烈運動之后，身體能量大大的消耗，這樣就會導致投籃命中率明顯的下降，投籃也會顯得心有余而力不足，因此運動員們應該把投籃動作的穩定維持與身體素質鍛煉連接起來，這樣即使在劇烈運動過后能量被消耗了很多也不會直接的影響到投籃以及投籃命中的次數。投籃者應根據這樣的情況下來制定運動員們各自的投籃訓練計劃，使運動員們可以在緊張而競爭激烈的競賽中有充足的體力來保證每次投籃命中率的穩定性。

（三）選擇良好的跳投時機果斷出手

籃球講究的是一個團隊協作，所以說一個優秀的籃球隊在比賽中更加懂得去協調，通過運轉球的過程中創造更好的投籃空間，投籃機會，而不是強制性的進行投籃，因為強制性的投籃很有可能遭到對方的封蓋，直接導致這次進攻的失敗;也可能會由于沒有創造一個良好的投籃空間，遭到對方對你投籃視線的干擾，降低投籃的命中率。那么如何創造一個良好的投籃時機呢？一個良好的投籃時機是從兩個方面創造出來的。一方面是通過團隊的協調配合來完成。一是通過運轉球速度來創造機會，因為在球運轉起來時，使防守者防不勝防，分散防守者注意力，從而尋找空位球員，提高投籃成功率。二是通過球員之間的相互擋拆給隊友制造投籃機會，還可以相互擋拆形成錯位后果斷投籃，使每次投籃更有侵略性，命中率更好。另一方面是從個人在一些運球過程中給自己創造投籃的機會。個人可以通過假動作變相來尋找合適的投籃時機，通過做一些假動作，使對方重心失衡或是和對方拉開距離，然后過段出手投籃。

（四）加強全身協調性和出手動作穩定的訓練

對于打籃球的運動員來說，身體的協調性和四肢的靈活性是非常重要的，我們在平時的運球中，就必須保證協調，不然球是不會受到運動員的控制，會出現所謂的運球失誤。當比賽的時候，運動員會發動四肢的協調和身體的穩定沖擊籃下，如果保持身體的平衡下，就算受到外力的干擾，只要出手動作穩定，同樣可以把球投入，而且也能給對手造成一定的犯規，因此在沖擊籃下的時候一定要找到良好的時間，并且有足夠的空間去轉換變向，讓對手來不及嚴守你，與此同時，你必須保持動作的流暢、自然、連貫，否則會被對手搶先占據突擊路線，造成你的進攻犯規。所以，一定要保證身體的協調去完成整套動作，在跳投時把重心放低，有利于發揮出良好的手感，而且跳的高，對手不容易干擾，就算對手搶先起跳，你也可以用身體的協調去改變跳投的路線，選擇最佳空間，用手帶動腕，一氣呵成。

（五）選擇合適的跳投出手角度和球的飛行路線

關于籃球運動員跳投的角度和飛行路線都是根據個人習慣而定。在實際中，籃球出手的角度會影響籃球的飛行路線和進球幾率。第一種為低曲線投法，這根據運動員站立的位置還有自身的身高調整，如果站的離籃板近，就會投的高，遠的話就投的比較平。第二種投法是高投，也就是高曲線投法。這要求運動員在跳投的時候必須把角度放高，而且彈跳不能太高，這樣投的好處是可以擺脫對手的干擾。第三種投法是比較正規，也是大部分運動員都會采用的方法，就是中曲線投法。不管用哪種方法跳投，在飛行的時候籃球的弧線都會有偏差，而中曲線投法的偏差最小，可以隨機應變，安全性強。在訓練的時候，對于自己出手跳投的角度和球的飛行路線，須結合自身身高以及彈跳能力等多種因素考慮，爭取在跳投時做到得心應手。

三、結論

本文對籃球運動跳投命中率的影響因素分析所做出研究，比如在跳投動作的完成上來說主要就是動作之間的銜接過程是否流暢，還有就是在比賽的時候出現的一些心理因素，自身的身體狀況等因素。就拿一場比賽來說，沒有很好的體力，很難在一場比賽中能有好的發揮，體力透支直接影響跳投的命中率，所以在籃球運動中我們要有好的體力是最基本的保障。為了讓學生更好的掌握籃球運動中的跳投技術讓其更好的運用到比賽當中贏得比賽的勝利，我們就需要合理安排訓練的時間，訓練的任務，達到更好的效果。

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