中職學校籃球教學中體能訓練的實踐與研究

陳圣磊

摘? 要? 籃球有助于為中等職業學校學生打下扎實的身心基礎，為此，許多中等職業學校將籃球納入選項課程，以更好地教育和幫助學生學習和掌握籃球技能。在籃球選修課上，加強學生的體育鍛煉以提高籃球選修課的教學效果尤為重要。由于良好的體育鍛煉是提高籃球選修課教學效果的重要基礎，因此有必要加強中等職業學校學生的體育鍛煉，以更好地實現籃球教育的目標。

關鍵詞? 中職學校? 籃球教學? 提高? 學生體能

中圖分類號：G841? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）08-112-02

一、在中職學習開展籃球體能訓練對中職生的影響

為了能更好地適應當代社會，中職學生掌握一項熟練體育技能必不可少。開展籃球教學有助于學生構建終身體育意識，培養學生的團隊合作意識和吃苦耐勞的意志品質。增強籃球運動中所需要的素質訓練能進一步促進學生的有氧供能系統和無氧供能系統的功能發展，此外，還能提升各種身體素質。這些對學生身心兩方面的素質提升，有助于學生在未來的社會生活中樹立自信，以良好的狀態面對生活。

二、現階段中職學校籃球選項課中體能訓練的現狀分析

（一）思維意識上，學生對體能不夠重視

籃球活動和比賽要求學生在比賽過程中能夠在指定的時間和范圍內靈活地改變滲透姿勢和位置，并且學生必須具有靈活的動作和良好的肌肉伸展能力。籃球是一項非常靈活的運動，當學生具備了一定的靈敏性時，他們就會更自由地應對來自不同方向的傳球，并且在比賽和體育運動中會更加自由協調。然而在現階段，中職學生更喜歡學習籃球特有的技能，但對體能鍛煉的重視度不足，其結果就是學生的體能狀況不能滿足高強度的籃球比賽需求，由此甚至會造成一些對身體的傷害。

（二）教師教學不注重增強學生的身體素質

現在的中職籃球教學基本上開展的多為專項技術的教學，以此讓學生正確掌握籃球的相關技巧，如運球、扣球、投籃等。這種教學方式可以讓學生都接觸到普遍性的教學，但卻不能結合學生自身情況設定教學。故而，對于那些身體素質較好的學生來說可能會覺得籃球教學的內容比較簡單，容易上手。而對于那些身體素質較差，籃球基礎知識不牢靠的學生而言，就很難學到扎實的籃球技巧，如這類學生會因為上肢力量差，在比賽的對抗中容易出現投籃動作變形的問題，那么命中率就注定會大幅降低。籃球始終是一個對抗項目，教師在組織籃球教學時應該注重開展與籃球技術相關的體能素質練習，幫助學生提高在對抗條件中的技戰術運動能力。

（三）對學生的體能訓練與戰術的結合程度不足

當下部分中職學校的籃球教師認為，對于籃球活動的體能訓練應單獨進行，但目前的情況是學生參與包括籃球運動在內的體育學習的時間本就有限，因此不得已只能將大量的時間都用于技戰術訓練上。在訓練過程中，教師過多碎片化的技戰術講解實際上忽略了學生體能在實際比賽中的重要基礎作用。由此就使得如何合理結合教師講解、技戰術訓練、體能訓練成為一大難題。

（四）教師忽視籃球選項課中體能訓練

籃球是一項高強度、多樣化、間歇性和連續性的運動。在籃球比賽中，學生往往被要求做到“高、快、準”，這樣才能更好地滿足這項運動的需求。但是在這個階段，中等職業學校籃球教師缺乏對學生體能訓練的重視度，而學生又沒有賽事經驗，意識不到籃球運動中體能訓練的重要性，因而使得中職學校籃球難以實現教學目標。

三、中職學校籃球選項課中提高學生體能的措施分析

（一）積極參與教研，研發更多有效地訓練方法

籃球運動是一個非常繁瑣的過程，如果只采用一種教學方法，很容易讓學生失去學習興趣，難以鞏固其參與動機。為此，教師應該改變傳統的授課模式，結合中職學生的心理和興趣特點，開展一些生動活潑的練習，來吸引學生的主動參與，進而實現理想的教學效果。例如，在籃球運球技能訓練中，可嘗試采取小組運球對抗的游戲方式進行訓練，即要求學生場內進行運球，在運球的過程中去擊拍別人的球，當出現球被別人拍掉或被逼出場外的情況即為出局，最終產生一位勝者。這種練習可以有效地培養學生的技術學習興趣，同時也能激發他們的身體對抗意識。在各項基本功練習中，教師應適當增加學生手指手腕力量、下肢爆發力以及核心力量等在對抗中使用較為頻繁的力量練習。教師在設計基本功練習時，應在基礎練習后，結合比賽設計對抗練習，增強學生身體與球協調運用的能力。

（二）應用團隊合作方法，有效提升學生體能

團隊合作是提高學生耐力和建立籃球技能的重要工具，僅根據過去的經驗指導學生采取單一的動作易使他們產生厭倦情緒，享受不到籃球的樂趣。因此，在體育鍛煉中，教師必須采用團隊合作的方法，以便學生可以通過各種進攻方法提高他們在對抗中的投籃準確性。團隊合作還可以提高學生對這項運動的興趣，使其對這項運動產生好感，并在成功與失敗間獲得獨特的感覺和體驗。例如，為了更好地訓練學生在往返投籃練習中的耐力，教師可以根據學生不同的體質和學習基礎，將學生分為幾組，完成老師設定的不同訓練目標。通過小組之間的對抗實現更好的學習效果。在團隊合作中，教師通過運用合作練習法來分散學生對體育鍛煉的乏味感，這樣不僅可以培養學生的合作意識，還可以有效提高學生的身體素質。

（三）將體能訓練和戰術訓練有效結合，形成有機結合體系

良好的體育鍛煉是提高學生整體籃球能力的首要因素。它為更好地實現教學目標和幫助學生贏得籃球活動的建設提供了基本保證。籃球教育中的戰術訓練和體育訓練緊密結合的教學方法可以幫助中職學生提高整體素質。因此，中等職業教師在籃球課程訓練中應注意體育訓練與戰術訓練的緊密結合。在籃球戰術教學與訓練中，教師應著眼于減少密集的解釋時間，增加技巧和戰術練習中的實踐時間;通過強調成功的防守次數和成功的反擊次數來增加比賽的奔跑距離等。教師在場邊只強調技戰術重點，保證訓練目標要點完成即可，減少碎片化講解時間。

（四）結合實際情況，制定合理的體能訓練計劃

在籃球教學中，教師應將一般體能訓練和專項訓練結合進行，這樣既可以達到理想的籃球訓練效果，還能增強學生的身體素質，為籃球運動奠定良好的基礎。體能計劃范例如下：

1.每周至少安排一次以學生協調、靈敏、爆發力為主的體能訓練，如防守腳步練習、二級變向突破練習（上籃時教師協助模擬對抗）、模擬對抗搶籃板球補籃練習等。保證學生速度力量核心素質協調發展。

2.每周至少安排一次體能專項訓練的內容，可以400米或800米與籃球項目類似的體能訓練為主。確定了訓練項目后再合理安排組間間歇與組數，這有利于發展學生的糖酵解供能系統和有氧供能系統功能。

3.每周一次教學比賽，要求每人在比賽中的跑動距離超過3000m才能輪換。比賽中教師要不斷提示學生要進行高強度的防守與對抗，位置移動要迅速，一切標準盡量向比賽看齊。

4.布置課外作業，要求學生每星期額外完成至少4輪俯臥撐、引體向上、深蹲跳以及結合投籃等動作的有氧間歇訓練。這些課外作業可由班長或課代表監督完成。

教師可根據學生的完成情況講成績計入到學期考評當中。需要注意的是，運動中學生應該保持正確的呼吸節奏，個別體能較差學生應給其適當減量或延長組間間歇。

（五）注重籃球專項速度的練習

籃球運動是一項始終充滿變化的運動，速度是決定比賽的關鍵要求，這使得速度練習是籃球訓練中的一個重要內容。為了達到更好的訓練效果，教師應該從學生的反應速度、動作速度、動作速率、閱讀比賽、環境適應等不同細節入手。示范講解動作時，應從速度變化的角度，啟發學生正確理解籃球專項速度力量。以持球練習為例，在全場一級、二級或者三級變向運球訓練，或全場一對一對抗的過程中，教師應指導學生合理運用速度變化關系，讓學生明白過人前是可以放慢速度的，真正需要爆發力加速的是假變向后的真突破動作。在其他籃球技術中，無論是無球投籃技術、有球投籃技術還是防守技術中，都有不同的速度、節奏的變化需要學生理解，只有真正理解了這點才能成就學生最扎實的基本功。

四、結語

籃球是一項快節奏、高對抗的綜合性體育運動。體育是中等職業學校籃球選修課的重要組成部分，在籃球體能訓練中的眾多負荷訓練可以幫助學生提高自身體質，提高他們熟練運用籃球技巧的能力。因此，在中等職業籃球訓練和選修教育中，教師必須根據學生的實際身體狀況和其他特點制定相應的訓練計劃，以更好地實現籃球的教育目標。

參考文獻：

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