小學生短跑訓練的策略與方法研究

藍雄俊

摘要：小學階段通過短跑訓練不僅可以發展學生的心肺功能，還可以增強學生的肌肉力量與協調性，提高學生身體綜合素養。因此，小學體育教師需要針對學生的身心發展特點，制定科學合理的短跑訓練策略，提高短跑技術動作訓練效果。

關鍵詞：小學階段;短跑訓練;策略研究

小學生是成長學習的關鍵時期，他們年齡較小但卻充滿活力，在短跑比賽過程中表現非常積極。但是小學生缺乏良好的短跑技巧，因此教師需要重視短跑訓練，激發學生良好的短跑興趣，提高短跑訓練效果。短跑運動作為田徑的重要組成部分，深受學生的喜愛，小學體育教師需要認真分析現階段短跑訓練過程中所存在的問題，采取針對性的策略提高短跑訓練效果。

一、小學生短跑訓練所存在的問題

（一）訓練理念亟待更新

隨著田徑運動的不斷發展，短跑運動的技術動作愈發完善，但是大部分小學體育教師受傳統訓練理念的影響，主要憑借經驗開展訓練活動，這樣不僅會影響短跑訓練的實效性，學生也難以掌握科學合理的短跑技術動作，短跑能力無法得到顯著提升。

（二）訓練形式過于單一

小學階段若想提高短跑訓練效果，必須要激發學生參與短跑訓練的興趣，讓學生能夠真正愛上短跑運動?，F階段，小學體育教師占據課堂主導地位，在開展短跑訓練時形式過于單一，枯燥重復的短跑訓練方式極易使學生產生抵觸心理。因此教師需要結合學生的需求，增強短跑訓練的趣味性，讓學生能夠積極投入到短跑訓練活動之中，確保學生身心健康發展。

（三）訓練缺乏專業性

小學生短跑訓練過程中，教師為了快速提高學生短跑能力，經常隨意增加訓練量，或改變訓練難度，進而導致短跑訓練缺乏專業性。學生通過不科學的指導，難以真正掌握短跑技術動作，有些小學生甚至會出現錯誤的短跑技術動作，對于學生今后的短跑發展極其不利。

二、小學生短跑訓練策略

（一）制定科學的短跑訓練計劃

小學階段的短跑訓練必須要結合學生的實際情況，制定科學的短跑訓練計劃，這樣才能夠充分發揮出短跑訓練的價值。首先，需要全面分析各階段學生的身心發展狀況，考慮到學生個體差異性，針對每位學生的特點確保實現因材施教。短跑訓練計劃應具有周期性，當完成周期性的訓練任務后必須再次對學生進行分析，并對短跑訓練計劃進行調整與優化，讓學生能夠始終保持良好的短跑訓練狀態。除此之外，短跑訓練計劃還需要具有趣味性，小階段的短跑訓練應以激趣與技術動作訓練為主，運用趣味性游戲，將技術動作訓練融入其中，提高短跑訓練效果。

（二）適當調整短跑訓練強度

小學生處于成長發育的關鍵時期，雖然此階段不可以進行大力量訓練，但教師需要根據學生的訓練情況，適當調整短跑訓練強度。強度調整必須具有科學性，符合學生身體發展規律，否則過量的強度甚至會降低短跑訓練效果，同時還容易出現運動損傷現象。如小學低年級，短跑訓練則主要耐力與技術動作訓練為主。隨著學生年齡增長，則可以適當加入短跑專項力量訓練，發展學生的短跑核心力量。如發展學生短跑下肢肌肉群力量時，可以通過零負重深蹲跳，輕量負重深蹲的方式開展，發展學生腰腹核心力量則可以通過仰臥起坐的方式進行。在增強訓練強度的過程中，必須遵循循序漸進原則，確保學生能夠更好的適應短跑訓練強度，這樣不僅可以提高短跑訓練效果，還能夠避免提高強度時出現運動損傷問題。

（三）重視短跑技術動作訓練，提高學生短跑技巧

小學體育教師在制定短跑訓練內容時，需要積極學習現代化短跑技巧，通過短跑專項練習讓學生掌握扎實的短跑技術動作，如小步跑、車輪跑與高抬腿跑等方式。除此之外，小學體育教師還應培養學生良好的短跑節奏，例如設置50米與100米的標牌，通過50米與100米的比較跑，讓學生感受兩者之間的差距。同時當學生看到標志牌后，也會更加具有信心，短跑訓練的積極性也會得到顯著提升。又如訓練學生的起跑方式，小學低年級階段主要以站立式起跑位置，高年級則可以逐漸訓練學生蹲踞式起跑。最后引導學生對兩種起跑方式進行比較探究，讓學生加深對起跑技術動作的理解與認知。小學階段，教師應加強短跑技術動作理論，讓學生能夠初步對短跑技術動作產生認知，并在后續的訓練中能夠有意識的進行改變。

（四）關注學生心理，給予學生鼓勵

小學生心理承受能力較弱，因此在開展短跑訓練時必須要時刻關注學生的心理發展狀況，多給予學生鼓勵，幫助學生樹立良好的短跑信心。如學生在短跑比賽訓練中失敗，若出現負面情緒，教師需要及時幫助疏導，并與學生一起共同尋找提高短跑速度的方法，讓學生能夠感受到教師的關心與愛護。除此之外，小學體育教師還應針對性的開展心理輔導教育，不斷提高學生的心理承受能力，這樣不僅有利于短跑訓練的順利開展，還能夠提高短跑訓練效果，促進學生身心全面發展。

綜上所述，小學體育教師應高度重視短跑訓練的科學性，認真分析現階段短跑訓練所存在的問題，全面分析學生的身心發展特點，制定科學合理的訓練計劃，適當調整訓練強度，重視短跑技術動作訓練，關注學生心理，以鼓勵教育為主，最終幫助學生掌握良好的短跑技術動作，提高學生短跑綜合素養。

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